Daugelis mano, kad bananas padaro jus storą ir yra labai kaloringas vaisius, kurio reikėtų vengti bandant atgauti formą. Norėdami sužinoti, ar šis teiginys teisingas, ar ne, mes gilinome temą ir esame pasirengę jums atskleisti, ar tai tikrai vaisių rūšis yra kontraindikuotinas a mažai kalorijų turinti dieta. Prieš tęsdami, peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame aprašyta antioksidaciniai maisto produktai... Taip pat yra bananas!
Štai kodėl bananai netiria jūsų riebalų: maistinės vertės
Jei nuspręsime ištaisyti savo tiekimas numesti svorio, bananas beveik visada yra tarp maisto produktai, kuriuos reikia pašalinti kartu su kitais maisto produktais, kuriuose gausu riebalų ir cukraus. Bet kodėl? Tikriausiai taip yra dėl to, kad bananas yra vaisius, galintis jo duoti sotumo jausmas tuoj pat, priešingai nei kiti sultingesni vaisiai. Bet kokiu atveju atėjo laikas paaiškinti, kodėl bananų pašalinimas iš dietos yra klaida.
Valgydami bananus, jūs netirpstateIš tiesų šis maistas tinka ir tiems, kurie laikosi mažai kalorijų turinčių dietų. 100 g bananų yra apie 90 kcal, kurių, palyginti su kitais vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis ar apelsinais, nėra mažai; tačiau naudinga žinoti, kad nepaisant kalorijų kiekio, bananas gali pasigirti a didelis skaidulų kiekis (apie 2,6 g 100 g) ir tai reiškia, kad jis sugeba sulaikyti ir todėl sulėtina cukraus išsiskyrimą į kraują. Bet tai dar ne viskas, yra dar vienas svarbus aspektas: bananai yra vienas mineralinių druskų koncentratas ir yra kalio, fosforas, Magnis e vitaminas C ir B, visos būtinos medžiagos, skirtos tinkamai funkcionuoti imuninei sistemai.
Neatsitiktinai bananas yra mėgstamiausias žmonių vaisius sportininkai: iškart suteikia gerą angliavandenių dozę, naudingą raumenims aktyvuoti ir tinkamai dirbti, tuo pačiu metu lėtai išskiria druskas ir vitaminus.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas bananas priverčia jaustis iš karto pasisotino ir palaiko alkio jausmą, yra minkštos konsistencijos ir saldaus skonio, kurį vertina jauni ir seni.
Kada geriausia valgyti bananus?
Bananai turi a žemas glikemijos indeksas kuris padeda lengviau sudeginti riebalus, išlaikydamas stabilų metabolizmą. Apskritai reikia atsižvelgti į tai, kad nėra maisto produktų, dėl kurių jūs galėtumėte prarasti svorį, tačiau šį tikslą galima pasiekti tik stiprinant sveiką maistą. geri įpročiai su pagalba subalansuota mityba. Nors bananų kalorijų kiekis yra didesnis nei kitų vaisių, bananas išlieka sveikas maistas, naudingas bet kokio tipo dietoms. Jei pagalvotume apie tai, kad labai dažnai į a mažai kalorijų turinti dieta sportas yra susijęs, bananas yra galiojantis sąjungininkas prieš treniruotę: pats laikas prieš mankštą yra tinkamiausias laikas valgyti bananą. Atminkite: visada geriau samdyti bananų cukrų palyginti su tais, kuriuos imtume rinkdamiesi desertą ar energijos juostą.
Kiek bananų suvalgyti per dieną?
Išaiškinus sąvoką bananas netempia jūsų, pabandykime išsiaiškinti, kiek suvalgyti per dieną ar savaitę, kad nepersistengtume ir paskui gailėtumėtės. Šių geltonų vaisių kaloringumas yra šiek tiek didesnis nei kitų: iš to išplaukia, kad jis yra geresnis nevalgyk per daug visi kartu tą pačią dieną.
Bendra taisyklė būtų vartoti bananą tik prieš mankštąarba naudoti kaip įrankį sumažinti patinimas pvz., sukeltas laikotarpį. Bananuose esantis kalis iš tikrųjų padeda žymiai sumažinti kalio kiekį vandens sulaikymas, dažnai ir mielai akcentuojamas būtent atvykus Menstruacijos.
Apgaulė mėgaukitės bananu be per didelės kaltės gali būti pasirinkti vieną ne per subrendęs: kai jis yra neprinokęs, iš tikrųjų jame yra mažiau cukrų, todėl kalorijos taip pat bus mažesnės priešingai nei prinokęs bananas, kuris bus saldesnis ir kaloringesnis. Skonis gali būti ne itin skanus, tačiau toliau norime pateikti keletą pasiūlymų receptas paruošti namuose su bananais.
