der Péng vum Honger, wësst Dir, ech sinn dagsiwwer dacks ëm den Eck, besonnesch wa mir keng adäquat gemaach hunn Kaffi, hu mir ze vill Zocker giess oder mir goufen net genuch gefiddert a mat de richtege Liewensmëttel.
Heiansdo awer kann den Honger engem Gefill vu Langweil oder Nervositéit, an deem Fall si mir mat engem konfrontéiert nervösen Honger o emotional, dee leschten méi vun engem psychosomatesche Charakter.
An alle Fäll sinn et awer e puer nëtzlech Tipps fir halen de Sënn vum Honger ënner Kontroll an den Appetit entlaaschten, besonnesch wann et onberechtegt ass an de Mo scho genuch ausgefëllt ass.
Ee vun dësen ass zweiflech fir sech op e 'Protein fidderen, wat eis erlaabt e Sattheetsgefill fir eng laang Zäit ze halen, hëlleft eis net an einfach Snacks ze falen, déi nieft net hëllefen och Gewiicht mat grousser Liichtegkeet gewannen. Hei am Video hei drënner vun der super Protein Liewensmëttel ze wetten op.
Wann Dir no Heelmëttel a Berodung sicht wéi eliminéiert de Sënn vum Hunger op eng natierlech Manéier, vläicht souguer fir einfach Gewiicht ze verléieren oder ze vermeiden et ze huelen, fannt Dir hei ënnendrënner aacht effektiv Methoden an einfach déi Iech an Ärem Geschäft hëllefe kënnen.
Dëst si kleng Verhalensgewunnechten, déi och hëllefe kënnen a besonnesch wann Dir e sidd Ernährung; tatsächlech gëtt et dacks geduecht datt Diäten nëmme manner iessen heeschen, a Wierklechkeet op enger Diät heescht virun allem besser iessen a wielt dat richtegt Iessen fir déi verschidde Momenter vum Dag virzestellen. Ënnert fannt Dir och Götter Berodung iwwer Liewensmëttel a Liewensmëttel fir de Munchies ze bekämpfen e behalen e Sënn vu Sättigung méi laang.
1. Drénkt Einfache Waasser oder Kräutertee
E super Wee fir den Honger ze stoppen ass drénken a Glas Einfache Waasser. Dat ass richteg, dësen einfachen Geste, deen och hëlleft ofläschen an ofgelenkt, erlaabt eis en direkten Gefill vu Sättigung ze fillen, hëlleft eis de Sënn vum Honger ze verdreiwen.
Dir kënnt och drun denken e puer anzesetzen Zitrounejus, Detox Liewensmëttel par excellence déi eng ofblasend Kraaft huet e entgëften, kuerz, e richtege Panacea fir Gesondheet a Form.
Wann Dir wierklech kämpft fir Waasser ze drénken, besonnesch am Wanter, kënnt Dir zréckfalen tisane oder aromatiséiert Waasser, ass d'Wichtegkeet datt se op kee Fall séiss sinn.
2. Huelt e Kaffi
Och déi Kaffi, vläicht souguer méi wéi Waasser, géif hëllefen den Appetit ze läschen. Wat sécher ass ass datt et e Getränk ass fir a Moderatioun ze drénken.
Besser et net séiss ze huelen, batter, an ouni Zousaz vu Mëllech: dëst ass déi bescht Versioun fir dem Honger Sënn entgéint ze wierken.
3. Biischt Är Zänn nom Iessen
Dëst ass en exzellent natierlecht Heelmëttel: et hëlleft net nëmmen de Gesondheet vun eisen Zänn, et erlaabt eis och d'Iessen zouzemaachen an de Risiko ze vermeiden datt mer gefaange ginn plötzlech Attacke vum Honger oder der Freetzucht, grad well d'Zahnpasta a säi Goût effektiv d'Enn vun der Iesszäit markéiert.
