Tehnoloģija ir brīnišķīga lieta. Tas mums nodrošināja Netflix, iepirkšanos tiešsaistē, videospēles un sociālos medijus, taču dažreiz jums ir nepieciešams atpūsties no kaķu mēmiem un ļauties digitālajai detoksikācijai. Ar bezgalīgām zināšanām un bezgalīgu izklaidi tikai viena klikšķa attālumā, svarīgāk nekā jebkad agrāk ir izveidot veselīgas robežas ar tehnoloģijām. Tāpēc noskaņojieties, izslēdziet un pārtrauciet darbu, jo mums ir visa informācija, kas jums nepieciešama, lai atrastu patīkamo vietu starp savienojuma saglabāšanu un atvienošanu.  

Kas ir digitālā detoksikācija?

Digitālā detoksikācija ir tad, kad atvienojaties no televizora, viedtālruņiem, videospēlēm un sociālajiem medijiem, lai varētu koncentrēties uz reālo dzīvi, nenovēršot uzmanību no ekrāna. Neuztraucieties, digitālā detoksikācija nav mūžīga! Veiciet mini detoksikāciju pēc darba, lasiet grāmatu par rīta braucienu, nevis ritiniet Jaunākās ziņas vai padariet svētdienu par dienu bez tehnoloģijām – dariet to, kas jums der! Vissvarīgākais ir radīt laiku, lai smadzenes atjaunotos. 

Sekas, ja vienmēr esat savienots

Šajās dienās ar tik daudz tehnoloģiskās tendences visapkārt mēs esam vairāk saistīti nekā jebkad agrāk. Kad šķiet neiespējami atrauties no tvītiem un nevari apstāties lai ritinātu ziņas , jūs zināt, ka ir pienācis laiks digitālajai detoksikācijai. Ja diennakts diennakts diennakts diennakts diennakts diennakts septiņas dienas septiņas dienas septiņas dienas nedēļā jūs varat palikt nomodā, varat justies tā, ka palaižat garām to pieredzi, par ko runā visi jūsu draugi, vai atpaliksiet darbā, jo atsvaidzināšanas poga nenospiedīs pati. . Atteikšanās ir jebkuras ikdienas neatņemama sastāvdaļa pašapkalpošanās ikvienam, kurš vēlas optimizēt savu radošumu, produktivitāte un ir vairāk enerģijas. 

Tehnoloģiju negatīvā ietekme uz jūsu smadzenēm

Jūs varat to neapzināties, bet pārāk daudz tehnoloģiju sabojā jūsu smadzenes. No zemāka stresa sliekšņa līdz skaistuma miega pārtraukšanai mūsu ekrāni klusi maina mūsu smadzeņu darbību, un tas neapstājas ar to. Šeit ir daži no negatīvajiem efektiem, ko tehnoloģija atstāj uz šo krunkaino rozā lietu starp mūsu ausīm. 

• Samazina radošumu: tehnoloģija veicina tūlītēju gandarījumu un neļauj mums iegūt pacietību, kas nepieciešama dziļākām domāšanas prasmēm, kas saistītas ar kreativitāte .
• Negatīvi ietekmē attiecības: vairāk laika, kas pavadīts ierīcēs, nozīmē mazāk laika, ko pavadāt kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat, un mums ir mazāka apmierinātība un saikne.
• Vājināta sociālā inteliģence: pārāk daudz laika pavadīšana pie ekrāna traucē mūsu spēju mācīties no panākumiem, neveiksmēm un apkārtējiem cilvēkiem.
• Grūtības koncentrēties: tehnoloģija pastāvīgi virza mūs vairākos virzienos vienlaikus, apgrūtinot koncentrēšanos uz to, kas atrodas mūsu priekšā. Kad jūs izrakstāties, jūs redzēsit arī a palielināt savu produktivitāti darbā.
• Izjauc miega ieradumus: ir pierādīts, ka izstaro zilu gaismu lai pārtrauktu diennakts ritmus, kas palīdz mums gulēt naktī.

