Kas nesvajoja atsikratyti nereikalingų kilogramų kurie mus kamavo kelias savaites, mėnesius ar net metus per trumpiausią įmanomą laiką? Taigi pernelyg suprantama, kad pagunda - ir motyvacija - iš pradžių yra didelė, kai mums siūloma galimybė greitas svorio kritimas. Tačiau reikia paklausti kokie jie realistiški pažadas reikšmingai numesti svorio per trumpą laiką. Mes klausėme Silke Restemeyer, Vokietijos mitybos draugijos (DGE) vadovas.
Apskritai eksperto nuomonė yra gana aiški: dažniausiai nesilaikoma šių dietų pažadų.
Kiek galite prarasti per savaitę, be kita ko, labai priklauso nuo pradinės situacijos.
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus: Žmonės, turintys didelį antsvorį, numeta svorio greičiau ir daug greičiau nei tie, kurie turi kovoti tik su dviem ar trimis papildomais kilogramais. Tai taip pat vaidina reikšmę tam, kiek jūs valgote ir jei sportuoji. Tačiau penki svarai per savaitę yra gana nerealūs net ir labai antsvorio turintiems žmonėms.
„Per savaitę galima atsikratyti kelių kilogramų, - sako Restemeyer, - tačiau svarbu žinoti, kad iš pradžių tai nėra riebalai, bet tik vanduo. Norėdami numesti svarą riebalinio audinio, turite sudegti 7000 kcal! " Dėl šios priežasties specialistas įspėja, kad trumpalaikės dietos netrunka: jos gali duoti tam tikrų rezultatų, bet bus kaip "iliuzija".
Koks yra tinkamas būdas numesti svorį
Mitybos ekspertas rekomenduoja mesti svorį lėtai, bet ilgainiui. «Kiekvienas, netekęs daug svorio per trumpą laiką, rizikuoja būti nepakankamai aprūpintas visų maistinių medžiagų reikėjo turėti l'energia mums reikia ir to jie naudingi mūsų sveikatai. Be to, dėlyo-yo efektas, šį svorį atgausite taip pat greitai.
Mūsų metabolizmas eina į vieną poilsio būsena jei valgome per mažai. Kai tik grįšite į įprastus valgymo įpročius, organizmas pasiima visas kalorijas ir kuo daugiau kaupia. Skalės rodyklė vėl negrįžtamai pakils “.
«Norėdami apgauti yo-yo efektą, turėtumėte išmintingai mesti svorį. Pusė kilogramo per savaitęNes uno a du kilogramai per mėnesį yra optimalūs»Sako Silke Restemeyer. Taip pat rekomenduojama tai padaryti dietos pertrauka nuo keturių iki šešių savaičių po pirmų trijų-penkių kilogramų, kurių metu svoris palaikomas.
Tie, kurie tokiu būdu sulieknėja lėtai, nesuteikia progos jojo efektui ir gali būti tikri, kad jį gaus visų maistinių medžiagų. »
Tarp įvairių egzistuojančių lieknėjimo programų „Silke Restemeyer“ mini programą, kuri gali veikti, jei jos bus atidžiai laikomasi. Tai yra Prisižiūrintys svorį, naujoviška „taškų“ dieta, kuri prisimena ne tik ribojantį režimą mitybos ugdymas. Naudojant taškų sistemą, tie, kurie jį seka, išmoksta dalinti kalorijas visą dieną ir savaitę, kartas nuo karto mėgaudamiesi „apmaudumu“ ir neišskiriant jokio maisto.
Kiek kalorijų jums iš tikrųjų reikia per dieną?
Dabar mes žinome, kiek kalorijų turime sutaupyti, kad prarastume 1 kg riebalinio audinio. Be to, mes sužinojome, kad mūsų kūnas veikia panašiai kaip „energijos taupymo" mūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis sumažėja, kai sumažiname kalorijų kiekį. Tai paaiškina, kodėl 1 ar 2 savaičių avarinės dietos ilgainiui paprastai nėra daug žadančios.
Bet iš kur mes žinome kiek kalorijų iš tikrųjų reikia mūsų organizmui, nepaisant to, ar norime numesti keletą kilogramų, ar tiesiog likti tinkami? Mūsų dienos kalorijų poreikis priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip lytis, amžius ir fizinis aktyvumas. Norėdami jį apskaičiuoti, galite paprašyti eksperto patarimo, atsižvelgdami į visus pagrindinius aspektus, kad jį suplanuotumėte sveikas ir subalansuotas svorio kritimas.
Ar sportuodami pasiekiate daugiau rezultatų metant svorį?
Jei skubate mesti svorį, jokiu būdu negalima išvengti sporto. Jei treniruositės kelis kartus per savaitę, greitai atsikratysite kelių kilogramų. Tiesą sakant, suaktyvinti riebalų deginimą yra ne tik optimalu per dimagrą, bet už gerai jaustis savyje ir jaustis geriau.
Nesvarbu, ar jis eis sporto salėje, atlikti keletą pratimų namuose arba pasirinkti save atiduoti rasė arba pasivaikščioti gamtos viduryjesportas yra geriausias sąjungininkas svorio metimas ir už psichinė gerovė. Iš tiesų, fizinis krūvis daro placebą protui ir padeda atsisiųsti nerimas ir įtampa, du veiksniai, dėl kurių dažniausiai valgome daugiau!
Svarbi pastaba baigiant: aktyvus gyvenimo būdas, turint subalansuotą mitybą ir daug mankštos, vis dar yra geriausias būdas išlaikyti fizinę formą ilgainiui ir pasiekti ar išlaikyti optimalų svorį.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie svorio netekimą, apsilankykite Humanitas.