Il Minzaroma besonnesch et ass fäeg dës Sensatioun virzeschloen, hëlleft eis einfach ze vermeiden fir méi Iessen ze froen oder kulinaresch Wënsch zefridden ze stellen déi méi aus der Guttony entstinn wéi aus engem richtege Bedierfnes.
4. Huet e grousst Frühstück
Wéi scho gesot, fir den Honger ze bekämpfen musst Dir mat engem ufänkenreichend Kaffi moies. Dëst erlaabt eis richteg den Verdeelung vu Kalorien de ganzen Dag iwwer an net ze riskéieren e Kaloriendefizit beim Mëttegiessen ze kréien a besonnesch owes, beim Iessen, der Zäit vum Dag wou Dir manner sollt iessen.
5. Hutt e Protein Iessen
Wéi scho gesot, Proteine sätze méi laang, dofir maacht e Mëttegiessen dat Dir léiwer hutt Protein Liewensmëttel et kann e super Wee sinn ze vermeiden iwwer den Honger iwwerrascht ze ginn.
Et gi jo Liewensmëttel déi satiéieren genannt ginn an dat erlaabt eis méi laang e Sattheetsgrad ze spieren. Dëst si genau d'Liewensmëttel op déi mir solle fokusséiere fir ze vermeiden datt se vun engem ongerechtfäerdegen Honger iwwerrascht ginn,
Hei ass eng Galerie mat all de Liewensmëttel mat satiéierender Kraaft.
6. Gitt genuch Schlof a behält Stress erliichtert
Schlof gutt e op d'mannst 7 Stonne pro Nuecht et hëlleft och den Appetit ze halen. Dat ass richteg, e reduzéierte Betrag u Schlof, gekoppelt mat schlecht Qualitéit Schlof, erhéicht den Verlaangen no Kalorie Liewensmëttel e reduzéiert den Niveau vun der Sättigung.
Och sou vill wéi Schlof ass et wichteg ze oppassen Stress, e grousse Feind vum kierperleche Wuelbefannen an der Figur. Den Kortisol, och genannt Stresshormon, kann eist Gewiicht wesentlech beaflossen, de Besoin ze iessen erhéijen, dacks och an der Verontreiung vun engem reelle Bedierfnes oder Appetit.
Dofir ass et essentiell een ze verfollegen gesonde Liewensstil déi och enthält detox Momenter fir Momenter vu Middegkeet a Spannung ze regeneréieren an ze besiegen. Ganz nëtzlech an dësem Sënn kënne se sinn Yoga Sessions, Entspanungstechniken, Opgepasst Meditatioun a korrekt Übunge vun ootmen, all natierlech Mëttel fir entspaant Geescht a Kierper an hëlleft Stress ze besiegen andeems Dir Iech selwer verbënnt.
Och natierlech Heelmëttel wéi Bach Blummen, homeopathesch Léisungen an entspaant Kräutertees kënnen an dëse Fäll eng valabel Hëllef sinn.
7. Plangt liicht, ouni Zocker
Besser ze vermeiden Snacks gelueden mat Zocker, well se ufanks voll sinn awer méi spéit maache se wuertwiertlech de Mo op an erhéijen de Besoin fir ze iessen.
Amplaz Snacks aus fënnef oder sechs Mandelen, een ass recommandéiert fettarmer Joghurt mat Chia Som oder e Sesam Bar. Et ass ongeféier Ënnerhaltgeld fäeg ass manner Bluttzocker, adäquat eisen Appetit zefriddestellen a verhënneren datt mir Honger hunn.
8. Wielt Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index
Nieft Protein Liewensmëttel wier et gutt léiwer aDiät räich u Liewensmëttel mat engem niddrege glykämeschen Index.
Ënnert dësen enthalen mir de Vollkären, Quinoa, gréngt Geméis wéi Broccoli, Spargelen a Mangold, Auberginen, Champignonen a Peffer. Dës si verantwortlech Liewensmëttel de Bluttzockerspigel halen.
Hei drënner fannt Dir eng extensiv Galerie mat all Iesswueren mat engem niddrege glykämeschen Index an Är deeglech Ernärung abegraff ze sinn.
