Geras miegas yra būtinas mūsų sveikatai ir psichinei pusiausvyrai, tačiau vis mažiau žmonių tai daro. Ramus miegas tampa beveik neįmanoma misija, ypač kai mes senstame. Prie ilgų bemiegių naktų prisideda dienos mieguistumas, išsekimas ir dirglumas. Net ir sveikatos problemos laukia neilgai, nes miegas yra būtinas mūsų kūno, ypač smegenų, atsinaujinimui.
Ieškodama stebuklingo eliksyro, garantuojančio ramų miegą, Ispanija tapo pasaulyje benzodiazepinų vartojimo lydere, teigiama Ispanijos pranešime.Tarptautinė narkotikų kontrolės taryba. Šie vaistai, be kita ko, vartojami nemigai gydyti, tačiau turi daug neigiamų pasekmių, pradedant nuo priklausomybės išsivystymo galimybės ir baigiant depresiniu poveikiu centrinei nervų sistemai, nepamirštant, kad jie dažnai atsiliepia, nes sukelia nefiziologinį miegą ir todėl. , nelabai ramus. Atsižvelgiant į ribotą jų veiksmingumą ir daugybę šalutinių poveikių, nenuostabu, kad mokslininkai ir nemiga sergantys žmonės ieško natūralesnių alternatyvų, padedančių miegoti. CBD aliejaus lašai miegui yra vienas iš perspektyviausių variantų.
CBD nuo nemigos: kas tai yra ir kaip jis padeda mums užmigti?
CBD arba kanabidiolis yra vienas iš daugiau nei šimto organinių junginių, randamų kanapių sativa augale. Skirtingai nei THC, kitas junginys, garsėjantis psichoaktyviu poveikiu, CBD nesukelia elgesio ar proto pokyčių, todėl jo naudojimas medicinoje plinta visame pasaulyje gydant įvairias problemas, pradedant nuo lėtinio nerimo skausmo ir, žinoma, nemiga.
Nors vis dar nėra daug tyrimų apie naudojimą CBD miegui, atlikta analizė Miego ir chronobiologijos centras Sidnėjaus universiteto mokslininkas padarė išvadą, kad šis junginys turi didžiulį potencialą gydyti įvairius miego sutrikimus, nuo nemigos iki miego apnėjos ar net košmarų, susijusių su PTSD.
Jo veikimo mechanizmas dar nėra iki galo išaiškintas, tačiau tikėtina, kad jis veikia smegenų endokanabinoidų sistemą. Ši sistema yra susijusi su pagrindinėmis funkcijomis, tokiomis kaip mūsų nuotaika, atmintis, atsakas į skausmą ir, žinoma, miego reguliavimas.
Jis turi du kanabinoidinius receptorius: CB1 ir CB2. Mūsų gaminami endokanabinoidai natūraliai sąveikauja su šiais receptoriais, sukeldami cheminį atsaką, leidžiantį mūsų organizmui išlaikyti pusiausvyrą. CB1 yra receptorius, labiausiai susijęs su miego ir pabudimo ciklo reguliavimu, todėl endokanabinoidų signalizacijos padidėjimas, taip pat ir išoriniais būdais vartojant CBD, gali suaktyvinti CB1 receptorius ir sukelti miegą.
Panašu, kad šią hipotezę patvirtina viena iš išsamiausių iki šiol atliktų CBD naudojimo miegui metaanalizių. Išanalizavę 39 tyrimus, šie tyrėjai padarė išvadą, kad CBD vartojimas gali sumažinti lėto miego laiką, fazę, kuri paprastai mažėja su amžiumi, taip pat atitinkamai pailginti laiką, praleistą 2 miego fazėje. jis tampa gilesnis ir mūsų raumenys atsipalaiduoja.
Tai reiškia, kad CBD gali sumažinti užmigimo vėlavimą; y., padeda mums anksčiau užmigti, o ne toliau vartytis lovoje. Tai taip pat gali sumažinti prabudimų dažnį naktį ir taip pailginti bendrą miego laiką.
Tačiau Kolorado universiteto mokslininkai pasuko kita linkme ir mano, kad pats CBD neturi didelio raminamojo poveikio, bet gali padėti užmigti ir geriau išsimiegoti, nes palengvina kitas nemigos problemas. naktį pabundame nuo nerimo, kuris neleidžia mums užmigti. Anot jų, tai būtų jo „paslaptis“, padedanti mums geriau išsimiegoti.
Kaip saugiai vartoti CBD lašus miegui?
Vienas iš pagrindinių rūpesčių tiems, kurie nori išbandyti CBD aliejų miegui, yra dozavimas ir jo saugumas. Svarbu pažymėti, kad Kanadoje atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 38 pacientai, sergantys nemiga, 71% pranešė, kad pagerėjo miegas. Iš jų 39 % pavyko sumažinti arba visiškai nutraukti receptinius vaistus.
