Fannt Dir datt Dir moies méi midd waakreg sidd wéi wann Dir an d'Bett gaange sidd? Dës Übunge vum Meditatioun fir ze schlofen kéint d'Léisung sinn. Schlof soll sinn agreabel a restauréierend fir jiddereen, awer dat ass net ëmmer de Fall. Wat kann een da maachen? Ier Dir d'Sprooch verdéift ed léiert déi richteg Übungen.
Aus wat besteet Schlofmeditatioun?
La Meditatioun fir ze schlofen ass eng Praxis déi Iech erlaabt e méi Kontrolle iwwer d'Aktivitéite vum Geescht, eng Plaz nei ze kreéieren wou se regéieren Fridden a Rou.
Dank der Schlofmeditatioun ass et méiglech en Hormon ze produzéieren dat ganz wichteg fir d'Qualitéit vum Schlof ass, den melatonin. Dës Substanz ass fäeg den Zyklus ze reguléieren Schlof-erwecht.
Duerch d'Erhéijung vum Produktioun vu Melatonin den normale Schlofrhythmus wäert sech och nidderloossen an de Rescht wäert méi déif a vu besser Qualitéit sinn.
Vill maachen de Feeler ze denken datt wat d'Schlofstonne méi grouss sinn, wat méi grouss wäert sinn Wahrscheinlechkeet erwächt ausgerout. A Wierklechkeet gëtt et dacks net als Schlofqualitéit: Dir kënnt och manner schlofen wéi gewinnt, awer dat Wichtegst ass wéi mir an deene Stonnen ausgerout hunn.
Gréissten Deel vun de Leit, déi beschwéieren Schwieregkeeten anzeschlofen, hien verbréngt ganz Nuechten am Bett ze werfen an huet säi Geescht mat alle méigleche Gedanken beschäftegt; Sou kënnt um Enn moies vill méi midd wéi déi Nuecht virdrun.
Keen vun eis lieft all Dag op déiselwecht Manéier, also och d'Aktioun vum Schlofen et gëtt bedingt doduerch wéi mir eis virbereeden et ze stellen. Wann Dir een Dag eng Kéier glécklech heem kënnt well Dir op der Aarbecht produktiv sidd, oder Komplimenter kritt hutt, ass den Dag drop vläicht ee vun de Schlëmmsten am Liewen.
Aus dësem Grond, wann Dir décidéiert an d'Bett ze goen, ass et wichteg e richtege Ritual ze kreéieren, an et ass nëtzlos ze verleegnen, awer de Geescht spillt déi fundamental Roll. Hei kënnt den Meditatioun fir ze schlofen wat Iech wierklech hëllefe kënnt dréinen.
Meditatioun fir ze schlofen: hei ass wéi
Carve e Moment fir ze widmen Meditatioun fir ze schlofen et ass essentiell wann Dir Problemer hutt e gudde Rescht ze kréien. Wat mir recommandéieren ass eng total Entspanung ze erliewen wann Dir schonn am Bett sidd, also just ier Dir ageschlof sidd. Hei sinn d'Schrëtt fir ze verfollegen profitéiert vun de Virdeeler vun dëser Technik.
1 - Wiel a Virbereedung vun der Plaz
Déi bescht Wiel ass d'Bett oder d'Plaz wou Dir wësst datt Dir dann déi ganz Nuecht verbréngt. Wann et hëlleft, kënnt Dir och e puer derbäisetzen roueg Musek oder d'Reproduktioun vun de Kläng vun der Natur (Welle vum Mier oder raschelt vu Beem). Eng Alternativ kéint sinn eng guidéiert Meditatiounsentrée ze verfollegen.
2 - Positioun vum Kierper
Lie um Bauch, loosst Är Waffen gutt entspaant laanscht Äre Kierper. Bréngt alles mat Opmierksamkeet a Konzentratioun op Ärem Kierper, ouni un eppes anescht ze denken. Bleift fokusséiert op Äre Kierper, Atmung an Häerzschlag.
3 - Otmen
Maacht elo Är Aen zou an reguléiert d'Atmung. De Rot ass et breet a reegelméisseg ze otmen, et ass egal wéi vill Sekonnen, Dir musst bequem sinn an Äre Rhythmus fannen ouni eppes ze forcéieren. Vergiesst net d'Zil: Dir probéiert déi bescht méiglech Konditioune fir Äert Geescht ze kreéieren.
4 - Wiel vun enger Referenz
Zu dësem Zäitpunkt huelt e puer Minutten fir an Ärem Geescht e Symbol, eng Figur ze visualiséieren, alles wat Dir mengt de Fridden duerstellt. Dir hutt och total Fräiheet doriwwer.
5 - Übung
No engem Virbereedungsdeel fänkt elo déi richteg Übung un: konzentréiert sech op all Deel vun Ärem Kierper, fänkt vum Kapp un a geet lues erof op d'Féiss. Loosst d'Muskelen lass, a spiert d'Schwieregkeet vun Ärem Kierper. Konzentréiert Iech op d'Spannung dat entléisst aus Ärem Kierper a léisst dech lues fräi an entspaant. Probéiert Är lescht ze maachen Meditatioun bis Äre Kierper komplett entspaant ass an endlech kann aschlofen.
Déi Haaptvirdeeler vu Meditatioun fir Schlof
Duerch d'Schrëtt ze verfollegen déi mir am virege Paragraf gemellt hunn a virun allem andeems Dir probéiert konstant ze sinn, kënnt Dir mat dëser Technik en Zoustand vun déiwer Entspanung kréien, wéi och d'Stimulatioun Produktioun vum Hormon dat Schlof reguléiert: Melatonin.
Wa mir virum Schlofegoe gewinnt sinn Fernseh ze kucken, den Handy ze konsultéieren, etc ... musse mir berécksiichtegen datt dës alles sinn schiedlech Handlungen fir e gudde Rescht. Fannt méi an eisem Artikel eraus: Ech kann net schlofen.
Awer speziell, wat sinn déi Virdeeler a Virdeeler fir gutt ze schlofen? Hei sinn d'Haaptgrënn.
- Stäerkt den Immunsystem
- Erënnerung a Konzentratioun erhéijen
- Hunn eng méi laang Liewenserwaardung
- Stress entlaaschten
- Vermeit hormonell Probleemer
- Erhéijung Är Leeschtung am Sport Leeschtung
Andeems Dir dës Prozedur esou roueg wéi méiglech befollegt a probéiert negativ Gedanken ze läschen, duerch déi einfach Otem, Meditatioun fir ze schlofen et wäert a Kraaft trieden, endlech féiert Dir en erhuelsamen Nuetsschlof ze verbréngen.
Wat kënnt Dir soss fir Schlof erliichteren? Et ginn eng Serie vu klengen alldeeglechen Handlungen, déi sech owes fundamental kënne beweisen, fir Rescht ze versoen.
- adäquat kierperlech Aktivitéit (Yoga ass besonnesch recommandéiert)
- eng waarm Dusch virum Bett
- owes e liicht Iessen, de Konsum vu schwéier verdaubare Liewensmëttel ze vermeiden
Op jiddfer Fall, den ootmen bleift de Schlëssel fir e friddleche Schlof: léieren et ze kontrolléieren ka wierklech vill léisen Problemer am Zesummenhang mat gudder Rou.
Artikel Quell Alfeminile
