Nuo vaikystės mums visiems tai buvo sakoma turime „laikytis subalansuotos mitybos“. Tačiau kasdieniame gyvenime šią teoriją dažnai sunku įgyvendinti: laiko, energijos, pinigų trūkumas, žema moralė, noras nepataisoma užkąsti ...
Ką daryti, jei tai nėra taip sudėtinga? Mes jums paaiškiname kaip sudaryti patiekalus darbininkiškai.
Prieš tęsdami pažvelkite į šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte ryžių dietą!
Valgyk gerai ...visada yra rimta priežastis to išvengti!
Be to, dažnai manome, kad žinome, ką tai reiškia, bet taip nėra. Mes iš to dažniausiai darome dramą: „Tai užtrunka per ilgai“, „per brangu“, „nesmagu“ ir kt.
Taigi tai tiesa užsisakant greito maisto restorane ar paruoštą maistą reikia mažiau laiko ir iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti smagiau, bet:
1. Negalima atmesti šių patiekalų rūšių (jei jie būna retkarčiais).
2. Sekite vieną subalansuota mityba tai lengviau ir mažiau nuobodu, nei galėtum pagalvoti.
3. Jei tu Pasirūpink savimi, tavo kūnas ir sveikata tau padėkos.
Ką daryti, jei bandysite pagerinti patiekalus, kad mityba būtų sveikesnė? Esame tikri, kad galite tai padaryti! Pritrūksta idėjų? Nėra pasiteisinimų, vadovaukitės šiuo sveikų ir lengvų receptų vadovu padaryti vakarui.
Pagrindinės subalansuoto valgio taisyklės
už patenkinti maistinių medžiagų poreikį (vitaminai, mineralai, mikroelementai, baltymai, lipidai, angliavandeniai, skaidulos ir kt.), būtini organizmo funkcionavimui, būtina paįvairinti savo mitybą.
Gera atkreipti dėmesį neišskirkite jokios maisto kategorijos, suvartoti pakankamai (be pertekliaus), remiantis jų nauda ir mūsų poreikiai (lytis, amžius, ūgis, svoris, fizinis aktyvumas ir kt.).
Taigi, idealus maistas susidėtų iš:
- A daržovės žalias ir (arba) virtas
- A baltymų šaltinis gyvūnai: mėsa, žuvis, kiaušiniai
- Dalis krakmolo pagrindu pagaminti maisto produktai (kruopos, bulvės, makaronai, duona ir kt.)
- Un pieno produktai (sūris, jogurtas, rikota ir kt.)
- Un vaisius virti arba žali
Subalansuoto valgio moterims pavyzdys
- A starteris: žalios daržovės ar sriuba
- Viena porcija (vidutiniškai 130 g) mėsos ar žuviesarba 2 kiaušiniai
- Dalis daržovės (200 g)
- A porcijos duonos (30–50 g) ir (arba) krakmolo (100–150 g virtų)
- A pieno produktai: jogurtas, 100 g pirmosios druskos, 30–40 g kitos rūšies sūrio
- A desertas: vaisiai ar kt
Su šiais subalansuotų patiekalų pavyzdžiai bus lengva išlaikyti savo kūną.
Norėdami paruošti pritaikytas porcijas, pasverkite savo maistą su virtuvės svarstyklėmis po kurio laiko galite pasikliauti savo akimis apskaičiuodami porcijas.
Kitas subalansuoto meniu pavyzdys
1 meniu
- Supjaustytos morkos su acto užpilu
- Mėsainis su šparaginėmis pupelėmis ir virtomis bulvėmis.
- Paprastas jogurtas
- Vaisių kompotas
2 meniu
- Ant grotelių keptas lašišos kepsnys su špinatais ir nedidele ryžių dalimi
- Pusė greipfruto
- Grietinėlės desertas
Nėra nieko labiau apmaudaus, kaip neturėti tinkama įranga gaminti tai, ko norite. Norint išvengti nemalonių nepatogumų el sutaupyti laiko, gaukite sau a daugiafunkcis virtuvinis kombainas, idealiai tinka gaminti visų rūšių valgius!
Pritaikykite subalansuotus patiekalus pagal savo skonį
Žinoma, visi gali ir jis turi pritaikyti šį modelį pagal savo įpročius ir jų skonį.
- Užkandis, pavyzdžiui, tai nėra būtina, nors tai leidžia geriau reguliuoti svorį.
- gegužės verčiant save valgyti patiekalą baigti, jei nesate alkanas.
- Ne visada lengva derinti užkandis, pagrindinis patiekalas, sūris ir desertas, kai turite 30 minučių pertrauką valgyti. Tokiu atveju geriau sumažinti ir pakoreguoti.
Nors šios nuomonės iki šiol yra bendros taisyklės, svarbiausia yra gauti subalansuotą mitybą visą dieną, Ty aprūpinti mūsų kūną energija maistinių medžiagų, kurių ji turi, kad veiktų gerai.
