Visi yra pamišę dėl omega-3, „gerųjų“ riebalų rūgščių, kurios tarp įvairių savybių stiprina mūsų imuninę sistemą. Įvairios sėklos, riešutai, sojos pupelės, mėlynės: tai yra maistas, kuriame jų yra, dažnai neįvertinama, kad būtų naudingi papildai, kurie ne visada suteikia norimą poveikį.
Kai kurios šių maistinių medžiagų savybės jau seniai žinomos: jos suteikia energijos, padeda pagerinti širdies veiklą, pagerina plaučių talpą, kovoja su uždegimu ir palaiko endokrininę sistemą.
Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad jie gali būti tinkamas sąjungininkas siekiant užkirsti kelią kai kuriems vėžiams ir į juos reaguoti, net jei rekomenduojama dozė yra didesnė už įprastą dietos dozę.
Taip pat skaitykite: Omega-3 „nuodija“ navikus. aš studijuoju
Bet ne tik fizinis poveikis: visai neseniai atliktas tyrimas rodo, kad omega-3 taip pat veikia psichologinę sveikatą, kad jų trūkumas padidina psichozinių sutrikimų rizika, net jei nuoroda dar nėra iki galo suprasta.
Taip pat skaitykite: Ką tik mokslininkų atrastas omega 3 trūkumo šalutinis poveikis protui
Yra trys omega rūgšties tipai, įskaitant alfa-linoleno rūgštį (ALA), eikozapentaeno rūgštį (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštį (DHA), pastaroji yra vėžio ir psichinės sveikatos tyrimų objektas.
Ir dar daugiau: jie visi galiojantys imuninės sistemos sąjungininkai, kaip teigė keli moksliniai tyrimai.
Taigi ar geriau vartoti maisto papildus?
@ EwaUrban / pixabay.com
Iš tikrųjų tai ne visada yra sprendimas, nes ne visada tiesa, kad poveikis yra tas, kurio tikimasi. Ir apskritai visada geriau kreiptis į maisto produktus, kai kuriuose jų yra tikrai dideli kiekiai.
Taip pat skaitykite: Turime problemų su „Omega 3“ papildais - ne visi jie būtų veiksmingi širdies sveikatai
Visų pirma linų ir chia sėklos, riešutai, soja ir mėlynės jie yra puikūs omega-3 šaltiniai. Visi šie maisto produktai, beje, yra žinomi dėl kelių kitų maistinių privalumų. Pavyzdžiui, linų sėklos yra ne tik omega3, bet ir įvairių vitaminų bei mineralų šaltiniai, o mėlynėse taip pat gausu antioksidantų ir jos gali padėti apsaugoti smegenis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir sumažinti su amžiumi susijusių sąlygų, tokių kaip: Alzheimerio liga arba silpnaprotystė.
Kartais sveikai maitintis yra lengviau ir skaniau, nei jūs manote.
Perskaitykite visus mūsų straipsnius Omega 3.
Perskaitykite visas mūsų naujienas papildai
Taip pat skaitykite:
