ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເກືອ
Tເວລາກຽມຕົວ: 5 ນາທີ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ: 35 ນາທີ
ສ່ວນ; .
ປະລິມານແຄລໍຣີ່: 282 ໜ່ວຍ ຕໍ່ອາຫານ
ການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ 6 ພາກສ່ວນ
ສຳ ລັບເຄື່ອງປຸງອາຫານສັ້ນ
ແປ້ງສາລີ 250 g
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ 60 ກຣາມພິເສດ
ນ້ ຳ 100 ml
ເຊື້ອລາ 1/2 ຖັງ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
ສໍາລັບການ stuffing
ນໍ້າ ໜັກ ສຸດທິ 200 ກຣາມ
ນໍ້າ ໜັກ ສຸດຍອດ 250 ກຣາມ champignon
ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ 20 ກຣາມພິເສດ
parsley ສົດ
ເກືອແລະພິກເພື່ອລົດຊາດ
ຂັ້ນຕອນ
ການກະກຽມ pastry ສັ້ນ. ເອົາແປ້ງ, ນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ, ເຊື້ອລາ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເກືອລົງໃນຊາມແລະຄັ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານປະມານສອງສາມນາທີຈົນກວ່າແປ້ງມັນອ່ອນແລະກະຊັບ. ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ການກະກຽມສະແຕມ. ເອົາຫົວຜັກທຽມແລະນ້ ຳ ມັນ 10 ກຣາມລົງໃສ່ໃນ ໝໍ້ ແລະສີນ້ ຳ ຕານປະມານສອງສາມນາທີ.
ຕື່ມເຫັດທີ່ລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະຊອຍເປັນສ່ວນປະສົມ e ແຕ່ງກິນປະມານ 4 ນາທີ, ເກືອເຄິ່ງທາງຜ່ານການປຸງອາຫານ, ເພີ່ມໃສ່ parsley ສົດຟັກສຸດທ້າຍ, ເອົາອອກແລະຈັດສັນໄວ້.
ປະຈຸບັນຢູ່ໃນ ໝໍ້ ດຽວກັນໃສ່ນ້ ຳ ມັນທີ່ຍັງເຫຼືອ (10 ກຣາມ) ແລະຫົວຜັກທຽມແລະຜັກທຽມອີກ 3 ນາທີ.
ໃນຈຸດນີ້ເອົາຫົວຜັກທຽມອອກ, ຕື່ມຜັກທີ່ລ້າງໃຫ້ສະອາດ ແລະແຕ່ງກິນປະມານ 6 ນາທີ, ເອົາແລະປະສົມຜັກໃສ່ໃນໂຖປະສົມກັບເຫັດພ້ອມກັບປີ້ງ pepper
ການ pie savory. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງອອກແລະລອກມັນດ້ວຍເຂັມມ້ວນໃສ່ເຈັ້ຍອົບ. ທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມແປ້ງຍ້ອນວ່າແປ້ງມັນອ່ອນແຕ່ບໍ່ຕິດ.
ໂອນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ເປັນແຊ່ 24 ຊມ ເສັ້ນຜ່າກາງ, ແຕ້ມທາງລຸ່ມດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ, ຕັດອອກຈາກແປ້ງທີ່ເກີນແລະວາງອອກ.
ເອົາຜັກໃສ່ແປ້ງ ແລະໃນລະດັບດີ.
ຕົກແຕ່ງດ້ວຍການຕັດເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຫຼືອຕາມທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບທີ່ preheated ຢູ່ທີ່ 180 °ປະມານ 30 ນາທີ.
ເມື່ອອອກຈາກເຕົາອົບ ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນເປັນທ່ອນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ມັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.
ລັບ / ສະພາ
ເຫັດແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ເບົາບາງ: ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ 92%, ພວກມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ກັດຫຼາຍ (26 kcal / 100g) ແລະໄຂມັນຕໍ່າ.
ການມີສານຂອງວິຕາມິນຊີ tryptophan, lysine ແລະ B ເຮັດໃຫ້ພວກມັນ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານ. ພວກມັນຢູ່ໃນບັນດາຕົ້ນໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະມີວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າວິຕາມິນແດດເພາະວ່າຮ່າງກາຍສັງເຄາະມັນໂດຍສະເພາະຜ່ານແສງແດດ.
ບົດຂຽນ ສູດ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງເກືອ ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຜູ້ ທຳ ອິດ iO ຜູ້ຍິງ.
