Et ass Angscht, a kengem onséchere Begrëff.
Ze liesen d'Zeitungen an d'Noriichte lauschteren si mir ëmmer iwwerwältegt vun den Iwwerschrëften
méi alarméierend. Mir gesinn d'Zuel vun infizéierte Leit séier erop
an dee vum Verstuerwenen erliewe mir Schwindel an heiansdo souguer e Gefill vu
Unrealitéit, well et schwéier ass sech un d'Iddi ze gewinnen, wat geschitt. Den
eis Gespréicher dréinen ëmmer méi ronderëm de Coronavirus. Sozial
Netzwierker si mat Messagen iwwerschwemmt déi vun näischt anescht schwätzen. An esou, an
dësen néidegen an onsécheren Szenario ass et net komesch datt d'Coronavirus Angscht entsteet.
“Epidemie kann en Hobbesian Albdram schafen: den
Krich vun allem géint all. Déi séier Verbreedung vun enger neier Krankheet
Epidemie an déidlecher kann et séier Angscht, Panik, Mësstrauen a Stigma generéieren ", De Philip Strong huet geschriwwen. Dofir ass et sou wichteg fir
all Persoun kontrolléiert hir eege Besuergnëss, eng Faveur déi mir eis selwer maachen
an deenen aneren.
Et ass normal Angschtgefiller ze hunn, awer gitt net drun
Panico
Als éischt ass et
Et ass wichteg ze wëssen datt et normal ass Angscht a Besuergnëss a Situatiounen ze spieren
vun dësem Typ. Wann Situatiounen e Risiko fir de
eist Liewen oder dat vun de Leit déi mir gär hunn, d'Angscht gëtt entlooss.
Eng Etude
D'Universitéit vu Wisconsin-Milwaukee huet festgestallt datt mir méi reagéieren
intensiv - wéinst der erhéiter Aktivatioun vun der Amygdal - wann den
Situatiounen, un déi mir ausgesat sinn, sinn onbekannt oder nei am Verglach mat wa se sinn
Familljememberen. Dofir generéiert en neie Virus wéi COVID-19 sou vill Angscht a
Angschtgefiller.
Mir mussen net
schold eis fir dës Emotiounen. Et ass eng Darmreaktioun, a fillt sech schlecht
et wäert eis Stëmmung nëmmen nach méi schlëmm maachen. Awer mir musse kucken datt dës Angscht ass
gëtt net an Angscht a Besuergnëss a Panik. Mir kënnen eis et net leeschten
vun dësen Emotiounen iwwerwältegt ze ginn an e richtegen E optriede loossen
eegent fortgefuer
emotional; dat ass, datt eise rationelle Geescht "trennt".
Kontroll verléieren e
der kollektiver Panik ënnerzegoen kéint zu geféierlecht Behuelen féieren fir
eis an déi ronderëm eis. Panikéiere kann eis féieren ze astellen
egoistesch Astellungen, fir eng Aart ze aktivéieren "spuert wien net kann", dat ass
just wat mir vermeiden am Ëmgang mat Pandemie vun dësem Typ. Wéi
De Juan Rulfo huet geschriwwen: „Mir retten eis selwer
zesummen oder mir ënnersträichen ". D'Entscheedung ass eis.
Vum Schock bis zur Adaptatioun: d'Etappe vun der Angscht an
fàll
Psychologen hunn
déi Etappe studéiert, déi mir normalerweis während enger Epidemie duerchginn. Déi éischt
Phas ass allgemeng déi vun verdächtegt.
Et charakteriséiert sech duerch d'Angscht d'Krankheet kënnen ze kréien oder datt aner Leit
infizéiert eis. Et ass op dëser Etapp datt méi phobesch Accidenter optrieden,
Oflehnung a Segregatioun vun de Gruppen, déi mir als méiglech Träger vun der
Krankheet.
Awer geschwënn
loosst eis op eng Phase vu méi verbreet Angscht
an generaliséiert. Loosst eis iwwer d'Weeër vu Verunrung denken, also loosst eis net fäerten
méi just Kontakt mat Leit, awer datt de Virus och duerch ka weidergeleet ginn
Loft oder andeems Dir en Objet oder Uewerfläch beréiert. Mir fänken un d'Liewen ze denken
an engem potenziell infektiivt Ëmfeld. An dëst generéiert enorm Angscht datt
et kann eis d'Kontroll verléieren.
