Биз стресске кабылганда, терибиз аны дароо чагылдырат. Корккондо жүрөгүбүз тез-тез согот, ал эми нерв болгондо башыбыз айланып, көңүлүбүз айланып кетет. Биздин эмоционалдык абалдарыбыз организмге таасир этээри анык, бирок канчалык деңгээлде?
Психикалык ден соолук болбосо ден соолук жок
Узак убакыт бою акыл менен дене өзүнчө бир нерсе катары каралып келген. Психикалык жана физикалык бакубаттуулукка, ошондой эле психикалык жана физикалык ден соолукка тиешелүү ар кандай түшүнүктөрдүн болушу бул өз алдынча көрүнүштөр деген ойду берди.
Ma "Психикалык ден соолук болбосо ден соолук жок" Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму билдирген. Сүйүп калганыбызда ашказандагы көпөлөктөр же уялганда же толкунданганда бизди басып алган кызаруу - бул биздин мээбизде эмне болуп жатканын чагылдырган физикалык кубулуштар.
Бүгүн биз дене менен акыл ажырагыс биримдикти түзөрүн билебиз. Биз ошондой эле денедеги сезимдердин жана эмоциялардын проекциялары убактылуу көрүнүш эмес, депрессия жана тынчсыздануу, ал тургай стресс сыяктуу психикалык бузулуулар денеге терс таасирин тийгизип, психикалык ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүн козгоп же начарлатып бүтөөрүн билебиз. ден соолук.
Начар психикалык ден соолуктун кесепеттери
Начар психикалык ден соолук, адатта, баасы менен келет. Бул бир гана биздин жыргалчылыгыбызга таасир этпестен, денебизди көзөмөлдөп, ар кандай патологиялардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн болгон ар кандай дисбаланстарды жаратат.
Депрессия, мисалы, дүйнө жүзү боюнча чоңдордун 5% таасир эткен психикалык бузулуу, маанайга жана мотивацияга гана таасирин тийгизбестен, иммундук системага да таасир этет, анткени ал патогендерге Т-клеткалардын реакциясын басат. Жыйынтыгында депрессияга кабылган адам ооруп, айыгып кетүү кыйынга турат.
Депрессия, тынчсыздануу жана башка маанайдын бузулушу да туруктуу чарчоону жана чарчоону жаратат. Чындыгында, көп адамдар сизге муну айтышат "баары сенин оюңда", акыркы изилдөөлөр бул андай эмес экенин көрсөтүп турат. Психикалык чарчоо физикалык чарчоону жаратат.
Изилдөөчүлөр Бангор University алар бир топко адаттагыдай эле велосипед тээп келүүнү суранышты, ал эми башка топко 90 мүнөт бою когнитивдик көнүгүүлөрдү жасашты. Психикалык кыйынчылыкка кабылган адамдар тесттик велосипедди баштаганга чейин көбүрөөк чарчаганын жана чарчаганын гана билдирбестен, алар алдын ала 15% физикалык жактан чарчашкан. Ошондуктан психикалык ден соолуктун начардыгы физикалык чарчоо менен тыгыз байланышта.
Бирок, ошондой эле психикалык бузулуу менен жабыркашы керек эмес. Ал тургай, стресс денеде чагылдырылат. Киото университетинде жүргүзүлгөн изилдөө, мисалы, туруктуу өнөкөт стресс мээни цитокиндерди, протеиндин сезгенүү менен байланышкан бир түрүн, көптөгөн оорулардын пайда болушу менен байланыштырган көрүнүшүн чыгарууга түрткү берери аныкталган.
Атүгүл күнүмдүк сезимдер ден соолугубузга таасирин тийгизет. Мисалы, ачуулануу жүрөк ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Сидней университетинде жүргүзүлгөн изилдөө ушундай жыйынтыкка келген "Күчтүү ачуудан кийинки эки сааттын ичинде инфаркт болуу коркунучу 8,5 эсе жогору." Башка жагынан алганда, тынчсыздануу да жакшы саякат шериги эмес: жүрөк пристубу коркунучу тынчсыздануу эпизодунан кийинки эки сааттын ичинде 9,5 эсеге көбөйөт.
