Кош бойлуулуктагы уйкусуздук: биринчи, экинчи жана үчүнчү триместрдеги себептер

L 'кош бойлуулуктагы уйкусуздук бул келечектеги энелердин эс алуусунун тынчын кетирүүчү аспект, бирок тилекке каршы, ал ар кандай себептерден улам тез-тез жана даярдуулук менен пайда болот. Гормоналдык термелүүлөр, чарчоо, тынчсыздануу жана коркуу сезимдери кош бойлуу аялдын алдын алат жакшы укта. Бул макалада биз көйгөйдү тапкандан кийин кантип чечүү керектигин түшүнүүгө аракет кылабыз себептери, бирок адегенде бул видео жөнүндө билүү үчүн баланы кучактап ал дагы эле ичтин ичине киргенде.

Кош бойлуулуктагы уйкусуздук: ал эмне үчүн пайда болот?

Le кош бойлуу аял алар көбүнчө жакын болушат уйкусуз түндөр, бул, негизинен, аялдардын дене түзүлүшү бир катар туш болгонуна байланыштуу гормоналдык өзгөрүүлөр менен көрсөтүлүшү мүмкүн уйкунун бузулушу,. Кош бойлуулуктан башка мезгилдерде деле жакшы эс ала албай калышыңыз мүмкүн. Буга мисал катары чарчоо, маанайдын өзгөрүшү, шишик, баш оору жана акыры уйкусуздукту пайда кылуучу PMS келтирилген.
Эмнени унутпаш керек уйку убактысы өтө маанилүү, мээнин күнүмдүк чарчоодон эс алуусуна шарт түзөт, ошондой эле күндүн маалыматын өздөштүрүп, сорттойт. Түнкү уйку калыбына келтирүү фазаларынан (терең уйкудан) жана анын ордуна уйку жеңилирээк фазалардан турат: эгер бул көз ирмемдер бири-бирин артынан ээрчип жүрсө, жаңы ойгонуп, эртең менен эс алуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт.
Кош бойлуулук учурунда, буга чейин өзгөрүүлөргө бай мезгил, ошондой эле ашыкча жүктөлөт гормоналдык өзгөрүүлөр кош бойлуулукка мүнөздүү, физикалык өзгөрүүлөр (күн сайын барган сайын өсүп турган курсак) жана акыры, күчтүү сезимдер энени туруксуздаштырган. Мунун баары уйкуга олуттуу таасир этет жана анын себеби болуп саналат уйкусуздук, көбүнчө nкош бойлуулуктун биринчи жана үчүнчү триместринде, же өзгөрүүлөр, тынчсыздануу жана коркуу кожоюну болгон мезгилдер.

Кош бойлуулук учурунда уйкусуздуктун белгилери

L 'кош бойлуулуктагы уйкусуздук ал төмөнкүлөр аркылуу өзүн көрсөтө алат белгилери:

• Уктап калуу кыйын төшөккө киргенден кийин 10-20 мүнөттүн ичинде.
• Кыйынчылык а кайра уктап түн ичинде ойгонгондон кийин.
• Эртең менен ойгонгондон кийин а чарчагандыкты сезип, укташыбыз керек.
• Адатта, уйку бузулат, эртең менен уйкуга кеткенден көп чарчадың.

Ким жабыркайт кош бойлуулуктагы уйкусуздук күндүз да ачууланып, тынчсыздана бериши мүмкүн, болочок эне башкаларды да көрсөтүшү мүмкүн кош бойлуулук менен тыгыз байланышкан белгилер бул сиздин дарыгериңиз менен териштирилет.

Биринчи триместрдеги кош бойлуулуктагы уйкусуздуктун себептери

Кош бойлуулуктун биринчи триместринде негизги өзгөрүүлөргө байланыштуу emozioni Аял туш болушу керек: тынчсыздануу жана коркуу менен аралашат эне болуу чоң кубаныч. Азырынча физикалык өзгөрүүлөр али алыс, бирок гормоналдык өзгөрүүлөр. Демек, бул этапта кош бойлуулуктагы уйкусуздуктун себептери негизинен эки.

