Mir hunn all emotional Ausléiser déi verschidde Gefiller aktivéieren an eis impulsiv handelen. Heiansdo kënne mir rosen ginn ouni e gëltege Grond ze hunn. Zu aneren Zäiten kënne mir eis gestresst, traureg oder frustréiert mat onbedeitende Saache fillen ouni de Grondgrond ze wëssen.
Dir hutt wahrscheinlech gemierkt datt verschidde Gespréichsthemen ëmmer déiselwecht désagréabel Emotiounen provozéieren. Vläicht gitt Dir rosen wann et ëm finanziell Themen geet oder fillt Iech schëlleg wann et ëm Familljesaachen geet. Dës Probleemer sinn net einfach "sensibel" Punkten, awer emotional Ausléiser déi e méi déift Problem verstoppen.
Wat sinn psychologesch Ausléiser?
Ausléiser sinn Eventer déi bestëmmte psychologesch Prozesser a Bewegung setzen. Si sinn net eng Ursaach a sech selwer, awer den ultimativen "Push" fir en ënnerläitesche psychologesche Problem erauszebréngen. Emotional Ausléiser si wéi "rout Knäppercher" déi, wa se gedréckt ginn, bestëmmt aktivéieren Emotiounen a Gefiller.
All Reiz kann en Ausléiser ginn. Et kann eng Matière sinn déi eis Unerkennung verursaacht, awer et kann och eng Persoun sinn mat där mir eng hunn latente Konflikt, eng Erënnerung oder och e besonnesche Geroch. Tatsächlech, Gerécher sinn besonnesch intensiv emotional Ausléiser well se direkt op eisem limbesche System handelen, de rationalen Geescht täuschen.
Wéi eng Reaktiounen verursaache emotional Ausléiser?
Emotional Ausléiser si meeschtens net bedrohend oder stéierend Reizen. De Problem ass datt se emotional Inhalter aktivéieren datt se se sinn. Zum Beispill kann eng Melodie eng traumatesch oder désagréabel Erënnerung ausléisen. D'Lidd selwer ass net geféierlech, awer d'Erënnerung dat et aktivéiert ass. D'Kraaft vun emotionalen Ausléiser ass datt se Trauma oder fréier Erfahrungen aktivéieren déi eng intensiv Äntwert vu Oflehnung, Angscht oder Roserei generéieren.
Wa mir eis an eng ausléise Situatioun aussetzen, setzt d'Hypothalamus-Hypothéik-Adrenalachs e komplexe Prozess vu Selbstschutz a Bewegung, deen eis op dräi méiglech Aktiounen virbereet: kämpfen, flüchten oder lähmt eis. Da gëtt d'Produktioun vun Hormone wéi Adrenalin a Cortisol aktivéiert, déi eis Bluttstroum iwwerschwemmen. Wa Stresshormoner fräigelooss ginn, da geet d'Angscht an d'Luucht a mir leiden a emotional Entféierung wat eis vun eise Bewegungsfäegkeeten ofleeft. Dëst bréngt eis rational ze stoppen a loosst eis vun den éischten Impulser matdroen.
Déi meescht emotional Ausléiser si subtil a schwéier z'entdecken. Dir wësst wuel net emol datt verschidden emotional Reaktiounen ausgeléist goufen. Zum Beispill kënne mir mat Roserei reagéieren wa mir eng anscheinend onschëlleg Fro gestallt ginn, well et e sensibelt Thema behandelt wat mir ignoréiere wëllen oder dat eis besonnesch onwuel fillt.
D'Fro ass den emotionalen Ausléiser, awer et ass net d'Ursaach oder de Problem. Den Urspronk vun dësen emotionalen Reaktiounen ass vill méi déif a erfuerdert en ustrengende Prozess vun Introspektioun fir ze verstoen firwat verschidde Themen esou eng intensiv affektiv Äntwert generéieren. Mir wäerte wahrscheinlech fannen datt dës Aspekter vun eisem Liewen sinn, mat deenen mir onzefridden sinn, Schatten vun eis, déi mir net akzeptéiere wëllen, oder Traumas, déi mir net komplett iwwerwonnen hunn.
Eng Studie, déi op der University of Illinois gemaach gouf, huet festgestallt datt Leit, déi op eng méi grouss Unzuel vun emotionalen Ausléiser äntweren, méi dacks Zwängungen an Obsessioune entwéckelen, wat net iwwerraschend ass, well dës psychologesch Inhalter e konstante Drock op eise Geescht setzen.
D'Wichtegkeet vun emotionalen Ausléiser bei e puer kierperleche Krankheeten, wéi zum Beispill den Häerzinfarkt, ass och ënner Diskussioun, well et gouf gesinn datt direkt virum Häerzinfarkt vill Leit berichten iwwer besonnesch intensiv Gefiller vu Roserei, Angscht, Trauregkeet, akuter Péng oder Stress. Dëst bedeit datt léieren emotional Trigger ze erkennen an ze managen ass essentiell fir eis psychologesch Balance an eis Gesondheet.
Vermeit oder konfrontéiert, dat ass d'Fro
Eis emotional Ausléiser ze kennen gëtt eis Kraaft iwwer hinnen. Wa mir eis bewosst sinn, wat eis irritéiert, eis rosen oder destabiliséiert, kënne mir entscheeden, wéi mir handele fir eis ze schützen mental Gläichgewiicht.
Zu dësem Zäitpunkt hu mir zwou Méiglechkeeten: vermeit d'Situatiounen déi dës psychologesch Faktore aktivéieren fir d'Emotiounen ze vermeiden déi se generéieren oder eng méi déif psychologesch Aarbecht maachen fir datt se dës emotional Reaktiounen net méi aktivéiere loossen.
