L 'koronavirusas turi vieną puikų sprendimą: kuo daugiau likti namie, siekiant išvengti naujų infekcijų ir taip sulėtinti epidemijos augimą.
Tačiau būnant namuose, be sporto salės, išeinant vakare ar net tiesiog važiuojant į darbą ir atgal rizikuoja pakenkti fizinio pasirengimo būklei, nes esame linkę valgyti daugiau (ir blogai) iš nuobodulio ir vartojame daug mažiau.
** Ką valgyti nervinantis, kad nepasiduotume kaloringiems užkandžiams **
** Protingas darbas, 5 taisyklės, kurių reikia laikytis, kad gerai dirbtumėte namuose **
Norėdami išspręsti problemą, be dietos karantine, nes ne dėl to, kad tikrai sugadintum savo egzistavimą, yra keletas gudrybės, kurios leis nepriaugti svorio ir išlaikyti raumenų tonusą.
Štai taip.
(Tęskite po nuotrauka)
1. Gerai valgykite, kad išlaikytumėte imuninę apsaugą ir nestorėtumėte
Sezoninio maisto valgymas padeda imuninei sistemai
** 10 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, kad sustiprintumėte imuninę sistemą **
Šiais laikais nėra sunku rasti braškių per Kalėdas ar vynuogių birželio mėnesį.
Ma pirkti sezoninius vaisius ir daržoves leidžia pasirinkti iš daugybės žaliavų, auginamų vietoje, ir tai daro ją daug pigesnę, mažiau paveikiančią planetą, daug geriau ir visų pirma daug turtingesnis visomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, kuriems šiuo metu organizmui labiau nei bet kada reikia išlaikyti aukštą imuninės sistemos apsaugos lygį.
2. Gerai apsipirkite, kad mažiau išeitumėte ir geriau pavalgytumėte
Optimizuokite ingredientus ir įsigykite kitokių maisto produktų nei įprastai
Kai eini apsipirkti pabandykite įsivaizduoti, kokius patiekalus norėsite gaminti per savaitę. Ir įsivaizduok daugiau naudojimo būdų, atsižvelgiant į galiojimo laiką: perkant bulves, pavyzdžiui, galite jas virti kaip garnyrą, paruošti tyrę, sriubą ar net virti orkaitėje kartu su svogūnais, grietine ir šonine: tikras malonumas.
Mes visi turime daugiau ar mažiau fiksuotas išlaidas, kurias kartojame beveik bejėgiškai savaitę po savaitės, baigdami visada valgyk tuos pačius dalykus.
Labai paprastas būdas šiek tiek skirtis yra įkvėpimas produktų, kuriuos pakaitomis keičiasi beveik visi prekybos centrai. Ar yra lašinių? Kaip ilgai jūs nevalgėte carbonara?
3. Nevalgykite daugiau nei įprasta
Naudojant kontrastingus patiekalus, valgoma mažiau
Kornelio universiteto „Food and Brand Lab“ atliktas tyrimas tai parodė kai yra mažai spalvų kontrasto tarp maisto ir lėkštės yra tendencija aptarnauti net 30% daugiau palyginti su tuo, kai lėkštės ir maisto spalva labai skiriasi.
** Šeši triukai, kaip numesti svorį nesilaikant dietos **
Pasirinkite aiškų patiekalą, todėl, jei nuspręsite valgyti makaronų lėkštę su pomidorų padažu, spalvotas, kai norite sau pasitarnauti kažkam aiškiam.
Naudodami mažesnes lėkštes greičiau pasijusime sotūs
Vėlgi, tai yra klausimas optinės iliuzijos.
Jei mes naudojame dievus didelės plokštės arba su labai plačiu pagrindu, kaip ir tie butai, turinys atrodys prastas ir mes linkę dėti daugiau maisto, kad užpildytume vietą.
Priešingai priešais mažesnę lėkštę, bet pilną maisto, atrodys, kad mes valgome daugiau.
Tyrimas, paskelbtasAmerikos prevencinės medicinos žurnalas parodė, kad dalyviams davus didesnį dubenį, jie patiekė 31% daugiau ledų, nei buvo duota mažesnį dubenį.
Nereikia pirkti naujo indų rinkinio, tiesiog naudokite vaisių lėkštes, pavyzdžiui.
4. Sportuokite namuose ir lauke (laikydamiesi dekreto taisyklių)
Uždraudimas atsisakyti stalo, tikroji bet kokios geros fizinės formos paslaptis yra judėjimas. Neaišku, ar to negalima padaryti net tarp keturių namo sienų.
Pasilikti tinka net be sporto salės tiesiog padaryk kai kuriuos pratimai namuose kurie padengia kūno raumenų visumą, užtikrindami visišką ir vienodą judesį.
** 10 pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, kad išlaikytumėte formą 15 minučių per dieną **
Tik viena taisyklė: turėkite nuoseklumo jas (beveik) daryti kiekvieną dieną.
Arba, o ypač gero oro dienomis, niekas (kol kas) nedraudžia išeiti daryti veikla lauke, nors yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis: jokių grupinių treniruočių ar sausakimšose vietose e privaloma visada laikytis vieno metro saugaus atstumo nuo kitų.
** Koronavirusas, galite bėgti parke, bet ne kompanijoje: dekreto dėl lauko sporto taisyklės **
5. Išjunkite televizorių ir nutildykite mobilųjį telefoną
Šiuo metu visi nuolat ieškome naujos informacijos ir esame bombarduojami skaičiais, naujienomis ir apgaulėmis iš socialinės žiniasklaidos, laikraščių, televizijos ir pokalbių.
Čia, apibrėžti bent kelias valandas per dieną, per kurias būtų galima pailsėti: viską išjungti ir kalbėti apie ką nors kitaviskas, kas nėra koronavirusas.
Tai bus naudinga ir jūsų dvasiai, ir liemens linijai, nes tai įrodyta valgyti prie televizoriaus ar su telefonu rankoje yra ne tik pokalbio, bet ir dietos problema.
Didžiosios Britanijos tyrimas tai parodė valgant išsiblaškius, jūs valgote daugiau, tiek prie stalo, tiek pavalgius.
Taip yra todėl, kad kūnas - ypač smegenys - jis nėra sutelktas pagrindiniame versle todėl gerai nesuvokia stimulo ir supratimo, kad suvartoja pakankamai maisto.
Pranešimas 5 gudrybės, kad karantinas nepriaugtų svorio (be dietos) pirmiausia pasirodė Malonė.
