Per metus visada ateina laikas, ypač artėjant vasarai, kai norisi greitai sulieknėti, nuolat nesijaučiant ar nevarginant nepageidaujami alkio skausmai per dieną. Norėdami tai padaryti, būtina išsiaiškinti, kurie maisto produktai gali mums padėti šioje „įmonėje“, padalijant juos tarp mažai kaloringų ar riebių ir turinčių šiuos du aukštesnius parametrus.
Be to, jūs turite išmokti a žinoti įvairių maisto produktų glikemijos indeksą siekiant skatinti svorio kritimą.
Be to, bet kokios dietos, kurios norite laikytis, kad atgautumėte formą arba atgautumėte formą, rekomenduojame jums niekada neatmeta šių maisto produktų iš jūsų dietos.
Ar tikrai galite numesti 3 kilogramus per 15 dienų?
Taip, jūs galite numesti 3 svarus per 15 dienų, su sąlyga, kad valgymo būdas gerokai pasikeitė ir skolinti daugiau dėmesio kalorijoms. Žinoma, tai gali skirtis kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo jūsų kūno. Apskritai, kuo daugiau kilogramų turite numesti, tuo greičiau pamatysite šį rezultatą pradžioje. Lygiai taip pat svorio metimas yra reikšmingesnis, jei, be dietos, sportuojama. Taigi, derindami šiuos du elementus, galite tikėtis, kad per dvi savaites numesite iki 3 kilogramų.
Kaip ir visos dietos, nepamirškite, kad visada geriau pasitarti pirmiausia gydytojo ar mitybos specialisto nuomonė, kuris gali nurodyti kai kurias atsargumo priemones, kurių reikia laikytis laikantis šios dietos.
Netekite 3 kilogramų be nuovargio ir nepageidaujamo potraukio
Kas paprastai pavargsta ar išalksta, yra hiperglikemija, kuri yra didelis cukraus kiekis kraujyje. Priimdami mitybą, pagrįstą mityba žemas glikemijos indeksas (GI), palaikomas cukraus kiekis kraujyje subalansuotas ir stabilus kuris nuolat maitina smegenys ir raumenys. Tai labai veiksminga: tiesiog pakeiskite, pavyzdžiui, pusryčių džiūvėsėlius ar batoną pusryčiams su rupia duona, kad išvengtumėte alkio ir nuovargio valandų rytais, tarp valgių.
Koks yra geriausias būdas numesti 3 kilogramus per dvi savaites?
Nepamiršk baltymai, būtinas norint greitai numesti svorį, tačiau be išsekimo ir nuolatinio alkio jausmo. Idealus yra sujungti liesų baltymų šaltinius (žuvis, paukštiena ir kt.), kurių glikemijos indeksas natūraliai nulis, su kitais maisto produktais a žemas glikemijos indeksas ir / arba riebalų deginimas. Tai ne tik pašalina, bet ir riebalų ląsteles lavinti raumenis ir liesą masę.
Il liesa žuvis ir mėsa (pvz., kumpis ar vištiena be odos) yra riebalus deginantis maistas, kuriame yra daug baltymų mažai riebalų (išskyrus tokias žuvis kaip lašiša, tunas ar skumbrė, tačiau tai yra geri riebalai). Be to, kadangi jame nėra angliavandenių, jų glikemijos indeksas yra beveik nulis. Programuokite juos tam tikru būdu pakaitomis kiekvieno valgio metu, jei reikia lengvos, sveikos mitybos ir greito svorio metimo.
Praraskite 3 svarus naudodamiesi maisto glikemijos indeksu
Dėl šios dietos mes kalbame ne tik apie paprastą ar sudėtingą cukrų, bet apie glikemijos indeksas, leidžiančią klasifikuoti maisto produktus pagal greitis su kuriais jie paleidžia cukraus kiekis kraujyje. Kuo didesnis maisto produkto glikemijos indeksas, tuo daugiau jis „saugomas“ kaip riebalai. Ir atvirkščiai, kuo mažesnis maisto glikemijos indeksas, tuo lėčiau jis pasisavinamas ir tuo lengviau sulieknėti.
Riboti maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą tiesiog reikia žinoti, kaip juos atpažinti. „Blogiausi“ yra sausainiai, traškučiai, kruasanai, sagės, balta duona sumuštiniams, pusryčių dribsniai, keptos bulvės, bulvių košė, soda, cukrus ir balti ryžiai.
