„Aš nerimauju kiekvieną dieną. Negaliu susikaupti. Aš negaliu miegoti. Aš visada tikiu, kad nutiks kažkas baisaus “, tai nerimą kenčiančio žmogaus liudijimas, tačiau jo žodžiai atspindi tikrovę, kad gyvena milijonai žmonių visame pasaulyje. Tiesą sakant, apskaičiuota, kad apie 5% žmonių kenčia nuo bendro nerimo, nors daugiau nei 10% kenčia nuo specifinių fobijų ir apie 3,5% kenčia nuo panikos priepuolių.
Kaip prasideda nerimas?
I ankstyvieji nerimo simptomai jie paprastai yra lengvi ir dažnai nepastebimi. Žmogus pradeda jaustis labiau dirglus ir susirūpinęs nei įprastai. Jam sunku užmigti. Sielvartas ir baimė neleidžia jai budėti, kol akys užsimerkia iš išsekimo.
Per tą laiką taip pat atsiranda kai kurių fizinių simptomų, tokių kaip raumenų įtampa, emocinis galvos skausmas, pasunkėjęs rijimas, galvos svaigimas ar net nemalonus psichinis rūkas. Taip pat pradeda atsirasti pasikartojančių minčių, paprastai turinio katastrofiškų, kurios numato blogiausius įmanomus scenarijus.
Tačiau daugumai žmonių nerūpi šie nerimo simptomai. Jie mano, kad išnyks savaime arba kad jie yra laikina būklė dėl ypač įtempto gyvenimo laiko. Kai kuriais atvejais šių simptomų kulminacija paprastai yrapanikos priepuolis.
Daugeliui žmonių panikos priepuolis yra nerimo pavojaus varpas, signalas, kad jie nebegali ignoruoti problemos. Jei jie neieškos pagalbos būtent tą akimirką, nerimas ir toliau didės, naikindamas viską, kas yra jo kelyje, ir tampa nuolatiniu kompanionu.
Ar panikos priepuolis gali tęstis kelias dienas?
Panikos priepuolis yra intensyvus epizodas, kuris paprastai pasiekia piką per dešimt minučių ir beveik visiškai išnyksta per pusvalandį. Panikos priepuolio metu adrenalino kiekis organizme beveik padvigubėja, todėl žmogus patiria nerimo tachikardija ir kvėpavimo sunkumai.
Hiperventiliacija sukelia sumišimą, dezorientaciją ir galvos svaigimą. Jaučiamas didžiulis nerimas ir kontrolės praradimas. Po šio emocinio cunamio organizmas bandys atgauti bazinį lygį, nors gali praeiti šiek tiek laiko, kol visi fiziologiniai parametrai normalizuosis. Todėl normalu, kad patyręs panikos priepuolį žmogus jaučiasi išsekęs tiek fiziškai, tiek psichiškai.
Tai reiškia, kad panikos priepuoliai yra staigūs trumpalaikiai epizodai. Vietoj to, nerimas gali tęstis visą dieną. Tyrimas, atliktasInstitucija „La Doctrine Chrétienne“ Strasbūro grafiškai atskleidė abiejų sutrikimų trukmės skirtumus:
Paimta iš: Dialogai klinikiniame neuromoksle
Verta patikslinti, kad net apibendrintas nerimas, išgyvenamas diena iš dienos, tampa alinantis. Iš tiesų nerimą keliantys žmonės gyvena nuolatinėje budrumo būsenoje, tarsi bet kurią akimirką jiems nutiktų kažkas baisaus. Katastrofiškos mintys ir baimės pasireiškia įvairiausiais būdais ir netikėčiausiomis akimirkomis, kad liktų beveik visiškai paralyžiuotos.
Neramiam žmogui bet kokia situacija yra potencialiai pavojinga. Tai sukelia didžiulį fizinį ir emocinį išsekimą. Nerimas veikia jo koncentraciją ir neleidžia jam pakankamai pailsėti. Žmogus jaučiasi priblokštas kiekvieno žingsnio ir nežino, ką daryti, kad suvaldytų tą kančios ir baimės jausmą. Todėl, kai nerimas tęsiasi visą dieną, jis galiausiai tampa labai sekinantis.
Ar normalu nerimauti kiekvieną dieną?
Neįprasta nerimauti kiekvieną dieną. Nerimas gali būti specifinis atsakas tam tikrose situacijose, kurios sukelia baimę ar kančią, tačiau kai tai tampa norma, tai rodo psichologinio sutrikimo egzistavimą. Žmonės, kurie kasdien kenčia nuo nerimo, kenčia nuo generalizuoto nerimo sutrikimo. Šio tipo nerimo atveju nerimas yra pagrindinis elementas, taip pat būdingiausias pažinimo simptomas.
Įkyrios ir katastrofiškos mintys išskiriageneralizuotas nerimas nuo panikos priepuolių ir yra veiksnys, skatinantis nerimą, baimę ir nerimą, apie kuriuos praneša šie žmonės.
Todėl nerimas yra nenutrūkstamų rūpesčių, idėjų ir vaizdinių, kurie maitina baimes, rezultatas. Dažniausiai problema ta, kad žvelgiant atgal nėra lengva rasti kupranugario nugarą sulaužžiusį šiaudelį. Ne visada lengva nustatyti sukėlėją, nes nerimas linkęs didėti palaipsniui, maitindamasis visais mūsų rūpesčiais, nesaugumu, problemomis ir baimėmis.
Tiesą sakant, tai ne tik mūsų patirtų stresorių, bet ir mūsų stiliaus rezultatas susidoroti (susiduria) arba mūsų sugebėjimas / nesugebėjimas susidoroti su netikrumu. Jautriausi žmonės, linkę į perfekcionizmą ir labiausiai kontroliuojantys, turi didesnę riziką susirgti generalizuotu nerimu tam tikru savo gyvenimo momentu.
Pavyzdžiui, vengimo strategijos taip pat padidina nerimo riziką kiekvieną dieną. Jei suprasime, kad mintis ar situacija sukelia mums nerimą, pirmasis mūsų impulsas bus to išvengti. Tačiau dėlatšokimo efektas, šios mintys dar labiau patraukia mūsų dėmesį. Jie tampa įkyriomis mintimis, todėl sukuria ne tik intensyvias ir nemalonias emocijas, bet ir kontrolės trūkumo jausmą, kuris padidina nerimą.
Bet kokiu atveju, net žmonės, kenčiantys nuo bendro nerimo, to nepatiria absoliučiai kiekvieną dieną. „Gerais laikais“, kai viskas klostosi gerai, nerimas gali suteikti jam atokvėpio, net jei jis trumpas. Tačiau svarbu, kad žmonės nenusileistų ir neapleistų gydymo, nes jei nerimo priežastys nebus išspręstos, simptomai sugrįš, jie bus intensyvesni.
Tiesą sakant, gera žinia yra ta, kad nerimą galima išgydyti. Jums nereikia susitaikyti, kad kiekvieną savo gyvenimo dieną gyvenate su nerimu. Blogos naujienos yra tai, kad nerimas paprastai nepraeina savaime, todėl gali tęstis mėnesius ar metus, todėl geriausia kuo greičiau kreiptis į specializuotą pagalbą.
šaltinis:
Borza, L. (2017) Kognityvinė-elgesio terapija, skirta bendram nerimui. Dialogai klinikiniame neuromoksle; 19 (2): 203-208.
Įėjimas Ar normalu nerimauti kiekvieną dieną? pirmą kartą buvo paskelbtas m Psichologijos kampelis.
