Gli alkio skausmai, žinai, dieną dažnai būnu už kampo, ypač jei mes nesame sukūrę tinkamo kolazionas, mes suvalgėme per daug cukraus arba buvome nepakankamai ir tinkamai maitinami.
Kartais alkis gali būti siejamas su nuobodulio jausmu ar nervingumas, tokiu atveju susiduriame su vienu nervingas alkis o emocinis, pastarasis labiau psichosomatinio pobūdžio.
Visais atvejais yra keletas naudingų patarimų kontroliuoti alkio jausmą ir malšina apetitą, ypač jei jis nepateisinamas ir skrandis jau pakankamai užpildytas.
Vienas iš jų neabejotinai sutelktas į „baltymų maitinimas, kuris leidžia mums ilgai išlaikyti sotumo jausmą, padėdamas nepakliūti į lengvus užkandžius, kurie, be nepadėjimo, taip pat gali labai lengvai priaugti svorio. Žemiau esančiame vaizdo įraše super baltyminiai maisto produktai lažintis.
Jei ieškote priemonių ir patarimų, kaip tai padaryti natūraliu būdu pašalinti alkio jausmą, gal net lengvai numesti svorio ar išvengti jo imtasi, rasite žemiau aštuoni veiksmingi metodai ir paprastus, kurie gali jums padėti jūsų versle.
Tai maži elgesio įpročiai, kurie gali būti naudingi net ir tuo atveju, jei esate dieta; iš tikrųjų dažnai manoma, kad dietos reiškia tik mažiau valgyti, iš tikrųjų dieta reiškia visų pirma valgyti geriau ir pasirinkti tinkamą maistą, kurį pristatysite įvairiomis dienos akimirkomis. Žemiau rasite ir dievus patarimai dėl maisto ir maisto produktai kovai su munchiais e ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.
1. Gerkite paprastą vandenį arba žolelių arbatą
Puikus būdas sustabdyti alkį yra gerti stiklinė paprasto vandens. Tiesa, šis paprastas gestas, kuris taip pat padeda nutekėti ir ištuštinantis, leidžia mums pajusti tiesioginį sotumo jausmą, padėdamas mums pašalinti alkio jausmą.
Taip pat galite pagalvoti apie kai kurių įterpimą citrinos sulčių, detox maisto par excellence, kuris turi defliacinę galią e detoksikuojantis, trumpai tariant, tikra sveikatos ir formos panacėja.
Jei tikrai stengiatės gerti vandenį, ypač žiemą, galite vėl nusileisti tisane ar pagardintus vandenis, svarbu tai, kad jie niekaip nesaldinami.
2. Išgerti kavos
Taip pat kava, galbūt net daugiau nei vanduo, padėtų numalšinti apetitą. Aišku yra tai, kad tai gėrimas, kurį reikia gerti saikingai.
Geriau vartoti nesaldintą, kartiir be pieno pridėjimo: tai geriausia alkio jausmo neutralizavimo versija.
3. Valgykite dantis po valgio
Tai puiki natūrali priemonė: ji ne tik padeda mūsų dantų sveikata, tai taip pat leidžia mums uždaryti valgį ir išvengti pavojaus, kad užklupsime staigūs alkio ar užkietėjimo priepuoliai, būtent todėl, kad dantų pasta ir jos skonis veiksmingai žymi valgymo laiką.
Il mėtų skonio ypač jis sugeba pasiūlyti šį pojūtį, padėdamas mums lengvai išvengti daugiau maisto prašymo ar kulinarinių troškimų, kurie kyla daugiau iš apgaulės nei dėl realaus poreikio.
4. Gerai papusryčiaukite
Kaip jau minėta, norint kovoti su badu reikia pradėti nuo agausūs pusryčiai ryte. Tai leidžia mums tinkamai subalansuoti kalorijų paskirstymas per dieną ir nerizikuoti gauti kalorijų deficitą per pietus ir ypač vakare, per vakarienę, tuo paros metu, kai turėtumėte valgyti mažiau.
5. Valgykite baltymų valgį
Kaip jau minėta, baltymai pasotina ilgiau, tam atlikite a jums labiau patinka pietūs baltyminis maistas tai gali būti puikus būdas išvengti nuostabos alkiu visą dieną.
Jų tikrai yra maisto produktai, kurie vadinami sotu ir tai leidžia ilgiau jausti sotumo lygį. Būtent tai yra maistas, į kurį turėtume sutelkti dėmesį, kad nenustebtume nepateisinamo alkio,
Čia yra galerija su visais maisto produktais, turinčiais soties jėgą.
6. Pakankamai išsimiegokite ir atleiskite stresą
Gerai miegoti e mažiausiai 7 valandas per naktį tai taip pat padeda išlaikyti apetitą. Teisingai, sumažėjęs miego kiekis kartu su nekokybišku miegu padidina miegą potraukis kaloringam maistui e sumažina sotumo lygį.
Be to, tiek miego, tiek gyvybiškai svarbu į tai atkreipti dėmesį stresas, didelis fizinės gerovės ir figūros priešas. The kortizolis, dar vadinamas streso hormonu, gali reikšmingai paveikti mūsų svorį, padidindamas poreikį valgyti, net jei nėra realaus poreikio ar apetito.
Štai kodėl būtina jų laikytis sveika gyvensena kuris taip pat apima detoksikacijos akimirkos atgaivinti ir nugalėti nuovargio ir įtampos akimirkas. Šia prasme jie gali būti labai naudingi jogos užsiėmimai, atsipalaidavimo technikos, sąmoningumo meditacija ir teisingi pratimai kvėpavimas, visos natūralios priemonės nuo atpalaiduokite protą ir kūną ir padėti nugalėti stresą, bendraujant su savimi.
Net natūralios priemonės, tokios kaip Bacho gėlės, homeopatiniai tirpalai ir atpalaiduojančios žolelių arbatos, gali būti tinkama pagalba šiais atvejais.
7. Suplanuokite lengvus, be cukraus užkandžius
Geriau vengti užkandžiai su cukrumi, nes iš pradžių jie atrodo sotūs, bet vėliau tiesiogine prasme atveria skrandį ir padidina poreikį valgyti.
Vietoj to, rekomenduojami užkandžiai iš penkių ar šešių migdolų neriebus jogurtas su chia sėklomis arba sezamo baras. Tai yra apie maisto produktai galėti mažesnis cukraus kiekis kraujyje, tinkamai patenkina mūsų apetitą ir neleidžia mums jaustis alkani.
8. Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu
Be baltyminio maisto, būtų gerai teikti pirmenybę adieta, kurioje gausu maisto produktų su mažu glikemijos indeksu.
Tarp jų mes įtraukiame Pilno grūdo, kvinoja, žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, šparagai ir mangoldai, baklažanai, grybai ir paprikos. Tai yra atsakingas maistas palaikykite cukraus kiekį kraujyje.
Žemiau galite rasti išsamų galerija su visais maisto produktais, kurių glikemijos indeksas yra žemas į savo dienos racioną.
