Жакшы уктоо биздин ден соолук жана психикалык тең салмактуулук үчүн абдан маанилүү, бирок аз жана азыраак адамдар ийгиликке жетишүүдө. Тынч уйку алуу дээрлик мүмкүн эмес миссия болуп калат, айрыкча, биз жыл өткөн сайын. Уйкусуз узак түнгө күндүзгү уйку, чарчоо жана кыжырдануу кошулат. Ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр да көп күттүрбөйт, анткени уйку денебиздин, өзгөчө мээнин калыбына келиши үчүн абдан маанилүү.
Тынч уйкуга кепилдик берүүчү сыйкырдуу эликсирди издеп, Испания бензодиазепиндерди керектөө боюнча дүйнөлүк лидер болуп калды, деп айтылат маалыматта.Баңгизаттарды көзөмөлдөө боюнча эл аралык кеңеш. Бул дары-дармектер, башка нерселер менен катар, уйкусуздукту дарылоо үчүн колдонулат, бирок көз карандылыктын пайда болуу мүмкүнчүлүгүнөн тартып борбордук нерв системасына депрессиялык таасирине чейин көптөгөн терс таасирлерге ээ, алар физиологиялык эмес уйкуну пайда кылгандыктан, көп учурда тескери натыйжа берээрин унутуп калбайт. , абдан тынч эмес. Алардын чектелген эффективдүүлүгүн жана көптөгөн терс таасирлерин эске алуу менен, илимпоздор да, уйкусуз адамдар да уктоого жардам берүү үчүн табигый альтернативаларды издеп жатышканы таң калыштуу эмес. Уйку үчүн CBD май тамчылары - эң келечектүү варианттардын бири.
Уйкусуздук үчүн CBD: бул эмне жана ал уктап калууга кантип жардам берет?
CBD же cannabidiol кара куурай sativa өсүмдүк табылган жүздөн ашуун органикалык кошулмалардын бири болуп саналат. Психоактивдүү таасирлери менен белгилүү болгон башка кошулма THCден айырмаланып, CBD жүрүм-турумда же акыл-эсте өзгөрүүгө алып келбейт, ошондуктан анын дарылык колдонулушу дүйнө жүзү боюнча өнөкөт тынчсыздануу оорусунан баштап көптөгөн көйгөйлөрдү дарылоо үчүн жайылууда. уйкусуздук.
колдонуу боюнча дагы деле көп изилдөөлөр жок болсо да уйку үчүн CBD, боюнча жүргүзүлгөн талдоо Уйку жана хронобиология борбору Сидней университети бул кошулма бир нече уйкунун бузулушун, уйкусуздуктан апноэга же травмадан кийинки стресстин бузулушуна байланыштуу коркунучтуу түштөрдү дарылоодо эбегейсиз зор потенциалга ээ деген жыйынтыкка келген.
Анын иш-аракет механизми толук түшүнүлө элек, бирок ал мээдеги эндоканнабиноиддик системага таасир этет окшойт. Бул система биздин маанай, эс тутум, ооруга жооп берүү жана, албетте, уйкубузду жөнгө салуу сыяктуу маанилүү функцияларга катышат.
Анын эки каннабиноиддик рецепторлору бар: CB1 жана CB2. Биз чыгарган эндоканнабиноиддер бул рецепторлор менен табигый түрдө өз ара аракеттенип, денебиздин тең салмактуулугун сактоого мүмкүндүк берген химиялык реакцияны жаратат. CB1 уйку-ойгонуу циклин жөнгө салууга эң көп катышкан рецептор, ошондуктан эндоканнабиноиддик сигнализациянын көбөйүшү, ошондой эле CBD керектөө аркылуу тышкы жолдор аркылуу CB1 рецепторлорун активдештирип, уйкуга түртүшү мүмкүн.
Уйку үчүн CBD колдонуу боюнча бүгүнкү күнгө чейин жүргүзүлгөн комплекстүү мета-анализдердин бири бул гипотезаны ырастайт окшойт. 39 изилдөөнү талдап чыккандан кийин, бул изилдөөчүлөр CBD колдонуу жай толкун уйку убактысынын азайышына алып келиши мүмкүн деген жыйынтыкка келишкен, бул фаза жаш өткөн сайын азаят, ошондой эле уйкунун 2-стадиясында өткөргөн убакыттын тиешелүү көбөйүшүнө алып келет. тереңирээк жана булчуңдарыбыз эс алат.
Бул CBD уйкунун башталышынын кечигүү убактысын азайтышы мүмкүн дегенди билдирет; башкача айтканда, төшөктө ары-бери ыргытууну улантуунун ордуна, эрте уктап калуубузга жардам берет. Ошондой эле түн ичинде ойгонуу жыштыгын азайтып, жалпы уйку убактысын көбөйтүшү мүмкүн.
Бирок, Колорадо университетинин изилдөөчүлөрү башка багытка өтүп, CBD өзү эле чоң тынчтандыруучу таасирге ээ эмес, бирок ал уктап калууга жана жакшы уктоого жардам берет, анткени ал уйкусуздуктун башка негизги көйгөйлөрүн жеңилдетет деп ойлошот. түнү бизди уйкуга тоскоол болгон тынчсыздануу менен кармайт. Алардын айтымында, бул анын жакшы укташыбызга жардам бере турган "сыры" болмок.