Түшүндүрмө? Паника чабуулдары да, ачуулануу да жүрөктүн кагышын жана кан басымды жогорулатат, кан тамырларды катуулатат жана кандын уюшун жогорулатат, жүрөк пристубу менен байланышкан коркунуч факторлору. Ошондуктан, ачуулануу сыяктуу эмоциялар же тынчсыздануу сыяктуу абалдар жөнөкөй физикалык чыңалуудан же "жарылып бараткандай" сезимден алда канча ашып кетет, алар чындап эле жашоого коркунуч туудурушу мүмкүн.
Натыйжада, психикалык бузулуулары бар адамдардын мезгилсиз өлүү коркунучу жогору экендиги таң калыштуу эмес. жылы жарыяланган изилдөө Lancet, 7,4 миллион адамга таянып, орточо жашоо узактыгы эркектер үчүн 10 жылга, ал эми психикалык ден соолук көйгөйүнөн жапа чеккен аялдар үчүн 7 жылга кыскараарын аныкташкан.
Психикалык ден-соолукка кам көрүү, артыкчылыктуу
Байыркы латын сөз айкашын иш жүзүндө колдонуу эч качан кеч эмес: mens sana in corpore sano. Биз эмоционалдык тең салмактуулугубузга көбүрөөк көңүл бурушубуз керек жана күнүмдүк жашоодо натыйжалуу күрөшүү стратегияларын иштеп чыгуу үчүн бизди туруксуздаштыруучу факторлордон кабардар болушубуз керек.
Эс алуу жана эстүүлүк ыкмаларын колдонуу күнүмдүк чыңалууну жана стрессти азайтууда өзгөчө пайдалуу, андыктан алардын организмге тийгизген зыяндуу таасирин азайта аласыз. Жумуш менен жеке жашоонун тең салмактуулугун сактоо, ошол эле учурда уйку жана эс алуунун керектүү сааттарынан ырахат алуу биздин нерв системабызды бузулуу чекине түртпөө үчүн бирдей маанилүү.
Албетте, биз чексиз кысымдар жана милдеттенмелер менен жашап жаткан тез темпте дүйнөдө идеалдуу тең салмактуулукту табуу кыйын. Мындай учурларда, ноотропдук каражаттардын кошумча күчөшү зыян келтирбейт.
Ноотропиктер - бул табигый заттар, бирок аларды тамак-аш кошулмаларында да тапса болот - алар когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүн жогорулатат, акыл-эстин ачыктыгын сунуштайт жана ар кандай нейротрансмиттерлерге таасир этет. Мисалы, авокадодо табылган L-тирозин биздин эмоцияларыбызга, мотивациябызга жана иштөөбүзгө таасир этүүчү дофаминдин өндүрүшүн стимулдайт, ал эми холин эс тутумду жана маанайды жөнгө салууда негизги ролду ойнойт.
Чынында, ноотропдук рынок ушунчалык тездик менен өсүп жатат, ошондуктан буудайды топондон бөлүү кыйынга турат. Бул жагынан алганда, психикалык ден соолугубузду коргоо жана, демек, физикалык ден соолугубузга кам көрүү үчүн эң мыкты ноотроптук каражаттар экенин аныктоо үчүн ишенимдүү фармацевтиңизден кеңеш алуу максатка ылайык, анткени бирисиз экинчиси болбойт.
Булактар:
Плана-Риполл, О. Al. (2019) Психикалык бузулуулар менен байланышкан өлүмгө байланыштуу ден соолук көрсөткүчтөрүнүн комплекстүү анализи: жалпы улуттук, реестрге негизделген когорттук изилдөө. Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) TLR2/4 тубаса иммундук рецепторлор префронталдык микроглиалдык активдештирүү аркылуу кайталануучу социалдык жеңилүүнү стресстен келип чыккан социалдык качууга ортомчулук кылат. нейрон; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH ж. European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care. European Heart Journal. Acute Cardiovascular Care; 4 (6): 493-498.
Миллер, AH (2010) Депрессия жана Иммунитет: Т-клеткалар үчүн ролу?Brain Behav министри Эдгарс; 24 (1): 1-8.
Маркора, SM et. Al. (2009) Психикалык чарчоо адамдардын физикалык иштешин начарлатат. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Кирүү Кантип психикалык ден соолук тез физикалык ден-соолукка таасир этиши мүмкүн? биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
