ທ່ານມັກຈະໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນແລະສູນເສຍການຄວບຄຸມບໍ? ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ມັນໄດ້ເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາທຸກຄົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນການຕອບຮັບທີ່ກະຕຸ້ນເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄາດຫວັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຜິດຫວັງຫລືສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ໄດ້ຕາມແຜນການຂອງພວກເຮົາ.
ເມື່ອພວກເຮົາເປີດເຜີຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກເວົ້າຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ. ດັ່ງທີ່ Ambrose Bierce, ນັກຂຽນຊາວອາເມລິກາກ່າວວ່າ, "ເວົ້າໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນແລະທ່ານຈະເວົ້າໄດ້ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເສຍໃຈໄດ້." ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບການໂຈມຕີຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ສາມາດປ້ອງກັນພວກມັນໄດ້.
ນິທານຂອງ ໝາ ປ່າສອງໂຕທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນ
ພວກເຂົາເວົ້າວ່າມື້ ໜຶ່ງ Cherokee ຜູ້ເຖົ້າຄິດວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະອອກອາກາດມື້ ໜຶ່ງ ບົດຮຽນຊີວິດ ກັບຫລານຊາຍຂອງລາວ. ລາວໄດ້ຂໍໃຫ້ລາວໄປກັບລາວແລະເຂົ້າປ່າ, ແລະນັ່ງຢູ່ໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່, ລາວເລີ່ມບອກລາວກ່ຽວກັບການດີ້ນລົນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫົວໃຈຂອງທຸກໆຄົນ:
“ ຫລານຊາຍທີ່ຮັກແພງ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າໃນຈິດໃຈແລະຫົວໃຈຂອງມະນຸດທຸກຄົນມີການຕໍ່ສູ້ຫລາຍປີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ, ໄວໆນີ້ທ່ານຈະຢ້ານກົວແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນຄວາມເມດຕາຂອງສະຖານະການ. ການສູ້ຮົບນີ້ຍັງມີຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະສະຕິປັນຍາຄືກັບຂ້ອຍ.
“ ໝາ ປ່າໃຫຍ່ສອງໂຕຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ, ໂຕ ໜຶ່ງ ໂຕສີຂາວແລະສີ ດຳ ໂຕ ໜຶ່ງ. ໝາ ຂາວແມ່ນດີ, ມີຄວາມກະລຸນາແລະຮັກແພງ, ຮັກຄວາມກົມກຽວແລະພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ເມື່ອມັນຕ້ອງການປ້ອງກັນຕົວເອງຫຼືເບິ່ງແຍງຄົນທີ່ຮັກ. ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ໝາ ດຳ ກໍ່ຮຸນແຮງແລະໃຈຮ້າຍຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງລາວທີ່ລາວຕໍ່ສູ້ຢ່າງບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຄວາມຄິດຂອງລາວເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກຽດຊັງແຕ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດເພາະມັນເຮັດໃຫ້ລາວມີປັນຫາເທົ່ານັ້ນ. ທຸກໆມື້ ໝາ ປ່າສອງໂຕນີ້ຕໍ່ສູ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງຂ້ອຍ”.
ຫລານຊາຍໄດ້ຖາມພໍ່ຕູ້ວ່າ: "ໃນທີ່ສຸດ, ຜູ້ໃດໃນສອງ ໝາ ທີ່ຊະນະໃນການສູ້ຮົບ?"
ຊາຍແກ່ຕອບວ່າ: “ ທັງສອງ, ເພາະວ່າຖ້າຂ້ອຍລ້ຽງພຽງແຕ່ ໝາ ຂາວ, ໝາ ດຳ ຈະເຊື່ອງຢູ່ໃນຄວາມມືດແລະທັນທີທີ່ຂ້ອຍຖືກລົບກວນ, ມັນຈະໂຈມຕີ ໝາ ປ່າທີ່ດີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຂ້ອຍເອົາໃຈໃສ່ແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈລັກສະນະຂອງມັນ, ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນເມື່ອຂ້ອຍຕ້ອງການ. ສະນັ້ນ ໝາ ປ່າທັງສອງສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້ຢ່າງກົມກຽວກັນ”.
