Ką darai, kai nieko nebegali padaryti? Gyvenime nėra nieko blogiau, kaip jaustis surištomis rankomis ir kojomis. Visiškai užsikimšęs. Aplinkybių paralyžiuotas. Jokio išėjimo. Jokių spragų. Neįmanoma nieko padaryti, tik laukti.
Išskirtinėmis aplinkybėmis, kurios sukelia didelę emocinę įtampą arba kelia pavojų mūsų fiziniam ar psichologiniam vientisumui, ima valdyti limbinė smegenų sistema. Jos dvi numatytosios parinktys yra bėgti arba kovoti. Abu yra susiję su kažkuo. Nuspręsti. Imkitės iniciatyvaus požiūrio. Bent jau pabandyk.
Tačiau yra aplinkybių, kai mes net neturime šių galimybių. Vienintelė galimybė yra paralyžius. Tai brangesnė alternatyva psichologiniu požiūriu, pykčio ir bejėgiškumo pagrindas.
Kodėl atsiranda paralyžius?
Esant labai įtemptoms situacijoms, mūsų kūnas reaguoja sukeldamas nervinį jaudulį, kurio metu sutrinka normalus periferinės nervų sistemos ir smegenų santykis. Mūsų smegenų veikla sutelkta į emocijų šaltinį, savanoriški raumenys gali paralyžiuoti, o jutimo suvokimas pasikeičia, įskaitant fizinio skausmo pojūtį.
Ši pirmoji reakcija yra būtina norint padėti mums įvertinti grėsmės keliamą pavojų. Mūsų pojūčiai yra suaštrinti, kad užfiksuotų visas detales, nes smegenys jas apdoroja didesniu nei vidutinis greičiu. Tačiau tuo pat metu raumenys yra „paralyžiuoti“, kad negalėtume priimti blogo sprendimo, kurį padiktuotų panika.
Po šios pirmosios analizės / paralyžiaus fazės seka reaktyvioji fazė, kurioje raumenys grįžta prie veiksmų ir mes nusprendžiame, kuriuo keliu eiti. Tiesą sakant, užšalimas nėra pasyvi būsena, o parasimpatinis variklio sistemos stabdys, padedantis mums pasiruošti veiksmui.
Paralyžius yra dažnas atsakas, kai pavojus vis dar yra tolimas arba neaiškus, tačiau, jei manome, kad rizika didėja, mūsų natūrali reakcija yra rasti pabėgimo kelią arba, jei to nepavyks, kovoti. Tai instinktyvi reakcija, kurią sunku suvaldyti. Jei pamatysime liūtą, artėjantį grasinančiu požiūriu, pirmoji mūsų reakcija bus bėgti arba ieškoti, kuo apsiginti. Tas pats pasakytina ir tada, kai jaučiame psichologinį pavojų.
Kaina nesugebėti nieko padaryti
Atliktas tyrimas Šanchajaus Jiao Tong universitetas nustatė, kad kai gyvūnai yra priversti likti paralyžiuoti labai įtemptomis sąlygomis, jie ne tik rodo didelį nerimą, bet vėliau išsivysto depresijos simptomai ir patiria reikšmingų smegenų pokyčių. Tas pats nutinka ir mums.
Mes nesame užprogramuoti nieko nedaryti nelaimingoje situacijoje. Tai mums kainuoja. Tačiau yra aplinkybių, kuriose galime tik tikėtis. Pasitikėk kitais ar gyvenimo eiga.
Tokiais atvejais galime pajusti didžiulį bejėgiškumo jausmą. Bejėgiškumas mus suvalgo, kai jaučiame, kad prarandame kontrolę ir negalime gauti to, ko norime. Įdomu tai, kad impotencija yra labai intensyvi emocija, galinti skatinti elgesį. Taigi tai greitai užleidžia vietą pykčiui ir nusivylimui.
Esant tokioms sąlygoms, kai jaučiamės įstrigę labirinte be išeities, galime tapti itin neracionalūs ir daryti tai, ko apgailestaujame.
Ką daryti, kai nieko negali padaryti?
• Atminkite, kad viskas praeina, net ir tai. Kai jaučiatės prislėgti, jūsų racionalios smegenys „išsijungia“ ir jūs matote tik per siaubingą situaciją, kurią patiriate. Viskas, kas egzistuoja aplink jus, yra sąlygota tų neigiamų emocijų. Pasaulis griūva ir jūs manote, kad niekada jo neįveiksite. Tai prideda dar daugiau kančių. Vietoj to, prisiminus, kad viskas praeina, galėsite atgauti tam tikrą pasitikėjimą ir jėgas įveikti krizę.
• Nereikia visko spręsti, tik šiek tiek daugiau su tuo gyventi. Problemos dažniausiai neateina vienos, bet jas lydi daugiau problemų. Kai jie kaupiasi, jie gali tapti didžiuliu kalnu, kuris sutraiškys jus pagal savo svorį. Akivaizdu, kad jei jaučiatės prislėgti, normalu, kad norite, kad viskas pasibaigtų. Tačiau tai nėra geriausias laikas išspręsti visas problemas. Tik pagalvokite, kiek ilgiau laikysitės.
• Pakeiskite tai, ką galite. Ar tikrai tiesa, kad nieko negali padaryti? Kartais bejėgiškumo jausmas kyla dėl to, kad negalime padaryti visko, ko norėtume, tačiau tikriausiai yra kažkas, ką galime padaryti, net jei tai ne visai tai, ko norėtume. Paprastas veiksmas bent iš dalies sugrąžins prarastą kontrolės jausmą ir suteiks jums ramybę, kurios reikia norint susidoroti su viskuo, kas pasitaiko.
• Ramybės siekimas radikaliai priimant. Kartais būna situacijų, kurių negalime pakeisti. Tokiais atvejais, kad ir kaip sunku būtų, neturime kito pasirinkimo, kaip tik praktikuotiradikalus priėmimas. Tai reiškia, kad reikia teisingai suprasti daiktų būklę, kad į juos būtų žiūrima ramiau. Anksti kovodami su pralaimėtomis kovomis prarasite tik jėgas ir energiją, kurią galėsite panaudoti geriau.
• Sulaikykite pirmąją reakciją. Kai užvaldo pyktis, bejėgiškumas ir nusivylimas, svarbu akimirkai sustoti prieš imantis veiksmų. Paklauskite savęs, ar tai, ką ketinate daryti, tikrai padės. Skirkite minutę arba miegokite, jei galite. Pabandykite įvertinti situaciją iš kiek įmanoma atskirtos padėties. Tai sunku. Aš tai žinau. Bet verta pabandyti jį gauti psichologinis atstumas. Grįžkite į pergrupavimą.
Šaltiniai:
Roelofs, K. (2017) „Freeze for action“: neurobiologiniai gyvūnų ir žmonių užšalimo mechanizmai. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. ir kt. Al. (2016) 24 valandų apribojimo stresas pelėms sukelia ilgalaikius į depresiją panašius fenotipus. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Su baime ir nerimu susijusio elgesio biologija. Dialogai „Clin Neurosci“; 4 (3): 231-249.
Įėjimas Ką daryti, kai nieko negali padaryti? pirmą kartą buvo paskelbtas m Psichologijos kampelis.
