ເມື່ອເຮົາຄຽດ, ຜິວໜັງຂອງເຮົາສະທ້ອນມັນທັນທີ. ເມື່ອເຮົາຢ້ານ, ຫົວໃຈຂອງເຮົາເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ແລະເມື່ອເຮົາກະວົນກະວາຍ, ເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ປວດຮາກ. ເຫັນໄດ້ແຈ້ງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແຕ່ເຖິງຂັ້ນໃດ?
ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຈິດ
ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນຫນ່ວຍງານແຍກຕ່າງຫາກ. ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອອ້າງອີງເຖິງຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຖ່າຍທອດຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະກົດການເອກະລາດ.
Ma "ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຈິດ", ດັ່ງທີ່ອົງການອະນາໄມໂລກກ່າວ. ຜີເສື້ອເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກຫຼືຫນ້າຕາທີ່ຮຸກຮານພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອາຍຫຼືປະສາດ, ແມ່ນປະກົດການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈປະກອບເປັນຄວາມສາມັກຄີ indissoluble. ພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າການຄາດຄະເນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມໃນຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນປະກົດການທັນທີທັນໃດ, ແຕ່ວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມກົດດັນ, ສຸດທ້າຍມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຕ່າງໆຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. .ສຸຂະພາບ.
ຜົນສະທ້ອນຂອງສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ
ການມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີມັກຈະມາພ້ອມກັບລາຄາ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນການກວດສອບ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຕ່າງໆທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.
ການຊຶມເສົ້າ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ 5% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໂລກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະການກະຕຸ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າມັນສະກັດກັ້ນການຕອບສະຫນອງຂອງ T-cell ກັບເຊື້ອພະຍາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມປ່ວຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມຜິດກະຕິຂອງອາລົມອື່ນໆຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະບອກທ່ານວ່າ "ມັນທັງຫມົດຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ", ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດໃຈເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຮ່າງກາຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງ Bangor University ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຂໍໃຫ້ຄົນກຸ່ມໜຶ່ງຂີ່ລົດຖີບຕາມປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ອີກກຸ່ມໜຶ່ງໄດ້ອອກກຳລັງກາຍທາງສະໝອງເປັນເວລາ 90 ນາທີ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການທ້າທາຍທາງຈິດໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ລາຍງານເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະບໍ່ມີລາຍຊື່ກ່ອນຈະເລີ່ມລົດຖີບທົດສອບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເມື່ອຍລ້າທາງຮ່າງກາຍ 15%. ດັ່ງນັ້ນ, ສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຕິດພັນກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລກຽວໂຕ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ພົບວ່າຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແບບຍືນຍົງກະຕຸ້ນສະຫມອງໃຫ້ປ່ອຍ cytokines, ປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ, ເປັນປະກົດການທີ່ພົວພັນກັບການເກີດຂອງພະຍາດຈໍານວນຫລາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາລົມປະຈໍາວັນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Sydney ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ "ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແມ່ນສູງກວ່າ 8,5 ເທົ່າໃນສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຄວາມໂກດຮ້າຍທີ່ຮຸນແຮງ." ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນຄູ່ການເດີນທາງທີ່ດີ: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍເພີ່ມຂຶ້ນ 9,5 ເທົ່າໃນລະຫວ່າງສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາການວິຕົກກັງວົນ.
ຄໍາອະທິບາຍ? ທັງສອງການໂຈມຕີ panic ແລະ outbursts ຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດແຂງແລະເພີ່ມທະວີການ clotting, ປັດໃຈສ່ຽງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາລົມເຊັ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືລັດເຊັ່ນຄວາມວຸ້ນວາຍໄປໄກກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ "ກໍາລັງຈະລະເບີດ", ພວກເຂົາສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຊີວິດຢ່າງແທ້ຈິງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ຄວນແປກໃຈທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ The Lancetອີງຕາມປະຊາກອນ 7,4 ລ້ານຄົນ, ພົບວ່າອາຍຸຍືນສະເລ່ຍແມ່ນສັ້ນກວ່າ 10 ປີສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 7 ປີສັ້ນກວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.
ການດູແລສຸຂະພາບຈິດ, ເປັນບູລິມະສິດ
ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປະຕິບັດການສະແດງອອກໃນພາສາລາຕິນບູຮານ: ຜູ້ຊາຍ sana ໃນ corpore sano. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແລະຮູ້ເຖິງປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະສະຕິແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາເພີດເພີນກັບຊົ່ວໂມງທີ່ຈໍາເປັນຂອງການນອນແລະການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເທົ່າທຽມກັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ຈຸດແຕກຫັກ.
ແນ່ນອນ, ໃນໂລກທີ່ເລັ່ງດ່ວນທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ກັບຄວາມກົດດັນແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການເພີ່ມເຕີມຂອງ nootropics ບໍ່ໄດ້ເຈັບປວດ.
Nootropics ເປັນສານເສບຕິດທໍາມະຊາດ – ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເສີມ – ທີ່ເພີ່ມຄວາມສາມາດມັນສະຫມອງ, ສະເຫນີຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະປັບປຸງອາລົມໂດຍການປະຕິບັດກ່ຽວກັບ neurotransmitters ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. L-tyrosine ທີ່ພົບໃນ avocados, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ແຮງຈູງໃຈແລະການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ choline ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມຊົງຈໍາແລະອາລົມ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕະຫຼາດ nootropic ແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາທີ່ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະແຍກ wheat ຈາກ chaff ໄດ້. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກແພດການຢາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງເປັນ nootropics ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາແລະ, ໂດຍບັງເອີນ, ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າຄົນຫນຶ່ງບໍ່ມີຢູ່ໂດຍບໍ່ມີການອື່ນໆ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) ການວິເຄາະທີ່ສົມບູນແບບຂອງການວັດແທກສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ: ການສຶກສາກຸ່ມຕາມການລົງທະບຽນທົ່ວປະເທດ. The Lancet; 394(10211): 1827-1835.
ນິ, X. ແລະ. Al. (2018) The Innate Immune Receptors TLR2/4 Mediate Repeated Social Defeat Stress-Induced Social Avoidance through Prefrontal Microglial Activation. Neuron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et Al. (2015) ການກະຕຸ້ນຂອງ occlusion coronary acute ໂດຍຕອນຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ວາລະສານຫົວໃຈເອີຣົບ: ການດູແລ cardiovascular ສ້ວຍແຫຼມ. ວາລະສານຫົວໃຈເອີຣົບ. ການດູແລ Cardiovascular ສ້ວຍແຫຼມ; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) ການຊຶມເສົ້າແລະພູມຕ້ານທານ: ບົດບາດສໍາລັບ T cells?Brain Behav Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM ແລະ. Al. (2009) ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງຈິດເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບທາງກາຍຢູ່ໃນມະນຸດ. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
ທາງເຂົ້າ ສຸຂະພາບຈິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແນວໃດ? se ສາທາລະນະ primero en ມູມຂອງຈິດຕະວິທະຍາ.
