1972 huet den Federal Trade Kommissioun vun den USA hunn e Gesetz gestëmmt, dat verlaangt datt vun Dier zu Dier Verkaf vun enger schrëftlecher Erklärung begleet gëtt, déi de Keefer informéiert iwwer d'Recht fir de Kaf bannent dräi Deeg vum Verkaf zréckzéien. Dat Gesetz gouf ugeholl wéinst Konsumentekloen iwwer aggressiv Verkafstechniken a kleng Kontrakter.
Economisten nennen dëst déi "Ofkillungszäit" an et wier sënnvoll et souwuel op fundamental Entscheedungen anzesetzen, déi eist Liewe kënne veränneren, an op déi deenen hiren Impakt onerwaart ka ginn, well mir net all Variabelen kontrolléiere kënnen.
Wat ass genau d'Cool-Down Period?
D'Cool-Down Period ass wéi e rouege Moment ze denken ier Dir eng Entscheedung trefft. Et ass déi Paus déi mir huelen ier mir dat éischt soen wat am Kapp erënnert, d'Zäit déi mir brauchen ze denken ier Dir wielt.
An der Ofkillungszäit geet et och drëm keng Entscheedung ze treffen ier Dir drop schlofen. Wousst Dir datt 75-95% vun Dreem emotional Kontexter hunn?
Neurowëssenschaftler hunn gesinn datt wann de Gehir duerch déi verschidde Stadien vum Schlof geet, et drastesch Ännerungen an hirer Neurochemie a Funktioun ënnergeet. Gebidder am Zesummenhang mat Emotiounen, sou wéi den Amygdala, Hippocampus an anterior cingulate Cortex, ginn besonnesch aktiv.
Wärend dem Schlof ginn emotional Erënnerungen konsolidéiert, awer Angschtreaktiounen ginn och geläscht. Dëst bedeit datt eng gutt Nuetsschlof den emotionalen Impakt vun de Situatioune reduzéiere kann andeems mir d'Saache méi kloer gesinn. Dofir loosst op d'mannst eng Nuecht passéieren ier Dir eng wichteg Entscheedung trefft och als Ofkillungszäit.
Déi 2 Situatiounen an där mir déi Zäit vun der Reflexioun mussen uwenden
Och wa mir ëmmer musse denken ier mir handelen, ass d'Killzäit an zwee Fäll besonnesch wichteg, laut den Economisten CR Sunstein a RH Thaler:
1. Seelen wichteg Entscheedungen. Wann et ëm Entscheedunge geet, déi mir net dacks treffen, wéi d'Stad ze wielen fir an ze plënneren, den nächsten Auto fir ze kafen oder d'Universitéit, musse mir ophalen an ze denken. An dëser Aart vun Entscheedung hu mir net vill Erfarung an et gi vill Faktoren um Spill, also ass et wesentlech eng Ofkillungsperiod ze bewerben déi eis erlaabt all Optiounen ze gesinn an d'Konsequenzen ze weien.
2. Ganz emotional Situatiounen. Wa mir eis a komplexe Situatioune fannen, déi eng intensiv emotional Äntwert ausléisen, sou wéi eng falsch Diagnos oder eng Koppel Kris, mir fannen et schwéier rational ze denken a si méi wahrscheinlech séier Décisiounen ze huelen, déi mir spéider bedaueren. An dëse Fäll erlaabt d'Cool-Down Period eis erëm roueg ze kréien an emotional Kontroll ze kréien fir déi beschtméiglech Entscheedung ze treffen.
Wéi laang soll dës Ofkillungszäit daueren?
D'Cool-Down Period kann e puer Minutten oder e puer Deeg daueren. All Persoun an all Situatioun ass anescht, sou ideal sollt dës Reflexiounsphase sou laang daueren wéi néideg.
Wann et eng vital Entscheedung ass, kënnt Dir d'Paus fir Deeg oder souguer Wochen ausstellen. Dëst wäert Iech Zäit ginn fir all d'Informatioun ze sammelen déi Dir braucht bis Dir zouversiichtlech sidd fir eng Entscheedung ze treffen. Wann Dir duerch eng Konfliktsituatioun geet, déi Är Emotiounen eraus bruecht huet, soll d'Cool-Down Period sou laang daueren wéi et dauert fir d'Kontroll vun Ären Emotiounen erëm ze kréien.
Et ass derwäert ze klären datt dës Reflexiounsperiod keng Entschëllegung ka ginn fir Entscheedung ze stellen oder ze evitéieren. Et ass keng Zäit fir e Problem oder e Konflikt ze vergiessen, awer nozedenken iwwer seng Ursaachen, Alternativen a Konsequenzen.
Huelt Zäit fir ze reflektéieren, berouegt Är Emotiounen an huelt dat noutwennegt psychologescher Distanz et wäert eis hëllefen eis Alternativen besser ze bewäerten an d'Konsequenze vun eisen Entscheedungen virzegoen. Dëst heescht net datt mir net falsch goen, awer op d'mannst wäerte mir eis Entscheedunge mat Wësse vun de Fakten huelen a méi bewosst sinn iwwer all déi involvéiert Faktoren.
D'Cool-Down Period ass keng Garantie fir Erfolleg ze huelen, awer éischter eng Zort vu Schutz géint Impulsivitéit an Irrationalitéit. Et verhënnert einfach datt d'Somen vun der Besserung an der Zukunft wuesse wäert.
Quellen:
Sunstein, CR & Thaler, RH (2008) A pequeño empujón. Madrid: Stier.
Van der Helm, E. & Walker, MP (2009) Overnight Therapy? D'Roll vum Schlof am Emotionalen Gehir Veraarbechtung. Psychol Bull; 135 (5): 731-748.
Levin, R. & Nielsen, T. (2009) Nightmares, bad dreams, and emotion dysregulation: A review and new neurocognitive model of dreaming. Aktuell Richtungen an der Psychologescher Wëssenschaft18 (2): 84–88.
D'Entrée Ofkillungszäit, déi geheim Waff fir Är Entscheedungen net ze bedaueren gouf fir d'éischt verëffentlecht am Eck vun der Psychologie.
