ມັກແລະດ້ວຍຄວາມຍິນດີ ອາຫານມາເປັນທີ່ພັກອາໄສຫຼືໂດຍຜ່ານການທີ່ຈະປອບໃຈຕົນເອງສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດໃນມື້ຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ ຄວາມອຶດຫີວປະສາດ, ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແທ້ໆແລະ ເໜືອ ແຮງກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ຈິງ: ແມ່ນແລ້ວເພາະວ່າໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄວາມອຶດຫິວເກືອບຈະເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງພວກເຮົາເບິ່ງ, ແລະແທນທີ່ຈະ ມັນບໍ່ແມ່ນກະເພາະອາຫານທີ່ຕ້ອງການອາຫານ, ແຕ່ຫົວ.
ໜຶ່ງ ໃນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບສຸກກັບຕົວເອງແມ່ນ ຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດໃນວີດີໂອນີ້!
ຄວາມອຶດຫີວປະສາດແມ່ນຫຍັງ?
La ຄວາມອຶດຫີວປະສາດ ມັນແມ່ນເກີດມາຈາກກົນໄກທາງຈິດບາງຢ່າງທີ່ ນຳ ພາບຸກຄົນໄປ ກິນເລື້ອຍໆໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ບັງຄັບ, ອັດຕະໂນມັດ ແລະບໍ່ເຄີຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ອາຫານທີ່ພວກເຮົາ“ ຄວ້າ” ໃນເວລາທີ່ມີວິກິດການແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພະລັງງານສູງ, ມີໄຂມັນແລະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ.
ການຂາດແຄນຈະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ, iຫົວຂໍ້ທີ່ຖືກກະທົບຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ຖືກ ນຳ ໄປສູ່ການເລືອກໂດຍບາງຄົນ deviations instincts ສະຫມອງ, ສະນັ້ນເພື່ອຮຽນຮູ້ກ ຈັດການກັບຄວາມອຶດຫີວປະສາດ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນ ຮູ້ເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງມັນ.
ຄວາມອຶດຫີວປະສາດ: ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບ
ເຫດຜົນ ຂອງຄວາມອຶດຫີວປະສາດສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງທີ່ ທຳ ມະດາ:
- ຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ສຳ ຄັນຕົວເອງທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມບໍ່ປອດໄພແລະສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນແອ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງອາໃສການອາຫານເປັນຊີວິດການເປັນຢູ່. ການກິນອາຫານກາຍເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະມີລາງວັນຫລືການປອບໂຍນ.
- ການກິນອາຫານກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ຄືກັບການດູດນົມແມ່ແລະຖ້າພວກເຮົາບໍ່ປອດໄພ, ມັນກໍ່ເປັນເວລາທີ່ ໝັ້ນ ໃຈຄືກັນກັບການດູດນົມຂອງແມ່ໄປຫາເຕົ້ານົມຂອງແມ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນົມ.
- ການກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາລະມັດລະວັງກັບອາຫານຫລືເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາສູນເສຍການຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການປ່ຽນແປງຜົນສະທ້ອນຂອງພຶດຕິ ກຳ ແລະການດັດແປງນິໄສທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອາໄສຢູ່ກໍ່ຄືວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ ສາມາດທີ່ຈະຮັບຮູ້ການກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າແປກ, ມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ຫິວ. ເລື້ອຍໆ ຄວາມອຶດຢາກປະສາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນໂດຍບໍ່ສົນໃຈຄວາມຢາກອາຫານ, ສະນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເອົາໃຈຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດໃນຂະນະທີ່ຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ?
ຄວາມຜິດຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນ ວົງຈອນສະ ໝອງ ບາງສ່ວນທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ ເຊິ່ງ ກຳ ນົດຄວາມດຶງດູດທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຕໍ່ອາຫານສະເພາະ. ມັນສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ບໍ? ໂຍ ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນການນອນຫຼັບດີແລະຮູ້ວິທີການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ.
ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວປະສາດ
ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດ ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວກະວົນກະວາຍ ແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຕາມອັນ ໜຶ່ງ ອາຫານທີ່ສົມດຸນ ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ ວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວເມື່ອສິ່ງນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ວິທີງ່າຍໆແລະມີປະສິດທິຜົນເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້ແມ່ນ ກຽມອາຫານເກືອບທັງ ໝົດ ຢູ່ເຮືອນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະແນ່ໃຈວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ ນຳ ໃຊ້ແລະ ທ່ານຈະຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມ, ນໍ້າຕານ, ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຖ້າມີຄວາມສົມດຸນດີ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນກິນເອງ ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້ ຫຼັງຈາກການຊົມໃຊ້ພວກມັນ, ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຂອງຄວາມອຶດຫິວປະສາດ ແລະຜົນສະທ້ອນຈາກການກິນອາຫານແມ່ນແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຫິວ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມອຶດຫິວປະສາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດແຮງຈູງໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນແລະຮັບຮອງເອົາ ແຜນການທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງການສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການ.
ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນ ລະດັບຂອງ ຄວາມອຶດຫີວປະສາດ, ເຊິ່ງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນການຈັດການ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປແລະຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ກິນການໂຈມຕີທ່ານ, i ມີສອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ພວກເຮົາສາມາດໃຫ້ທ່ານ:
- ງົດເວັ້ນຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຊື້ພວກມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນການລໍ້ລວງ.
- ອຸທິດຕົນເພື່ອກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພົວພັນກັບອາຫານ. ຄວາມຄິດບາງຢ່າງ? ການທາສີ, ເຮັດ ໜ້າ ກາກຕົວທ່ານເອງດ້ວຍ ໜ້າ ກາກ, ກະທັດຮັດ, ທຳ ຄວາມສະອາດ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຫຼີ້ນກິລາ, ອອກຈາກເຮືອນຍ່າງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນເລື້ອຍໆ, ພວກເຂົາກໍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ ພັນວິທີທີ່ຈະລົບກວນຈິດໃຈແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫີວປະສາດ.
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນລະບົບປະສາດ
La ຄວາມອຶດຫີວປະສາດ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນໃນທາງທີ່ ສຳ ຄັນ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆ. ອັນໃດ?
- ພະຍາດເບົາຫວານ
- ການໂຈມຕີຫົວໃຈ
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
- ເນື້ອງອກ
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- gout
- Alzheimer
La ຄວາມອຶດຫີວປະສາດ irreparably ນໍາໄປສູ່ການໃສ່ປອນພິເສດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບຸກຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະພາບການນີ້, ສະຖິຕິທາງສັງຄົມເພີ່ມຂື້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ ເຊິ່ງຍັງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອຶດຫີວປະສາດ. ມັນຄ້າຍຄືກັບ ໝາ ທີ່ໄລ່ຫາງຂອງມັນ…ເປັນວົງຈອນທີ່ບໍ່ມີທາງອອກ.
ຄວາມອຶດຫີວປະສາດ: ຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ
ຄວາມອຶດຫີວປະສາດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນສະເຫມີໃນເວລາທີ່ ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບາງຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດ ພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການປອບໂຍນຕົວເອງກັບອາຫານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
1. ວຽກງານ
ວຽກງານ ແລະໂດຍທົ່ວໄປສະພາບແວດລ້ອມຂອງຫ້ອງການ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາຍເຫດ ທຳ ອິດຂອງຄວາມກົດດັນ, ອາລົມໃນທາງລົບ, ກັງວົນ, ປະສາດແລະຄວາມອຸກອັ່ງ. ມັນມີຫຼາຍເຫດຜົນ: ໜຶ່ງ ການສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຄຳ ຕຳ ນິຈາກຜູ້ອາວຸໂສ ຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈັດການ.