4 būdai valgyti bananus pusryčiams ar kaip užkandį
Po visų ankstesnėse pastraipose sukurtų patalpų jūs tai suprasite bananai taip pat lieknėja, Aš esu maistas laikomas sveika mūsų sveikatai ir prisidėti prie viso organizmo savijautos. Žemiau matome kai kuriuos bananų vartojimo receptai kitaip nei įprasta, kad būtų galima išnaudoti a kolazionas ar kaip užkandis.
- Bananų košė ir avižų dribsniai
Įdėkite puodą su šiek tiek pieno (taip pat daržovių) ant ugnies ir įpilkite avižų dribsnių. Po kelių minučių supilkite į smulkius gabalėlius supjaustytą bananą ir virkite toliau, kol mišinys sutirštės. Žiemą pusryčiams valgykite karštą arba vasarą atvėsinkite. Taip pat galite įdėti tam tikro šokolado drožlių, kad košė būtų dar skanesnė.
- Bananas ir cinamonas
Supjaustykite bananą griežinėliais, padėkite juos į lėkštę ir ant viršaus paskleiskite cinamono pabarstą. Šis paprastas prisilietimas gali sukurti itin skanų ir sveiką užkandį prieš treniruotę.
- Graikiško jogurto ir bananų gabaliukų
Į savo graikiško jogurto dozę įpilkite bananų gabaliukų. Šį maistą vartokite pusryčiams, o jei norite padidinti skaidulų kiekį, pridėkite grūdų ir migdolų.
- Bananų šerbetas / ledai
Užšaldykite supjaustytą bananą, leiskite jam praeiti kelias valandas ir įdėkite į maišytuvą kartu su jogurtu ar pienu. Galite pridėti kitų rūšių vaisių, prieskonių ar riešutų. Sumaišykite viską ir mėgaukitės savo kokteiliu su šviežia ir minkšta ledų tekstūra.
Kontraindikacijos: kokiais atvejais bananai jums kenkia?
Tai tiesa bananai nėra penimi, tačiau yra atvejų, kai geriau kreiptis į gydytoją, kad suprastų, ar geriau nutraukti šio vaisiaus vartojimą.
Se kenčia nuo vidurių užkietėjimo turėtumėte peržiūrėti bananų kiekį, suvalgytą valgio metu, taip yra todėl, kad bananai neturi nieko neįtariamo sutraukiantis poveikis priešingai nei galima pagalvoti. Taigi, jei jums kyla problemų tai padaryti, sumažinkite bananų gramų kiekį arba visiškai pašalinkite šį maistą tam tikram laikotarpiui. Klauskite dietologo eksperto patarimo ir venkite „darykite patys“.
Be to, bananų vartojimas taip pat gali būti kontraindikuotinas diabetas. Priežastis slypi tame, kad banane yra didelis cukraus ir krakmolo kiekis. Laimei, žemas glikemijos indeksas leidžia diabetikams ne visiškai atsisakyti geltonųjų vaisių, bet sugebėti juos įsisavinti. vidutinės sumos pirmenybę teikia neprinokusiems bananams, kuriuose mažiau cukraus.
Puikus metų laikas bananams nokti
La bananų auginimas dažniausiai būna Centrinėje Amerikoje, tačiau eksporto dėka šių vaisių praktiškai ištisus metus galime rasti prekybos centruose arba pas patikimą žalumyną.
Apskritai, būdamas a „egzotinių“ vaisių iš karštų šalių, reikėtų laikyti vasaros maistas, jis subręsta pavasarį-vasarą ir visiškai netoleruoja žiemos šalčio.
Kartais bananai skinami dar neprinokus ir paliekami nokti šiltoje, blogai vėdinamoje aplinkoje, kad atkurtų savo kilmės šalies mikroklimatą.
Dėl šios priežasties turime mitą, kurį reikia išsklaidyti: neprinokęs bananas yra blogas, o prinokęs - mūsų sveikatai? Mes tai jau pasakėme ankstesnėje pastraipoje, tačiau pasinaudokime proga dar kartą.
- La neprinokęs bananas yra mažiau cukrų didesnio krakmolo ir pluošto kiekio naudai. Be to, kad jo glikemijos indeksas yra mažesnis nei brandaus, jis gali suteikti didesnį sotumo jausmą, kai mes jį valgome.
- La prinokęs bananas, vietoj to, pasirodo virškinamesnis ir turtingas antioksidantais.
Kaip reguliuoti? Labai tai priklauso nuo jūsų asmeninio skonio ir nuo specifinius poreikius kiekvieno iš jų, tačiau abiem atvejais supratome, kad valgyti net bananą kiekvieną dieną nėra kenksminga jūsų sveikatai ir taip pat lieknėja!
Straipsnio šaltinis: Alfeminile
