Savipagalba nėra naujas žanras. Jis egzistuoja tūkstantmečius. Tolimiausią jo pirmtaką galima atsekti senovės Egipte, kur egzistavo pavadinta gentis "Sebayt", o tai pažodžiui reiškia mokymus ar nurodymus. Šie tekstai nesilaikė specifinio literatūrinio stiliaus, o turėjo bendrą tikslą: mokyti, perduodant kai kuriuos etinius ir pilietinius mokymus, atspindinčius gyvenimo tiesą būdą.
Pavyzdžiui, „Ptahhotepo maksimumai“, parašyti 2375–2350 m. pr. Kr., yra moralinių patarlių rinkinys, pateikiantis patarimus ir pamokymus iš tėvo sūnui. Tie senovės egiptiečių tekstai siūlė meditacijas, aforizmus ir maksimas, orientuojančias žmones į geriausią gyvenimo būdą.
Nuo to laiko praėjo daug laiko, tačiau susidomėjimas tokio tipo turiniu nesumažėjo, o atvirkščiai. Šiuo metu beveik pusė „Amazon“ geriausiai parduodamų knygų yra psichologijos arba savipagalbos knygos. Tarp geriausiai parduodamų psichologijos knygų yra keletas, kurios jau laikomos šio žanro klasika, pavyzdžiui, "Dabarties galia","Žmogus ieškantis prasmėsArba "Vienuolis, kuris pardavė savo Ferrari".
Kokias problemas galima išspręsti pasitelkus savipagalbą?
Savipagalba yra skirta suaktyvinti mūsų gydomuosius išteklius. Jame pateikiamos gairės, kaip suprasti ir spręsti tam tikras problemas arba pasiekti tam tikrus tikslus, pasitelkiant vadovus, paramos grupes ar kitus specialistų sukurtus išteklius, kurie nėra susiję su jų tiesioginiu dalyvavimu.
Nors ji dažnai buvo šmeižiama, pagalba sau gali būti labai naudinga priemonė sprendžiant kai kuriuos kasdienius sunkumus, tokius kaip per didelis nerimas, stresas, viešo kalbėjimo baimė ar nerimas. Tačiau svarbu kreiptis į teisėtus, mokslinius ir įrodymais pagrįstus šaltinius.
Pagalbos sau visata yra labai plati, ji taip pat apima stimuliuojančias ir įkvepiančias knygas, kurios nesuteikia praktinių išteklių problemoms spręsti ir sukelia daugiau nusivylimo. Taip pat yra turinio, kuris gali būti jatrogeniškas, todėl skaitydami turite būti atrankūs.
Pasirodė, kad savipagalbos ištekliai, pagrįsti patvirtintais terapiniais metodais, yra gana veiksmingi. Pavyzdžiui, Alabamos universitete atliktame tyrime buvo nagrinėjami įrašyti ir parašyti savipagalbos produktai, kurie buvo specialiai sukurti taip, kad būtų pašalinta nuo žalingų įpročių iki baimių, depresijos ir tam tikrų įgūdžių ugdymo, ir buvo padaryta išvada, kad pagalbos teikimas geriau nei nesigydyti ir kai kuriais atvejais netgi gali būti veiksminga psichoterapijos alternatyva.
Rezultatai taip pat gali trukti ilgai. Kiti tyrimai parodė, kad pažanga, pasiekta naudojant kognityviai orientuotus savipagalbos išteklius, depresija sergantiems žmonėms truko mažiausiai trejus metus. Tai reiškia, kad jie sukūrė svarbią vidinę transformaciją, kad išvengtų atkryčių.
Iš tiesų, geros savipagalbos knygos gali ne tik padėti suprasti mūsų problemos kilmę, bet ir suteikti mums praktinių priemonių šiems sunkumams spręsti – nuo pažinimo restruktūrizavimo metodų iki atsipalaidavimo metodų.
Žinoma, savipagalbos knygos nėra stebuklingos. Jų naudingumas labai priklauso nuo to, kaip juos skaitome. Turite eiti į kompromisus ir apgalvoti skaitymą. Nepakanka įsidėmėti. Turime pertvarkyti jos turinį, pritaikyti prie mūsų tikrovės ir, žinoma, vadovautis jo rekomendacijomis. Geriausia pasaulyje savipagalbos knyga bus visiškai neveiksminga, jei nenorėsime taikyti jos mokymų ar vadovautis jos metodu.
Kada atlikti psichologinę terapiją?
