ການການໃຫ້ອາຫານເດັກນ້ອຍ ມັນແມ່ນລັກສະນະພື້ນຖານທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນການເຕີບໃຫຍ່ທີ່ແຂງແຮງແລະສອນພວກເຂົາຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ ກິນໄດ້ດີແລະມີສະຕິ. ການໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ໃນການເລືອກສິ່ງທີ່ຄວນກິນແມ່ນຄວາມຈິງຂອງຂວັນທີ່ພວກເຮົາສາມາດມອບໃຫ້ພວກເຂົາ, ເອົາ ຄຳ ສອນທີ່ລ້ ຳ ຄ່າໄວ້ໃນມືຂອງພວກເຂົາເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສະຕິຫຼາຍຂື້ນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມັນເປັນການດີທີ່ຈະບໍລິໂພກຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ແລະເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເດັກນ້ອຍແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ; ໃນບັນດາເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ສອງລັກສະນະພື້ນຖານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ພົວພັນກັບ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຂອງໂຮງຮຽນປະ ຈຳ ວັນແລະກິດຈະ ກຳ ຕອນບ່າຍລວມທັງວຽກບ້ານ, ເກມແລະກິລາ.
ແຕ່ວ່າອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີຫຍັງແດ່? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາແນະ ນຳ ທ່ານ 8!
1. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ
ລູກຂອງພວກເຮົາຈະດີໃຈທີ່ຮູ້ວ່າ ຄຳ ພີມໍມອນ ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ ມັນແມ່ນອາຫານຂອງຫລາຍໆຢ່າງ ຄຸນສົມບັດ. ການກິນ ໜຶ່ງ ຕາແມັດຕໍ່ມື້ຮັບປະກັນຜົນດີຕໍ່ພວກເຮົາ ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະຂອງເດັກນ້ອຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂກເລດ ເພີ່ມລະດັບ endorphin ແລະ serotonin, ຮໍໂມນທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ເຊິ່ງພວກມັນຍັງອາໃສຢູ່ ຄວາມຊົງຈໍາ e ເອກ.
ຈ້າງມັນກ ອາຫານວ່າງ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນຕອນເຊົ້າຫລືເປັນອາຫານວ່າງເພື່ອ ທຳ ລາຍຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນບ່າຍ, ບາງທີກໍ່ປະກອບດ້ວຍ ສິ້ນສ່ວນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມັກ, ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມໂຍງມັນຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
2. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດໃນກໍລະນີນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນຮັກສາໄວ້ດົນນານ ລະດັບພະລັງງານທີ່ດີ, ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຮັບປະກັນຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບເປັນອາຫານເຊົ້າ.
ກະກຽມສິ່ງທີ່ດີງາມ ຈອກ oats ມ້ວນ ຮ່ວມກັບ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ: ທ່ານຈະຮັບປະກັນໃຫ້ລູກທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວປະເຊີນ ໜ້າ ໃນຕອນເຊົ້າໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ໄຂ່
ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ສາມາດກະຕຸ້ນແລະປົກປ້ອງ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນສະ ໝອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ບັນຈຸ colinaເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ຊ່ວຍຮັກສາເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
ທີ່ສົມບູນແບບກັບ ປາແຊນມອນ ແລະໄດ້avocado, ອື່ນໆ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ -3s, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ.
4. ປາແຊນມອນ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ຄາດໄວ້, ປາແຊນມອນ ມັນແມ່ນອີກອາຫານທີ່ເປັນມິດ ສຳ ລັບຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງເຊວຂອງສະ ໝອງ ແລະການຟື້ນຟູ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ synpases ຂອງຕົນ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງ ຈຳ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະປະສົມປະສານກັບປາໃນໂພຊະນາການຂອງເດັກນ້ອຍຢ່າງພຽງພໍ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງສະ ໝອງ ແລະຂອງ ຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ. ສຳ ລັບທັງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ມັນປ່ຽນເປັນອາຫານ ຫລັກສູດທີສອງທີ່ ເໝາະ ສົມ ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮັກສາຄວາມສົດແລະເບົາ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາແນວຄວາມຄິດ, ນີ້ທ່ານສາມາດຫາໄດ້ 5 ສູດອາຫານແຊບ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍກິນປາ!
5. ໝາກ ໂປມ
Le mele ພວກເຂົາເຄີຍເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສະແດງອອກ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະການປະຕິບັດ.
ບາງທີອາດບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຮູ້ວ່າແມ່ນແຕ່ ປອກເປືອກ ມີບົດບາດຕັດສິນໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ quercetin, ທີ່ມີພະລັງ antioxidant ສາມາດແຊກແຊງໃນການປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ຂອງສະ ໝອງ, ແລະໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບ ຄວາມຊົງຈໍາ.
ຄວາມຄິດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສະ ເໜີ ໃຫ້ພວກເຂົາໃນແບບຟອມ ໃໝ່ ແລະຫຼາຍກວ່າການເຊື້ອເຊີນແມ່ນສູດທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃນວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້!
6. ໝາກ ໄມ້ສີແດງ
blueberries, ໝາກ ຫຸ່ງ, ເພີ່ມເຕີມ, currants ແມ່ນທັງຫມົດເປັນ panacea ທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງສະຫມອງແລະຄວາມຊົງຈໍາໂດຍສະເພາະ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອຸດົມສົມບູນໃນ phytonutrients ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງສານພິດໃນກະແສເລືອດ, ສະນັ້ນການປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ທາງລະບົບປະສາດແລະ ປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິຜົນກ່ຽວກັບຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງທາງຈິດ.
ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເປັນອາຫານວ່າງ ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າຫລືຕອນບ່າຍ, ພວກມັນກໍ່ມີຄວາມ ເໝາະ ສົມ ປະຕິບັດໃນຮູບແບບຂອງນ້ໍາ, ຕາບໃດທີ່ມັນບັນຈຸ ໝາກ ໄມ້ 100% ແລະເກືອບບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
7. ຜັກຫົມ
ພື້ນຖານໃນການຢູ່ຢ່າງແຂງແຮງ e ຮັບປະກັນຄວາມແຈ່ມແຈ້ງດ້ານຈິດໃຈແລະພະລັງງານ, ທຽມກັບຜັກຫົມມີສານ lutein, ກົດ folic ແລະ beta-carotene, ແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບ ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງ neurological.
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກຫົມ ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສະເຫນີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຮູບແບບຂອງ velvety, ບາງທີປະສົມກັບຜັກໃບຂຽວອື່ນໆ, ຫຼືພາຍໃນ pies savory ສຳ ລັບອາຫານທີ່ແຊບກວ່າແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີແລະເບົາ.
8. ກ້ວຍ
ກ້ວຍເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຮັກສາ i ລະດັບພະລັງງານ, e ໂພແທດຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົມບູນແບບ ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະກິດຈະ ກຳ ທາງສະ ໝອງ.
ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອ່ອນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຈະເປັນການດີ ເອົາມັນດີກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼືໃນຕອນບ່າຍ, ຫຼີກເວັ້ນມັນໃນຊົ່ວໂມງຕອນແລງ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນທີ່ສົມບູນແບບ ຫມາກໄມ້ທີ່ຈະປະສົມປະສານໃນອາຫານເຊົ້າ, ຮ່ວມກັບ flakes oat ແລະຫມາກໄມ້ສີແດງສໍາລັບການປະສົມຢ່າງແຂງແຮງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດແຕ່ສະເຫມີແສງສະຫວ່າງ.