Emotional Trigger ze vermeiden ass déi einfachst Léisung, awer et ass net ëmmer méiglech oder effektiv. Et gi Probleemer oder Situatiounen déi net éiweg vermeit kënne ginn. Ausserdeem féiert d'Vermeit eis an engem ze liewen Komfortzone ze schmuel, vun deem mir Angscht hunn ze verloossen, well mir net mat de Reizen konfrontéieren, déi eis onwuel maachen.
D'Realitéit z'entkommen duerch ze probéieren an enger Bubble ze liewen ass onrealistesch. Mir kënnen emotional Ausléiser fannen, wou mir et am mannsten erwaarden a si wäerten eis um Enn verletzen, wa mir net léiere mat hinnen ëmzegoen. Dofir, op laang Siicht, ass dat bequemst mat de psychologeschen Inhalter ze schaffen, déi dës onverhältnisméisseg Reaktioun generéieren.
Bedenkt datt wat Dir widderstoe bleift bestoe bleift. Wat mir méi e psychologeschen Inhalt erofdrécken fir ze versichen et ze verstoppen, wat et méi Stäerkt wäert hunn wann et am Bewosstsinn erëmgeet. Laangfristeg Vermeit erhéicht d'Chance fir an engem Hypervigilanz Zyklus hänke bliwwen, wou mir ëmmer op der Sich sinn, wat falsch ka goen, wat d'Chancen erhéicht fir posttraumatesche Stress z'entwéckelen.
Wéi deaktivéieren ech emotional Ausléiser an 3 Schrëtt?
Wéi mir op problematesche psychologeschen Inhalt schaffen, ass et hëllefräich ze léieren wéi d'Reaktiounen ze entloossen déi emotional Ausléiser verursaachen.
1. Wësst de "Punkt ouni Retour"
Mir all hunn e Punkt ouni Retour, vun deem Emotiounen iwwerhuelen a verhënneren datt mir rational handelen. Mir musse léieren déi éischt Unzeeche vu Stress z'entdecken, Roserei, Frustratioun oder Angschtgefiller fir ze stoppen ze wuessen an eis op dee Punkt ze bréngen. Dës Marke sinn um Kierper ze gesinn awer variéiere vu Persoun zu Persoun. E puer kënnen eng grouss Muskelspannung erliewen, anerer e Gefill vun Dichtheet an der Broscht oder séier Atmung. Dir musst just d'kierperlech Zeechen fannen datt den emotionalen Ausléiser d'Mark getraff huet an eng intensiv affektiv Reaktioun ausléist.
2. Berouegt de Kierper
Wa mir eis emotional Äntwert verstoen, kënne mir se ausradéieren andeems se déi entgéintgesate Handlung huelen. Wa Stress oder Roserei eskaléiert, kënne mir Technike uwenden relax an zéng Minutten oder zum Beispill Otemübungen maachen. De Kierper ze berouegen ass e wesentleche Schrëtt fir sech op hei an elo ze konzentréieren, well dës Emotiounen en hekteschen an desorganiséierte Geescht entstoen, deen eis verhënnert adaptiv coping Strategien ëmzesetzen. Mir mussen drun denken datt mir d'Realitéit interpretéieren op Basis vum Geeschteszoustand, sou datt wa mir ängschtlech oder rosen sinn, eis Perceptioun vun der Bedrohung méi grouss wäert sinn a mir net fäeg sinn de Problem objektiv ze léisen. Dofir berouegt de Kierper eis de Geescht ze berouegen.
3. Label Emotiounen ouni se ze beuerteelen
Wa mir eis berouegt hunn an eise Geescht méi entspaant ass, kënne mir analyséieren wat geschitt ass. Mir mussen eis froen: wéi eng Situatioun, Gedanken oder Bild huet eis op de Punkt bruecht Kontroll ze verléieren? Wat hu mir vir, wärend an no der Manifestatioun gefillt? Et ass wichteg fäeg ze sinn d'Emotiounen ze bezeechnen ouni se ze beuerteelen. Mir mussen am Kapp behalen datt se weder gutt nach schlecht sinn, awer nëmmen Trägere vun enger méi déifer Noriicht. Si hëllefen eis erauszefannen wat de Basisdaten Ausléiser ass a féieren eis zum richtege Problem ze léisen.
Léiert eis ze berouegen an eis emotional Ausléiser z'entdecken, kënnen se op eng ofgeleent Manéier ze analyséieren an ze verarbeiten, gëtt eis enorm Vertrauen. Op déi Manéier, d'nächst Kéier wa mir dësen Ausléiser ausgesat sinn, fille mir eis net menacéiert an d'Emotiounen net sou iwwerwältegend. Dëse Wee kënne mir entscheeden wéi mir handelen, anstatt impulsiv ze reagéieren.
Quellen:
Lubis, N. et. bei den. (2018) Emotional Ausléiser a Äntwerten a Spontaner Affektiver Interaktioun: Unerkennung, Prediksioun an Analyse. Transaktioune vun der japanescher Gesellschaft fir kënschtlech Intelligenz; 33 (1): DSH-D_1-10.
Edmondson, D. et. Al. (2013) Emotional Ausléiser am Häerzinfarkt: maachen se eppes? Eur Häerz J; 34 (4): 300-6.
Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (2007) Emotional Ausléiser an hir Bezéiung zu impulsiver a compulsiver Psychopathologie. Perséinlechkeet an eenzelne Differenzen; 43 (6): 1356-1365.
D'Entrée Wësst Dir Är emotional Ausléiser? gouf fir d'éischt verëffentlecht am Eck vun der Psychologie.
