ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ຫຼີ້ນກິລາ ມັນໄປສ່ວນໃຫຍ່ກັບຄວາມຕ້ອງການ ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຫຼືສູນເສຍສອງສາມກິໂລ, ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມງາມ, ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາ. ສະຫວັດດີພາບທາງຮ່າງກາຍ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປັນປົກກະຕິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານແລະຂາດບໍ່ໄດ້ ຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ.
La ລົດຖີບ ມັນແນ່ນອນເປັນກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ ຮັກສາ ຈາກທັດສະນະກ່ຽວກັບຄວາມງາມແລະຮັກສາຢູ່ໃນ ສຸຂະພາບດີ. ມີຫຼາຍ ຜົນປະໂຫຍດ ການຂີ່ລົດຖີບນັ້ນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຮົາ ສະຫວັດດີພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່ານອກຈາກການເປັນອິດສະຫຼະ, ມັນເປັນຕົວແທນຫນຶ່ງ ກິລາສີຂຽວ ແລະແບບຍືນຍົງ, ເຊິ່ງຍັງດີຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ!
ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນທັງຫມົດຂ້າງລຸ່ມນີ້ ຂໍ້ໄດ້ປຽບ ຊຶ່ງສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາກິລາລົດຖີບ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ລົດຖີບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ
ຂີ່ລົດຖີບເປັນຕົວແທນ ກກິດຈະກໍາ cardiovascular ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການ ຄວາມອາດສາມາດປອດ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ e ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກິລາການຂີ່ລົດຈັກຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມທະວີການ ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານໃນຖານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
Il ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ ທີ່ຂາ, hips ແລະທ້ອງແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາ ເຜົາໄຂມັນ e ກະທັດຮັດ silhouette ໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດມັນມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແນ່ນອນ, ປະຕິບັດການໄຂມັນທ້ອງຖິ່ນ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຮົາມີ a ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ ໃຫຍ່ກວ່າ 26 ແລະດັ່ງນັ້ນເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອ ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ການຖີບລົດຈະເປັນກິດຈະກໍາຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຫມາະສົມ.
ເປັນ panacea ສໍາລັບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ
ມັນຖືກຕ້ອງ: ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການຖີບລົດຍັງອອກ endorphins, ເຊິ່ງສ້າງແງ່ດີແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ສໍາຄັນແລະໃນທາງບວກ.
ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ທ່ານ ເລືອກ ທີ່ ຈະ ສົມ ທົບ ກັບ ການ ເດີນ ທາງ ວັນ ອາ ທິດ ສໍາ ເລັດ ທີ່ ມີ greenery ແລະ ທົ່ງ ນາ ເປີດ ເປັນ ສິ່ງ ຫຍໍ້ ທໍ້, ໄດ້ ສະຫວັດດີການ ທີ່ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຈະທັງຫມົດ: ຄວາມກົດດັນຈະຫາຍໄປແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະພົບເຫັນເປັນສຸກ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັນຕິພາບ, ສະຫວັດດີພາບແລະສະຫງົບ. ໃນສັ້ນ, ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະ detox ແລະເພີ່ມມູນຄ່າໂທໃນການກະກຽມສໍາລັບການຟື້ນຕົວ ປະຈຳອາທິດ.
ຂີ່ລົດຖີບ: ເປັນກິດຈະກຳທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນ
ຄົນທີ່ຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງ ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ ພວກເຂົາຄວນຈະເລືອກກິລານັ້ນ ເຈົ້າບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນ o ທ່ານ overload ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຂອງ ເຊື້ອຊາດສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕີນ, ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າແລະສາມາດ ພັດທະນາບັນຫາ ໃນອານາຄົດ.
ລົດຖີບແມ່ນແທນ ທີ່ເຫມາະສົມ ຍັງກັບທຸກຄົນທີ່ມີ ບັນຫາຮ່ວມກັນ ຫຼື ai ligaments, ມີອາການຂອງ osteoarthritis, deviations ຂອງຕັດທອນລາຍຈ່າຍຂາຫຼືການປ່ຽນແປງ gait.
