Mūsų smegenys susitraukia. Net sveikiems žmonėms, kurie neserga jokia neurodegeneracine liga, laipsniškai mažėja smegenų dydis, o šis procesas paprastai paspartėja sulaukus 50 metų.
Tiesą sakant, mūsų smegenys susitraukia, kol mes miegame. Sinapsės yra susilpnintos, kad būtų išvengta nervų sistemos „perkrovos“, o neuronai gali regresuoti beveik 20%. Tačiau šis procesas neturi nieko bendra su degeneracija, kurią smegenys patiria bėgant metams.
Realiai tai nėra didžiulis neuronų praradimas, o veikiau šių ląstelių mikrostruktūros ir smegenų žievės dendritinių jungčių pokyčiai. Šie pokyčiai daugiausia yra priekinėje skiltyje, susijusioje su gebėjimu mąstyti ir protinį judrumą, taip pat hipokampe, sferoje, kurioje fiksuojami prisiminimai.
Tačiau kai kuriems žmonėms šis sumažėjimas yra daug akivaizdesnis nei kitiems ir gali būti tokių problemų kaip demencija priežastis. Laikui bėgant struktūriniai pokyčiai ir audinių praradimas, atsispindintys mažesniuose smegenų tūriuose, greičiausiai vis labiau pablogins asmens pažinimo funkciją ir gebėjimą veikti.
Tiesą sakant, tikimasi, kad per ateinančius tris dešimtmečius žmonių, kuriems diagnozuota demencija, skaičius išaugs beveik trigubai ir iki 152,8 m. pasieks 2050 milijono. Kadangi demencija neišgydoma, o gydymas vaistais buvo nesėkmingas, reikia skirti daugiau dėmesio. sutelkti dėmesį į prevenciją. Tyrimas, sukurtasAustralijos nacionalinis universitetas nurodo stebėtinai dažną apsauginį elementą kai kuriuose maisto produktuose: magnį.
Maisto produktai, kurie daro jūsų smegenis jaunesnes
Tyrime dalyvavo daugiau nei 6.000 žmonių iš JK, kurie atliko apklausą apie kasdienį maisto suvartojimą 16 mėnesių. Tyrėjai išsiaiškino, kad tie, kurie valgė maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, sėklas ir nesmulkintus grūdus, lapinius žalumynus ir ankštines daržoves, turėjo jaunesnį smegenų amžių. Tiesą sakant, Alzheimerio liga sergančių žmonių plazmoje magnio kiekis yra mažesnis nei sveikų bendraamžių.
„Mūsų tyrimas rodo, kad 41 % padidinus magnio suvartojimą, gali sumažėti su amžiumi susiję smegenų susitraukimai, o tai susiję su geresnėmis pažinimo funkcijomis ir sumažėjusia demencijos rizika vėlesniame amžiuje arba vėliau. sakė neurologai.
Tiksliau, magnio suvartojimo padidinimas nuo vidutiniškai 350 miligramų per dieną iki 550 miligramų buvo susijęs su smegenų amžiaus sumažėjimu nuo vienerių iki 55 metų. Tiesą sakant, mokslininkai teigia, kad jei į savo mitybą įtrauksite daugiau magnio, tai gali prisidėti prie neurologinės apsaugos prieš prasidedant senėjimo procesui. Jie apskaičiavo, kad jo prevencinis poveikis gali prasidėti sulaukus 40 metų ar net anksčiau.
Tai reiškia, kad mes visi, suaugusieji, turėtume daugiau dėmesio skirti magnio suvartojimui. Tačiau neurologai teigia, kad su maistu gaunamo magnio neuroprotekcinis poveikis yra dar naudingesnis moterims, ypač toms, kurios įžengė į menopauzės fazę, tikriausiai dėl šio mineralo priešuždegiminio poveikio.
Kai kurie iš magnio turinčių maisto produktų, kuriuos jie rekomendavo, buvo: žemės riešutai, anakardžiai, chia sėklos, juodosios pupelės, bulvės, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, jogurtas ir pienas.
Kodėl magnis naudingas smegenims?
Magnio neuroprotekcinį poveikį paaiškinantys mechanizmai dar nėra aiškiai nustatyti. Bet kuriuo atveju yra daug įrodymų, kad magnis gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir mažina kraujospūdį, nes plečia kraujagysles.
Atsižvelgiant į tai, kad kraujospūdis yra žinomas demencijos išsivystymo rizikos veiksnys, jo veikimas gali žymiai sumažinti su amžiumi susijusią neurodegeneraciją ir, atitinkamai, sumažinti tikimybę susirgti tam tikros rūšies demencija.
Tačiau reikia nepamiršti, kad daugelis kitų veiksnių taip pat prisideda prie smegenų degeneracijos. The stresas mažina smegenis, pavyzdžiui, besaikis alkoholio ir narkotikų vartojimas. Prastas ir nekokybiškas miegas, taip pat sėslus gyvenimo būdas ir intelektinės stimuliacijos trūkumas kenkia smegenims.
šaltinis:
Alateeq, K. ir kt. Al. (2023) Magnio suvartojimas su maistu yra susijęs su didesniu smegenų tūriu ir mažesniais baltosios medžiagos pažeidimais, turinčiais reikšmingų lyties skirtumų. Europos mitybos žurnalas; 10.1007.
Įėjimas Jūsų smegenys susitraukia, bet su šiais maisto produktais galite išlaikyti jas jaunesnes pirmą kartą buvo paskelbtas m Psichologijos kampelis.
