La Komfortzone et ass dee Raum an deem mir eis bequem a relativ sécher fillen. Et ass net nëmmen e kierperleche Raum, et enthält och een Mentalitéit an, natierlech, eng emotional Dispositioun. Dofir hu mir all eng emotional Komfortzone an där mir déi meescht vun eiser Zäit verbréngen.
Wat ass emotional Komfort?
Emotionalen Komfort ass e Gefill vu Wuelbefannen, Wuelfillen an der Ëmwelt a mat sech selwer. Et implizéiert d'Prévalenz vun agreabelen an allgemeng positiven Emotiounen, awer ouni an Extremer wéi Euphorie ze falen, obwuel et och negativ Emotiounen kënne sinn, déi mir gewinnt sinn, sou vill datt hir stéierend Effekt reduzéiert gëtt.
Erlieft datt emotional Komfort de Schlëssel ass fir Bindungen mat anere Leit opzebauen. Nëmme wa mir sécher fillen an e gewëssen emotionalen Gläichgewiicht genéissen, kënne mir opmaachen an authentesch Bezéiunge mat aneren opbauen.
Emotionalen Komfort ass och d'Basis vun eise Fäegkeeten. En emotionalen Basiszoustand erhalen erlaabt eis op d'Aufgaben ze konzentréieren déi mir mussen ausféieren, sou datt Emotiounen net en Hindernis ginn, mä éischter en Erliichterung vun der Aktivitéit ginn. Awer et ass net alles sou perfekt. Wunnen an der emotionaler Komfortzone huet och Nodeeler.
Wat méi Emotiounen mir fillen, wat mir méi elastesch ginn
Déi emotional Komfortzone besteet aus enger Serie vu affektive Staaten déi méi oder manner stabil bleiwen. Dat heescht, datt et net verbesseren der emotional Granularitéit, wat d'Fäegkeet ass eng breet Palette vun Emotiounen a Gefiller ze erliewen an ze erkennen.
Tatsächlech, verschidde affektive Staaten erliewen, och onsympathesch, erlaabt eis méi effektiv ze sinn an eis Emotiounen ze managen a verhënnert datt mir zerstéierende Strategien unhuelen fir mat de Situatiounen ze këmmeren déi eis iwwerwältegt, wéi bestätegt vu Psychologen vun der George Mason University. An hirer Etude hu se erausfonnt datt Leit, déi hir Emotiounen z'entdecken a verstinn, manner wahrscheinlech op Drogen, Alkohol oder iwwerschësseg Nahrung zréckgräifen, se als Reliefventile benotze fir Spannungen ze befreien.
Aner Studien, déi op der University of Kentucky gemaach goufen, bestätegt datt Leit mat emotionaler Granularitéit méi Selbstkontrolle weisen a manner wahrscheinlech aggressiv op schwiereg Ëmstänn reagéieren, och wa se ganz rosen waren. Prinzipiell kënnen eng breet Palette vun probéieren Emotiounen a Gefiller et ass e wichtege Indikateur vu Widderstandsfäegkeet an emotionaler Selbstkontrolle déi eis hëlleft mat Hindernisser ze këmmeren ouni ze kollapsen.
D'Fal vun der emotionaler Komfortzone
Déi emotional Komfortzone schaaft eis och eng aner Fal: deexperimentell Vermeiden. Wa mir mat bestëmmte affektive Staaten ze wuel fillen, kënne mir ufänken Situatiounen ze vermeiden déi "negativ" Emotiounen an eis generéieren, sou datt mir schlussendlech "Sklave" ginn vun den Emotiounen, Situatiounen oder Gedanken, déi mir probéieren zu all Präis ze vermeiden.
Ironescherweis, experiential Vermeidung schlussendlech d'Besuergnëss fërderen, déi se soll eliminéieren, well wa mir probéieren onangenehm Gefiller oder Sensatiounen ze flüchten, ze verleegnen oder ze verdrängen, wat mir tatsächlech maachen ass en banneschten Schluechtfeld ze kreéieren. Et ass wéi wa mir eis selwer de Krich erklären. Mir generéieren eng déif bannenzeg Spannung. An an deem Kontext gëtt et keng Gewënner, et gëtt nëmmen ee Verléierer: eis selwer.
Tatsächlech ass d'Benotzung vun experimenteller Vermeidung fir stresseg Liewenssituatiounen ze këmmeren ass mat verschiddene Gesondheetsproblemer verbonnen, souwuel kierperlech wéi psychesch. D'Psychologen vun der Universitéit Stanford huet opgedeckt datt dës Strategien um Enn positiven Afloss reduzéieren andeems se eng negativ Stëmmung erliichteren, am Verglach mat méi assertiv Evaluatioun a Coping Strategien.
Gitt aus Ärer emotionaler Komfortzone eraus ouni Äert Gläichgewiicht ze verléieren
Natierlech geet et net drëm Masochisten ze ginn, awer mir mussen akzeptéieren datt mir am Laf vum Liewen duerch verschidden Erfarunge musse goen fir ze wuessen. E puer wäerten agreabel sinn, e puer net. An eiser emotionaler Komfortzone hänken wäert et eis net erlaben dës Erfarungen voll ze erliewen, vun hinnen ze léieren a verstäerkt aus hinnen erauszekommen.
Et ass verständlech datt, wa mir mat enger onsympathescher Situatioun konfrontéiert sinn, mir probéieren et ze verleegnen oder ze flüchten andeems mir an eiser emotionaler Komfortzone flüchten, awer dës Vermeitstrategie wäert nëmmen déngen fir eis méi steif an intolerant Leit ze maachen, manner a manner fäeg ze konfrontéieren déi onerwaart am Liewen.
Fir net ze vill un déi emotional Komfortzone gewinnt ze sinn, kënne mir vun Zäit zu Zäit dovunner erauskommen, andeems mir eis trauen, nei Erausfuerderungen ze stellen. Progressiv eis selwer, a kontrolléierten Ëmfeld, un Erfahrungen auszesetzen, déi Angscht, Onsécherheet oder Besuergnëss generéieren ass net negativ. Am Géigendeel, et hëlleft eis mat deenen Emotiounen a mat de physiologesche Reaktiounen, déi doduerch kommen, vertraut ze maachen, fir an Zukunft besser mat hinnen ëmzegoen.
A Wierklechkeet läit d'Geheimnis an der Vergréisserung vun der emotionaler Komfortzone méi a méi, sou datt mir net ze vill onwuel fillen mat den affektive Staaten, déi traditionell als negativ beschriwwe ginn, mä se éischter akzeptéieren a verstoen datt se sou néideg sinn wéi déi positiv Emotiounen déi mir probéieren. . fir eis ze gräifen.
Quellen:
Feldman, L. et al. Al. (2015) Emotiounsdifferenzéierung auspacken Onangenehm Erfahrung transforméieren andeems d'Ënnerscheeder an der Negativitéit erkennen. Aktuell Richtungen an der Psychologescher Wëssenschaft; 24 (1): 10-16.
Pond, RS, et al. Al. (2012) Emotiounsdifferenzéierung moderéiert aggressiv Tendenzen bei rosen Leit: Eng deeglech Tagebuchanalyse. Emotion; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Individuell Differenzen an zwee Emotiounsreguléierungsprozesser: Implikatioune fir Affekt, Bezéiungen a Wuelbefannen. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
D'Entrée Emotional Komfortzone, dee gemittleche Raum wou näischt geschitt gouf fir d'éischt verëffentlecht am Eck vun der Psychologie.