Taigi patartina visada teikti pirmenybę mažo glikemijos indekso maisto produktai, pavyzdžiui, žalios daržovės, ankštiniai augalai, daiginti grūdai, soja, raudoni vaisiai, aliejinių augalų sėklos, juodasis šokoladas, kiaušiniai, žuvis, fruktozė, rikota, mėsa ir pan.
Liekninantys maisto produktai, norint numesti svorio per 2 savaites
Visos be išimties daržovės turi beveik nulis glikemijos indekso. Tarp jų, salotos turi daug privalumų: valgomas žalias, labai turtingas skaidulomis, jis sumažina viso valgio glikemijos indeksą. Tas pats pasakytina ir apie „namines“ sriubas.
Taip pat ankštiniai (pavyzdžiui, lęšiai ir avinžirniai) yra meniu, kai norite sveikos ir lengvos dietos. Jų glikemijos indeksas yra labai žemas ir jie natūraliai neturi riebalų. Tas pats pasakytina ir apie vaisiai - su keliomis išimtimis (pavyzdžiui, ličiai ir arbūzai) - dėl to sumažėja bendras valgio glikemijos indeksasdidelis skaidulų kiekis.
Be to, sojos ir iš jo pagamintų produktų, nuo pieno iki tofu, GI yra labai mažas, tačiau jie taip pat yra gausu augalinių baltymų ir turi gerųjų riebalų rūgščių.
Galiausiai, jie taip pat yra labai naudingi pilno grūdo makaronai ir ryžiai! Visada geriau apriboti šviežių makaronų, kurių GI yra gana didelis (75), naudai spagečių, tagliatelle ar rupių grūdų makaronus (GI = 50). Kalbant apie pasirengimą, privilegija virimas al dente ir pamiršk grietinėlę, sviestą, tarkuotą sūrį. The ryžiai turi labai kintantį glikemijos indeksą, priklausomai nuo jo kilmę. Reikėtų vengti klasikinių baltųjų ryžių (GI = 70–90) BasmatiIš rudieji ryžiai (IG = 50) ir del Laukiniai ryžiai (IG = 35).
Riebalus deginantis maistas: sąjungininkai greitai numeta 3 kilogramus
Tarp žemo glikemijos indekso maisto produktų kai kurie turi riebalų deginimo savybės kurie padeda ištrinti i blogi riebalai ir užkirsti kelią jų įsisavinimui organizme. Taigi, ko mums reikia bandant sulieknėti! Šie stebuklingi ingredientai turi skirtingas savybes:
- sulaikyti esamus riebalus
- sumažinti jų lydomų maisto produktų glikemijos indeksą
- jie turi būtinų mineralų, kad nepriaugtų svorio.
Jei norite numesti svorio, vartokite kuo dažniau: citrina, actas, svogūnai, prieskoniai, žolelės, avižų sėlenos, cinamonas, Žalioji arbata arba juodas, mineralinis vanduo, kuriame gausu kalcio ir magnio.
Dienos meniu, norint greitai numesti 3 kilogramus, pavyzdys
Čia yra įprastas vienos dienos meniu, jei norite atsikratyti maždaug 3 kilogramų per dvi savaites.
Pusryčiai: Žalioji arbata be cukraus, 2 gabalėliai kruopų duonos, 1 kiaušinis arba 1 gabalėlis kumpio arba šiek tiek sūrio, 2 klementinai arba 2 abrikosai, priklausomai nuo sezono.
Pietūs: Raudonųjų pupelių arba pipirų salotos, lašišos filė su šparaginėmis pupelėmis, 1 riekė javų duonos, 2 kiviai.
vakarienė: „Minestrone“ sriuba arba vištiena su basmati ryžiais, neriebiu baltuoju sūriu arba neriebiu jogurtu.
Visada rekomenduojama vartoti paprastą vandenį ir jokių gazuotų ar saldžių gėrimų.
Ką daryti numetus 3 kilogramus per dvi savaites?
Po „ekspresinės“ dietos visada kyla problema, kaip pavyksta išlaikyti vėliau gautus rezultatus. Tiesą sakant, per 15 dienų jis greitai sulieknėjo kartu liesi baltymai, daržovės maisto produktai su mažu glikemijos indeksu. Vėliau pakanka palaipsniui atnaujinti vidutinio glikemijos indekso maisto produktus, pavyzdžiui, bulvės. Kad išvengtumėte numesto svorio, turėtumėte tęsti toliau iškeisti maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, su maistu glikemijos indeksu laikui bėgant. Tai yra geras įprotis ne tik jūsų linijai, bet ir tavo sveikatai!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip lieknėti liekant sveikam, patikrinkite Humanitas.
