„Niekas nėra sala, savaime išsami“, rašo Johnas Donne'as. Mums reikia kitų ir kitų
jiems mums reikia. Kitų emocijos mus veikia tiek pat, kiek jos
mūsų emocijos veikia kitus. Šis gilus emocinis ryšys yra
kas mus stiprina, bet ir daro labiau pažeidžiamus.
Iš tiesų galime
rizikuojate tapti labai priklausomu nuo emocinio palaikymo
kiti, o tai atima iš mūsų galimybę kurti
emocinis savęs valdymas. Normalu, kad mums kartkartėmis ko nors reikia
tai mus ramina, guodžia ar skatina; bet jei tai tampa norma ir mes nesame
sugebėdami savarankiškai valdyti emocines būsenas, turėsime problemų, kodėl
priklausysime nuo išorinio emocinio reguliavimo.
Kas yra išorinis emocinis reguliavimas?
Žmonės aplink mus
jie dažnai vaidina pagrindinį vaidmenį padėdami mums valdyti savo emocijas. Savarankiškai
turime svarbų projektą, pavyzdžiui, galime jausti nerimą ar susierzinimą
jausmas, kad mes neiname į priekį ir artėja terminas.
Šioje būsenoje kartais
mūsų bandymai valdyti emocijas gali žlugti ir baigtis
kad sukeltų daugiau nusivylimo. Taigi, kai ateina mūsų partneris, jis pasidaro pats
Suprantu, kad patekome į destruktyvų ciklą ir tai padeda mums iš jo išeiti.
Atsirado vienas
išorinis emocinis reguliavimas, kuris susideda iš proceso, kurio metu
vienas asmuo sąmoningai ir su a daro įtaką kito emocinei būsenai
tikslus tikslas. Asmuo, darantis įtaką kitam, vadinamas „reguliatoriumi“.
Nei empatija, nei emocinis užkratas, emocinis reguliavimas
išorinis eina daug toliau
Emocinis reguliavimas
išorinio nereikėtų painioti su empatija ar paprastu emociniu užkrėtimu,
tai yra kitoks procesas, kurio dalis jie yra:
1. Sąmoningumas. Skirtingai nuo emocinio užkrėtimo, kuris atsiranda
automatiškai, dažnai visiškai nesuvokdamas koregavimo
išorinis emocinis reiškia intencionalumą. Reguliavimo institucija siekia
daro įtaką kito žmogaus emocijoms, suvokia norą keistis
tą emocinę būseną savo veiksmais, kad padrąsintų, kas jis yra
liūdna, abu nuramina tuos, kurie pikti.
2. Vaidyba. Mes galime būti empatiški su žmogumi, užmegzti ryšį su jo
jausmus ir juos suprasti, bet tai nebūtinai reiškia, kad mes tai darome
kažkas turi įtakos jų nuotaikai. Esant išoriniam emociniam reguliavimui, al
priešingai, reguliuotojas aktyviai dalyvauja įtakodamas kitą. ar jis gali
skiriasi nuo patarimo ar alternatyvaus problemos aiškinimo iki a
apkabinimas, kuris suteikia pasitikėjimo ir saugumo.
3. Teigiamų ar neigiamų emocijų pokyčiai. Išorinis emocinis reguliavimas neapsiriboja
pagerinti žmonių nuotaiką, padrąsinti, kai jie nusileidžia, ar nuraminti, kai
jie yra pikti. Šis procesas taip pat gali sumažinti teigiamas emocijas ar
netgi generuoti neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, reguliatorius gali padidinti
mūsų nerimo lygis, kuris padėtų mums įvykdyti terminą arba sumažinti
mūsų entuziazmas dėl labai rizikingo projekto.
5 emocinių reguliatorių klaidos
Visi mes tam tikru mastu
laikotarpiu mes veikėme kaip kitų emocijų reguliatoriai. Tačiau
kai kuriais atvejais galiausiai padarysime žalą, kurią motyvuoja geriausi
ketinimus.
1. Nesuvokimas, kad emocija yra būtina. Viena pagrindinių klaidų, kurias darome kada
bandome valdyti kitų nuotaiką, nesuvokdami to, ko gero, emocijos
to reikia tuo metu. Pavyzdžiui, gal šiek tiek eustress
tai tik tai, ko mums reikia, kad projektas būtų užbaigtas laiku
jei kas nors bandys atsipalaiduoti, tai mums nelabai padės. Reguliatorius turėtų
visada atidžiai apsvarstykite emocijų išlaikymo išlaidas ir naudą
kuris nori pakeisti naudą, kurią gali suteikti emocija
ketina nustatyti.