ຫລານຊາຍເກີດຄວາມສັບສົນ: "ມັນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດທີ່ພວກເຂົາທັງສອງຈະຊະນະ?"
Cherokee ເກົ່າຍິ້ມແລະອະທິບາຍວ່າ: “ ໝາ ດຳ ມີຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງການໃນບາງສະຖານະການ, ລາວບໍ່ສຸພາບແລະຕັ້ງໃຈ, ລາວຍັງສະຫຼາດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວກໍ່ສ້ວຍແຫຼມ. ຕາຂອງພຣະອົງເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຄວາມມືດສາມາດເຕືອນພວກເຮົາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍແລະຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ລອດ.
"ຖ້າຂ້ອຍລ້ຽງພວກມັນທັງສອງ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຕ້ອງຕໍ່ສູ້ຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ກັນເພື່ອເອົາຊະນະຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດເລືອກ ໝາ ປ່າໂຕໃດໃຫ້ຫັນມາໃຊ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ."
ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຫຍັງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ?
ນິທານບູຮານເລື່ອງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນບົດຮຽນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ: ການໂກດແຄ້ນແມ່ນຄືກັບ ໝາ ທີ່ຫິວໂຫຍ, ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວິທີຄວບຄຸມມັນ, ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນເວລານີ້. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງປົກປິດຫຼືກົດຂີ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບແຕ່ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບພວກເຂົາ, ເຂົ້າໃຈມັນແລະປ່ຽນທິດທາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ເມື່ອເຮົາມີຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຈິງກໍ່ເກີດຂື້ນ ການລັກພາຕົວທາງອາລົມ. amygdala, ໂຄງສ້າງຂອງສະ ໝອງ, ເຂົ້າມາແລະຕັດສາຍກາບດ້ານ ໜ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສະທ້ອນແລະຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້. ສະນັ້ນເມື່ອເຮົາໃຈຮ້າຍ, ພວກເຮົາອາດຈະເວົ້າຫຼືເຮັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມໂກດແຄ້ນກໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນກະຕຸ້ນພວກເຮົາໃຫ້ມີການກະ ທຳ ແລະໃນສະພາບການບາງຢ່າງມັນສາມາດເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວ. ບາງຄັ້ງ, ຕົວຢ່າງ, ຄວາມບໍ່ຍຸຕິ ທຳ ເຮັດໃຫ້ເຮົາໃຈຮ້າຍ. ຫຼືພວກເຮົາໃຈຮ້າຍເພາະວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານັ້ນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍຄວາມໂກດແຄ້ນແຕ່ຍອມຮັບວ່າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດ. ເມື່ອພວກເຮົາເຊື່ອວ່າພວກເຮົາເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂມໂຫຫລືຄວາມໂກດແຄ້ນ, ພວກເຮົາຈະມັກປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນ, ແມ່ນແຕ່ຈາກຕົວເຮົາເອງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ມັກຈະລະເບີດເມື່ອຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄັ້ງຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ ພຶດຕິ ກຳ ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ວິທີການແກ້ແຄ້ນທາງອ້ອມຕໍ່ຄົນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ບອກພວກເຂົາວ່າເປັນຫຍັງ, ແທນທີ່ຈະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບພວກເຂົາ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາບຸກຄະລິກລັກສະນະ cynicism ແລະຄວາມເປັນສັດຕູ.
ສະນັ້ນ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນການຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງມັນກ່ອນທີ່ຈະເຖິງຈຸດທີ່ບໍ່ມີການກັບມາ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຊຸກຍູ້ທາງດ້ານຈິດໃຈອັນລ້ ຳ ຄ່າຂອງມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງມັນ. ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສົ່ງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະສະແດງອອກຢ່າງຮຸນແຮງ.