Zu dësem Zäitpunkt ass et normal
datt mir eng hyperwachsam Haltung entwéckelen. Mir kënnen iwwer d'Iddi obsesséieren
krank ze ginn an op dat geréngste Symptom opzepassen dat eis verdächtegt
infizéiert ze sinn. Mir huelen och eng Haltung vu Mësstrauen an
Ëmfeld an deene mir eis normalerweis bewegen, dofir huele mir Precautiounen
si kënne spéider als exzessiv, net genuch oder virzäiteg ausgesinn, wéi z
storm de Supermarchéen.
Wärend dëse Phasen
mir bedreiwen an "Schock Modus".
Awer wann déi nei Situatioun akzeptéiert ass, gi mir an eng Phase vun Adaptatioun. Op dëser Etapp hu mer scho
ugeholl vill vun deem wat geschitt a mir erëmfannen Rationalitéit, an
sou datt mir kënne plangen wat mir maachen. Et ass an der Adaptatiounsphase am
déi ech normalerweis erschéngen Behuelen
prosozialwa mir beméieen de schwaachsten ze hëllefen.
Mir all kräizen
dës Etappen. Den Ënnerscheed ass an der Zäit déi et brauch. Et ginn déi, déi et fäerdeg bréngen
den initialen Schock a Minutten oder Stonnen ze iwwerwannen an et sinn der déi déi
se zéie sech Deeg oder Wochen un. Eng Etude duerchgefouert vun Carleton University Wärend der Epidemie
vun H1N1, verroden datt Leit, déi Schwieregkeeten haten Onsécherheet ze toleréieren
si hu méi Angscht während der Pandemie erlieft an hu manner
d'Wahrscheinlechkeet ze gleewen datt se eppes maache kënne fir sech selwer ze schützen.
De Schlëssel fir ze kämpfen
Coronavirus Angscht läit an dësem Prozess ze beschleunegen an an de
Adaptatiounsphase sou séier wéi méiglech well nëmmen da kënne mir eis konfrontéieren
effektiv d'Kris. IS "den eenzegen
Wee fir dëst ze maachen ass déi adaptiv Reaktioun ze bedreiwen anstatt
zerstéiert et, wéi vill Beamten a Journalisten dacks maachen ",
nach de Peter Sandman.
Déi 5 Schrëtt fir de Coronavirus Angscht ze maachen
1. Angscht legitiméieren
Déi berouegend Messagen
- wéi "fäert net" -
si sinn ineffektiv a kënne souguer schiedlech oder kontraproduktiv sinn. Dëst
Aart vu Messagen generéiert eng staark kognitiv Dissonanz tëscht deem wat mir sinn
gesinn a liewen an den Uerder fir Angscht ze verdreiwen. Eis Gehirer net
sou einfach veräuscht an autonom decidéiert de Staat ze halen
intern Alarm.
Tatsächlech, an der éischter
Phasen vun der Epidemie, Realitéit verstoppen, maskéieren oder minimiséieren ass
extrem negativ well et verhënnert datt d'Leit sech virbereeden
psychologesch zu deem wat kënnt, wa se nach Zäit hunn et ze maachen. Amplaz,
et ass besser ze soen: „Ech verstinn datt Dir Angscht hutt. IS
normal. Mir hunn et all. Mir wäerten et zesummen iwwerwannen. " Mir mussen eis drun erënneren
déi Angscht verstoppt sech net, se steet virun sech.
2. Vermeit alarmistesch Desinformatioun
Wa mir héieren vun
a Gefor sinn, ass et normal datt mir all méiglech Indizien an der
eis Ëmwelt fir ze beurteilen ob de Niveau vum Risiko eropgaang ass oder erofgaang ass.
Awer et ass wichteg intelligent ze wielen wéi eng Informatiounsquellen
mir konsultéieren, sou datt se net exzessiv Angscht fidderen.
Dëst ass eng gutt Zäit
fir opzehalen sensationell Programmer ze kucken oder Informatiounen iwwer ze liesen
zweifelhaftem Urspronk deen nëmme méi Angscht a Besuergnëss generéiert, wéi vill vun de Messagen
an WhatsApp gedeelt. Et ass net néideg obsessiv no Informatioun ze sichen
Minutt fir Minutt. Dir musst Iech informéieren, awer mat Daten a Quellen
zouverléisseg. An ëmmer géint all Informatioun. Vertrau net déi fréier
déi ee liest.