ຫຼາຍຄົນທີ່ແລ່ນສະແດງແນ່ນອນ ຂາຂາ, asymmetries ຫຼືການຍ່າງຜິດປົກກະຕິ. ຄົນອື່ນ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທົນທຸກຈາກອາການຮ້ອນ, ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຝຶກກິລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພວກເຂົາ. ໃນຈຸດນີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຫນຶ່ງ ຍ່າງໄວ, ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສອດຄ່ອງແລະຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບ 20 ນາທີຕິດຕໍ່ກັນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ເມື່ອຍແຕ່ຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍເປັນ ກິດຈະກໍາປະສິດທິຜົນທີ່ຫນ້າຊື່ນຊົມ ໂດຍບໍ່ມີການສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼືເປີດເຜີຍມັນຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະທໍາລາຍມັນແທນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບ.
ບໍ່ຄືກັບການແລ່ນ ຫຼືກິລາທີ່ຮຸກຮານອື່ນໆ, ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນເປັນ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ e ກັບ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ, ຕາບໃດທີ່ມັນຖືກປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ.
ແຕ່ໃນກິດຈະກໍາກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງ ເອົາລາຍລະອຽດບາງຢ່າງເຂົ້າໃນບັນຊີ.
ຫນຶ່ງໃນ ຄວາມຕ້ອງການ ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ລົດຖີບແມ່ນເລືອກຫນຶ່ງ ລົດຖີບທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ; ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບຢ່າງສົມບູນຕາມຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ: ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ປັບຄວາມສູງຂອງ saddle ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເມື່ອນັ່ງແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສົມມຸດວ່າ A ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ ທີ່ບໍ່ເມື່ອຍກັບຫຼັງ, ບ່າ ແລະບໍລິເວນ lumbar-sacral. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນແນວໃດ, ພຽງແຕ່ພິຈາລະນາລັກສະນະນີ້: ເມື່ອ pedal ຕົກຕໍ່າ, ຂາຕ້ອງຖືກຍືດ, ແຕ່ບໍ່ມີການຍືດຂາເຂົ່າຢ່າງສົມບູນ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດນ້ອຍໆ, ແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການ ຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
ພວກເຮົາສາມາດແນະນໍາມັນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ
ອີກອັນ ໜຶ່ງ ຄຸນນະສົມບັດໃນທາງບວກ ຂອງລົດຖີບແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ ໂດຍບໍ່ມີການມີການປ່ຽນແປງ ຂອງພວກເຮົາຄືກັນ ນິໄສ o ຕັດເວລາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງບາງທີພວກເຮົາບໍ່ມີ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ມັນໄປເຮັດວຽກ, ໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼືພຽງແຕ່ຍ້າຍຈາກບ່ອນຫນຶ່ງໄປຫາບ່ອນອື່ນ, ຖ້າທາງໄກອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ, ແທນທີ່ລົດທີ່ມີມົນລະພິດຫຼາຍ. ກິດຈະກໍານີ້ຈະເປັນຕົວແທນທີ່ດີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂລບິກ o ແອໂຣບິກ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຖີ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດວຽກ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເວລາເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນດຽວກັບກິລາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການສະມາຊິກ gym ຫຼືເວລາອຸທິດຕົນ; ເພາະ ສະ ນັ້ນ ມັນ ເປັນ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ ແຕ່ປາດຖະຫນາທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະຈໍາວັນ.
ພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄຸນນະທໍາອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ
ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ລວມທັງການຂີ່ລົດຖີບ, ມັນຍັງດີທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາ ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີ.
ປະຕິບັດຕາມ ກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະສົມດູນa, ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້, ຮັບຮອງເອົາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ, ນອນຫຼັບສະບາຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແລະໃຊ້ເວລາຫວ່າງເພື່ອອຸທິດຕົນແລະຂອງເຂົາເຈົ້າ ຄວາມຢາກ ເພື່ອເຕີມເງິນແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດ ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຜ່ອນຄາຍ.