15 ເຕັກນິກໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນ
1. ໝົດ ເວລາ
ເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ມັນປະກອບດ້ວຍການຢຸດພັກຈິດກ່ອນທີ່ຈະຕອບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ່ຄືກັບພູເຂົາໄຟທີ່ລະເບີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ແລະເຂັ້ມແຂງ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນອາການ ທຳ ອິດຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວນພັກຜ່ອນຈິດໃຈ - ທ່ານສາມາດນັບຮອດ 10, ຫາຍໃຈເລິກ, ຫລືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍເຄັດລັບງ່າຍໆນີ້ທ່ານສາມາດສ້າງຕັ້ງ ໜຶ່ງ ໄລຍະທາງຈິດໃຈ ແລະຮູ້ຈັກຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ.
2. ເປັນນັກສັງເກດການດ້ານນອກ
ເມື່ອທ່ານວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຮູຂຸມຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຂອງກfອກນ້ ຳ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງບິນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຊີ້ ນຳ ໄດ້ຕາມໃຈປະສົງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກົດແຮງເກີນໄປຫລືກີດຂວາງກາບຫຼາຍເກີນໄປ, ນ້ ຳ ຈະຂະຫຍາຍໄປໃນທຸກທິດທາງ, ອອກຈາກ ຄວບຄຸມ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ເກີດຂື້ນດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຫລືປິດບັງມັນ, ມັນຈະມາເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຜົນສະທ້ອນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນຫຍັງ? ຖອດນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກຈາກທໍ່, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍໄຫຼອອກແລະສັງເກດເບິ່ງມັນຄືກັບວ່າທ່ານເປັນນັກທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງ. ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຖ່າຍທອດຄວາມໃຈຮ້າຍນັ້ນ, ຄືການຍ່າງ, ຟັງເພງ, ຫາຍໃຈເລິກ ...
3. ຫາທີ່ມາຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ
ລາຍລັກອັກສອນມີພະລັງ cathartic ມະຫາສານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຈຮ້າຍເລື້ອຍໆແລະມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ທ່ານ ຮັກສາປື້ມບັນທຶກດ້ານການຮັກສາ. ຕອບ ຄຳ ຖາມ 1 ຂໍ້ນີ້: 2. ແມ່ນຫຍັງຫລືໃຜ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ 3. ເປັນຫຍັງຄົນ / ສະຖານະການດັ່ງກ່າວຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຫງຸດຫງິດ? ແລະສຸດທ້າຍ, XNUMX. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນໄວ້ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ? ຢ່າລືມວ່າມັນຍັງມີຄວາມໂກດແຄ້ນ "ໃນແງ່ບວກ" ອີກຕໍ່ໄປ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ດີໃນການຫຼີ້ນກິລາ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນແຕ່ທ່ານຍັງຈະປັບປຸງການປະຕິບັດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ່ແມ່ນຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກພະລັງງານ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານໂດຍການສົ່ງຊ່ອງທາງຜ່ານກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ.
4. ສະແດງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈ
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາຄວນປິດບັງມັນຫລືຮູ້ສຶກອາຍ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າລາວເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແນວໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການເກີດຂື້ນອີກ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ອະທິບາຍເຫດຜົນຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງ, ໂດຍກົງ, ແລະສະຫງົບສຸກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ບາງຄັ້ງຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ງ່າຍໆຂອງການຍອມຮັບວ່າພວກເຮົາໃຈຮ້າຍແລະຊີ້ມັນອອກໃຫ້ຄົນອື່ນມີພະລັງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຮົາສະຫງົບລົງແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ອາລົມບໍ່ຄວນຖືກປະຕິເສດຫລືປິດບັງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສະແດງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ.