Гормоналдык себептер

• Көбөйтүү прогестерон, кош бойлуулукту улантуу үчүн маанилүү гормон, андан тышкары, жатын түйүлдүктү алууга даярданат жана бул уйкуга тоскоол боло турган бир катар кыжырды келтирет.
• Аял өзүн сонун сезет чарчоо жана чарчоо күндүзү жана күндүзгү сааттарда көп уктатат, бирок бул түнкү уйкуга таасир этет.
• Түнкүсүн болочок эне тынымсыз турууга мажбур болушат заара кылууга үндөө кош бойлуулук менен берилет.
• La дене температурасы кош бойлуу аял көбөйөт жана бул айрыкча уктап кетүү фазасында таасир этет.
• La rem фазасы, же терең уйкунун укташы кыскарат, демек, эс алуу анча натыйжалуу эмес жана эртең менен чарчоо сезилет.
• Жүрөк айлануу, кычкылдык, тамак сиңирүү кыйынчылыктары, булардын бардыгы жакшы эс алууга жардам бербеген факторлор.

Эмоциялык себептер
Аял кош бойлуу экендигин билгенде, ага бир катар эпизоддор ачылат тынчсыздануу жана коркуу көп учурда сизди уктатууга жол бербейт, же түштөрдү жана жалпысынан жагымсыз түндөрдү жаратат. Кош бойлуулуктун биринчи триместрине байланыштуу кооптонуулар ошол эле мезгилдин уланышына байланыштуу, аборт коркунучу, кемтиктер, биринчи баруу ж.б. ... уйкунун тынчын кетирүүчү стресс факторлору.

 

Жакшы эс алуунун каражаттары

 

• Наптилерди чектөө түштөн кийин саат 16дан кечиктирбестен, анткени ушул убактан тышкары узак убакытка уктоо кечинде уктоого болгон каалоону азайтышы мүмкүн.
• Эгерде сизде уктап калуу кыйынчылыгы болсо, талап кылбаңыз: тескерисинче төшөктөн туруп, акылыңды алаксытуу; китеп же журнал окуу эс алууну өркүндөтүүгө жардам берет.
• Сейилдөө: бул көңүлдү эс алууга жана кечинде чарчаганды сезүүгө жардам берет.
• Жеңил кечки тамакты ичип алыңыз түнкү ашказандын бузулушун азайтуу максатында.
• Аракет кыл стрессти бошотуу жана терс ойлор, уктаар алдында акылды бош коёсуз.
• Бир аз угуңуз музыка тынчтандыруучу таасир этүү үчүн уктаар алдында.
• эмне а Ысык ванна эс алууну жайылтуу үчүн уктаар алдында.
• Ичүү ромашка же өсүмдүк чайы булчуңдарды бошоңдотуучу жана жүрөк айлануу жана кусуу сезимин жеңилдетүүчү лимон бальзамы менен. Линден айрыкча кыш мезгилинде суукка байланыштуу илдеттерге каршы күрөшүүдө да пайдалуу.

Ал тургай табигый затты алаардан мурун, дарыгериңизден кеңеш сураңыз, анткени бул кош бойлуулуктун кадимки улануусуна тоскоол болушу мүмкүн.

Экинчи триместрдеги кош бойлуулуктагы уйкусуздуктун себептери

Физикалык себептер

• Кош бойлуулуктун экинчи триместринде баланын шишиги көзгө урунат жана бул дагы уйкусуздукка түрткү бере турган бир катар майда ооруларды пайда кылат.
• Жатын көлөмү чоңойот жакын жердеги органдарды кысып, апам чалкасынан жатса, тыгыздыкты пайда кылат.
• Барган сайын тез-тез болуп турат заара кылууга үндөө түн ичинде.
• Курсактын айынан кош бойлуу аял ашказанында уктай албай калат, андыктан ушул абалды жактырган аялдардын бардыгы уктай албай кыйналышат.
• I баланын алгачкы кыймылдары , түн ичинде дагы, алар уйку көйгөйүн жаратышы мүмкүн.

Эмоциялык себептер
Кош бойлуулуктун экинчи триместринде эненин ойлору негизинен басымдуулук кылат баланын ден-соолугу: ден-соолукка пайдалуу болобу? Ал жакшы болобу? Амниоцентез жана УЗИ морфологиялык бардык күмөндөрдү чечет. Сиз баштан кечирип жаткан кырдаалга байланыштуу бат-баттан түш көрүшүңүз оңой.

