Pusaudža vecums parasti ir sarežģīts posms. Tas ir pārejas periods starp bērnību un pieaugušo vecumu, ko raksturo fiziskas, emocionālas un sociālas pārmaiņas, kas rada milzīgus izaicinājumus. Pusaudži sāk attīstīt savu identitāti, vēlas autonomiju un cenšas atrast savu vietu pasaulē, taču viņiem joprojām trūkst brieduma un ir grūti pareizi pārvaldīt savas emocijas. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka puse no visiem mūža garīgajiem traucējumiem attīstās līdz 14 gadu vecumam, kas nozīmē, ka pusaudža vecums ir ļoti jutīgs periods garīgās veselības problēmu profilaksei un ārstēšanai.
Pusaudžu garīgā veselība nekad nav bijusi tik apdraudēta
2021. gada rudenī,Amerikas Pediatru akadēmija un l 'Amerikas bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmija ir pievienojušies savām balsīm, lai izsludinātu valsts garīgās veselības ārkārtas situāciju bērniem un pusaudžiem. Spānijā ārkārtas situācija oficiāli nav izsludināta, taču tā joprojām ir jūtama.
Jaunākais ANAR fonda ziņojums par pašnāvniecisku uzvedību un garīgo veselību bērnībā un pusaudža gados ir satraucošs. Suicidālas uzvedības gadījumu skaits pēdējā desmitgadē ir pieaudzis par 1.921,3%, īpaši pēc pandēmijas, kad pašnāvības mēģinājumi pieauga par 128%.
Spānijas Pediatru asociācija arī brīdinājusi, ka bērnu un pusaudžu garīgā veselība pēdējos gados ir ievērojami pasliktinājusies. Pirms pandēmijas tika lēsts, ka aptuveni 20% pusaudžu cieta no garīgiem traucējumiem, kuru sekas varētu būt visu mūžu.
Tomēr pēdējos divos gados ēšanas traucējumi pieauguši par 40%, depresija par 19% un agresija par 10%. Turklāt gadījumi ir smagāki, pacienti ir jaunāki un viņiem nepieciešama lielāka hospitalizācija. Šī iemesla dēļ vecākiem ir svarīgi apzināties pusaudžu garīgās veselības nozīmi.
Ja jūsu bērnam ir drudzis, jūs, iespējams, nekavējoties reaģēsit uz medicīniskās palīdzības meklēšanu, tādēļ, ja jūsu bērns ir bēdīgs, aizkaitināms vai mazāk interesējas par aktivitātēm, kas viņam agrāk patika, nedomājiet, ka tā ir tikai fāze vai kaut kas mazsvarīgs. jūs varat ignorēt bez lielām sekām. Runājot par mūsu bērnu garīgo veselību, ir ļoti svarīgi, lai mēs nekad nepieļautu sevi.
Neārstētas garīgās veselības problēmas traucē mācīšanos, socializāciju, pašcieņu un citus svarīgus attīstības aspektus, tāpēc pusaudži var nest sekas visu mūžu. Ārkārtējos gadījumos garīgi traucējumi var izraisīt pat pašnāvību.
Kā rūpēties par pusaudža garīgo veselību mājās?
Vecāki baidās no pusaudža vecuma sākuma, jo viņi paredz tās garastāvokļa svārstības, riska uzņemšanos un nebeidzamus strīdus, taču patiesībā tā ir arī iespēja nodibināt ciešas saites. Faktiski šajā posmā vecāki var būt emocionālās attīstības paraugi un palīdzēt saviem pusaudžiem īstenot efektīvas un adaptīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas ļauj viņiem kļūt par pašpārliecinātiem cilvēkiem. Kā to izdarīt?
• Izveidot veselīgus ģimenes dzīves modeļus
Struktūra un drošība ir būtiski psiholoģiskās stabilitātes balsti, taču tiem ir vēl svarīgāka loma pusaudžu dzīvē, kuriem joprojām ir vajadzīgas skaidras robežas un vadlīnijas, lai augtu un iemācītos rūpēties par sevi kā pieaugušajiem. Šī iemesla dēļ garīgā veselība sākas ar labi strukturētu ģimenes dzīvi, kuras pamatā ir veselīgi ieradumi.
Mēģiniet panākt, lai ikviens mājās ēd veselīgu un barojošu diētu, dod priekšroku labiem miega ieradumiem un izveido miega un tehnikas atvienošanas rutīnu, kas palīdz ikvienam atpūsties un papildināt enerģiju. Šie ieradumi palīdzēs ieviest kārtību un līdzsvaru jūsu bērna dzīvē un atbalstīs viņa psiholoģisko labsajūtu.
• Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā
Pusaudža vecums ir meklējumu un pārliecināšanas laiks, tāpēc ir normāli, ja jūsu bērns vēlas vairāk laika pavadīt kopā ar draugu grupu vai viens pats. Kā vecākiem jums ir jāciena viņa telpa un jādod viņam zināma brīvība atklāt un izpētīt pasauli, taču jums arī jāpārliecinās, ka kopā pavadītais laiks ir kvalitatīvs.
Kopīgas aizraušanās atrašana un dalīšanās tajā kļūs par iespēju būt kopā bez spiediena, vienkārši izbaudīt otra kompāniju un labāk iepazīt vienam otru. Šāda veida pieredze arī rada drošas telpas un jaunas iespējas jūsu bērnam atvērties un dalīties ar jums savās problēmās un bažās.
• Mudiniet viņu dalīties savās sajūtās
Kad vecāki palīdz pusaudžiem atzīt un izteikt savas jūtas, viņi stiprina viņu garīgo veselību. Tāpēc jums vajadzētu atrast veidus, kā sazināties ar savu bērnu. Varat lūgt viņam palīdzēt pagatavot vakariņas vai palīdzēt dārzā, lai jūs varētu tērzēt kopā. Izmantojiet iespēju un pajautājiet viņam, kā pagāja viņa diena un ko viņš darīja.
Ja pamanāt, ka viņš ir skumjš, neapmierināts vai noraizējies, pajautājiet viņam, kas ar viņu noticis, un palīdziet viņam tikt galā ar šīm emocijām. Ir svarīgi, lai jūsu bērns saprot, ka no negatīvām emocijām nav jābēg un risinājums nav pat tās ignorēt, bet gan iemācīties tās pārvaldīt. Tādas aktivitātes kā gleznošana, vingrošana, dienasgrāmata vai runāšana par to, kas ar viņu notiek, ir ļoti efektīvas iespējas atbrīvot spriedzi un iegūt jaunu skatījumu uz problēmām.
• Pārvērtiet savu māju par drošu patvērumu bez spriedumiem
Viena no atslēgām atklātas komunikācijas veicināšanai ir būt brīvam no spriedumiem. Jūsu bērnam ir jāzina, ka jūs viņu mīlat bez nosacījumiem un vienmēr atbalstīsiet. Viņam ir jājūt, ka viņa vecāki ir stabils atbalsts, uz kuru viņš var paļauties, kad lietas noiet greizi.
Lai to panāktu, ir svarīgi praktizēt emocionāla apstiprināšana; tas ir, izvairieties no tendences samazināt viņa vai viņas jūtas, bailes vai vilšanos. Jūsu bērnam ir jājūt, ka viņš var runāt ar jums par jebkuru jautājumu, kas viņu skar, vai lūgt jūsu padomu, zinot, ka jūs viņu nenosodīsit. Tas nenozīmē, ka jums visam ir jāpiekrīt, bet gan to, ka jūs ieņemsiet empātisku un saprotošu nostāju, lai pieietu tēmai nobriedušā veidā, bez kliedzieniem vai pārmetumiem.
• Māciet viņam gudri izmantot tehnoloģijas
Ir gandrīz neiespējami sagaidīt, ka jūsu bērns dzīvos bez tehnoloģijām, taču tas nopietni apdraud pusaudžu garīgo veselību, tāpēc viņiem ir jāiemācās tās pareizi lietot, vienlaikus pasargājot sevi no tās radītajiem riskiem. Iestatiet atvienotu laiku mājās un organizējiet aktivitātes bez tehnoloģijām, lai jūsu bērns saprastu, ka ārpus ekrāniem ir brīnišķīga pasaule.
Ir svarīgi, lai jūs viņam paskaidrotu, ka visam, ko viņš dara internetā, būs sekas, kas bieži vien attieksies arī uz reālo dzīvi, un ka viņam ir jābūt uzmanīgiem, ko publicē, jo to būs grūti izdzēst no tīkla. Māciet viņam arī izmantot konfidencialitātes filtrus, pievērsties tādām tēmām kā kiberhuligānisms, seksts un kopšana, kā arī palīdzēt viņam nošķirt viņa pašcieņu un vērtību kā personai no atzīmju “Patīk” vai skatījumu skaita, ko viņš var iegūt sociālajos tīklos.
• Veicināt stabilu pašcieņu
Iespējams, lielākā dāvana, ko varat dot savam bērnam, ir palīdzēt viņam veidot necaurlaidīgu pašcieņu, it īpaši dzīves posmā, kad jūtas par sevi lielā mērā ir atkarīgas no grupas pieņemšanas un popularitātes sociālajos tīklos.
