Жашоо "пешкаларын" кыймылдатканда, анда биздин кезек да келет. Кыйынчылыктар, артка кетүүлөр же стресстик жагдайлар окуянын бир гана бөлүгү. Башка бөлүгүн биз жазганбыз. Стратегиясына жараша күрөшүп (тирешүү) биз тандайбыз, окуя жакшы же жаман аякташы мүмкүн.
Жалпысынан алганда, эч кандай стратегиялар жок күрөшүп жакшы же жаман. Мунун баары кырдаалга жараша болот. Кээ бир шарттарда согушуу ыңгайлуу, кээ бирлеринде качып кеткен жакшы. Кээде чыдагандын акыбети кайтат, кээде баш тартканың жакшы. Бизде болуш керекэмоционалдык интеллект кайсы убакта болбосун эң ылайыктуу стратегияны билүү зарыл.
Бирок, көпчүлүк учурда биз стратегияларды колдонуу менен автоматтык түрдө иштейбиз күрөшүп Биз буга чейин башка учурларда колдонгон "алдын ала аныкталган". Эгерде биз качуу стратегиясын колдонууга ыктай турган болсок, анда биз "коопсуздукту издөө жүрүм -туруму" деп аталган нерсеге катышышыбыз мүмкүн.
Коопсуздук жүрүм -туруму деген эмне?
Коопсуздукту издөө жүрүм -туруму - бул коркунучтуу деп эсептеген кырдаалдын же окуянын кесепеттерин алдын алуу же азайтуу үчүн кабыл алган жүрүм -турумубуз. Ошондуктан, алардын негизги максаты - бул бизди коопсуз сезүү жана бул кырдаалдар жараткан коркууну же тынчсызданууну дароо жеңилдетүү.
Коопсуздук жүрүм -туруму - бул коркунучтуу жагдайда өзүбүздү коопсуз сезүү үчүн колдонулган стратегиялар. Көпчүлүк учурларда бул жашыруун жүрүм -турумдар, алар аркылуу биз өзүбүздү коопсузураак жана корголгон сезип, душмандык чөйрөдө калууга жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Чынында, күнүмдүк жашоодо, биз ар кандай коопсуздук жүрүм -турумун билбей туруп эле ишке ашырабыз. Өзүбүздү ыңгайсыз сезгенде колубузду чөнтөгүбүзгө салуу же колубуз титиреп калса бир жерге коюу коопсуздуктун жүрүм -турумунун кээ бир мисалдары.
Чыңалуу унчукпоо үчүн көп сүйлөө, бизди ыңгайсыз кылган адамга көңүл бурбоо, көңүлдү бурбоо үчүн жолугушуу бөлмөсүнүн артында отуруу, нервденгенибизде карандаш менен ойноо же өзүбүздү байкап калганда башка жакка кароо кээ бир ыңгайсыз социалдык кырдаалдарды жакшыраак жеңүүгө жардам берген күнүмдүк коопсуздук.
Жарым -жартылай туш болгон жакшы идея эмес
Качуу стратегиясындагы көйгөй, алар стресстен жана ыңгайсыздыктан бир заматта жеңилдик берсе да, орто жана узак мөөнөттүү мезгилде алар тынчсызданууну жана качуу жүрүм -турумун күчөтүшөт. Чынында, коопсуздук жүрүм -туруму катары да белгилүү күрөшүп жарым -жартылай же коргонуу, жана Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы адистери тыюу салуу же аларды толугу менен таштап сунуштайбыз.
Коопсуздук жүрүм -туруму тоскоолдук болуп калышы мүмкүн тынчсыздануу менен күрөшүү терапиялык деңгээлде. Мисалы, дүрбөлөң жана агорафобиядан жапа чеккендер эшиктин жанында отуруп, тезирээк чыгып кетиши мүмкүн же ооруканаларга же дарыканаларга жакын аймактарга гана жардам бере алышат.
Обсессивдүү-компульсивдүү оору менен ооруган адамдар тарабынан жүргүзүлүп жаткан үзгүлтүксүз текшерүүлөр, тынчсыздануу үчүн коопсуздуктун дагы бир мисалы болуп саналат, ошондой эле аялдар социалдык тынчсыздануу же коркуу сезиминде кызарганын байкабаш үчүн көп макияж жасашат. дын эл алдында сүйлөө.