Гормоналдык себептер
Гормондор отурушат, демек чарчоо да болот. Апам толтура энергия жана башка күч. Айрым учурларда, жогорку кортизол деңгээли (бөйрөк үстүндөгү кортекс өндүргөн гормон) уйкусуздукка жана үзгүлтүккө учураган уйкуга себеп болот.

 

Жакшы эс алуу үчүн кеңештер

Биринчи триместрде берилген кеңештерди улантуудан тышкары, бул учурда эне айрым иш-аракеттерди кошо алат.

• Эгер кош бойлуулук жакшы жүрүп жатса, анда кудайлардын артынан ээрчишсе болот жумшак гимнастика курстары кош таасир эткен кош бойлуу аялдарга ылайыктуу: булчуңдарды бошоңдотуп, кош бойлуу аялдардын күнүмдүк кичинекей оорулар боюнча пикир алмашуусуна жол берет.
• Бир аз түзүңүз уйкуну өстүргөн ырым-жырым: Китеп окуу, бир стакан жылуу сүт ичүү, эс алуучу ваннага жуунуу жана жакшы музыка угуу сизге оңой эле уктап калууга жардам берет.
• Болуу жаткан абалы ал жакшы көтөрүлбөйт, өзүңүздү жактаганга аракет кылыңыз, жакшысы сол тарапка.
• Ар дайым жеңил тамак кечинде, курамында кофеин бар кызыктуу суусундуктардан алыс болуңуз.
• Катышуу даярдоо курсу көп кездешкен күмөн саноолорго бардык жоопторду табуу жана башка кош бойлуу аялдар менен тажрыйба алмашуу.

Үчүнчү триместрдеги кош бойлуулуктагы уйкусуздуктун себептери

Il кош бойлуулуктун үчүнчү триместри аны менен күрөшүү эң кыйын. Кош бойлуулуктун аягында бир аз тыныгууга жетишкен болсоңуз түнү бою укташ кыйын болуп калат.

Гормоналдык себептер

• жана гормондор Денени төрөөгө даярдайм деп кайрадан баш аламандык башталды. Көбөйүшү байкалат окситоцин, Жатын булчуңдарына таасир этүүчү гормон, ал толгоолор деп аталат, бирок ошол эле учурда кыжырданууну жана уйкусуздукту да жаратышы мүмкүн.

Физикалык себептер

• La баланын томпогунун көлөмү кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде бул чындыгында оор. Бала чоңоюп, бардык бош орундарды ээлей баштайт.
• Кичинекей бала түн ичинде толкунданып, энесин жакшы эс алдырбашы мүмкүн.
• Мунун бардыгына кошуу керек ашказандагы рефлюкс, бул кош бойлуулуктун аягында начарлашы мүмкүн.

Эмоциялык себептер

• Учуру туулган жакындашууда жана бул энеде пайда болушу мүмкүн агитация абалдары ошондой эле жаман түштөр. Мунун баары уйкуну үзгүлтүккө учуратат жана козголот, кээде уктап калуу коркуу сезими түн ичинде бир нерсе болуп кетиши мүмкүн деген тынчсыздануу менен дал келет (мисалы, суу сынган).

 

Эс алуунун абалын кантип көтөрүүгө болот?

Мурунку абзацтарда айтылган бардык каражаттар, албетте, кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде колдонулат: эс алуу жалпысынан, аракет жакшы эс алууга көмөктөшүү. Келгиле, кыскача.

• Кубаттандыруучу суусундуктарга болбойт же кофеин бар
• Жашыл жарык а эс алууну жайылтуучу тамактар дан, сүт, банан, йогурт сыяктуу.
• Уйку жана ойгонуу убактысын мүмкүн болушунча сыйлап, узартпаңыз түштөн кийин түшкү саат 16: 00дөн кийин.
• Бир аз кыл жеңил кыймыл уктаар алдында: сейилдөө, кээ бир йога же ой жүгүртүү.
• аракет кыл кош бойлуулук сапары менен болушунча бөлүшүп алыңыз башка келечектеги энелер менен: күмөн жана коркуу сезимдерин кечирүү оңой болот.
• Ажырашуу өнөктөшүңүздү бир аз укалоо менен эркелетүү адатта, чыңалууну пайда кылган моюнчасынын аймагында.