ເຫດການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາປະຈໍາວັນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ... ພວກເຮົາເປັນ kaleidoscope ຂອງອາລົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຫຼຸດລົງ "ເຮືອຂອງອາລົມ" ແມ່ນການຕື່ມ. ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເປົ່າມັນ, ລັດທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄອບຄຸມພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຈະລະເບີດຫຼືມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາລະຄາຍເຄືອງ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ອາລົມຫຸ້ມຫໍ່, ຊີວິດທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ
ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະອີ່ມຕົວທາງຈິດໃຈ ເຮົາຕ້ອງຢຸດ, ພັກຜ່ອນຕາມທາງເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດຸນຂອງເຮົາ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສະເຫມີໃຫ້ໂອກາດນີ້. ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ສົນໃຈອາການຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອີ່ມຕົວຂອງອາລົມ. ໃຫ້ເຮົາໄປອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໜ້ອຍໜຶ່ງສະເໝີ. ຈົນກ່ວາພວກເຮົາໄດ້ບັນລຸແຂບຂອງ collapse ໄດ້, ສຸດ verge ຂອງ ແຕະດ້ານລຸ່ມ ອາລົມ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານຈິດໃຈເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງມີໂອກາດທີ່ຈະສະແດງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະສະພາບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າພວກເຮົາຮັກສາຄວາມທຸກທໍລະມານ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າຢູ່ໃນຕົວເຮົາ, ອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນຈະສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ໃຫ້ອາຫານເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກກົດຂີ່ບໍ່ຫາຍໄປ, ພວກມັນເຊື່ອງຢູ່ໃນສະຕິຂອງພວກເຮົາແລະຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ໃຊ້ອິດທິພົນຂອງພວກເຂົາ, ກໍານົດພຶດຕິກໍາແລະການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນພາຍໃນ, ເສັ້ນປະສາດຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາກາຍເປັນ hyper-reactive. ການລົ້ມລະລາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ລົບກວນພວກເຮົາ. ບັນຫາເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີ. ເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍກັບທຸກຢ່າງ ແລະ ທຸກຄົນ ເພາະພາລະທາງອາລົມທີ່ເຮົາແບກມານັ້ນໜັກເກີນໄປ.
ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງອາລົມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍຈິດໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ. ເມື່ອອາລົມເຂົ້າມາ, ພວກເຮົາພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຄວາມວຸ່ນວາຍທາງດ້ານອາລົມຖືກໂອນໄປສູ່ຂອບເຂດຂອງສະຕິປັນຍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຕັນທາງຈິດໃຈ, ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ແລະສຸມໃສ່ການ, ຈື່ຈໍາສິ່ງຕ່າງໆແລະແກ້ໄຂບັນຫາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງອາລົມຍັງເຮັດໃຫ້ສິ່ງມີຊີວິດຂອງເຮົາມີຫຼາຍເກີນໄປ. ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກລະເບີດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍຮໍໂມນເຊັ່ນ cortisol ແລະ adrenaline. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ທໍາມະດາສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງເພື່ອສິ້ນສຸດການສະແດງອອກໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະພະຍາດຕ່າງໆ.
ຮັບຮູ້, ຍອມຮັບແລະສະແດງອາລົມ
ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນສັງຄົມທີ່ກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງຢ່າງເລິກເຊິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນທໍາມະຊາດແລະ instinctive. ເປັນເວລາຫຼາຍທົດສະວັດແລ້ວ ອາລົມໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນເພື່ອນຮ່ວມເດີນທາງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງປາບປາມດ້ວຍເຫດຜົນ. ແນວຄວາມຄິດໄດ້ຖືກຖ່າຍທອດວ່າອາລົມເປັນອຸປະສັກແລະ disorientate "ເຂັມທິດພາຍໃນ" ຂອງພວກເຮົາ, ໃນເວລາທີ່ໃນຄວາມເປັນຈິງກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ.
ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ແມ່ນສັດຕູຂອງພວກເຮົາ, ມັນເປັນສັນຍານອັນເລິກເຊິ່ງຈາກການເປັນຂອງພວກເຮົາທີ່ບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາມັກຫຼືບໍ່ມັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຮົາ. ອາລົມແມ່ນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຂອງ "ຂ້ອຍ" ທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາກັບສະພາບແວດລ້ອມ. ເພາະສະນັ້ນ, ການປະຕິເສດພວກເຂົາແມ່ນການປະຕິເສດຕົວເຮົາເອງ. ການປາບປາມພວກເຂົາແມ່ນການສະກັດກັ້ນຕົວເຮົາເອງ.