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ສາມາດບິດເບືອນໄດ້ ປ່ອຍອາຍກັບອາຫານ. ຈະເຮັດແນວໃດ? ເຈົ້າສາມາດ ເອົາຜັກດິບມາຫ້ອງການກັບທ່ານ ເພື່ອເປັນຕາຢ້ານ, ທ່າທາງນີ້ຈະຮັບໃຊ້ກ ຄວາມອຶດຫີວປະສາດສະຫງົບ ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຫຼືສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ດ້ວຍນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານປະເພດເມັດ.
ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນທ່ຽງ, ໃຫ້ເລືອກ ອາຫານເບົາແຕ່ຕື່ມໃສ່ອາຫານ: ຊຸດຂອງຊິບແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ, ມັນຈະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກເກີດຂື້ນ ລອງດື່ມຈອກນ້ ຳ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນຈະຫລຸດລົງດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
2. ທ້າຍອາທິດ
ທ້າຍອາທິດແມ່ນອີກ ປັດຈຸບັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ: ອາທິດທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນສິ້ນສຸດລົງແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການລາງວັນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນອາຫານທີ່ແຊບ: pizza, sushi, burgers, chip ແລະອື່ນໆ. ທ ອາຫານ junk ມັນມີພະລັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂື້ນພຽງແຕ່ຄິດວ່າພວກເຮົາຈະກິນມັນໃນໄວໆນີ້.
ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ quench ຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບອາຫານພະລັງງານ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທຸກໆອາທິດກາຍເປັນການບຸກໂຈມຕີທາງສາຍແທ້ໆບໍ?
- ປະຕິບັດຕົນເອງຕໍ່ບາງຄົນ whim ຂະຫນາດນ້ອຍປະສົມກັບອາຫານສຸຂະພາບ ຕະຫຼອດອາທິດ, ວິທີນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງໃນທ້າຍອາທິດ.
- ແທນທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນດ້ວຍອາຫານ, ປະຕິບັດຕົນເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງ: ຫລັກສູດກິລາ ໃໝ່, ປະສົບການຢູ່ນອກເມືອງຫລື…ໄປຊື້ເຄື່ອງ (ເຊິ່ງເຄີຍເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ!).
- ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນສາເຫດ ໜຶ່ງ ທີ່ກະຕຸ້ນຄົນໃຫ້ຊົດເຊີຍຄວາມຮັກທີ່ຂາດຫາຍໄປກັບອາຫານ. ພະຍາຍາມຖິ້ມຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນບາງ ກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດພົບກັບຄົນ ໃໝ່, ຫຼືພຽງແຕ່ໂທຫາເພື່ອນແລະສົນທະນາກັນ!
3. ໃນຕອນແລງແລະຕອນກາງຄືນ
ຊົ່ວໂມງຕອນແລງແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເມື່ອຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໂສກເສົ້າແລະຄອບ ງຳ ໂດຍອາລົມທາງລົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນຍັງມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຍ້ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຕູ້ເຢັນຫລືຫ້ອງນອນກ່ອນນອນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ການສະຫນອງ ລະຫວ່າງມື້ ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນທັງ ໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີ່ລະຫວ່າງອາຫານ.
- ພະຍາຍາມ ຫຼຸດຜ່ອນການລໍ້ລວງ ຫລີກລ້ຽງການເກັບຮັກສາອາຫານຫວ່າງແລະຜະລິດຕະພັນຫຸ້ມຫໍ່ເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະອື່ນໆຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມສຸກແລະ ໜ້າ ທີ່ ໃນເວລາກາງເວັນ, ຕົວຢ່າງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ການພົບກັບ ໝູ່ ບາງຄົນເພື່ອໃຊ້ເວລາຕອນແລງ ນຳ ກັນ, ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ທຸກໆ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ ຄວາມອຶດຫີວປະສາດແມ່ນການລົບກວນຜ່ານໄປມາ ເນື່ອງຈາກຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ.
ຖ້າອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າ ການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫີວປະສາດແມ່ນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະໂດຍສະເພາະພວກມັນຈະຜ່ານເວລາ, ດີກວ່າ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດ ຜູ້ທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການຈະສາມາດແຕ້ມຮູບໄດ້ ການປິ່ນປົວທີ່ພຽງພໍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
