Mėlynės yra vieni sveikiausių vaisių. Turtingi antioksidantų, jie yra geriausias kūno ir proto draugas. Geros ir labai sveikos, šios mažos uogos turi maistinės savybės puikus ir gali būti valgomas vienas, sumaišytas su kitais vaisiais, kartu su jogurtu arba naudojamas kokteiliams ir sultims gaminti. Štai kodėl turėtumėte reguliariai įtraukti mėlynes į savo racioną.
Kai kurių nuomone studijos, puodelio mėlynių per dieną pakaktų kraujospūdžiui pagerinti ir kraujagyslėms gerai veikti. Visa tai dėka antocianinai, fitocheminės medžiagos, nuo kurių priklauso tamsi vaisiaus spalva.
Taip pat skaitykite: Nuostabios mėlynės - geriau nei kraujospūdį mažinantys vaistai
Negana to: mėlynėse esantys polifenoliai turi teigiamą poveikį sveikatai, nes pagerinti atmintį. Kita nauda yra susijusi su pažinimo deficitu: kas daugiau vartoja mėlynės jis gali pakeisti savo kursą su amžiumi.
Čia yra visi įprasto mėlynių vartojimo pranašumai:
Mėlynės sumažina širdies ligų riziką
Mėlynės yra puikus polifenolių šaltinis, kuris yra antioksidantas gali padėti siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Juose yra specialiai antocianinų (kurie suteikia būdingą tamsiai mėlyną atspalvį), kurie, kaip įrodyta, pagerina sveikatą ir sumažina širdies ligų riziką.
150 gramų mėlynių per dieną yra naudinga širdžiai
Mėlynės išlaiko kraujospūdį
Gali ir patys antocianinai padėti sumažinti kraujospūdį, kuris savo ruožtu padeda apsaugoti širdies sveikatą ir sumažinti bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Skaityti: Nuostabios mėlynės - geriau nei kraujospūdį mažinantys vaistai
Mėlynės mažina cholesterolio kiekį
Vėl antocianinai! Šis galingas antioksidantas yra priešuždegiminis ir gali padėti sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį. Tai palaiko Londono „King's College“ studija viename ieškoti paskelbta Gerontologijos žurnalo A serijoje, kurioje pabrėžiama, kaip šie puikūs mėlyni vaisiai yra tikra širdies ir kraujotakos sveikatos panacėja.
Spanguolės degina riebalus ir riboja cholesterolio kiekį
Mėlynės padeda gyventi ilgiau
Mėlynėse esantys antioksidantai taip pat buvo įrodyta, kad jie turi savybių prieš senėjimą, kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie sukelia oksidacinį stresą, o tai gali padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip vėžys ar širdies ligos.
Mėlynės, geriausias senėjimą stabdantis! Todėl jie mus gerai sendina
Mėlynės padeda išlaikyti svorį
Mėlynės ne tik gerina širdies sveikatą ir verčia mus gyventi ilgiau taip pat įrodyta, kad jie padeda palaikyti svorį ir taip pat įrodyta, kad jie sumažina 2 tipo diabeto riziką.
Visų pirma, mėlynėse yra daug skaidulų, kurios naudingos virškinimui, žarnyno sveikatai ir net svorio metimui. Viename puodelyje mėlynių yra 3,6 gramo skaidulų, tai yra 12–14 procentų rekomenduojamos dienos skaidulų normos, praneša Amerikos širdies asociacija.
Štai vaisiai, kuriuos turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, kad gautumėte plokščią pilvą
Mėlynės daro smegenis aštresnes
Šis mažas vaisius yra tikrai super! Tai gali padėti širdžiai, išlaikyti sveiką svorį, taip pat padėti išlaikyti pažintines funkcijas: reguliariai vartoti mėlynes padeda patobulinti atmintį ir susikaupimo įgūdžius.
Skaityti; Mėlynės, brangūs sąjungininkai, kad smegenys būtų jaunos
Perskaitykite visus mūsų straipsnius mėlynės ir toliau natūralūs antioksidantai.
Taip pat skaitykite:
