der Übungen doheem in Tollwut si sinn déi eenzeg Chance déi mir hunn fit ze halen.
** Coronavirus, lafen a spadséiere verbueden: déi nei Regele vum Dekret iwwer Outdoorsport **
Awer wann intelligent funktionnéiert ass déi nei Büro wat iwwer de Sport an den Training fir deen d'Regel war fit ze bleiwen virum Covid-19 Noutfall?
** Wéi vill Sport musst Dir maache fir d'Resultater am Spigel ze gesinn? **
Vill hu sech u Fitnessapps an Tutorials op Youtube, Live Broadcasts op Facebook an Instagram gewidmet, awer wien huet keng Zäit (oder Loscht) sech (op d'mannst) eng hallef Stonn auszebauen fir ze trainéieren, wat solle se maachen?
** 10 Übunge fir all Dag doheem ze maachen fir a 15 Minutten fit ze bleiwen **
** Déi bescht Apps fir doheem ze trainéieren **
Dofir hu mir e entwéckelt speziellen Trainingsprogramm: eng richteg schlau Workout, a praktescher Aarbechtszäit ëmzesetzen, ideal fir fit ze bleiwen, wann Dir kee Wee hutt e komplette Programm ze verfollegen, awer weiderfuere wëllt.
** Abs doheem: 5 Übungen déi Victoria's Secret Modeller maachen **
An eisem deegleche Spillplang huet den kuerz Trainingssitzungen si ginn tëscht enger E-Mail an engem Uruff gesat. Oder si kënne gemaach ginn wa se waarden op d'Nuddelen Waasser ze kachen.
** 5 Tricks fir net a Quarantän déck ze ginn **
si einfach Übungen an an der Reechwäit vun all dat, wat awer regelméisseg gemaach gëtt si halen de Kierper aktiv an de Geescht effizient. Gesinn ass gleewen.
(Fuert weider ënner der Foto)
Beim Erwächen: Übungen am Bett ze maachen fir de Kierper erëm z'aktivéieren
E puer Minutten fir Är Aen opzemaachen a gewinnt un d'Liicht vum neien Dag an direkt e bëssen douce Turnen de Kierper erwächen.
Dir wäert dës gär hunn Übungen am Bett ze maachen, an der waarmer Ëmfankung vun den Decken.
Et dauert just e puer Minutten ze maachen: Dir sidd Torsioun vum Torso no riets a lénks; zéng ronderëm d'Handgelenk an d'Knöchel d'Zirkulatioun vun den Extremen erëm z'aktivéieren; dräi déif voll Atem (duerch Atmung inhaléieren, als éischt de Bauch opblosen an dann d'Broscht mat Loft; lues aus dem Mond ausotmen, als éischt d'Broscht ofblosen an dann de Bauch).
Beweegt Iech an eng Sëtzpositioun um Bett a maacht e puer Kapp Bewegung no vir an no hannen, lénks a riets. Maacht elo Är Féiss an all Zéiwen um Buedem an dréckt vun den Fersen opstinn a sëtzt Iech ongeféier zéng Mol als a simuléiert e Squat (an der séisser Erwächen Versioun) fir d'Knéien ze strecken an d'Been ze verdréien.
Übungen ze maachen beim Schaffe géint e sesséierte Liewensstil
Nom Moiesiessen, op de intelligenten Aarbechtsdag!
Am Büro wéi doheem gëllt d'Expertregel no deem fir Iech gutt ze fillen musst Dir op d'mannst all hallef Stonn vum Stull opstoen. D'Kaffispaus mat Kollegen oder déi klassesch zwee Schrëtt am Haff mussen opginn, an der totaler Fräiheet vun Ärem Heem, hei sinn déi Übungen tëscht E-Mailen ze maachen (och wann nëmmen fir ze vermeiden datt d'Zil all Kéier de Frigo ass).
Just stoen, Kontrakt a relax Är glutes zéng Mol.
Steht ëmmer oprecht, mat Ären Aarm op Äre Säiten, bréngt är Waffen iwwer de Kapp an erof (No-Stop fir fofzéng Mol). Fir eng méi Sprint Variant, féiert déiselwecht Übung awer spréngt (aka Sprangen op).
Déi kuerz Sessioun geet weider mat zéng Squats dat si gutt fir d'Gluten, den Hamstring an de Quadriceps. Hei ass wéi: vun enger stellender Positioun, bréngt Är Hëfte zréck, biegt Är Knéien a senkt den Torso an hält se riicht, béit ni de Réck zréck, a gitt zréck an eng oprecht Positioun. An endlech eng Minutt Plank (uewen op der Foto).
An elo ass d'Zäit eriwwer, et ass Zäit fir erëm un d'Aarbecht ze kommen!
Maacht d'Trap doheem fir den Hënner ze tonneieren
Nom Iessen d'Fernverbindung waart op Iech, Är Kollegen, vläicht eng Uruffskonferenz wärend et staark net recommandéiert ass ofzeschlofen. Fir dëst ze vermeiden, nodeems Dir d'Kichen befestegt hutt a virum Retour op d'Gare, fänkt un.
