Өмүр бою биз көптөгөн стресстик кырдаалдарды баштан өткөрөбүз, алар жогорку деңгээлдеги кайгы жана тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Бирок, көп учурда биз жагдайларды көзөмөлдөбөйбүз, андыктан акыркы эркиндиктерибизди колдонуудан башка аргабыз жок: кыйынчылыктарга туш боло турган мамилени тандоо жөндөмү.
Иштер туура эмес болуп, көйгөйлөр, чыңалуу жана чыр -чатактар пайда болгондо, бизди азап -кайгыдан куткара турган негизги жөндөм бар: стресске сабырдуулук.
Стресске сабырдуулук деген эмне?
Стресске толеранттуулук - бул адамдардын басымдуу же стресстүү болгон шарттарда иштөөнүн эффективдүү деңгээлин жана тынчсыздануунун минималдуу деңгээлин сактап, кысымга жана күчкө туруштук берүү жөндөмү.
Стресске чыдоо кыйынчылыктарга каршы туруу дегенди билдирбейт, бул алда канча татаал жөндөм. Бир жагынан алганда, бул стресстик жана жагымсыз жагдайлардан улам пайда болгон азап жана тынчсызданууну жеңүүнү камтыйт. Демек, бул бизге физикалык ыңгайсыздык же психологиялык кысым сыяктуу терс же жийиркеничтүү эмоционалдык абалдарды кыйроого чыдоого мүмкүндүк берген жөндөм.
Башка жагынан алганда, стресстин сабырдуулугу кандайдыр бир стресстик же терс окуядан улам келип чыккан оор абалдарга каршы турууну билдирет. Бул терс эмоциялардын биздин спектаклге ашыкча кийлигишүүсүнө жол бербестен, стресстик окуялар менен адаптивдүү түрдө күрөшүүгө мүмкүндүк бере турган иштөөнүн негизги деңгээлин сактай алабыз дегенди билдирет.
Стресске толеранттуулуктун төмөндүгү, тобокелчиликтер
Убакытка жана милдеттенмелерге каршы турууга туура келген бул күндөрдө, стресске сабырдуулуктун төмөндүгү өтө зыяндуу болушу мүмкүн, анткени бул бизди дээрлик туруктуу чыңалуу жана азап абалында жашоого алып келет.
Стресске толеранттуулугу төмөн болгон адам, жагдай аларды жипке байлаганда, туура эмес жооп кайтарышы мүмкүн. Ал өтө реактивдүү болуп, импульсивдүү же ал тургай агрессивдүү реакцияга кабылышы мүмкүн, же ага зыян келтирүү үчүн качуу стратегиясын кабыл алышы мүмкүн.
Бул жагынан алганда, сурамжылоо Массачусетс жалпы ооруканасынын ВИЧке чалдыккан 118 адам стресстин толеранттуулугу төмөн болгондордун депрессиялык симптомдорго ээ болгонун, алкоголду жана баңгиликти көбүрөөк колдонушканын же терс жашоо окуяларына туш болгондон кийин алты айдын ичинде дарылануудан баш тартышканын аныкташкан.
Башка изилдөөлөргө караганда, стресске толеранттуулугу төмөн адамдар импульсивдүү жана булимия, тынчсыздануу, депрессия, аракечтик жана / же баңгиликке көбүрөөк чалдыгышат.
Негизги көйгөй - стресске толеранттуулугу төмөн адамдар көбүнчө терс эмоциялардан же ага байланыштуу жагымсыз абалдан качуу үчүн тажрыйбадан качуу стратегиясын колдонушат. Бул эмоциялардан кутулуу үчүн, алар зыяндуу боло турган туура эмес жүрүм -турум көрсөтүшөт. Ушул себептен улам, психологдор төмөн стресстик толеранттуулук тобокелдиктин көрсөткүчү, ал эми жогорку деңгээлдеги толеранттуулук ар кандай психикалык бузулуулардан коргоочу фактор катары иштейт деген жыйынтыкка келишкен.
Кызыгы, стресске сабырдуулук биздикине эле эмес психикалык тең салмактуулук, бирок ал биздин дүйнөнү кабылдообузга да кирет. Тель -Авив университетинде жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, стресске толеранттуулугу төмөн адамдар стереотиптерге көбүрөөк ыкташат. Бул түшүнүксүздүк менен күрөшүүдө кыйын болгондуктан, алар коопсуз жерде сезүү үчүн тез жыйынтыкка келишет.
Стресске сабырдуулукка негизделген 5 мамы
Стресске чыдаган адамдар стрессти жана көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берген кээ бир өзгөчөлүктөрү менен бөлүшөт:
1. Тажрыйбаны күтүү. «Изделбеген нерсенин таасири басымдуу, анткени күтүүсүз кырсыктын салмагын жогорулатат. Бул күтүүсүз болгон нерсе адамдын реакциясын күчөтөт. Мына ошондуктан бизди эч нерсе таң калтырбай турганына ынануу керек. [...] Биз бардык мүмкүнчүлүктөрдү алдын ала көрүп, маанайыбызды чыңдообуз керек, эгерде биз чөгүп, алсырап калгыбыз келбесе, боло турган нерселер менен күрөшүшүбүз керек. […] Ар бир адам көп убакыттан бери даярданып жүргөн дагы бир нерсеге кайраттуулук менен каршы турат. Ал эми даярдыгы жоктор кичинекей окуяларга жаман реакция кылышат ", Сенека кылымдар мурун жазган. Стресске чыдаган адамдар терс окуяларды алдын ала көрө алышат жана аларга психологиялык жактан даярданышат.