Tiesą sakant, daugelis žmonių, kurie renkasi CBD lašus miegui, anksčiau vartojo migdomuosius, tačiau patyrė nepageidaujamą šalutinį poveikį ir ieško natūralesnio sprendimo. CBD nesukelia priklausomybės ir turi labai mažai šalutinių poveikių. Tas pats tyrimas atskleidė, kad tik 21 % pacientų pranešė apie problemas, dažniausiai virškinimo trakto sutrikimus, kurie buvo išspręsti sumažinus CBD aliejaus dozę arba pakeitus produkto prekės ženklą.
Tačiau, nors CBD vartojimas atrodo saugus, svarbu prieš naudojant:
1. Pasitarkite su gydytoju. CBD yra gana saugi molekulė, turinti labai mažą toksiškumo lygį, tačiau ji gali sąveikauti su kitais vaistais, įskaitant kai kuriuos vaistus nuo traukulių ir antidepresantus, todėl, jei vartojate kokių nors vaistų, svarbu pirmiausia pasitarti su savo šeimos gydytoju arba psichiatru.
2. Pradėkite nuo mažos dozės. Kadangi vis dar nėra mokslinio sutarimo dėl idealios CBD dozės miegui, geriausia pradėti nuo mažo stiprumo produktų. Ta pati dozė dviem žmonėms, turintiems vienodas savybes, veikia skirtingai. Todėl rekomenduojama eksperimentuoti kontroliuojamai didinant dozę. Tokiu būdu galite išbandyti jo poveikį, įvertinti savo tolerancijos lygį ir šiek tiek padidinti dėmesį, jei jums reikia didesnės dozės ramiam miegui.
3. Pasirinkite geros reputacijos prekės ženklą. Jungtinėse Valstijose atliktas tyrimas, kurio metu buvo įvertintas kelių CBD produktų ženklinimas, parodė, kad 42 % produktų yra daugiau nei teigiama, o 21 % - mažiau. Štai kodėl labai svarbu pasirinkti gerą reputaciją turinčius ir gerą reputaciją turinčius prekės ženklus, kuriuose būtų pateikiami analizės arba laboratorinių tyrimų sertifikatai, nurodantys tikslią skirtingų naudojamų kanapių junginių proporciją.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – labai svarbu pasirūpinti miego higiena. Nors CBD lašai padeda mums užmigti, patogu, jei padedame jiems palaikydami reguliarų miego grafiką, vengdami ekranų prieš miegą, mažindami stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kava, vartojimą ir pasirūpindami, kad kambaryje būtų optimalios sąlygos atsipalaiduoti. miegoti. Miego pagalbinės priemonės turėtų padėti vienkartinis, nėra sprendimas visam gyvenimui.
Šaltiniai:
Vaillancourt, R. ir kt. al. (2022) Kanapių vartojimas pacientams, sergantiems nemiga ir miego sutrikimais: retrospektyvi diagramos apžvalga. Can Pharm J (spalio mėn.); 155(3): 175–180.
Pavadia, J. (2021) Informa de la Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. In: Naciones Unidas.
Suraev, AS ir kt. al. (2020 m.) Kanabinoidų terapija gydant miego sutrikimus: sisteminga ikiklinikinių ir klinikinių tyrimų apžvalga. Sleep Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. ir kt. Al. (2019) Gero benzodiagramų naudojimo vartojimo vadovas. Valensija: Socidrugalinis alkoholis.
Shannon, S. et. al. (2019 m.) Kanabidiolis nerimo ir miego metu: didelė bylų serija. Nuolatinis žurnalas; 23(1):10.7812.
Kuhathasan, N. ir kt. al. (2019 m.) Kanabinoidų naudojimas miegui: kritinė klinikinių tyrimų apžvalga. Eksperimentinė ir klinikinė psichofarmakologija; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, MO ir kt. Al. (2017) Internetu parduodamų kanabidiolio ekstraktų ženklinimo tikslumas. JAMA; 318 (17): 1708-1709.
Olfson, M. ir kt. Al. (2015) Benzodiazepine Use in the United States. JAMA psichiatrija; 72 (2): 136-142.
Gatesas, PJ ir kt. Al. (2014 m.) Kanabinoidų vartojimo poveikis miegui: sisteminga žmonių tyrimų apžvalga. Miego medicinos apžvalgos; 18: 477-487.
Įėjimas CBD lašai miegui: ką mokslas sako apie jų saugumą ir veiksmingumą? pirmą kartą buvo paskelbtas m Psichologijos kampelis.