2. Pasirinkite netinkamą strategiją. Paveikti kito žmogaus emocinę būseną,
turime apsvarstyti strategiją, kuri gali būti ir
paraginkite ją pasivaikščioti, kad atsipalaiduotumėte, ar pasikalbėkite, kad ją paleistumėte
nuslopintos emocijos. Bet jei strategija nepavyks, tai gali sukelti daugiau
žala nei nauda. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad kalbos apie traumą
kuo greičiau jis gali prisidėti prie jos konsolidacijos.
3. Išraiškingas slopinimas. Viena iš išorinių emocinio reguliavimo strategijų
kenksmingesnis paprastai yra išraiškingas slopinimas, kuris susideda iš sumažinimo iki
minimali asmens problema ar rūpesčiai. Frazės patinka "Nesijaudink, tai nieko"
jie gali turėti priešingą poveikį, nes asmuo nesijaus patvirtintas
emociškai, priešingai, jis pajus, kad turi slėpti savo emocijas
nes jie nėra socialiai priimami.
4. Nestatykite savęs į kito vietą. Kartais mus motyvuoja geriausi ketinimai, bet ne
mes galime atsikratyti savo susitelkimo į pagalbą kitiems. Mes tikime
kad strategijos, kurios mums tinka, turi turėti tą patį poveikį kitiems,
ir taip nėra. Tai, kad norime eiti į vakarėlį, kai to norime
vien ar liūdna dar nereiškia, kad taip yra ir kitiems, dažnai iš tikrųjų
tai turi priešingą efektą. Todėl jei bandysime valdyti kitų emocijas
žvelgiant iš mūsų perspektyvos, mes greičiausiai esame jatrogeniški.
5. Per anksti pasiduokite. Emocinis reguliavimas yra sudėtingas procesas
tai dažnai užtrunka. Negalime liūdesio paversti džiaugsmu į a
greitai, todėl atsisakyti per greitai po pirmo bandymo yra
dažna klaida, kai bandome padėti vieni kitiems.
Valdykite savo emocijas arba leiskite kitiems
juos koreguoti?
Visi tam tikru mastu
laikotarpį, mums reikia pagalbos valdyti emocijas. Kada
išgyvename ypač sunkų momentą, pavyzdžiui, vieno pabaigą
santykiai, darbo praradimas ar artimo žmogaus mirtis
mums reikia žmogaus, kuris mus palaikytų ir paguostų. Tai normalu.
Bet jei mes pasieksime
beveik išimtinai priklausyti nuo kitų reguliuoti mūsų valstybes
jausmingas, turėsime problemų, nes tai reiškia, kad mes to negalime
nustatyti, suprasti ir (arba) reguliuoti mūsų emocijas.
Atostogų valdymas
mūsų emocijų, esančių kitų rankose, yra viena polinkis
emocinis, kad be to galėtume pasijusti pasimetę ir pasimetę
asmuo. Tarsi būtume mažas vaikas, negalintis jo valdyti
emocinės reakcijos, dėl kurių galime priimti labai blogus sprendimus.
Todėl nors išorinis emocinis reguliavimas yra įprastas reiškinys,
turime įsitikinti, kad jį naudojame tik tam tikrais atvejais.
Emocinių reguliatorių išeikvojimas
Emocinis reguliavimas
išorinis gali paveikti ir žmones, kurie priversti elgtis taip
emociniai reguliatoriai kitiems. Šie žmonės turi nešti didžiausią naštą
kitų emocijas - be jų pačių - ir tai gali sukelti tikras
empatijos sindromas.
Turi priklausyti nuo
kito emocijos gali padėti joms tvirtiau valdyti
nepaprastai varginantis, juolab kad šie žmonės ilgainiui
jie galiausiai prisiima jiems neatitinkančią atsakomybę. Tai nėra
tai reiškia, kad neturėtume būti emociškai pasirengę padėti
kiti, bet turime įsitikinti, kad tai netampa norma.
Iš tiesų, maistas
ta priklausomybė niekam nebus gera, todėl, jei mes tikrai to norime
Pagalba, mes turime sugebėti lydėti neįsibrovę ir nepalaikydami
neišstumdamas.
Šaltiniai:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Išorinis emocijų reguliavimas. Jausmai; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Emocinė kompetencija ir išorinių emocijų reguliavimas, nukreiptas į
išstumtas asmuo. Emocija;
15 (6): 763-774.
Hofmannas,
SG (2014) Tarpasmeninių emocijų reguliavimo nuotaikos ir nerimo modelis
Sutrikimai. „Cognit Ther Res“;
38 (5): 483 – 492.
Įėjimas Išorinis emocinis reguliavimas: kai kiti valdo jūsų emocijas pirmą kartą buvo paskelbtas m Psichologijos kampelis.