Digitālās detoksikācijas priekšrocības

Izvairieties no digitālajiem traucējumiem un izmantojiet dzīves bez tehnoloģijām priekšrocības. Sāciet a tehnoloģiskā tīrīšana tam ir milzīgs ieguvums garīgajai veselībai, un jūs būsiet pārsteigti, cik daudz labāk jūs jūtaties, ja neesat pastāvīgi savienots. Priekšrocības a digitālā detoksikācija ietver:

• Uzlabots miegs: bez zilās gaismas un kārdinājuma turpināt plūst, jūs uzlabosit savus z un no rīta būs vairāk enerģijas.
• Maggiore produktivitāte : mazāk tehnoloģiju nozīmē vairāk laika, lai paveiktu lietas. Kad neskatīsities ekrānā, jums būs vairāk laika, lai veiktu svarīgākās lietas.
• Labāka poza: "tehniskais kakls" ir īsta lieta, piemēram labāka poza tā ir būtiska priekšrocība atteikties no ierīcēm.
• Uzlabotas attiecības: vairāk laika veltīt mīļajiem var būt tikai laba lieta. Ievērojiet, cik daudz tuvāk jūtaties apkārtējiem cilvēkiem pēc tam, kad esat pametis tehnoloģiju.
• Vairāk laika vaļaspriekiem: Uzsākot digitālo detoksikāciju, jums ir pietiekami daudz laika, lai izpētītu visus tos hobijus, par kuriem jau sen esat aizmirsis.

Kā veikt digitālo detoksikāciju

Dodiet savām smadzenēm atpūtu! Izlasiet, kā to izveidot digitālā detoksikācija - Mums ir padomi par to, ko darīt vilkšanas vietā, kā iesaistīt savus draugus un kā ievērot jauno detox rutīnu. 

Tā vietā veiciet citas darbības

Atgriezieties pagātnes laikos un izmēģiniet dažus darbība bez tehnoloģijām . Iegūstiet vienu brīvdiena no tehnoloģijas piedāvās jums jaunu sākumu. Dodieties pastaigā, sapulcējiet ģimeni uz spēļu vakaru vai lasiet grāmatu, nevis skatieties tālrunī. Esiet aktīvs būs galvenais faktors ekrāna laika samazināšanai. Sāciet adīt vai iemācieties gatavot gardēžu desertus.  

Iestatiet ierobežojumus un mērķus

Katru nedēļu tehnoloģijām veltiet arvien mazāk laika. Sāciet ar pusstundu brīva laika katru dienu, tad palieliniet to līdz vienai stundai nākamajā nedēļā un turpiniet. 

Iesaistiet savus mīļos 

Iesaistiet savu ģimeni, lai tehnoloģiju atmešanu pārvērstu par jautru izaicinājumu. Nedēļas beigās pārbaudiet ikviena viedtālruni, lai redzētu, kurš vismazāk laika ir veltījis, skatoties savā ekrānā. Katrs, kurš uzvarēs, var vakariņās izvēlēties sev tīkamāko ēdienu vai izvēlēties, ko skatīties filmu vakarā. Jūs varat arī sazinieties ar draugiem un iesaistīt viņus izaicinājumā. 

Apbalvojiet sevi

Ikreiz, kad sasniedzat bezsaistes laiku, saņemiet sev atlīdzību. Dodieties uz randiņu bez tehnoloģijām savā iecienītākajā restorānā vai iegādājieties to, kas jau gadiem ilgi ir jūsu vēlmju sarakstā. Sagatavojiet īpašu rituālu savai digitālajai detoksikācijai, piemēram, nakti spa. 

Digitālās detoksikācijas veidi

Ir daudz veidu, kā ieturēt tehnoloģiju pārtraukumu. Izvēlieties pāris metodes, kas jums ir piemērotas, un izmēģiniet tās vismaz nedēļu — varat mainīt citus laikus vai dienas, lai tās atbilstu jūsu grafikam. Dažas dienas jums var būt nepieciešams piezvanīt vai veikt videozvanu detoksikācijas periodā, savukārt citas būs laba iespēja izmēģināt detoksikācija no sociālajiem medijiem . Ritiniet ar vidukļa dūrēm un palieciet elastīgi.  

Atteikties uz noteiktu laiku 

Katru dienu iestatiet laika periodu, kurā jums vairs nebūs tehnoloģiju. Pusdienu laikā, pēc darba vai pirms gulētiešanas ir lieliska vieta, kur sākt. Padariet to par daļu no savas rutīnas, pēc tam skatieties, kā jūtaties pēc nedēļas. Daudzi cilvēki paplašina savu laiku bez tehnoloģijām, jo ​​viņiem patīk, kā viņi jūtas. 

