Yra draugiška baimė, kuris padeda mums geriau pasirodyti, ir vienas priešas, kuris mus paralyžiuoja ir verčia priimti blogus sprendimus.
Paversti ją iš priešo drauge nėra vaikų žaidimas, o internetinis straipsnis gali būti ne ta burtų lazdelė, kurios galbūt ieškote, tačiau noriu pasidalinti su jumis praktinėmis mintimis.
Ar tu pasiruošęs? Gatvė.
1. Baimės linija
Pratimas susideda iš nubrėžti liniją ir padėkite nulį vienoje pusėje ir 100 kitoje.
Puiku. 100 antraštėje parašykite savo didžiausią baimę. Jei tai atsitiktų, tai tikrai būtų siaubinga katastrofa. Pavyzdžiui: visų mano šeimos narių ir darbo praradimas tuo pačiu metu. Tai man būtų didžiulė katastrofa.
Dabar pagalvokite apie jus jaudinantį dalyką ir padėkite jį į šią numeruotą skalę.
Tai yra, atsižvelgiant į savo baimę 100, kaip jūs galite išdėstyti tai, kas jus vargina? Pavyzdžiui, kad šis klientas jums nemoka? Arba kad jūs kovojote su savo žmona ir turite rasti būdą, kaip atgauti santykius? Arba, kad nesuprantate, kaip naudotis e. Sąskaitų faktūrų programine įranga, o klientų aptarnavimas verčia laukti kelias dienas, kol gausite atsakymą, kurio ieškote?
Paprastai šis pratimas padeda mums suteikti reikiamą svorį tam, kas mus jaudina. Kalbama ne apie tai, kad sumažintumėte savo skausmą ar emocijas, o apie tai, kad į jį žiūrėtumėte išsamesnėje panoramoje. Tai reiškia, kad ji padeda ją reliatyvizuoti, pastatyti į reikiamą vietą, įgyti didesnę ramybę ir todėl sugebėti pasiraitoti rankoves, kad išspręstume tą konkrečią problemą.
2. Apskaičiuokite problemos poveikį
Kitas įdomus pratimas yra tas apskaičiuoti situacijos poveikį tai jus vargina.
Siūlau žaisti 5 žaidėjus arba paklauskite savęs: kiek laiko man tai trukdys? 5 dienas? 5 mėnesiams? Arba 5 metams? Arba dar geriau, kokį poveikį šis dalykas turės man ir mano gyvenimui per 5 dienas? O per 5 mėnesius? O po 5 metų?
Šio pratimo pagrindas - čia taip pat - kontekstualizuoti tai, kas šiandien vyksta su jumis, ateityje. Turėkite omenyje, kad esame linkę pervertinti kai kurių rūpesčių poveikį, o laiko perspektyvos naudojimas padeda mums būti kiek objektyvesniems, kiek jaudintis dėl situacijos ir ar problema tikra.
3. 80–20
Trečioji idėja yra atsverti įprastą tendenciją, kai skiriate 100 savo dėmesio, 80 skleidžiate apie mąstymą ir galvojimą apie problemą ir 20 - apie galimus sprendimus.
Optimalus pasiskirstymas yra priešingas: 20% patiria problemą, kurio nereikėtų paneigti, bet su juo susidurti ir priimti, bet80% vietoj to jis turi būti suprojektuotas link puslapio pasukimo, link išspręsti situaciją, siekiant įgyti įgūdžių, kurių šiandien akivaizdžiai neturime, kad geriau suprastume, kas su mumis vyksta, ir todėl padidintume savo žinias. Ergo: mokykis, skaityk, apmąstyk, diskutuok, eksperimentuok.
Mieli draugai, rūpintis geriau nei jaudintis.
Pabandykime suskirstyti rūpesčius mažais žingsneliais, sutelkime vieną žingsnį po kitą galvosūkį, kuris bus išspręstas, ir - atlikdamas šiuos 3 mano iliustruotus pratimus - suteikite jam reikiamą svorį.
Norėdami nusipirkti mano knygą „1 faktorius“ spustelėkite čia: https://amzn.to/2SFYgvz
Jei norite pradėti asmeninės priežiūros kelią, susisiekite su Lucos Mazzucchelli psichologijos centru dėl tiesioginių konsultacijų arba per „Skype“: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Straipsnis Kovoti su baime: kodėl rūpintis labiau naudinga nei jaudintis atrodo, kad pirmas Milano psichologas.