жана гипохондрияларТескерисинче, алар өздөрүн тынч сезүү үчүн "керемет дары -дармектерге" кайрылышат жана олуттуу патологияларды жокко чыгаруу үчүн дайыма дарыгерге кайрылышат. Албетте, бул коопсуздуктун бардык жүрүм -туруму багытталган эмес көйгөйдү айыктыруу фон, бирок симптомдорду өз убагында азайтуу үчүн.
Ушул себептен улам, коопсуздук жүрүм -туруму коркунучту тастыктабаган тажрыйбаларды алдын алуу менен тынчсыздануу ооруларына каршы аракеттенет деп ишенишет. Эгерде жадатма адам булгануудан коркуп, колдорун тынымсыз жууп койбосо, анда алар колдорун азыраак жуушса эч нерсе болбостугун текшере алышпайт.
Коопсуздук сигналдарына көңүл буруу коркунучтуу же коркунучтуу эмес экенин өзү аныктоого тоскоолдук кылып, кабыл алынган коркунуч тууралуу маалыматты иштеп чыгууну азайтат. Көпчүлүк учурларда, коопсуздук жүрүм -туруму коркунуч сезимин бекемдейт. Мисалы, эгерде социалдык тынчсыздануусу бар адам стресстик абалдан мүмкүн болушунча тезирээк чыгуу үчүн тез сүйлөсө, бул жүрүм -туруму алардын денесине жана мээсине коркунучтуу абалда экенин жана коопсуз болуу үчүн бир нерсе кылышы керектигин билдирет. коркуу сезимин күчөтүү менен аяктайт.
Ушул эле механизм адамдын айлана -чөйрөнү жана өзүнүн жоопторун сезүүсүнө тоскоол боло алат, ошону менен анын жөндөмдүүлүгүн чектейт, анткени коркунучтуу кырдаалдар менен күрөшүү жөндөмү дайыма ушул "тышкы ооруну басаңдатуучу каражаттардын" болушуна жараша болот. Башкача айтканда, адам бул коопсуздук жүрүм-турумуна көз карандылыкты пайда кылат, бул анын коркуу жана тынчсыздануу менен ийкемдүү күрөшүү үчүн өзүнө болгон ишенимин жана ишенимин өнүктүрүүгө тоскоолдук кылат.
Тынчсыздануу ага коопсуздукту тандап алууну айтат, бирок кээде кээ бир коркунучтарды жеңүү үчүн өзүн мажбурлап, бир аз ыңгайсыздыкты сезүү керек.
Коопсуздук жүрүм -туруму качан пайдалуу болушу мүмкүн?
Коопсуздуктун жүрүм -туруму "тышкы ооруну басаңдатуучу дарыларга" көз карандылыкка алып келиши мүмкүн экени чын болсо да, белгилүү бир кырдаал коркунучтуу деген ойду күчөтүшү мүмкүн, бирок кээде алар адамдарга тынчсыздандыруучу сигналдарга акырындык менен таасир этүүгө жардам бере алары чындык. коркунучту жана качууну азайтууга жардам бере турган кандайдыр бир деңгээлде көзөмөлдү кармап турганда кайгылуу.
Бул коопсуздук жүрүм -туруму корккон же бизге ыңгайсыздык жараткан жагдайларга сабырдуулукту акырындык менен жогорулатууга мүмкүндүк бергенде колдонулушу мүмкүн дегенди билдирет. Биз аларды ошол кырдаалдар менен күрөшүүдө тынчсызданууну басаңдатуу үчүн таш катары колдонсок болот.
Бирок, алар биз көз каранды болгон "тышкы седативге" айланып кетпеши үчүн сергек болушубуз керек, анткени бул учурда алар бизге жардам бербейт, бирок стратегияга айланышат. күрөшүп чындыктын бир бөлүгү. Иш жүзүндө, биз башка тарапты көз жаздымда калтырып, дүйнөнүн жарымын гана кароону чечкендейбиз.
Булактар:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) Коопсуздук жүрүм -туруму экспозиция терапиясына тоскоолдук кылбайт. Жүрүм-изилдөө жана терапия; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Коопсуздукту издөө жүрүм-турумунун таасири жана экспозиция учурунда коркунучту азайтууга багытталган коркунучту кайра баалоо: Эксперименталдык иликтөө. Жүрүм-изилдөө жана терапия; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) agoraphobic качуу жүрүм -турумун өзгөртүү: Кээ бир жаңы мүмкүнчүлүктөр. Жүрүм-изилдөө жана терапия; 21: 567-574.
Кирүү Коопсуздук жүрүм -туруму, чындык менен жарым -жартылай тирешүү биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