3. Distrakt Iech selwer fir d'donkel Wolleke vum Pessimismus ze verdreiwen
D'Liewe geet och weider
wann bannent de véier Mauere vum Haus. Fir de Effekter
psychologescher Sekundär zu Quarantänen Angscht a Coronavirus Angscht,
et ass wichteg ofgelenkt ze ginn. Dëst ass eng Geleeënheet déi Saachen ze maachen déi
mir verleeën ëmmer wéinst Zäitmangel. Liest e gutt Buch, lauschtert
Musek, Zäit mat der Famill verbréngen, sech un en Hobby verwinnen ... Et ass
fir de Geescht vum Coronavirus Obsessioun ofzelenken.
Fuert eng Routine, fir
sou vill wéi méiglech, et hëlleft eis och ze fillen datt mir e gewësse Grad vu
kontrolléieren. Gewunnechten bréngen Uerdnung an eis Welt a vermëttele se eis
Gefill vu Rou. Wann Är Dagesoflaf ënnerbrach goufen
aus der Quarantän, etabléiert e puer nei agreabel Routinen déi se Iech maachen
sëch gudd fillen.
4. Stop déi katastrofesch Gedanken
Stellt Iech dat Schlëmmst vir
méiglech Szenarie an denken datt d'Apokalypse um Eck ass hëlleft net
Coronavirus Angscht entlaaschten. Kampf géint dës katastrophal Gedanken
net emol fir se mat Kraaft aus eisem Geescht ze verdreiwen, well et generéiert e
rebound Effekt.
De Schlëssel ass fir deAkzeptanz
radikal. Dëst bedeit datt mir iergendwann alles musse lass loossen
fléissen. Wann all méiglech Precautiounen getraff sinn, musse mir de
Liewenslaf, bewosst datt mir alles an eiser Kraaft gemaach hunn.
Wa mir dës negativ Gedanken an Emotiounen net zréckhalen, gi se schliisslech fort
wéi se do ukomm sinn. An dëse Fäll ass eng bewosst Haltung unzehuelen
ganz hëllefräich.
5. Fokusséiert op dat wat mir fir anerer maache kënnen
Vill vun der Angscht vun
Coronavirus ass wéinst der Tatsaach datt mir mengen datt mir d'Kontroll verluer hunn. Wärend et ass
Et ass richteg datt et vill Faktoren sinn déi mir net kënnen beaflossen, anerer hänken dovun of
mir. Dofir kënne mir eis froen wat mir kënne maachen a wéi mir kënne sinn
nëtzlech.
Hëllef ufälleg Leit
eis Ënnerstëtzung ze bidden, och aus der Distanz, kann dëser Situatioun déi ginn
mir erliewen eng Bedeitung déi méi wäit wéi eis selwer geet an déi eis hëlleft
Angscht a Besuergnëss besser managen.
A virun allem net
mir vergiessen dat „Eng Situatioun
aussergewéinlech schwéier extern gëtt dem Mënsch d'Méiglechkeet ze wuessen
spirituell iwwer sech selwer ", nach de Viktor Frankl. Mir kënnen net
wielt d'Ëmstänn datt mir musse liewen, awer mir kënne wielen wéi
reagéieren a wéi eng Astellung ze erhalen. De Wee wéi mir mat hinnen ëmginn, wéi
Individuen an als Gesellschaft kann et eis an der Zukunft méi staark maachen.
Quellen:
Taha,
S. et. Al. (2013) Intoleranz vun Onsécherheet, Bewäertungen, Ëmgang a Besuergnëss:
de Fall vun der 2009 H1N1 Pandemie. Br J Gesondheet Psychol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Den Effekt vum Bedrohung op Neiheet ervirgeruff Amygdala Äntwerten. Plos One.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktoren déi psychologesch Nout wärend enger Krankheetepidemie beaflossen: Daten aus
Australien's éischt Ausbroch vun Päerdsinfluenza. BMC Ëffentlech
Gesondheet; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemie
Psychologie: e Modell. Soziologie vun
Gesondheet & Krankheet;
12 (3): 249-259.
D'Entrée Coronavirus Besuergnëss: wéi stoppt een d'Spiral vu Panik? gouf fir d'éischt verëffentlecht am Eck vun der Psychologie.