5. ເວົ້າໃນຕົວຄົນ ທຳ ອິດ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຈຮ້າຍ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເວົ້າໂດຍໃຊ້ ຄຳ ສັບທົ່ວໄປຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼືແມ່ນແຕ່ກ່າວຫາຜູ້ທີ່ເວົ້າຕໍ່ກັບພວກເຮົາ. ໃນວິທີການນີ້ພວກເຮົາສ້າງຄວາມບໍ່ສະຫຼາດເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສິ້ນສຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນການເວົ້າໃນຕົວຄົນ ທຳ ອິດສະ ເໝີ, ຫລີກລ້ຽງການຊີ້ນິ້ວຊີ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ສະແດງແນວຄິດແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານໃຈຮ້າຍ, ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
6. ຢ່າເຮັດໂດຍທົ່ວໄປ
ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ“ ບໍ່ເຄີຍ” ຫລື“ ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ” ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າ ທຳ ມະດາເມື່ອເຮົາອຸກໃຈແລະໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ມັນພຽງແຕ່ໃຫ້ບໍລິການຕື່ມຟືນ. ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອຸກໃຈ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເວົ້າລວມ, ໃຫ້ລະອຽດແລະສຸມໃສ່ບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ແກ້ໄຂ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຫດຜົນສະເຫມີໄປເອົາຊະນະຄວາມໃຈຮ້າຍຍ້ອນວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຄວບຄຸມບັນຫາແລະຢ່າໄປອ້ອມຂ້າງ, ພະຍາຍາມບັນລຸຂໍ້ຕົກລົງທີ່ເປັນທີ່ພໍໃຈ ສຳ ລັບທັງສອງທ່ານ.
7. ຄິດໃນແງ່ຂອງການແກ້ໄຂບັນຫາ
ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດໃນແງ່ຂອງບັນຫາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະສົບກັບອາລົມທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມໂກດແຄ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາພັດທະນາບາງຢ່າງ ວິໄສທັດອຸໂມງ ເຊິ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງເກີນກວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເສີຍໃຈ. ດ້ວຍວິທີນີ້ທຸກຄົນກີດຂວາງຕົນເອງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງບັນຫາແລະພວກມັນກໍ່ຈະເລີນຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະເກີດຈາກການຂັດແຍ້ງແລະການຂັດແຍ້ງ, ການສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການອ້ອມຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ທັງສອງຝ່າຍຊະນະ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະບໍ່ສຸມໃສ່ບັນຫາ, ແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້.
8. ໂຄງການໃນອະນາຄົດ
ຄວາມໃຈຮ້າຍມີ ອຳ ນາດທີ່ຈະມອງຂ້າມຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງສິ່ງຕ່າງໆ. ເມື່ອເຮົາໃຈຮ້າຍ, ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະໃຫຍ່ຂື້ນຕໍ່ ໜ້າ ຕາຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາກໍ່ຍິ່ງໃຈຮ້າຍ. ເມື່ອເຮົາໃຈຮ້າຍ, ເຮົາຈະຂາດທັດສະນະແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ເຫັນແກ່ຕົວ, ເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາ. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຈະໂກດແຄ້ນ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໂກດແຄ້ນ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງ ສຳ ຄັນໃນ 5 ປີບໍ? ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍ ຄຳ ຖາມງ່າຍໆນີ້ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາສະຖານະການຄືນ ໃໝ່ ແລະ ນຳ ໃຊ້ທັດສະນະທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຈຸດປະສົງ.
9. ນຳ ໃຊ້ການປັບໂຄງສ້າງທາງສະ ໝອງ
ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຈຮ້າຍ, ພວກເຮົາ ການສົນທະນາພາຍໃນ ມັນປ່ຽນແປງເພື່ອສະທ້ອນອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຮົາສ່ຽງຕໍ່ການສິ້ນສຸດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ພະຍາຍາມທົດແທນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ມັນ ໝົດ ໄປແລ້ວ", ທ່ານສາມາດບອກຕົວເອງວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອຸກໃຈແລະເຂົ້າໃຈທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ.
10. ຢ່າ ທຳ ທ່າວ່າຖືກຕ້ອງໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ
ຢູ່ຮາກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະມີຂ່າວສານທີ່ລຽບງ່າຍ: "ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆໄປສູ່ຂ້ອຍ." ຄົນທີ່ໃຈຮ້າຍມັກຄິດວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຈິງຢູ່ໃນມື, ສະນັ້ນສິ່ງໃດທີ່ຂັດຂວາງແຜນການຂອງພວກເຂົາໂດຍອັດຕະໂນມັດກາຍເປັນການດູຖູກທີ່ຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບໄດ້. ສະນັ້ນ, ເພື່ອທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ ກຳ ຈັດຄວາມ ຈຳ ເປັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງຄິດວ່າບັນຫາແລະບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນການດູຖູກສ່ວນຕົວ.
