ການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ວິທີການເຮັດວຽກແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດມັນ

ໃສ່ອາກາດສົດເຂົ້າປອດຜ່ານທາງ ຝາອັດປາກມົດລູກ, ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນການລວມເຂົ້າກັນ ອົກຊີເຈນທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຫາຍໃຈເອິກແລະຫາຍໃຈຜິດ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ ນອນໄມ່ຫລັບ ຫຼືໂດຍທົ່ວໄປທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ການຮຽນຮູ້ການໃຊ້ກ້າມນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ບາງສ່ວນແກ້ໄຂບັນຫາ. ເບິ່ງ 4 ວິທີແກ້ໄຂ ທຳ ມະຊາດເພື່ອພັກຜ່ອນໃຫ້ດີໃນວິດີໂອລຸ່ມນີ້.

 

ຝາອັດປາກມົດແມ່ນຫຍັງແລະມັນໃຊ້ໄດ້ແນວໃດ

ຝາອັດປາກມົດລູກ, ເອີ້ນວ່າ ຝາອັດປາກມົດລູກ, ແມ່ນ lamina ກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃຈກາງຂອງ ລຳ ຕົ້ນ, ມີຄວາມລະອຽດກວ່າລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດ thoracic ແລະທ້ອງ (ຢູ່ໃຕ້ຫົວໃຈແລະປອດ). ມັນມີລັກສະນະໂດຍກ ລັກສະນະແປແລະເດັ່ນ, ຈື່ຢ່າງຊັດເຈນຂອງສາມຫຼ່ຽມ.

ຝາອັດປາກມົດລູກໃນການຫາຍໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ມັນແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວ ເຄື່ອງຈັກຕົ້ນຕໍ ກົນໄກທີ່ ສຳ ຄັນນີ້, ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນໄລຍະ ການດົນໃຈ ແລະໄລຍະຂອງການ exhalation, ບໍ່ຄືກັບປອດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອໃດ ມັນເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈເກີດຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ inhale ມັນເຮັດສັນຍາແລະແມ່ນແລ້ວ ຕ່ໍາກວ່າ ເຮັດໃຫ້ປອດສາມາດໄດ້ຮັບອົກຊີແລະເຮັດໄດ້ເຕັມທີ່ inflate ທ້ອງ; ແທນທີ່ຈະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະແມ່ນແລ້ວ ຍ່າງຂຶ້ນ ແລະສາເຫດນັ້ນ ປອດແມ່ນເປົ່າ (ເບິ່ງຮູບພາບດ້ານລຸ່ມ). ດ້ວຍການສູດດົມເອົາຜົນກະທົບຂອງການດູດຊືມຖືກສ້າງຂື້ນແລະເມື່ອຝາອັດປາກມົດລູກພັກຜ່ອນມັນຈະບັງຄັບໃຫ້ມີການປ່ອຍອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ກົນໄກ ສຳ ຄັນນີ້ກໍ່ມາເຖິງ ໃຊ້ໃນກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຍົກຕົວຢ່າງໃນເວລາຖ່າຍເບົາ, ຮາກ, ອອກຊິເຈນຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ການເກີດລູກແລະການຖ່າຍ ໜັກ.

ຝາອັດປາກມົດແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ຄັນໃນຂັ້ນຕອນການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ! ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຕື່ມປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດຂໍຂອບໃຈກັບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຝາອັດປາກມົດລູກ, ທ່ານຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ເຮົາຊອກຮູ້ຕື່ມກ່ຽວກັບວິທີການ ຫາຍໃຈ diaphragmatic ແລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ຜົນປະໂຫຍດ.

ເປັນຫຍັງການຫາຍໃຈທ້ອງຈຶ່ງມັກ

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫາຍໃຈກ້າມເນື້ອບໍ? ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກທ້ອງນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະຫາຍໃຈບໍ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຝຶກແອບ diaphragm ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ແບບຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ແຕກຕ່າງແລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຄືວ່າ diaphragmatic. ພວກເຮົາອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ.

La ຫາຍໃຈທ້ອງ ຖືກສອນໃນສະພາບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ ສະມາທິ ແລະຫລັກສູດຂອງ yoga, ເພາະວ່າປະສິດທິຜົນຂອງມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃນ ຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ ແລະໃນຂະບວນການທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ເຕັກນິກການຮັບເອົາອາກາດໃນຕົວຈິງນີ້ຈະແມ່ນສິ່ງທີ່ອັດສະຈັນທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າຂອງພວກເຮົາ ນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດ ໄດ້ນໍາພາພວກເຮົາໃນໄລຍະເວລາເພື່ອພັດທະນາ ຫາຍໃຈຫນ້າເອິກ, ມີຄວາມເລິກ ໜ້ອຍ ກ່ວາລະບົບຫາຍໃຈແລະມີການສະ ໜອງ ອົກຊີທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງ ຈຳ ກັດການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ໂດຍສະເພາະຄວາມກົດດັນແລະ ລັດຂອງຄວາມກັງວົນ ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈທີ່ປ່ຽນແປງນີ້: ພວກເຂົາ ນຳ ພວກເຮົາໄປ ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ແລະເພື່ອປ້ອງກັນຝາອັດປາກມົດລູກຢູ່ບໍລິເວນລຸ່ມຂອງ ໜ້າ ເອິກ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາກາດບໍ່ໄດ້ປ່ອຍຕົວເອງຕາມທີ່ຄວນ.

ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຝາອັດປາກມົດລູກໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂັ້ນຕອນການຫາຍໃຈ: ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ ທາງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໂດຍການຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ ຄວາມສົມດຸນຂອງລະບົບພູມສາດ e ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ດີຂື້ນ. ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານອົກຊີອົກອົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ.

 

ຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງການຫາຍໃຈທ້ອງ

ປະຕິບັດມັນໃນທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານແລະ ຂໍ້ໄດ້ປຽບ ພວກເຂົາຈະນັບບໍ່ຖ້ວນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໄປທີ່ ເອົາອອກ ໃນເວລາສັ້ນໆທັງ ໝົດ ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ຍາວນານຂອງ ຫາຍໃຈເອິກ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປມັນມີ ຜົນກະທົບໃນທາງບວກ ທີ່ ສຳ ຄັນມັນແມ່ນ ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ ທີ່ ສຸດໃຈ.

ໂດຍ​ສະ​ເພາະ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນທັນທີ ທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການຫາຍໃຈ diaphragmatic ແມ່ນ:

• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ການຜ່ອນຄາຍ ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ cortisol, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກພຽງແຕ່ເປັນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ;
• ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃສ່ຮ່າງກາຍແລະບ່າໄຫລ່;
• ຫຼຸດລົງໃນການເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອແລະ ຄວາມເຈັບປວດໃນປາກມົດລູກ;
• ຫນຶ່ງ ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຫລາຍຂື້ນ;
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ;
• ການຊ້າຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງກາຍເປັນພັນທະມິດທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ສູ້ກັບ tachycardia;
• ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ;
• ອັດຕາການຫາຍໃຈຊ້າລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການສັງເກດເຫັນ ການ​ປະ​ຫຍັດ​ພະ​ລັງ​ງານ ສຳ ລັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ;
• ສຽງທີ່ຈະແຈ້ງກວ່າເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າ.

ໃນລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກ ໜຶ່ງ ຫາຍໃຈສະຕິ ແລະຜົນກະທົບທີ່ເລິກເຊິ່ງຕໍ່ ການຄຸ້ມຄອງອາລົມ. ນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າອາລົມແລະຂະບວນການທາງກາຍະພາບແມ່ນເຂັ້ມງວດ ເຊື່ອມຕໍ່.
ວິທີການຫາຍໃຈບອກພວກເຮົາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງພວກເຮົາ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍປະຈໍາວັນ.

ທ່ານສາມາດເລືອກຫາຍໃຈໄດ້ດີ…ແລະເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ດີກວ່າເກົ່າ!

 

ຜົນສະທ້ອນຂອງການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນ

ຈຸດເດັ່ນຂອງການຫາຍໃຈທ້ອງແມ່ນມີຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າຄົນໃດ ຄວາມສ່ຽງ ທ່ານ ດຳ ເນີນການສືບຕໍ່ເອົາອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ?
ທຳ ອິດທ່ານສາມາດໄປ ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການ ດຳ ເນີນງານ ຂອງອະໄວຍະວະບາງຢ່າງ: ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອຊິ້ນສ່ວນອື່ນໆຖືກໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈແລະຖ້າຝາອັດຍັງສືບຕໍ່ ຈຳ ກັດໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ.
ພວກເຮົາໄດ້ຍິນທ່ານບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງການຫາຍໃຈ thoracic.

ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານອາດຈະປະສົບກັບ:

• ການສະສົມຂອງ ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຜ່ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍລິເວນຄໍ, ບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານຫລັງ;
• ບັນຫາການຫາຍໃຈຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ເຊັ່ນasma. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆວ່າຜູ້ທີ່ມີຝາອັດປາກມົດລູກແຂງແຮງກໍ່ຈະເປັນໂຣກນີ້ ນຳ ອີກ;
• ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຕົວຢ່າງກ ຍ່ອຍ, ທ້ອງຜູກແລະໂລກກະເພາະ;
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ໝູນ ວຽນ;
• ປວດຫລັງ, ເມື່ອຝາອັດໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar;
• ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫລາຍຂື້ນ;
• ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ ໜ້າ.

ໂຊກດີ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກລອກອອກໂດຍການໄປ ປົດລອກຝາອັດປາກມົດລູກ ກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ ອອກກໍາລັງກາຍ, ທີ່ຈະສະແດງແມ້ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ.
ທ່ານຈະເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ allenamento ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານໃນລະດັບ 360 ອົງສາ: ທ່ານຈະເຫັນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເຮັດແລະພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດວຽກຈົນເຖິງມື້ສຸດເທົ່າທີ່ຈະມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

 

ວິທີການປົດລອກຝາອັດປາກມົດລູກ

ເນື່ອງຈາກຝາອັດປາກມົດລູກແມ່ນກ້າມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນ ການຝຶກອົບຮົມ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຕັດ​ອອກ 10 ນາທີ ທຸກໆມື້ ສຳ ລັບ ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງຈະຕ້ານທານກັບຄວາມກັງວົນປະ ຈຳ ວັນແລະເຊິ່ງຈະປ່ຽນວິທີການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງແຮງ. ຜ່ານເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ຝາອັດປາກມົດລູກຈະຍືດແລະຫຼໍ່. ເບິ່ງແມ່ນເຊື່ອ!

ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນການຫາຍໃຈ diaphragmatic ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ນອນ​ລົງ ແລະໃນ ຕໍາແຫນ່ງ supine. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈກົນໄກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຝາອັດປາກມົດລູກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດສະແດງໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານັ່ງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢືນ. ບໍ່ມີເວລາທີ່ດີກວ່າຂອງມື້ເພື່ອເຂົ້າຫາແຜ່ນຍືດເຫຼົ່ານີ້; ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ ຄວາມອົດທົນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈະສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກອດທ້ອງຫາຍໃຈແລະປ່ອຍໃຫ້ຫາຍໃຈ 'ທ້ອງ', ທ່ານຈະປະຕິບັດຕົວຈິງ. ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນທັນທີ: ສັ່ນອອກຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫລາຍປີແມ່ນຍາກກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະຫາຍໃຈກັບຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໃຊ້ໄດ້ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຊ່ວງເວລາຂອງການສະມາທິຂອງທ່ານ.

 

ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຝຶກອົບຮົມການຫາຍໃຈ diaphragmatic

ສຳ ລັບສອງສາມພາກ ທຳ ອິດ ນອນກົ້ມຂາລົງ ໃນພື້ນທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະດ້ານທີ່ສະບາຍ (ກ ໂຍຄະໂຍຄະ), ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ ລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ທ້ອງແມ່ນຫັນຂື້ນ ຂຶ້ນໄປ ei ຍ່າງ ນອນ ປະມານ 20cm ຫ່າງກັນ. ຕອນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພັກຜ່ອນ, ແລະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກວ່າຝາອັດປາກມົດລູກທ່ານຕ້ອງເອົາ ມືເບື້ອງທ້ອງແລະມື ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກ: ການຫາຍໃຈທ່ານຈະຕ້ອງຍົກມືທີ່ວາງເທິງ ໜ້າ ທ້ອງໃນຂະນະທີ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງ ໜ້າ ເອິກຍັງຄົງຢູ່. ນີ້ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ!

ທ່ານເຮັດແນວໃດ? ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ ແລະຊ້າໆ exhaling ຈາກປາກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ inhale, ໃຊ້ເວລາເບິ່ງທີ່ດີຂອງທ່ານ ທ້ອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ: ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຫາຍໃຈ diaphragmatic! ມືເທິງ ໜ້າ ເອິກແມ່ນເບກນ້ອຍໆເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຂື້ນ.
ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ໃຈ ເປີດປາກຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ອາກາດຫາຍໃຈອອກ, ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອຫລືບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ມືຍັງຄົງ ແໜ້ນ ຢູ່ ໜ້າ ເອິກ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າ ມືຂອງທ່ານສູງເຖີງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຮູຮັບແສງ; ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນອຸປະສັກທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເອົາຊະນະ. ສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການທີ່ຈະປຸມເປົ້າລູກພາຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານກັບອາກາດພາຍໃນ
ເມື່ອວັນແລະເວລາການຝຶກອົບຮົມຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຈະຍັງຢູ່ແລະອາກາດທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າຈະເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ເຮັດໄດ້ດີ!

 

ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ diaphragm

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ນໍາໃຊ້ ການຝຶກອົບຮົມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ສະເຫມີຫຼັງຈາກນອນຢູ່ເທິງຕຽງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງ, ວາງມືຂອງທ່ານອ້ອມຮອບຖານຂອງກະດູກຂ້າງ, ດ້ວຍນິ້ວໂປ້ວາງຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກ, ຊີ້ໄປທີ່ພື້ນເຮືອນແລະນິ້ວມືອື່ນໆຂະຫຍາຍໄປຕາມ ໜ້າ ເອິກ. ຖ້ານິ້ວມືຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີກະຕ່າໂບນ້ອຍໆ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ຮັກສາຕາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາອັດປາກມົດລູກໄດ້ດີຂື້ນເມື່ອມັນຂະຫຍາຍອອກ

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກົດໂປ້ໂປ້ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ ribs ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຕໍ່ຕ້ານເລັກນ້ອຍຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ.
ຢູ່​ຈຸດ​ນີ້ ຂະຫຍາຍກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພວກເຂົາຕ້ອງກົດດັນໃສ່ໂປ້. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍການສູດດົມແຕ່ລະຄົນ, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປຈາກກັນແລະກັນແລະຫຍັບເຂົ້າໃກ້ທ່ານ. ຮັກສາມັນໄວ້ ສຳ ລັບ 10 exhalations.
ສຸດທ້າຍ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານລົງພື້ນດິນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອີກສິບເທື່ອ.

ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໂດຍການເຮັດສອງຮອບວຽນ.