Visą gyvenimą mes išgyvename daugybę stresinių situacijų, kurios gali sukelti didelį nerimą ir nerimą. Tačiau daug kartų mes nekontroliuojame aplinkybių, todėl neturime kito pasirinkimo, kaip tik pasinaudoti paskutinėmis savo laisvėmis: gebėjimu pasirinkti požiūrį, su kuriuo susidursime.
Kai viskas klostosi blogai ir kaupiasi problemos, įtampa ir konfliktai, yra pagrindinis įgūdis, kuris mus išgelbės nuo kančios ir kančių: tolerancija stresui.
Kas yra streso tolerancija?
Tolerancija stresui - tai gebėjimas atlaikyti spaudimą ir krūvį nesulaužant, išlaikant veiksmingą veikimo lygį ir minimalų nerimo laipsnį tokiomis sąlygomis, kurios daugumai žmonių sukeltų stresą ar pribloškimą.
Toleruoti stresą nereiškia būti apsaugotam nuo nelaimių, tai yra daug sudėtingesnis įgūdis. Viena vertus, tai apima susidorojimą su kančia ir nerimu, kurį sukelia stresinės ir nepalankios situacijos. Todėl tai gebėjimas, leidžiantis mums nesugriuvus ištverti neigiamas ar baisias emocines būsenas, tokias kaip fizinis diskomfortas ar psichologinis spaudimas.
Kita vertus, tolerancija stresui taip pat reiškia pasipriešinimą kankinančioms vidinėms būsenoms, kurias sukelia tam tikras stresas ar neigiamas įvykis. Tai reiškia, kad galime išlaikyti pagrindinį veikimo lygį, kuris leidžia mums prisitaikyti prie stresinių įvykių, neleidžiant neigiamoms emocijoms per daug kištis į mūsų veiklą.
Maža streso tolerancija, susijusi rizika
Šiais laikais, kai turime priešintis laikui ir daugėja įsipareigojimų, mažas toleravimas stresui gali būti labai žalingas, nes privers mus gyventi beveik nuolatinės įtampos ir kančios būsenoje.
Žmogus, turintis mažą streso toleranciją, greičiausiai reaguos netinkamai, kai aplinkybės jį priverčia ant virvių. Tikėtina, kad ji taps itin reaktyvi ir reaguos impulsyviai ar net agresyviai, arba gali imtis vengimo strategijų, kurios gali ją pakenkti.
Šia prasme buvo atlikta apklausa Masačiusetso Generalinės ligoninės 118 žmonių, užsikrėtusių ŽIV, nustatė, kad tie, kurie turi mažą streso toleranciją, linkę turėti daugiau depresijos simptomų, vartojo daugiau alkoholio ir narkotikų arba nutraukė gydymą per šešis mėnesius po nepageidaujamų gyvenimo įvykių.
Kiti tyrimai parodė, kad žmonės, turintys mažą streso toleranciją, yra impulsyvesni ir labiau linkę susirgti bulimija, nerimu, depresija, alkoholizmu ir (arba) priklausomybe nuo narkotikų.
Pagrindinė problema yra ta, kad žmonės, turintys mažą streso toleranciją, dažnai naudoja patyrimo vengimo strategijas, kad išvengtų neigiamų emocijų ar susijusių neigiamų būsenų. Siekdamos išvengti šių emocijų, jos elgiasi netinkamai, o tai galiausiai kenkia. Dėl šios priežasties psichologai padarė išvadą, kad žema tolerancija stresui yra rizikos rodiklis, o aukštas tolerancijos stresui lygis yra apsauginis veiksnys nuo įvairių psichikos sutrikimų.
Įdomu tai, kad tolerancija stresui veikia ne tik mūsų psichinė pusiausvyra, bet taip pat persmelkia tai, kaip mes suvokiame pasaulį. Kitas Tel Avivo universitete atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, turintys mažą streso toleranciją, taip pat turi didesnę tendenciją patekti į stereotipus. Taip yra todėl, kad jiems sunku susidoroti su neaiškumais, todėl jie greitai daro išvadas, kad jaustųsi saugesnėje vietoje.
5 ramsčiai, ant kurių pastatytas atsparumas stresui
Žmonės, kurie toleruoja stresą, turi tam tikrų savybių, padedančių jiems susidoroti su stresu ir problemomis:
1. Patirties numatymas. „To, ko nesiekiama, poveikis yra didžiulis, nes netikėtumas padidina nelaimės svorį. Tai, kad tai buvo netikėta, sustiprina žmogaus reakciją. Todėl turime pasirūpinti, kad niekas mūsų nenustebintų. […] Turime numatyti visas galimybes ir sustiprinti dvasią, kad galėtume susidoroti su viskuo, kas gali nutikti, jei nenorime jaustis priblokšti ir nutirpę. […] Kiekvienas susiduria su drąsesniu dalyku, kuriam jau seniai ruošėsi. Tie, kurie nepasiruošę, blogai reaguos į mažesnius įvykius “, Seneka rašė prieš šimtmečius. Žmonės, kurie toleruoja stresą, sugeba numatyti neigiamas patirtis ir psichologiškai joms pasiruošti.
2. Nukreipkite dėmesį nuo neigiamų emocijų. Kai išgyvename blogą laiką, normalu, kad visas mūsų dėmesys sutelkiamas į tai, kas vyksta. Tačiau tokiu būdu mes galime maksimaliai padidinti problemas, pasinerti į toksišką ciklą, kurį sukuria mūsų protas ir kuris maitina skundus. Kita vertus, žmonės, turintys didesnę streso toleranciją, nėra apsėsti nepalankių aplinkybių ar jausmų, tačiau sugeba nukreipti savo dėmesį. Nėra taip, kad jie pamiršta apie negandas, jie tiesiog moka perskirstyti savo dėmesio išteklius, kad nebūtų apsėsti to, kas su jais atsitinka, ir galėtų judėti į priekį su tam tikru normalumu.
3. Iš naujo įvertinti situaciją kaip priimtiną. Kai esame pakliuvę į stresinę situaciją, galime paklysti manydami, kad viskas yra blogiau, nei yra. Nusivylimas ir nelaimė gali tapti objektyvu, per kurį pasaulį matome iškreiptai. Tai gali priversti mus tikėti, kad viskas yra labiau nepakeliama ar baisiau. Žmonės, kurie toleruoja stresą, nemėgsta nepalankių situacijų, tačiau jie sugeba sumažinti jų poveikį iki priimtino lygio, kuris leidžia jiems toliau tvarkyti savo kasdienį gyvenimą ir atgauti kuo daugiau normalumo. Jie gali tai padaryti, nes jie gali matyti bendrą vaizdą. Jie supranta, kad šiandien juos jaudinanti problema greičiausiai bus nereikšminga arba pavėluota po mėnesio ar metų. Tai leidžia jiems pamatyti savo rūpesčius tikroviškesnėje šviesoje.
4. Gebėjimas reguliuoti elgesį. Žmonės, turintys toleranciją stresui, sugeba išlaikyti pakankamą savikontrolę, kuri neleidžia neigiamoms emocijoms per daug paveikti jų elgesio. Taigi jie išlaiko prisitaikantį veikimo lygį net ir audros viduryje. Jų savireguliacijos lygis neleidžia a emocinis pagrobimas, taigi tu ne emociškai pataikė į dugną, tačiau net ir sunkiausiomis akimirkomis jiems pavyksta išlaikyti rutiną. Įdomu tai, kad dažnai būtent tokia rutina leidžia jiems palengvinti ant pečių nešamą krūvį, kad sumažėtų nelaimių poveikis.
5. Teigiamas vidinis dialogas. Kai viskas vyksta ne taip, sunku pamatyti šviesą tunelio gale. Lengviau apimti neigiamų minčių ir blogiausių ženklų. Tačiau žmonės, turintys toleranciją stresui, išlaiko a vidinis dialogas teigiamas. Jie nėra naivūs optimistai. Jie žino, kad viskas gali pasisukti blogai, arba net supranta, kad gali pablogėti, tačiau skatina vieni kitus ir pasitiki savo sugebėjimais susidoroti su tuo, kas vyksta. Jie sako: „Aš galiu“, „Aš esu stiprus žmogus“, „tai praeis“, „Aš atsikėliau anksčiau ir galiu tai padaryti dar kartą“. Šis teigiamas vidinis dialogas suteikia jiems jėgų, kurių jiems reikia tęsti, kol audra nurims.
Šaltiniai:
Leyro, TM ir kt. Al. (2010). Psychol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. ir kt. Al. (2007) Ar nelaimės tolerancija sumažina pagrindinių gyvenimo įvykių įtaką psichosocialiniams kintamiesiems ir elgesiui, svarbiems valdant ŽIV? Elgesio ter; 38 (3): 314-323.
Friedlandas, N. et. Al. (1999) Psichologinio streso ir dviprasmybių tolerancijos poveikis stereotipinėms priskyrimams. Nerimas Streso įveikimas; 12 (4): 397-410.
Įėjimas Atsparumas stresui - svarbiausias įgūdis, kurį reikia išsiugdyti gyvenime pirmą kartą buvo paskelbtas m Psichologijos kampelis.