Ēdiet maltītes bez tehnoloģijām

Atteikšanās no ierīcēm ēdienreižu laikā mudina ne tikai novērtēt ēdienu, ko ēdat, bet arī izbaudīt kompāniju, kurā atrodaties. Atvienojiet ģimeni tas padarīs maltītes daudz īpašākas. Ieviesiet noteikumu, ka pie vakariņu galda nedrīkst lietot telefonus, izslēdziet televizoru un ievērojiet, cik pilnīgāka jūtas jūsu sirds un vēders.  

Atrodiet līdzsvaru ar tehnoloģijām

Digitālā izdegšana ir reāla, un vidusceļa atrašana ir galvenais, lai dzīvotu datoru laikmetā. Veselīgu attiecību nodibināšana ar digitālo pasauli palīdzēs izvairīties no jebkāda ciešanu riska sliecība līdz tehnoloģija . Mums ir daži analogie līdzekļi, lai remdētu jūsu digitālās sāpes. 

Dodiet priekšroku cilvēciskai saiknei

Mums visiem ir bijusi tāda pieredze, kad mēs cenšamies sarunāties ar kādu, kuru vairāk interesē tas, kas ir viņa tālrunī, nevis persona, kas atrodas viņu priekšā. Vienmēr dodiet priekšroku cilvēkiem savā dzīvē, nevis saturam savā tālrunī.

Ierobežojiet tehnisko laiku bērniem

Tehnoloģijai var būt a negatīva ietekme uz bērniem . Dodiet saviem bērniem laika ierobežojumus viņu digitālajās ierīcēs. Izmantojiet videospēles kā atlīdzību par mājas un mājas darbu veikšanu. Pārliecinieties, ka jūsu bērniem ir veselīgas attiecības ar sociālajiem medijiem, nosakot vecuma ierobežojumu un nodrošinot, ka viņi neiespringst, salīdzinot savu dzīvi ar citu dzīvi. Lai sniegtu jums papildu ieskatus, varat atrast daudzus veidus, kas jums palīdzēs telefonatkarības novēršana tavam dēlam.

Atrodiet darba un privātās dzīves līdzsvaru

Atrodi līdzsvars starp darbs un dzīve privāti strādājot no mājām tā ir īsta cīņa. Izveidojiet atlikumu, paziņojot saviem kolēģiem, ka pēc darba dienas nebūsiet pieejams, un izslēdziet visus ar darbu saistītos paziņojumus. 

Atvienojiet savu māju

Ja jums ir grūti veikt digitālo detoksikāciju, mēģiniet izveidot savu māju, lai palīdzētu jums gūt panākumus. Mums ir daži vienkārši īstenojami padomi, kas atvieglo atteikšanos. 

Izmantojiet tehnoloģiju, lai atvienotos 

Apkarojiet tehnoloģiju ar tehnoloģiju, izslēdzot paziņojumus, lai jūsu digitālo detoksikāciju netraucētu skaņas un pīkstieni. Mūsdienās ir daudz laikapstākļu lietotne no šermo kas izslēdz jūsu tehnoloģiju vai ierobežotus mobilo tālruņu cietumus, kas nodrošina jūsu tālruni bloķētu noteiktu laiku. 

Novietojiet savas ierīces

Uzstādiet tehnisko staciju pie priekšējām durvīm ar galdu vai atvilktni ar visiem lādētājiem. Ieejot pa durvīm, pievienojiet ierīces, lai jums nebūtu kārdinājuma tās izmantot. Tas mudina jūs un jūsu ģimeni pievērsties hobijiem, grāmatām un vairāk laika pavadīt kopā. 

Iet ārā

Dodieties pastaigā, dodieties uz ezeru vai vienkārši atpūtieties savā dārzā un izbaudiet brīvdabu. Ej ārā tas ir viens no labākajiem veidiem, kā detoksicēt no ierīcēm, un tā ir vienkārša darbība, lai iesaistītu visu ģimeni. 

Izveidojiet māju, kas palīdz atvienoties

Sagatavojiet savu māju panākumiem. Sāciet ar galdu novietošanu gaitenī, kur varat novietot ierīces, pēc tam norādiet telpu, kurā ierīces nav atļautas. Tā vietā, lai virtuvē, viesistabā un katrā guļamistabā būtu televizori, turiet to savā izklaides telpā un nosauciet to par labu. 

Izveidojiet beztehnoloģiju zonas mājās

Beztehnoloģiju zonu izveide ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā katru dienu veikt digitālo detoksikāciju. Tas varētu šķist biedējoši, ja jūsu mājās ir vieta, kur ierīces nav atļautas, taču mēs apsolām, ka jums patiks atšķirības, ko tas rada jūsu dzīvē. 

Izveidojiet "atvienotu" istabu

Norādiet savā mājā istabu, kurā nav nevienas digitālās ierīces. Nav atļauti televizori, datori, iPad vai tālruņi. Padariet to īpaši mājīgu ar dīvāniem, spilveniem, augiem un segām, tāpēc ņemiet līdzi visu un visu, kas jums patīk un kam nav nepieciešams ekrāns. Padomājiet par grāmatām, krustvārdu mīklām, uz galda spēlēm , uz to hobiju lidmašīnu, kuru veidojat vai iekārtojat mūzikas stūrīti, lai beidzot varētu iemācīties spēlēt ģitāru. 

Atstājiet tehnoloģiju ārpus savas guļamistabas 

Novietojiet tālruni viesistabā uz nakti, lai izveidotu klusu guļamistabas vidi. Izmantojiet modinātāju, nevis paļaujieties uz tālruni, lai jūs pamodinātu no rīta un aizstātu ikvakara TV pārraidi ar grāmatu. 

Izbaudiet virtuvi bez tehnoloģijām

Dažreiz ēdiena gatavošanas laikā ir jāatver tālrunis, lai atsauktos uz kādu no tiem recepte . Visas pārējās reizes atvienojiet to cooking un praktizējiet uzmanību, brokastojot vai pēcpusdienas uzkodas. 

Atvienojiet savu māju, kamēr esat prom

Pieslēgto ierīču slēptās enerģijas izmaksas var palielināt jūsu elektrības rēķinu. Izmēģiniet šos padomus, lai ietaupītu naudu kamēr esi prom . 

Atvienojiet ierīces, lai uzlabotu drošību

Turot visas ierīces pieslēgtas, kamēr atrodaties prom, var rasties ugunsgrēka risks. Jo īpaši vecākas elektroniskās ierīces var pārkarst un izraisīt elektrības ugunsgrēkus, un to atvienošana, kad dodaties atvaļinājumā, ne tikai ietaupīs naudu, bet arī nodrošinās sirdsmieru.  

Taupiet enerģiju 

Ietaupiet enerģiju, iespējojot ierīcēs miega režīmu, lai akumulatorus ilgāku laiku. Vecākas ierīces ir mazāk energoefektīvas nekā jaunāki modeļi, tāpēc nomainiet novecojušo elektroniku ar moderniem modeļiem, kas ir energoefektīvi. Varat mēģināt izmantot viedierīces, kas dos jums lielāku kontroli un ļaus ietaupīt enerģiju mājā, piemēram viedās spuldzes vai tālvadības termostati. 

Elektronika, kuru jums vajadzētu (un nevajadzētu) atvienot

Darīt: atvienojiet mazās virtuves ierīces, piemēram, kafijas automātu, mikroviļņu krāsni un virtuves kombainu. Ja plānojat kādu laiku būt prom, atvienojiet arī lādētājus un izklaides sistēmu, jo tie patērē daudz enerģijas. 

Nē: neatvienojiet lielas virtuves iekārtas, piemēram, ledusskapi vai trauku mazgājamo mašīnu. Turiet elektrības kontaktligzdas, oglekļa monoksīda detektorus un ugunsgrēka trauksmi pievienotus. Jūs varat turēt savas augstas efektivitātes elektroniskās ierīces pieslēgtas pie strāvas, jo maz ticams, ka tās patērēs daudz enerģijas, kad tās netiek lietotas.  

Ikdienas, iknedēļas vai ikmēneša digitālā detoksikācija palīdz uzturēt kontaktu ar apkārtējo vidi, mazina stresu un trauksmi, kā arī dod laiku, lai izbaudītu ģimeni, dabu vai hobiju. Šie padomi palīdzēs jums atrast pareizo līdzsvaru.

Raksta autors: Terēza Sikeira