2. Көңүлүңүздү терс эмоциялардан алыстатыңыз. Биз жаман мезгилди башыбыздан өткөрүп жатканыбызда, биздин көңүлүбүздүн баары болуп жаткан нерсеге багытталышы нормалдуу көрүнүш. Бирок ушундай жол менен биз көйгөйлөрдү максималдаштырып, акылыбыз жараткан жана даттануулар менен азыктанган уулуу циклге чөмүлө алабыз. Стресске толеранттуулугу жогору адамдар, тескерисинче, жагымсыз жагдайларга же сезимдерге берилишпейт, бирок көңүлүн башка жакка бура алышат. Кыйынчылыкты унутушпайт, алар эмне болуп жатканын ойлонбоо жана белгилүү бир нормалдуулук менен алдыга жылуу үчүн, көңүлдөрүн кантип бөлүштүрүүнү билишет.
3. Кырдаалды алгылыктуу деп кайра баалоо. Стресстик абалга кептелгенибизде, баары мурдагыдан да жаман деп ойлоп ката кетишибиз мүмкүн. Көңүл чөгүү жана кайгы дүйнөнү бурмаланган түрдө көрө турган линза болуп калышы мүмкүн. Бул бизди баары чыдагыс же коркунучтуу экенине ишендириши мүмкүн. Стресске чыдаган адамдар жагымсыз жагдайларды жактырышпайт, бирок алар күнүмдүк жашоосун башкарууну улантууга жана мүмкүн болушунча нормалдуу абалга кайтып келүүгө мүмкүндүк берген таасирин алгылыктуу деңгээлге чейин азайта алышат. Алар муну кыла алышат, анткени алар чоң сүрөттү көрө алышат. Алар бүгүн аларды түйшөлткөн көйгөйдүн тиешеси жоктугун же бир айда же бир жылда кечигип калышы мүмкүн экенин түшүнүшөт. Бул алардын тынчсызданууларын реалдуу өңүттө көрүүгө мүмкүндүк берет.
4. Жүрүм -турумду жөнгө сала билүү. Стресске чыдамдуулугу бар адамдар терс эмоциялардын жүрүм-турумуна өтө көп таасир этүүсүнө жол бербөөчү өзүн өзү башкара билүү деңгээлин сактай алышат. Ошентип, алар шамалдын ортосунда да иштөөнүн адаптивдүү деңгээлин сактап калышат. Алардын өзүн өзү жөнгө салуу деңгээли алдын алат а эмоционалдык уурдоо, демек, жок эмоцияга алдырып, бирок эң оор учурларда да күн тартибин сактоого жетишет. Кызыктуусу, көп учурда кыйынчылыктар таасирин азайтуу үчүн ийиндерине көтөрүп жүргөн жүгүн жеңилдетүүгө мүмкүнчүлүк берген ошол тартип.
5. Позитивдүү ички диалог. Иштер туура эмес болгондо туннелдин аягындагы жарыкты көрүү кыйын. Терс ойлорго жана эң жаман жышаандарга алдануу оңой. Бирок, стресске толеранттуулугу бар адамдар А. ички диалог оң Алар оптимисттер эмес. Алар нерселер туура эмес болуп кетиши мүмкүн экенин билишет, же андан да жаман болуп кетиши мүмкүн экенин билишет, бирок алар бири -бирин кубаттап, болгонун чечүү үчүн жөндөмүнө ишенишет. Алар: "Мен жасай алам", "Мен күчтүү адаммын", "бул өтүп кетет", "Мен мурда тургам, кайра жасай алам" деп айтышат. Бул позитивдүү ички диалог аларга бороон басылганга чейин улантуу үчүн күч берет.
Булактар:
Лейро, TM жана башкалар. Ал. (2010) Кыйынчылыкка сабырдуулук жана психопатологиялык симптомдор жана бузулуулар: Чоңдор арасында эмпирикалык адабиятты карап чыгуу. Psychol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. et. Ал. (2007) Кыйынчылыкка сабырдуулук ВИЧти башкарууда маанилүү болгон психологиялык өзгөрмөлөргө жана жүрүм -турумга болгон негизги окуялардын таасирин жөнгө салабы? Behav Ther; 38 (3): 314-323.
Friedland, N. et. Ал. (1999) Стереотиптик атрибуттарга психологиялык стресстин жана түшүнүксүздүккө толеранттуулуктун таасири. Стресс менен күрөшүү; 12 (4): 397-410.
Кирүү Стресске сабырдуулук, жашоодо өрчүтүү керек болгон эң маанилүү жөндөм биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
