ອອກກໍາລັງກາຍສະມາທິທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບສຽງ

ເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າຕື່ນເຊົ້າບໍ່ເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາຕອນທີ່ເຈົ້າໄປນອນ? ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຂອງ ນັ່ງສະມາທິ ອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ນອນຄວນຈະເປັນ ສຸກແລະການຟື້ນຟູ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ. ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກນັ້ນ? ກ່ອນທີ່ຈະລົງເລິກການປາກເວົ້າ ed ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ການນັ່ງສະມາທິມີຫຍັງແດ່?

La ນັ່ງສະມາທິ ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີ ຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງຈິດໃຈ, recreating ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າ reign ໄດ້ ຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການນັ່ງສະມາທິ, ມັນສາມາດຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, melatonin. ສານນີ້ສາມາດຄວບຄຸມວົງຈອນໄດ້ ນອນ - ຕື່ນ.
ໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ການຜະລິດ melatonin ຈັງຫວະການນອນປົກກະຕິຍັງຈະຕົກລົງແລະການພັກຜ່ອນຈະມີຄວາມເລິກແລະມີຄຸນນະພາບດີຂື້ນ.

ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດໃນການຄິດວ່າເວລານອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຍິ່ງຈະມີຫຼາຍເທົ່າໃດ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕື່ນນອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນມັກຈະບໍ່ຖືກພິຈາລະນາ ຄຸນນະພາບນອນ: ທ່ານຍັງສາມາດນອນ ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຈະພັກຜ່ອນໃນຊົ່ວໂມງນັ້ນ.

ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈົ່ມທຸກ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ໃຊ້ເວລາກາງຄືນທັງ ໝົດ ໂຍນແລະລຸກນອນ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈທຸລະກິດກັບຄວາມຄິດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ; ດັ່ງນັ້ນສິ້ນສຸດລົງເຖິງການມາຮອດໃນຕອນເຊົ້າຫຼາຍເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະ.

ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາອາໄສຢູ່ທຸກໆມື້ໃນແບບດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນ ການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ ມັນຈະມີເງື່ອນໄຂໂດຍວິທີທີ່ພວກເຮົາກະກຽມທີ່ຈະປະເຊີນກັບມັນ. ຖ້າມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານກັບຄືນບ້ານຢ່າງມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນງານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ ຄຳ ຍ້ອງຍໍ, ບາງທີມື້ຕໍ່ມາກໍ່ຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈເຂົ້ານອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງພິທີ ກຳ ທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິເສດມັນ, ແຕ່ວ່າຈິດໃຈມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ທີ່ນີ້ມາ ນັ່ງສະມາທິ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນ.

ສະມາທິໃນການນອນ: ນີ້ແມ່ນວິທີການ

ໃຊ້ເວລາໃນການອຸທິດສ່ວນ ນັ່ງສະມາທິ ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ກໍ່ຄືການ ສຳ ຜັດກັບການຜ່ອນຄາຍທັງ ໝົດ ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ແລ້ວ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງເຕັກນິກນີ້.

1 - ທາງເລືອກແລະການກະກຽມສະຖານທີ່
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕຽງນອນຫລືສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາທັງຄືນ. ຖ້າມັນຊ່ວຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ ດົນຕີງຽບ ຫຼືການສືບພັນຂອງສຽງຂອງ ທຳ ມະຊາດ (ຄື້ນຂອງທະເລຫຼືຕົ້ນໄມ້ທີ່ຍ້ອຍລົງ). ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມການແນະ ນຳ ສະມາທິ.

2 - ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ
ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງໄດ້ດີຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເອົາມາທັງ ໝົດ ເອົາໃຈໃສ່ແລະສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈແລະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

3 - ຫາຍໃຈ
ດຽວນີ້ປິດຕາແລະ ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ. ຄຳ ແນະ ນຳ ກໍ່ຄືໃຫ້ຫາຍໃຈກວ້າງແລະເປັນປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນປານໃດວິນາທີ, ເຈົ້າຕ້ອງສະບາຍແລະຊອກຈັງຫວະຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບຫຍັງເລີຍ. ຢ່າລືມເປົ້າ ໝາຍ: ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

4 - ການເລືອກເອກະສານອ້າງອີງ
ໃນຈຸດນີ້, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອວາດພາບໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານເປັນສັນຍາລັກ, ຕົວເລກ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຄິດວ່າສະແດງເຖິງຄວາມສະຫງົບສຸກ. ທ່ານມີເສລີພາບທັງ ໝົດ ໃນເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

5 - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຫຼັງຈາກພາກສ່ວນກຽມຕົວ, ດຽວນີ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງເລີ່ມຕົ້ນ: ສຸມໃສ່ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຈາກຫົວແລະຄ່ອຍໆລົງມາສູ່ຕີນ. ປ່ອຍກ້າມ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໜັກ. ສຸມໃສ່ຄວາມຕຶງຄຽດ ທີ່ໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ້າໆເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເສຍຄ່າແລະຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນສຸດທ້າຍ ສະມາທິ ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້.

 

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກສະມາທິໃນການນອນຫຼັບ

ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລາຍງານໃນວັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະຂ້າງເທິງທັງ ໝົດ ໂດຍການພະຍາຍາມເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ສະພາບການຜ່ອນຄາຍເລິກ, ພ້ອມທັງກະຕຸ້ນ ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນຫລັບ: melatonin.

ຖ້າກ່ອນເຂົ້ານອນພວກເຮົາເຄີຍໃຊ້ໂທລະພາບ, ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບໂທລະສັບມືຖື, ແລະອື່ນໆ ... ພວກເຮົາຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນລ້ວນແລ້ວແຕ່ແມ່ນ ການກະ ທຳ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ: ຂ້ອຍ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ.
ແຕ່ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນຫຍັງ ຂໍ້ດີແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫຼັບດີ? ນີ້ແມ່ນບັນດາຕົ້ນຕໍ.

• ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ
• ເພີ່ມຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
• ມີອາຍຸຍືນກວ່າ
• ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ
• ຫລີກລ້ຽງບັນຫາຮໍໂມນ
• ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດງານກິລາ

ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນນີ້ຢ່າງສະຫງົບສຸກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ໂດຍຜ່ານທາງທີ່ລຽບງ່າຍ ລົມຫາຍໃຈ, ສະມາທິເພື່ອນອນ ມັນຈະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້, ສຸດທ້າຍຈະ ນຳ ພາທ່ານໄປນອນຫລັບພັກຜ່ອນ.

ມີສິ່ງໃດອີກແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ຄວາມສະດວກໃນການນອນຫລັບ? ມີຊຸດຂອງການປະຕິບັດປະ ຈຳ ວັນນ້ອຍໆທີ່ສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າເປັນພື້ນຖານໃນຕອນແລງເພື່ອຄືນດີການພັກຜ່ອນ.

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ (ແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂຍຜະລິດ)
• ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນກ່ອນນອນ
• ອາຫານເບົາໃນຕອນແລງ, ຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, the ການຫາຍໃຈ ຍັງຄົງເປັນກຸນແຈ ສຳ ລັບກ ນອນຫລັບສະຫງົບ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນກໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີ.