d'Kanner fidderen et ass e fundamentalen Aspekt ënner Kontroll ze halen fir e gesonde Wuesstum ze garantéieren an se vu klengem un ze léieren a iesst gutt a mat Bewosstsinn. Gewinnt si gewielt ze wielen wat se iesse sinn e Kaddo dat mir hinne kënne ginn, andeems se wäertvoll Léieren an hir Hänn leeë fir hinnen op eng méi gesond a méi bewosst Manéier ze wuessen.
Et ginn tatsächlech e puer Liewensmëttel datt et gutt ass konsistent ze konsuméieren an sou vill wéi méiglech an d'alldeeglech Ernärung vu Kanner z'integréieren, an net nëmmen; ënner dësen et ginn och gesond a schmackhaft Iessen, besonnesch gëeegent fir Erënnerung a Konzentratioun ze hëllefen, zwee fundamental Aspekter fir Kanner, déi sech mat deegleche Schoulverpflichtungen an Nomëtteg Aktivitéiten ëmfaassen, dorënner Hausaufgaben, Spiller a Sport.
Awer wat sinn dës Liewensmëttel? Hei drënner proposéiere mir Iech 8!
1. Däischtere Schockela
Eis Kanner si frou ze wëssen datt den donkel Schockela et ass e Fudder vu ville Propriétéit. E Quadrat pro Dag ze huelen garantéiert positiv Auswierkungen op eis psycho-kierperlecht Wuelbefannen an déi vun de Klengen. Tatsächlech Schockela erhéicht Endorphin a Serotoninniveau, de berühmten Hormon vu gudder Stëmmung, vun deem se och ofhängeg sinn Erënnerung e Konzentratioun.
Astellen et a Snack, an der Moiespaus oder als Snack fir den Honger an de Mëtten am Nomëtteg ze briechen, vläicht begleet vun engem am beschten Vollkornstéck Brout, ass e super Wee fir et konsequent z'integréieren.
2. Déi gerullten Hafer
Rolléiert Hafer sinn an dësem Fall en exzellent Iessen, well se laang halen gutt Energie Niveau, wesentlech fir d'Erënnerung ze stimuléieren an eng méi grouss Konzentratiounsfäegkeet ze garantéieren. Dofir si se ideal als Kaffi Iessen.
Bereet e schéine vir Taass gewalzt Hafer zesumme mat frëschem an gedréchentem Uebst: Dir garantéiert Äert Kand e gesonden a schmackhafte Kaffi, deen him erlaabt de Moien op déi beschtméiglech Manéier ze stellen.
3. D'Eeër
Eeër sinn eng exzellent Quell vun Omega 3 Fettsaieren, fäeg ze stimuléieren a schützen den kognitiv Funktioun vum Gehir, doduerch e positiven Impakt op d'Erënnerung an d'Konzentratiounsfäegkeet. Zousätzlech enthalen Eeër den colina, eng Verbindung déi hëlleft gesond Gehirzellmembranen z'erhalen.
Perfekt mat der Salmon an derAvocado, anerer Liewensmëttel reich an Omega-3s, d'Eeër mussen awer a Moderatioun verbraucht ginn.
4. De Saumon
Wéi virausgesot huet den Salmon et ass en anert frëndlecht Iessen fir Erënnerung a Konzentratioun. Räich u Omega 3, hëlleft et d'Zellen vum Gehir nei opzebauen an seng Synpasen stäerken, bezunn op d'Erënnerung.
Am Allgemengen wier et gutt fir Fësch an der Ernärung vun de Klengen richteg z'integréieren, well et essentiell ass fir de gudde Fonctionnement vum Gehir a vum kognitiv Funktiounen. Fir béid Mëttegiessen an Owes, gëtt et e ideal zweete Cours fir déi richteg Ernärungsaufnahme ze garantéieren, frësch a liicht ze halen. Wann Dir Iddie sicht, hei fannt Dir 5 lecker Rezepter fir Kanner Fësch ze iessen!
5. Äppel
Le mele si waren ëmmer de gesonde Liewensmëttel par excellence, hunn ënner anerem uginn fir d'Konzentratioun, d'Erënnerung an d'Performance ze verbesseren.
Vläicht weess net jiddereen datt och de schielen huet eng entscheedend Roll, well et räich ass quercetin, e staarkt Antioxidant fäeg ze intervenéieren op d'Verbesserung vun de Gehirfunktiounen, a besonnesch op de Erënnerung.
Eng exzellent Iddi fir se an enger neier a méi invitéierender Form unzebidden ass d'Rezept dat mir am folgende Video proposéieren!
6. Déi rout Uebst
blueberries, Hambieren, méi, Johannisbeeren sinn all eng richteg Panacea fir de gudde Fonctionnement vum Gehir an d'Erënnerung besonnesch. Nieft dem Räich u Phytonährstoffer an antioxidants, reduzéiert den Niveau vun Toxine am Blutt, doduerch verbessert neurologesch Aktivitéit an effektiv op mental Kloerheet handelen.
Super als Snack fir de Moien oder de Mëtteg, si sinn och ideal a Form vu Säfte geholl, soulaang se 100% Uebst enthalen a bal ouni Zocker sinn.
7. Spinat
Fundamental fir staark ze bleiwen e mental Kloerheet an Energie garantéieren, Spinat enthält Lutein, Folsäure a Beta-Karotin, all essentiell Nährstoffer fir de korrekt Funktionéiere vun neurologescher Aktivitéit.
Probéiert Är Kanner eng Portioun Spinat z'iessen op d'mannst dräimol d'Woch. Dir kënnt se och a Form vu Sametteg, vläicht kombinéiert mat anere grénge Blieder Geméis, oder dobannen séiss Taarten fir e méi schmaachen awer nach ëmmer gesonden a liichte Plat.
8. Banannen
Banane ass en exzellenten Imbiss, reich u Fruktose, nëtzlech fir den héijen i Energieniveauen, e KaliumiodidPëlle, essentiell Mineral fir dat Perfekt ze garantéieren Funktionéiere vu Gehir a kognitiv Aktivitéiten.
Well dëst net eng ganz liicht Uebst ass, wier et gutt huelt et am beschten moies oder am fréien Nomëtteg, vermeit et an den Owesstonnen, just ier Dir an d'Bett gitt. Och perfekt wéi Uebst fir a Kaffi integréiert ze ginn, zesumme mat Haferflocken a rouden Uebst fir en energesche Mix voller Geschmaach awer ëmmer liicht.
