ຮັດກົ້ນຂອງເຈົ້າ ແລະກະຊັບຂາຂອງເຈົ້າ ການຢູ່ເຮືອນບໍ່ແມ່ນທັນທີຄືກັບການອອກໄປແລ່ນ.
** ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງເພື່ອຮັກສາໃຫ້ ເໝາະ ສົມໃນ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ **
** ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຢ່າງເພື່ອເຮັດກົ້ນທີ່ສົມບູນແບບພາຍໃນເວລາບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ເດືອນ **
ແຕ່ກັບມັນ ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນໄດ ມັນສາມາດກາຍເປັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ (ແລະເພື່ອເຮັດມັນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຂັ້ນຕອນດຽວ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນຂັ້ນໄດຂອງຫ້ອງພັກ).
Elena Mauri, ຄູຝຶກຂອງສະໂມສອນ Aspria Harbor.
ເປົ້າຫມາຍ: ໂຕນຂາແລະກົ້ນຢູ່ເຮືອນ.
ອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ: ladders ຫຼື riser ທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຂັ້ນຕອນແມ່ນພຽງພໍ.
(ສືບຕໍ່ຮູບຂ້າງລຸ່ມ)
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກົ້ນຂອງເຈົ້າຫນັກແຫນ້ນຢູ່ເຮືອນ
ໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໂດຍກົງຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ stairs, ມີທໍາອິດແລະ foremost ຂັ້ນຕອນ, ປ່າດົງດິບຂອງຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງຕີນຂວາແລະຊ້າຍ. ກ້າວຂຶ້ນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ກ້າວລົງກັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ແລະ viceversa.
ແມ່ນແຕ່ ປອດ ແນະນຳ:
« ວາງຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຂັ້ນໄດປະມານເຄິ່ງແມັດ ແລະວາງຕີນໜຶ່ງໃສ່ຂັ້ນຕອນຕ່ຳສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນດໍາເນີນການກັບ a ປອດດ້ານຫນ້າ, ແລະລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ເມື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັງແລະ pelvis ຂອງທ່ານຊື່, ເອົາແຮງໃສ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າ", Elena Mauri ແນະນໍາ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທົດສອບບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງມີການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ ພະຍາຍາມຂ້າມຂັ້ນຕອນ.
«ກິດຈະກໍານີ້ປະກອບດ້ວຍການປີນຂັ້ນໄດຂ້າມຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອື່ນໆ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ປີນຂຶ້ນສອງກ້າວຕໍ່ຄັ້ງ, ຫຼື, ສໍາລັບການຜະຈົນໄພຫຼາຍ, ພະຍາຍາມສາມ."
ສໍາລັບ fittest ໄດ້, ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ ປະເຊີນຫນ້າກັບຂັ້ນໄດດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, hopping.
"ບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນ ດີສໍາລັບ glutes ແລະ quadriceps, ແຕ່ຈື່ໄວ້ ພາກຮຽນ spring ເຕັ້ນໄປຫາ, ໂດຍຂາຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
ສຸດທ້າຍ, ເຊື້ອຊາດ: ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ເພີ່ມທະວີການສູງຂຶ້ນແລະການສືບເຊື້ອສາຍ ເກືອບຄືກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງແລ່ນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ."
ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫຍັງ?
«ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ນີ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ toning: ຂາ ແລະ ກົ້ນ ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປີນຂັ້ນໄດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນລະດັບ cardio-ຫາຍໃຈ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
ຍັງ ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນໄດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, a ກໍາຈັດ cellulite ແລະໄດ້ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular."
ການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?
"ຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອ ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນໄດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອ ຂາ ແລະ ກົ້ນ ຫນັກແຫນ້ນ e ຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນໄຂມັນ» – ປະກາດ Elena.
** ທ່ານຕ້ອງມີກິລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອຈະເຫັນຜົນໃນກະຈົກ? **
ຮູບພາບໂດຍ Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
ຕໍານານ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນໄດ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງເພື່ອຍຶດກົ້ນຢູ່ເຮືອນ (ໃຊ້ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວ) ປາກົດຕົວຄັ້ງທໍາອິດ Grazia.