Уйку үчүн CBD тамчыларын кантип коопсуз ичсе болот?
CBD майын уктоо үчүн сынап көрүүнү каалагандардын негизги көйгөйлөрүнүн бири - бул доза жана анын коопсуздугу. Бул уйкусуздук менен ооруган 38 канадалык изилдөөдө, 71% жакшы уйку билдирди экенин белгилей кетүү маанилүү. Алардын 39%ы рецепт боюнча берилүүчү дарыларды азайтууга же толугу менен токтотууга жетишкен.
Чындыгында, уйку үчүн CBD тамчыларын тандаган көптөгөн адамдар буга чейин уктоочу таблеткаларды колдонушкан, бирок керексиз терс таасирлерге дуушар болушкан жана табигыйраак чечим издеп жатышат. CBD көз каранды эмес жана өтө аз терс таасирлери бар. Ошол эле изилдөө көрсөткөндөй, бейтаптардын 21%ы гана көйгөйлөрдү айтышкан, көбүнчө ичеги-карын оорулары, CBD майынын дозасын азайтуу же продуктунун брендин өзгөртүү жолу менен чечилген.
Бирок, CBD керектөө коопсуз көрүнгөнү менен, аны колдонуудан мурун:
1. Дарыгериңизге кайрылыңыз. CBD өтө төмөн уулуулугу менен кыйла коопсуз молекула, бирок ошентсе да ал башка дары-дармектер, анын ичинде кээ бир антиконвульсанттар жана антидепрессанттар менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан кандайдыр бир дары-дармектерди алып жатсаңыз, алгач GP же психиатр менен кеңешүү маанилүү.
2. Төмөн дозадан баштаңыз. Уйку үчүн КБРдин идеалдуу дозасы боюнча илимий консенсус дагы эле жок болгондуктан, аз концентрациядагы азыктардан баштоо жакшы. бирдей мүнөздөмөлөргө ээ эки адамда бирдей доза ар кандай жолдор менен иштейт. Ошондуктан контролдонуучу жол менен дозасын жогорулатуу менен сыноолорду жүргүзүү сунуш кылынат. Ушундай жол менен сиз анын таасирин текшерип, сабырдуулук деңгээлиңизди баалай аласыз жана тынч уйкуга жетүү үчүн көбүрөөк доза керек болсо, концентрацияңызды бир аз жогорулата аласыз.
3. Барктуу брендди тандаңыз. Бир нече CBD продуктуларынын этикеткасын баалоо үчүн Америка Кошмо Штаттарында жүргүзүлгөн изилдөө 42% талап кылынгандан көп жана 21% азыраак камтылган. Ошондуктан колдонулган ар кандай кара куурай кошулмаларынын так үлүшүн көрсөтүүчү анализдин сертификаттарын же лабораториялык натыйжаларды сунуш кылган абройлуу бренддерди тандоо керек.
Акыркысы, бирок эң аз дегенде, уйкунун гигиенасына кам көрүү абдан маанилүү. CBD тамчылары уктап калуубузга жардам бергени менен, биз аларга уйкунун үзгүлтүксүз тартибин сактоо, уктаар алдында экрандан оолак болуу, кофе сыяктуу стимуляторлорду колдонууну азайтуу жана бөлмөдө тынч уйку үчүн оптималдуу шарттарды камсыз кылуу менен жардам бергенибиз ыңгайлуу. Уйкуну келтирүүчү азыктар жардам бериши керек бир жолку, өмүр бою чечим эмес.
Булактар:
Vaillancourt, R. et. башка (2022) Уйкусуздук жана уйкунун бузулушу менен ооруган бейтаптарда кара куурайдын колдонулушу: ретроспективдүү диаграмма. Can Pharm J (Oct); 155 (3): 175-180.
Павадия, Дж. (2021) Informa de la Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. In: Naciones Unidas.
Сураев, А.С. Al. (2020) Уйкунун бузулушун башкаруудагы каннабиноиддик терапия: Клиникага чейинки жана клиникалык изилдөөлөрдүн системалуу кароосу. Sleep Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Бензодиацепиндерди жакшы колдонуу үчүн керектөөчү колдонмо. Каракас: Коомдук алкогол.
Шеннон, С. Al. (2019) Тынчсыздануу жана уйкудагы каннабидиол: Чоң окуя сериясы. The Permanente Journal; 23 (1): 10.7812.
Кухатхасан, Н. Al. (2019) Уйку үчүн каннабиноиддерди колдонуу: Клиникалык сыноолорго сын көз караш. Эксперименттик жана клиникалык психофармакология; 27(4): 383-401.
Бонн-Миллер, MO et. Al. (2017) Cannabidiol экстракттарынын этикеткалоо тактыгы онлайн сатылган. JAMA; 318 (17): 1708-1709.
Олфсон, М. Al. (2015) Кошмо Штаттарда бензодиазепинди колдонуу. JAMA психиатрия; 72 (2): 136-142.
Гейтс, PJ et. Al. (2014) Каннабиноидди башкаруунун уйкуга тийгизген таасири: адамдын изилдөөлөрүн системалуу карап чыгуу. Уйку Medicine Обзор; 18: 477-487.
Кирүү CBD уйку үчүн төмөндөйт: илим алардын коопсуздугу жана натыйжалуулугу жөнүндө эмне дейт? биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
