Ir draudzīgas bailes, kas mums palīdz labāk darboties, un viens ienaidnieks, kas mūs paralizē un liek pieņemt sliktus lēmumus.
Viņas pārvēršana no ienaidnieka par draugu nav bērnu spēle, un tiešsaistes raksts var nebūt burvju nūjiņa, kuru jūs varētu meklēt, taču es vēlos dalīties ar jums dažās praktiskās domās.
Vai tu esi gatavs? Iela.
1. Baiļu līnija
Vingrinājums sastāv no uzzīmēt līniju un ielieciet Nulli vienā pusē un 100 otrā pusē.
Lieliski. Rakstā 100 ierakstiet savas lielākās bailes. Ja tas notiktu, tā patiešām būtu drausmīga katastrofa. Piemēram: visu manas ģimenes locekļu un darba zaudēšana vienlaikus. Tā man būtu milzīga katastrofa.
Tagad padomājiet par lietu, kas jūs satrauc, un ievietojiet to šajā numurētajā skalā.
Tas ir, ņemot vērā jūsu bailes 100, kā jūs pozicionējat to, kas jūs satrauc? Piemēram, ka šis klients jums nemaksā? Vai arī tas, ka jums bija cīņa ar sievu un jums jāatrod veids, kā atgūt attiecības? Vai arī jūs nesaprotat, kā izmantot e-rēķinu programmatūru, un klientu apkalpošana liek jums gaidīt vairākas dienas, lai sniegtu jums meklēto atbildi?
Parasti šis vingrinājums palīdz mums piešķirt pienācīgu svaru tam, kas mūs uztrauc. Runa nav par rūpēm, lai mazinātu savas sāpes vai emocijas, bet gan par to, kā to aplūkot detalizētākā panorāmā. Tas nozīmē, ka tas kalpo tā relativizēšanai, ievietošanai pareizajā vietā, lai iegūtu lielāku rāmumu un tādējādi spētu saritināt piedurknes, lai tiktu galā ar šo konkrēto problēmu.
2. Aprēķiniet problēmas ietekmi
Vēl viens interesants vingrinājums ir aprēķināt situācijas ietekmi tas jums traucē.
Es iesaku spēli ar 5 vai pajautājiet sev: cik ilgi šī lieta mani uztrauc? Uz 5 dienām? Uz 5 mēnešiem? Vai uz 5 gadiem? Vai vēl labāk - pēc 5 dienām kāda būs šīs lietas ietekme uz mani un manu dzīvi? Un pēc 5 mēnešiem? Un pēc 5 gadiem?
Šī uzdevuma pamatojums ir - arī šeit - kontekstualizēt to, kas šodien notiek ar jums nākotnē. Paturiet prātā, ka mums ir tendence pārvērtēt dažu bažu ietekmi, un, liekot to laika perspektīvai, mēs varam būt mazliet objektīvāki par to, cik daudz jāuztraucas par situāciju un vai problēma ir patiesa vai nē.
3. 80–20
Trešā ideja ir neitralizēt parasto tendenci, kad jūs pievēršat 100 uzmanību, jūs 80 izplatījāt, domājot par problēmu, un 20 - iespējamos risinājumus.
Optimālais sadalījums ir pretējs: 20%, lai pieredzētu problēmu, kuru nevajadzētu noliegt, bet gan saskarties un pieņemt, bet gan80% tā vietā tā ir jāprojektē uz lapas pagriešanu uz atrisināt situāciju, lai apgūtu prasmes, kuras mums acīmredzami nav līdz šim, lai labāk izprastu, kas ar mums notiek, un tādējādi palielinātu mūsu zināšanas. Ergo: studē, lasi, pārdomā, apspriež, eksperimentē.
Dārgie draugi, rūpes ir labāk nekā satraucošas.
Mēģināsim sadalīt raizes mazos soļos, koncentrēsimies pa solim uz nākamo atrisināmo mīklu un - ar šiem 3 manis ilustrētajiem vingrinājumiem piešķirsim pareizo svaru, kas tam pienākas.
Lai iegādātos manu grāmatu "Faktors 1%", noklikšķiniet šeit: https://amzn.to/2SFYgvz
Ja vēlaties sākt personīgās aprūpes ceļu, sazinieties ar Luca Mazzucchelli psiholoģijas centru, lai saņemtu tiešraides konsultācijas vai izmantojot Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Raksts Darbs ar bailēm: kāpēc rūpes ir vairāk noderīgas nekā satraucošas šķiet pirmais Milānas psihologs.