11. ໃຫ້ໄປຂອງ grudge ໄດ້
ບາງຄັ້ງຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະສົບແຕ່ວ່າໂດຍປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຮູ້ຕົວຢູ່ສະ ເໝີ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາໄດ້ມາເຖິງສະຖານະການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມແຄ້ນໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າຫຼືເຮັດ, ມັນຈະກາຍເປັນຟິວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ ກຳ ລັງຈະລະເບີດ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມແຄ້ນໃຈ. ຮັກສາ ຄຳ ສຸພາສິດເກົ່າໄວ້ຢູ່ສະ ເໝີ: "ຖ້າເຈົ້າໂກງຂ້ອຍເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດມັນແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າໂກງຂ້ອຍເທື່ອທີສອງມັນແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍ".
12. ຊອກຫາຂ້າງມ່ວນຊື່ນ
ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າພາລະກິດເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເມື່ອເຮົາໃຈຮ້າຍມັນຍາກທີ່ຈະເຫັນສິ່ງຕ່າງໆດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, "ການຕະຫຼົກທີ່ໂງ່ຈ້າ" ແມ່ນຍຸດທະສາດການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ຫົວເລາະໃນບັນຫາທີ່ຫວັງວ່າພວກມັນຈະຫາຍໄປແຕ່ມີພຽງການຫຼີ້ນກິລາແລະການສ້າງສະພາບຈິດໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເຊີນ ໜ້າ ກັບພວກເຂົາໄດ້ດີຂື້ນ. ທ່ານສາມາດເວົ້າຕະຫລົກ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຄວາມໂລບມາກ (ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ວິນຍານຫລາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ), ຫລືທ່ານຍັງສາມາດສ້າງສະຖານະການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລາຍລະອຽດທີ່ ໜ້າ ຮັກຫລື ໜ້າ ຮັກ.
13. ຮັບຮູ້ແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຈຸດສີແດງ, ສະຖານະການຫລືຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ເຮົາໃຈຮ້າຍ. ການຮັບຮູ້ຈຸດອ່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໂດດຂື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການແລ່ນ ໜີ ຈາກບັນຫາແລະຫລີກລ້ຽງແບບຂອງພວກເຮົາ ການແກ້ໄຂ (ການປະເຊີນ ໜ້າ), ແຕ່ວ່າເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ມັນສະດວກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າມັກໂຕ້ແຍ້ງກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເມື່ອກັບບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກເພາະວ່າເຈົ້າເມື່ອຍ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງຫົວຂໍ້ທີ່ລະອຽດຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລະຄາຍເຄືອງ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍການເບິ່ງເຫັນເລັກ ໜ້ອຍ ກ່ອນ: ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະປະພຶດຕົວແນວໃດໃນສະຖານະການໃນ ຄຳ ຖາມແລະຄິດເຖິງບັນຫາທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານມີອັກສອນຈິດທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາກ່ອນ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະສະຫງົບລົງ.
14. ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສະທ້ອນເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້ດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ນັ້ນ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າພັກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນທ່ານ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະ ໜີ ຈາກທ່ານໄປ ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ ແລະ ທຳ ລາຍຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ໃນໄວໆນີ້ວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຕົວທ່ານ, ຖາມຕົວເອງວ່າ: ມັນສົມຄວນທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມບໍລິສຸດຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ບໍ?
15. ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ
ເມື່ອເຮົາໃຈຮ້າຍມັນຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. ເຮົາອາດຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຖືກອັບອາຍຫລືດູຖູກແລະຮັບເອົາທັດສະນະຄະຕິທີ່ເຫັນແກ່ຕົວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ປະໂຫຍກທີ່ຄ້າຍຄື "ເປັນຫຍັງທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້?", "ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດ!" ຫຼື "ທ່ານຄິດແນວໃດ?" ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການ ຈຳ ແນກແບບຫຍໍ້ຫຍໍ້ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ບ່ອນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາໂດຍເອົາຕົວເອງໃສ່ເກີບ. ບາງຄັ້ງຄົນເຫຼົ່ານັ້ນພຽງແຕ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືບຸລິມະສິດອື່ນໆ. ຫຼືວ່າພວກເຂົາເວົ້າຜິດ.
Chronic ໃຈຮ້າຍ: ເດັກນ້ອຍນິລັນດອນ
ໃນບາງສະຖານະການ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຄວາມບໍ່ຍຸຕິ ທຳ ເກີດຂື້ນ, ມັນເປັນການເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາມີປະຕິກິລິຍາດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ. ແຕ່ມີຜູ້ຄົນທີ່ມີອາການໃຈຮ້າຍຊໍາເຮື້ອທີ່ແທ້ຈິງ, ພວກເຂົາໃຈຮ້າຍກ່ຽວກັບສິ່ງໃດແລະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໄດ້ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ເອົາມັນໄປກັບພວກເຂົາທຸກບ່ອນທີ່ພວກເຂົາໄປ.
La ຄວາມໃຈຮ້າຍທາງດ້ານ pathological ມັນແມ່ນລັກສະນະຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ບົ່ງບອກວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມອຸກອັ່ງແລະພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຖາມຕົວທ່ານເອງບາງ ຄຳ ຖາມ:
- ເປັນຫຍັງຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະໃຈຮ້າຍໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ?
- ຂ້ອຍຈະເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອສ້າງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ?
- ນັ້ນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຂ້ອຍສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ບໍ?
- ຂ້ອຍ ກຳ ລັງລົງໂທດຜູ້ໃດກັບພຶດຕິ ກຳ ນັ້ນ?
- ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງການໃຈຮ້າຍຕະຫຼອດໄປ?
- ຄວາມຄິດອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໃຈຮ້າຍນັ້ນ?
- ທັດສະນະຄະຕິຂອງຂ້ອຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄົນອື່ນ?
- ນີ້ແມ່ນຊີວິດທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການບໍ?
ຄົນທີ່ມີຄວາມໂກດແຄ້ນຕະຫຼອດເວລາເຊື່ອວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມີວິທີການອື່ນທີ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທຸກໆຄົນ, ລວມທັງຕົວເອງ. ເບິ່ງໃນກະຈົກແລະຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງແທ້ໆແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ສະນັ້ນ, ໄປເຮັດວຽກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Jensen, LA et. Al. (2007) ຄຸນລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກຫ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງມີອິດທິພົນຕໍ່ລະບຽບການຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະການຮຸກຮານບໍ? ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາໃນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ; 41 (2): 403-424.
Weber, H. (2004) ການຂຸດຄົ້ນໃນການກໍ່ສ້າງສັງຄົມຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ແຮງຈູງໃຈແລະອາລົມ; 28: 197-219.
Howells, K. & Day, A. (2003) ຄວາມພ້ອມ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ: ບັນຫາທາງຄລີນິກແລະທິດສະດີ. Clinical Psychology Review; 32 (2): 319-337.
Moon, JR & Eisler, RM (1983) ການຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍ: ການປຽບທຽບແບບທົດລອງຂອງການຮັກສາພຶດຕິ ກຳ ສາມຢ່າງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ; 14 (4): 493-505.
Raymond, W. & Novaco, W. (1976) ໜ້າ ທີ່ແລະລະບຽບການຂອງການກະຕຸ້ນຄວາມໂກດແຄ້ນ. Am J Psychiatry; 133 (10): 1124-1128.
ທາງເຂົ້າ ວິທີການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນແລະການຮຸກຮານ? 10 ຄຳ ແນະ ນຳ ພາກປະຕິບັດ se ສາທາລະນະ primero en ມູມຂອງຈິດຕະວິທະຍາ.