Kartais savipagalbos knygų neužtenka ir būtina psichologo pagalba. Yra ypač sudėtingų situacijų ir (arba) psichologinių sutrikimų, kuriuos specialistas turi spręsti tiesiogiai. Tai yra keletas pagrindinių požymių, rodančių psichologinės terapijos poreikį:
1. Sutrikimas yra sunkus
Dėl psichikos sutrikimų, tokių kaip šizofrenija, prarandamas kontaktas su realybe ir sumažėja kritinis pajėgumas, todėl jiems reikalinga individuali priežiūra, o kai kuriais atvejais netgi būtina griebtis vaistų. Kiti rimti psichologiniai sutrikimai, tokie kaip didžioji depresija, generalizuotas nerimas ar agorafobija, taip pat turėtų būti gydomi psichoterapija.
2. Problema egzistuoja jau daugelį metų
Jei tai įsisenėjęs konfliktas ar netvarka, besitęsianti jau ne vienerius metus, sunku jį išspręsti kreipiantis tik į savigalbą ir savo išteklius. Tokiais atvejais dažniausiai atsiranda neigiamų minčių modelių, neracionalių įsitikinimų, blogų įpročių ar net ribojančių asmeninių aplinkybių, kurios skatina problemą, tačiau jas sunku aptikti be profesionalaus psichologo žvilgsnio.
3. Emocijos nevaldomos
Kai jaučiamės priblokšti ar priblokšti situacijos, patogu kreiptis į psichologinę terapiją. Taip pat pravartu prašyti pagalbos, jei išgyvenate labai stiprias emocijas, kurios turi įtakos jūsų savijautai, pavyzdžiui, pyktį, pyktį, apmaudą ar kaltę. Emocinis sausumas yra dar viena nerimo priežastis. Jei patiriame stiprią apatiją arba beviltiškumo ar tuštumos jausmą, labai svarbu ieškoti paramos, nes šios būsenos gali sukelti savižudybės minčių.
4. Valios neužtenka
Valia ir disciplina yra būtini sprendžiant psichologines problemas. Tačiau pernelyg dažnai valios jėga pasirodo neveiksminga, kai susiduriame su nesąmoningais impulsais, kurie dominuoja mūsų elgesyje. Kitaip tariant, kai kartojate sau „aš daugiau to nedarysiu“, bet vietoj to esate priversti kartoti, be jokios kontrolės galimybės. Tokiais atvejais venkite savipagalbos knygos šūkio: „Valia yra galia“ ir laikykitės realistiškesnės pozicijos, palankios psichoterapijai.
5. Jauti poreikį kalbėti
Kalbėjimas apie problemas dažnai yra naudingas. Išreiškimas tai, ką jaučiame ar galvojame, ne tik katarsiškai veikia, bet ir leidžia atrasti naujas perspektyvas bei sprendimus, ypač kai mūsų pašnekovas yra psichologas. Štai kodėl prašydami psichologinių patarimų mums rūpimais klausimais, nesvarbu, ar tai būtų vaikų auklėjimas, ar santuokinis konfliktas, ateityje išvengsime problemų ir galvos skausmo.
Apibendrinant, svarbu nepamiršti, kad savipagalba ir psichologinė terapija nėra dvi antagonistinės galimybės. Tyrimas apie savipagalbos medžiagos skyrimą parodė, kad beveik 90 % terapeutų mano, kad tai naudinga. Nuo 60 iki 88 % psichoterapeutų rekomendavo vieną iš šių knygų savo klientams, o beveik 50 % prisipažįsta tai darantys dažnai. Tačiau jei kažkas mus vargina ar veikia ir manome, kad patys su tuo nesusitvarkysime, geriausia kreiptis pagalbos.
Šaltiniai:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F. ir Jamison, CS (1997). Trejų metų depresijos biblioterapijos stebėjimas. Konsultavimo ir klinikinės psichologijos žurnalas; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. ir Calhoon, S. (1990) Savarankiško gydymo programos veiksmingumas: metaanalitinė apžvalga. Profesinė psichologija: tyrimai ir praktika; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) „Pasidaryk pats“ terapija: Psichologų savipagalbos knygų receptai. Psichoterapija: teorija, tyrimai, praktika, mokymas; 25(1): 142-146.
Įėjimas Taikyti psichologinę terapiją ar pasinaudoti savipagalba? Raktai apsispręsti pirmą kartą buvo paskelbtas m Psichologijos kampelis.