Nebariet savu bērnu tikai tad, kad viņš kaut ko dara nepareizi, bet arī uzslavējiet viņu par labo uzvedību. Lai šī uzslava kļūtu par pašcieņas mēslojumu, vairāk koncentrējieties uz pūlēm, nevis uz rezultātu. Tad jūsu bērns sapratīs, ka viņam ir patiesa vērtība. Iekļaujot viņu svarīgu ģimenes lēmumu pieņemšanā, viņš arī jutīsies sadzirdēts un novērtēts, sniedzot viņam pārliecību izmantot savu balsi un aizstāvēt savas tiesības citos kontekstos ārpus mājas.
• Atrisiniet konfliktus kopā
Attiecībās ar pusaudzi vecākiem ir jāsagatavojas stāties pretī domstarpībām, konfliktiem un varas cīņām, kas radīsies. Atcerieties, ka arī jūs esat izgājis cauri šim vecumam, tāpēc labāk esiet godīgi un atklāti pret savu bērnu. Klausieties viņu mierīgi un jūtiet līdzi viņa jaunajām vajadzībām, pat ja tas nenozīmē, ka jums ir jāpiekāpjas.
Jebkurā gadījumā izvairieties no cīņas par varu, veidojot cieņpilnu saziņu, nemēģinot kontrolēt viņas reakciju vai perspektīvu. Maz ticams, ka pusaudzis atzīs savu pārkāpumu, kad viņš ir dusmīgs, tāpēc labāk runāt, kad viss norimst. Mēģiniet atrast abpusēji izdevīgus risinājumus un, ja nepieciešams, panākt kompromisus, kuros jūsu bērns pieņem noteiktus nosacījumus un pienākumus apmaiņā pret lielāku neatkarību.
• Kļūsti par emocionālās vadības piemēru
Rūpēties par pusaudžu garīgo veselību nozīmē mācīt viņiem pārvaldīt negatīvās emocijas. Tas nozīmē, ka vecākiem ir arī jāuzsāk emocionāls mācīšanās ceļojums, kas liek viņiem izvairīties no kautiņiem, kad viņi ir pārāk dusmīgi, vai būt iejūtīgākiem un saprotošākiem situācijās, kad viņi parasti nonāktu panikā vai zaudētu savaldību.
Arī dalīšanās emocijās ar bērnu nāks par labu viņam. Ja esat saspringta, dariet to viņiem zināmu. Tas nav saistīts ar viņu pārņemšanu ar savām problēmām, bet gan par to, lai viņš saprastu, ka mums visiem ir grūtības. Kad jūsu bērns redzēs, kā jūs pārvaldāt šīs sarežģītās emocijas, viņš sapratīs, ka no šīm sajūtām nav jābēg, bet gan jāiemācās tās pārvaldīt, tādējādi samazinot risku sev kaitēt vai ciest no trauksmes vai depresijas.
• Nosedziet muguru
Pat ja jūs darāt visu, kas ir jūsu spēkos, lai rūpētos par sava bērna garīgo veselību un aizsargātu viņu, ir daudzas situācijas, kas ir ārpus jūsu kontroles. Pusaudža vecums ir lielas neaizsargātības fāze, daudzas situācijas var atstāt dziļas psiholoģiskas pēdas, kas noved pie traumām vai garīgiem traucējumiem.
Kā vecākam ir svarīgi nepielaist uzmanību un meklēt palīdzību pie psihologa vai psihiatra, tiklīdz pamanāt pirmās brīdinājuma zīmes. Atcerieties, ka savlaicīga ārstēšana ir būtiska, lai novērstu garīgo traucējumu pasliktināšanos.
avoti:
(2021) AAP-AACAP-CHA Deklarācija par valsts mēroga ārkārtas situāciju bērnu un pusaudžu garīgās veselības jomā. Vietnē: Amerikas Pediatrijas akadēmiķis.
(2022) Fundación ANAR prezentē Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012–2022). Vietnē: ANAR fonds.
(2022) Pandēmija ir izraisījusi garīgās veselības traucējumu pieaugumu bērniem par 47%. Vietnē: Spānijas Pediatrijas asociācija.
Keslers, RC u.c. Al. (2005) DSM-IV traucējumu izplatība mūža garumā un sadalījums pēc sākuma vecuma valsts blakusslimību apsekojuma replikācijā. Arch Gen Psihiatrija; 62(6):593-602.
Ieeja Vecāki, kā rūpēties par pusaudža garīgo veselību? se publicó primero lv Psiholoģijas stūris.
