TИталиялыктар изоляция учурунда иштеп чыккан жакшы адаттардын арасында аларга кайрылгандар көбөйгөн ой жүгүртүүгө, эс тутумга жана йога практикасына учурдагы кырдаалга байланыштуу ооруну жеңүү. Алар негизинен окуу куралдарын колдонуу менен, подкаст, атайын колдонмолор, акысыз жана акы төлөнүүчү онлайн курстар.
Анткени илимий жактан далилденген ой жүгүртүү практикасы, бир нече мүнөткө созулган эң жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүнөн баштап, стресстен арылтат, концентрацияга жардам берет же күндүн ар кайсы мезгилинде эс алууга жардам берет. Бир сөз менен айтканда, биздикин жакшыртат күнүмдүк жыргалчылык.
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму аны ковид-19 себебинен өзүн изоляциялоо айларында ишке ашырыла турган мыкты тажрыйбалардын катарына кошкону бекеринен эмес. Бирок булар алдыдагы айларда сакталышы керек болгон жакшы тажрыйбалар.
24 саат бою Wellness менен дем алып, музыка угуңуз
Медитацияга биринчи жолу жакындагандар үчүн иштелип чыккан акыркы санарип өнүмдөрдүн катарына биз көңүл бурдук Wellness ч 24 тажрыйбасынын аркасында жасалган подкасттардын жаңы сериясы Даниел Лумера жыргалчылык, жашоо сапаты жана медитация практикасы жана музыка илимдери жаатында Эмилиано Тосо. Толук серияларды 4-майдан баштап Audible платформасында көрө аласыз.
Эмне үчүн 24 саат жыргалчылык? Себеби сериядагы 20 трек экиге бөлүнгөн 4 бөлүм күндүн физиологиялык айлампасынын артынан жүрүүчү техникалык мүнөздөмөлөр: эртең менен, күндүз, кечинде, түн ичинде. Ошол жерде эртең мененки бөлүм ойгонууга арналган жашоо энергиясын калыбына келтирүү ыраазычылыкка жана бейпилдикке толгон күн үчүн. Күндүн бөлүмү ал күнүмдүк иш-аракеттерибизге керектүү болгон көңүлдү, катышууну, концентрацияны жана ички тактыкты түзүүгө жардам берет. Ошол жерде кечинде үчүн бир нече мүнөт талап кылынат тирешүү, топтолгон ойлор жана тынчсыздануулар жеңилдик, эс алуу жана терең тынчтык абалын табат. Түнкү бөлүм акыры бизди жетектейт терең эс алуу жана акыл тазалоо жана даярдануу жакшы укта жай эс алуу жана жакшы эс алуу ыргагы аркылуу жымжырттык абалына кирүү.
2-фаза үчүн эстүүлүк: Грация Паллагросинин курсу
Эскерүү жана ой жүгүртүү дүйнөсүнө 0дон баштоо курсу дагы ушул iO Donna кол койгон жана Grazia Pallagrosi тарабынан өткөрүлгөн табакта storytel: Медитация менен машыгуу жана биз жашап жаткан кырдаалдын ар кандай муктаждыктарына жооп берүү үчүн 12 трек. Жай мезгилинде баштоо үчүн иштелип чыккан, ал үч бөлүккө бөлүнүп, иш жүзүндө мини-курстар болуп саналат жана башкалардан көзкарандысыз жана ар биринин өз максаты менен башталса болот: эс алууда ой жүгүртүү (б.а. ачык жерлерде жана болот, сууда), көңүлдү жана жүрөктү эс алдырып, эмоцияларды башкара алат.
Экинчи этапта, кулпуну бошоңдотууда, каникулда ой жүгүртүүгө арналган сабакта бизге жакшы тажрыйбаны үйрөтөт сейилдөө биринчи жолу сыртка жана жалгыз сейилдөө үчүн: коопсуздук жана маалымдуулук менен жаратылышка кайтадан чөмүлүүгө кандай жакшы убакыт бар?
Эмоцияны башкарууну үйрөнүү жана баарынан мурда терс көрүнүштү позитивге айландыруу, мисалы, Паллагроси жетектеген курстун үчүнчү бөлүмүнүн борборунда турат: биз башынан өткөрүп жаткан сыяктуу белгисиздик фазасында абдан зарыл.
Макала Медитация менен жыргалчылыкты жакшыртуу: билим алуу үчүн подкасттар биринчи болуп көрүнөт iO Woman.