Wann Dir an engem Appartementshaus wunnt, verloosst d'Appartement an huelt d'Trap séier vum éischten op de leschte Stack. Wann Dir kee Buedem hutt fir ze klammen, maacht e e puer Minutten Schrëtt: just e Schrëtt vun deem fir d'éischt mat engem Fouss an duerno mam aneren ëmmer erëm erof ze klammen an erof ze goen.
Méi usprochsvoll Übunge fir de ganze Kierper ze festen
Fir den Dag opzebauen, maach 5-10 Push-Ups um Buedem (och nëtzlech fir d'Spannung ze erliichteren déi an Iech gewuess ass nodeems Dir déi lescht Feuermail vun Ärem Chef gelies hutt); huelt een Dosende Frontlunge fir all Been (op der Foto hei uewen) déi hëllefen d'Zentralitéit vum Zentrum vun der Schwéierkraaft nei opzebauen an dofir idealerweis d'Opmierksamkeet op sech selwer erëmzefannen (dëst gëllt fir all Übungen wou Balance a Koordinatioun erfuerderlech ass).
Fir Frontlungen, vun enger stellender Positioun, biegt de lénksen Been erof fir e richtege Wénkel ze bilden, stoppt ier Dir de Buedem mam Knéi beréiert. De richtege Been flexéiert deementspriechend. Zréck op d'Startplaz andeems Dir mam viischte Fouss dréckt.
Eng Minutt Übung fir Spannungen ze léisen an de Metabolismus ze erhéijen
A wann Dir am Nomëtteg mierkt datt Dir Sprint a Konzentratioun verléiert, hëlleft näischt méi (ausser engem dräifach Kaffi) wéi e héich iwwersprongen Sëtzung! (uewen op der Foto).
Hei ass wéi: Vun enger stänneger Positioun, flexéiert Är Knéien a bréngt se Richtung Är Këscht, ofwiesselnd tëscht riets a lénks Been. Widderhuelen d'Bewegung 20 Mol oder wann Dir fir eng Minutt kënnt.
Maacht dat e puer Mol am Dag an Äre Metabolismus wäert profitéieren.
Relaxéierend Übungen: Yoga, Stretching a Meditatioun
No engem Dag wéi dësen, tëscht der Aarbecht an der Fitness, wou Dir an Appartementer geklomm sidd, Push-ups gemaach hutt, iwwerspréngt a squatscht - tëscht engem Uruff an engem aneren -, wëllt Dir nach eng Kéier trainéieren?
Eise Rot ass den Dag mat e puer ofzeschléissen Yoga oder Strecken an eng Sëtzung vum Meditatioun.
Fir déi, déi ni praktizéiert hunn Yoga, ka mat e puer Sonnegréiss ufänken. Awer einfach Stretchübungen fir de Réck an d'Been sinn och gutt, vläicht mat méi Opmierksamkeet a méi grousser Konzentratioun gemaach wéi Dir normalerweis no Ärer normaler Trainingssitzung am Fitnessstudio mécht.
Déi méi fortgeschratt Yogis kënne sech an hir üblech Praxis verwinnen: e Vinyasa fir Kierper, Geescht an Otem erëm ze verbannen; eng Sequenz vun Asanas fir Spannungen am Hals, Schëlleren an zréck ze loossen.
A fir zouzemaachen, e bësse vun Meditatioun. Wielt en Eck vum Haus dat fir Iech gëeegent schéngt, placéiert e puer Këssen um Buedem op der Matte oder um Buedem, sëtzt Iech an enger komfortabler Positioun mat den Aen zou, mat Ärem banneschte Bléck direkt op den Horizont, fänkt un ootmen.
** 4 gutt Grënn fir Meditatioun ze probéieren **
Lauschtert op d'Loft déi an d'Nuesbunnen erakënnt a lues a lues ëmmer méi e reegelméissegt, konstante, kontrolléierte Floss gëtt. Wéi dëst passéiert, entspaant Äre Kierper wou Dir Spannung fillt an Äre Geescht vu Gedanken läscht.
Déi, déi scho fir eng Zäit meditéiert hunn an déi verschidden Technike vu Pranayama kennen, kënne vun dëse Momenter profitéieren fir sech fir hir individuell Praxis ze widmen.
Fir déi, déi elo ufänken, ass et eng Méiglechkeet nei Weeër vu Gefill z'entdecken an z'erliewen. Et muss een dat soen et ass egal wéi vill Dir onbeweeglech widderstitt an "eleng mat Iech selwer" op der Matte, et zielt mat wéi vill Intensitéit an Engagement Dir de Moment lieft. An zum Schluss psycho-physescht Wuelbefanne garantéiert.
De Post 7 Übunge fir doheem ze maachen fir déi déi net Zäit (oder Loscht hunn) ze trainéieren awer fit wëlle bleiwen éischt op Grazia.