“ສິ່ງທີ່ເຈົ້າປະຕິເສດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຍອມແພ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ, ເຂົ້າໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນໍາພາພວກເຮົາໄປສູ່ຕົວເຮົາເອງ." ຂຽນ Carl G. Jung. ດັ່ງນັ້ນ ແທນທີ່ຈະແລ່ນໜີຫຼືກົດດັນອາລົມ, ເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນມັນຄືນໃໝ່. ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຂົ້າໃຈຂໍ້ຄວາມທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຖ່າຍທອດໃຫ້ພວກເຮົາ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງໃຫ້ສຽງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຂົາຮ້ອງຂໍໃຫ້ພວກເຮົາ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາສະແດງອອກ, ພວກເຂົາຈະສິ້ນສຸດການສະສົມແລະສ້າງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາຕ້ອງປະສົມປະສານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຂົາສົມຄວນ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບັນຫາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນໃນຂະນະນີ້ແລະຂຽນລົງ ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກ ວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫຼືພັນທະຂອງພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄວາມເປັນຈິງຂອງພວກເຮົາຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາຍ້າຍອອກໄປຈາກການເທື່ອເນື່ອງຈາກສົມເຫດສົມຜົນທີ່ພວກເຮົາ weave - ຫຼາຍຄັ້ງ resorting ກັບ ກົນໄກປ້ອງກັນ ເຊັ່ນ: ການສົມເຫດສົມຜົນ - ເພື່ອສ້າງວິໄສທັດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມາຈາກ "ຂ້ອຍ" ທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງພວກເຮົາ.
ການບໍ່ obsessing ເປັນກຸນແຈເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫມົດອາລົມ
ຢູ່ glance ທໍາອິດມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມໃນຂໍ້ກໍານົດ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເວລາທີ່ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຄືນໃຫມ່ແລະເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຫລົງໄຫລກັບພວກມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ rummination.
ຕົວຢ່າງ, ມັນໄດ້ຖືກເຫັນວ່າວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ອາການຊຶມເສົ້າໃນຕອນຕົ້ນມີອິດທິພົນທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ. ໂດຍສະເພາະ, ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຕິດຢູ່ໃນ rumination ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບອາການຂອງຕົນຫຼືສາເຫດແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈະທົນທຸກຜົນກະທົບຂອງການຊຶມເສົ້າເປັນເວລາດົນກວ່າຜູ້ທີ່ເລືອກທີ່ຈະລົບກວນຕົນເອງ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຮູບແບບການຕອບສະ ໜອງ ruminative ມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຊຶມເສົ້າຫຼາຍຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກ້າວໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການກິນສັດຈະເພີ່ມທ່າອ່ຽງທີ່ຈະສ້າງຄຸນລັກສະນະທາງລົບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເດືອດຮ້ອນແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຮົາ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຄວນຈະລືມກ່ຽວກັບອາລົມ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາສະສົມ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຖືກຈັບຢູ່ໃນວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍຂອງພວກເຂົາ. ການຈັດການອາລົມກ່ຽວຂ້ອງກັບຊ່ວງເວລາເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈ ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມດ້ວຍຊ່ວງເວລາທີສອງທີ່ເຮົາປ່ອຍອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນໄປ. ການຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສິ້ນສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຫລື ຄວາມໂສກເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນຄືກັບການຢູ່ຕະຫຼອດການຮ້ອງໄຫ້ຍ້ອນນົມທີ່ຮົ່ວ, ຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຕົວເຮົາເອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງຕ້ອງການສົ່ງໃຫ້ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ວ່າ "ການປ່ອຍໃຫ້ໄປ" ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບຈິດໃຈຄືນໃຫມ່ແລະຊອກຫາຄວາມສົມດຸນ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ພວກເຮົາຈະຫຼີກເວັ້ນການຫມົດອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ດີ.
ພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ວິທີອື່ນໆຂອງ "ການບີບອັດອາລົມ". ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຫົວແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາສິລະປະທີ່ພວກເຮົາສົ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລົມຫາຍໃຈເລັກນ້ອຍຂອງອາກາດສົດທີ່ແບ່ງເບົາກະເປົ໋າທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເພື່ອ unloading ພາລະແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al. (2008) Rethinking Rumination. ເຄົາລົບ Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
ທາງເຂົ້າ ອາລົມເສຍ: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສະແດງອອກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ se ສາທາລະນະ primero en ມູມຂອງຈິດຕະວິທະຍາ.
