L 'barojot bērnus ir svarīgi kontrolēt, lai nodrošinātu veselīgu izaugsmi un mācītu viņus jau no agras bērnības a ēst labi un ar apziņu. Viņu pieradināšana pie ēdiena izvēles patiesībā ir dāvana, ko mēs viņiem varam pasniegt, nododot viņu rokās vērtīgas mācības, kas palīdzēs viņiem augt veselīgāk un apzinātāk.
Patiesībā ir daži pārtikas produkti, kurus ir labi konsekventi lietot un pēc iespējas vairāk integrēt mazo cilvēku ikdienas uzturā, un ne tikai; starp tiem ir arī veselīgi un garšīgi ēdieni, īpaši piemērots atmiņas un koncentrēšanās spējas uzlabošanaidivi galvenie aspekti bērniem, kas nodarbojas ar ikdienas skolas saistībām un pēcpusdienas aktivitātēm, tostarp mājasdarbiem, spēlēm un sportu.
Bet kādi ir šie pārtikas produkti? Zemāk mēs iesakām jums 8!
1. Melnā šokolāde
Mūsu bērni būs priecīgi uzzināt, ka tumšā šokolāde tas ir vairāku ēdienu īpašums. Viena laukuma ieņemšana dienā garantē pozitīvu ietekmi uz mūsējiem psiholoģisko labklājību un to mazo. Patiesībā šokolāde palielina endorfīna un serotonīna līmeni, slavenais laba garastāvokļa hormons, no kura viņi arī ir atkarīgi memoria e koncentrācija.
Nomājiet to a uzkoda, rīta pārtraukuma laikā vai kā uzkodu, lai pēcpusdienas vidū izsalktu no bada, iespējams, kopā ar a vēlams pilngraudu maizes gabals, ir lielisks veids, kā to konsekventi integrēt.
2. Auzu velmēšana
Velmētas auzas šajā gadījumā ir lielisks ēdiens, jo tās saglabā ilgu laiku labs enerģijas līmenis, kas ir svarīgi atmiņas stimulēšanai un lielākas koncentrēšanās spējas nodrošināšanai. Tāpēc tie ir ideāli piemēroti kā brokastu ēdiens.
Sagatavojiet jauku tasi velmētu auzu kopā ar svaigiem un žāvētiem augļiem: jūs garantēsiet savam bērnam veselīgas un garšīgas brokastis, kas ļaus viņam vislabāk izturēties pret rītu.
3. Olas
Olas ir lielisks avots omega 3 taukskābes, kas spēj stimulēt un aizsargāt smadzeņu kognitīvā funkcija, tādējādi pozitīvi ietekmējot atmiņu un spēju koncentrēties. Turklāt olas satur Holīna, savienojums, kas palīdz uzturēt veselīgas smadzeņu šūnu membrānas.
Ideāls ar salmone un l 'avokado, citi pārtika, kas bagāta ar omega-3, tomēr olas jālieto mēreni.
4. Lasis
Kā jau bija paredzēts, salmone tas ir vēl viens draudzīgs ēdiens atmiņai un koncentrēšanās spēkiem. Bagāts ar omega 3 tas palīdz atjaunot smadzeņu šūnas un stiprināt tās sintēzes, kas saistīts ar atmiņu.
Parasti būtu labi pienācīgi integrēt zivis mazuļu uzturā, jo tas ir svarīgi, lai smadzenes un kognitīvās funkcijas. Gan pusdienām, gan vakariņām izrādās a ideāls otrais kurss lai nodrošinātu pareizu uztura uzņemšanu, saglabājot svaigu un vieglu. Ja jūs meklējat idejas, šeit varat atrast 5 gardas receptes bērniem ēst zivis!
5. Āboli
Le Mele tie vienmēr ir bijuši veselīgi ēdieni par excellence, kas cita starpā ir norādīti uz koncentrēšanās, atmiņas un veiktspējas uzlabošanu.
Varbūt ne visi zina, ka pat mizu ir izšķiroša loma, jo tā ir bagāta ar kvercetīns, spēcīgs antioksidants - spēj iejaukties smadzeņu funkciju uzlabošanā, it īpaši - memoria.
Lieliska ideja piedāvāt tos jaunā un aicinošākā formā ir recepte, kuru iesakām nākamajā video!
6. Sarkanie augļi
mirtilli, avenes, vairāk, jāņogas ir īsta panaceja smadzeņu un jo īpaši atmiņas pareizai darbībai. Papildus tam, ka tas ir bagāts ar fitoelementiem un antioksidanti, samazina toksīnu līmeni asinīs, tādējādi uzlabojot neiroloģisko aktivitāti un efektīvi iedarbojoties uz garīgo skaidrību.
Lieliski kā uzkodas no rīta vai pēcpusdienā, tie ir arī ideāli ņemts sulu veidā, ja vien tie satur 100% augļu un ir gandrīz bez cukura.
7. Spināti
Būtiska, lai saglabātu spēcīgu e garantēt garīgo skaidrību un enerģiju, spināti satur luteīnu, folskābi un beta-karotīnu, visas būtiskās uzturvielas pareiza neiroloģiskās aktivitātes darbība.
Mēģiniet panākt, lai jūsu bērni apēd porciju spinātu vismaz trīs reizes nedēļā. Jūs varat tos arī piedāvāt samtaina, varbūt kopā ar citiem zaļajiem lapu dārzeņiem vai iekšpusē sāļie pīrāgi par garšīgāku, bet tomēr veselīgu un vieglu ēdienu.
8. Banāni
Banāns ir lieliska uzkoda, bagāta ar fruktozi, noderīga, lai uzturētu augstu i enerģijas līmenis, e kālijs, neaizvietojams minerāls, lai garantētu nevainojamu smadzeņu darbība un kognitīvās darbības.
Tā kā tas nav pārāk viegls auglis, tas būtu labi ņem to vēlams no rīta vai agrā pēcpusdienā, izvairoties no tā vakara stundās, tieši pirms gulētiešanas. Arī ideāls patīk augļi, kas jāiekļauj brokastīs, kopā ar auzu pārslām un sarkanajiem augļiem, lai iegūtu enerģisku maisījumu, kas ir pilns ar garšu, bet vienmēr ir viegls.
