доорунда "Дене оң", барган сайын көбүрөөк адамдар - аялдар да, эркектер да - чыныгы Гордиан түйүнүн пайда кылган дененин сырткы көрүнүшү боюнча диссонанттык билдирүүлөр менен бомбаланып калышат. Ошол эле журналдар денебизди кандай болсо, ошондой сүйүшүбүз керек, кемчиликсиз абс, кемчиликсиз жамбаш, кемчиликсиз колдор, кемчиликсиз жылмаюу, кемчиликсиз теринин сүрөттөрүн жарыялай бергиле ...
Натыйжада, көпчүлүк өлүмдөр бир күнү өз денелерин сүйө башташы таң калыштуу эмес, бирок эртеси жаңы бырыш, козголоңчу сүйүү туткасы же кээ бир жерлерде пайда боло баштаган ылдый түшүү менен күрөшүп жатканын көрүшөт.
Албетте, денеге болгон сүйүү өзүн таңуулабайт жана моданын натыйжасы болушу мүмкүн эмес. Чындыгында, дененин позитивдүүлүгүнөн келип чыккан күчтүү көрүнгөн фразалар тескери натыйжага ээ болуп, кыжырданууну жана нааразычылыкты жаратат.
Денеге болгон сүйүү кабыл алуу жана өзүн-өзү сыйлоону талап кылган терең ички иш аркылуу келет. Ушундай жол менен гана биз денелердин кандай болушу керек экенин же алар менен кандай мамиледе болушубуз керектигин айткан карама-каршы билдирүүлөргө жана модаларга салыштырмалуу иммунитетке ээ боло алабыз.
Дененин сүрөтү деген эмне?
Дененин сүрөтү биздин сырткы келбетибизге карата кабылдоолорубузду, ишенимдерибизди, сезимдерибизди, ойлорубузду жана иш-аракеттерибизди камтыйт. Чындыгында, бул биздин денебиз менен түзгөн мамилебиз жана аны кандай кабыл алып, баалай турганыбыз жана ага карата кандай сезимде экенибиз.
Тилекке каршы, бул мамиле дайыма эле позитивдүү, канааттандырарлык же дени сак боло бербейт. Денебиз менен жакшы мамиледе болбогонубуздун белгилеринин бири – чыр-чатактар. Эгерде биз денебиз менен сүйүү-жек көрүү мамилесинде дайыма "согушуп" жатсак, анда биз четке кагып жаткан бөлүктөрүбүз болушу мүмкүн. Мисалы, биз бир аз узунураак, арыкыраак же күчтүүрөөк болсок, баары оңой болмок деп ойлошубуз мүмкүн. Мындай учурларда дененин толугу менен четке кагылышы эмес, биз "кемчилик" деп эсептеген нерсе.
Дене менен начар мамиленин дагы бир жалпы белгиси, адатта, четке кагуу сезимине негизделген. Биз өзүбүздү сырткы келбетибизге акарат кылганыбызда, ошондой эле экстремалдык диетаны жегенибизде, чарчаганга чейин көнүгүү жасаганда же ашыкча тамактанганда өзүбүздү кордойбуз.
Денебиз менен жакшы мамиледе болуу үчүн, биз өзгөртө ала турган жана биз өзгөртө албаган нерселер бар экенин кабыл алуу маанилүү. Биз, мисалы, ден соолугун чыңдай алабыз, бирок карылыкты алдын ала албайбыз. Адекваттуу дене образына ээ болуу бизге денебизге жана анын өмүр бою жүргөн өзгөрүүлөрүнө жакшыраак мамиле жасоого мүмкүндүк берет, бул биздин өзүн-өзү сыйлоо сезимибизге жана жыргалчылыгыбызга алып келет. Буга жетүү үчүн позитивдүү фразалар жетишсиз, дененин образынын компоненттеринин үстүндө иштөө керек.
Дене менен болгон мамиледе ортомчу дене образынын компоненттери
1. Кабылдоочу: бири-бирибизди кантип көрөбүз?
Бул дененин сүрөтү компоненти биздин өзүбүздү кандай көрөбүз дегенди билдирет. Биздин денебизди кабылдоо, чынында, дайыма эле ишенимдүү жана объективдүү бир өкүлчүлүк эмес. Мисалы, анорексия менен ооруган адамдар чындыгында өтө арык болгондо семиз сезиши мүмкүн. Башка адамдар мурундун формасына же көпчүлүк адамдар байкабай калган меңге байланыштуу өзүн "жаман" сезиши мүмкүн.
Биз дайыма эле күзгүгө жакшы көз менен карай бербейбиз. Кээде биз денебизди ишенимсиздиктерибиздин же реалдуу эмес күтүүлөрүбүздүн пардасынан көрө алабыз. Биздин кабылдообуз чындыкка дал келүүсү үчүн, машыгууга ыңгайлуутолук көңүл буруу соттобой туруп. Күзгүгө биз такыр чоочун адамдардай кароо бизге мындай тынымсыз сынчылардан качуу үчүн керектүү психологиялык аралыкты сактоого жардам берет.
Биз ошондой эле кайра ачуу процессинде өзүбүздү соттобой же белгилөөдөн качышыбыз керек. Тактардын же бырыштардын болушу, мисалы, сүйүүнүн туткалары дайыма эле биздин семиз экенибизди билдире бербегендей эле, биздин жаман экенибизди билдирбейт. "Чиркин" же "май" - бул биз соттун натыйжасында колдонгон энбелгилер. Ошондуктан, максат денебизди соттобой изилдөө. Терс да, оң да эмес. Ошентип, биз карап жаткан бурмаланган линзадан арыла алабыз.
2. Когнитивдик: биз өзүбүз жөнүндө кандай ойлойбуз?
Бул дененин сүрөтү компоненти биздин денебиз жөнүндө болгон ойлорду жана ишенимдерди камтыйт. Биз өзүбүзгө сырткы келбетибиз жана денебиз менен болгон мамилебизди ортомчу ишенимдер жөнүндө айтабыз. Идеалдуу дене жөнүндө көптөгөн ишенимдер коомдон келип чыккандыктан, алар көбүнчө иштебей, денебиз менен дени сак мамилеге тоскоол болот.
Жаш бойдон калышыбыз керек деген ой - бул бизди табигый карылык процессинен баш тартууга түрткөн акылга сыйбаган ишеним. Арык же булчуңдуу болуу менен гана бактылуу боло алам деп ишенүү дагы бир акылга сыйбаган ишеним, анткени өзүңүзгө канааттануунун көптөгөн жолдору бар. Бул чындыкка коошпогон ишенимдерди жана ойлорду жок кылбасак, балким, денебизди эч качан жакшы сезбей калабыз.
Ушул себептен туура дене образын иштеп чыгуу үчүн денебиз тууралуу ички диалогубузга кунт коюп мамиле кылышыбыз керек. Эмнеси болсо да карылыктан качуунун ордуна, ден-соолукта карылыкка көңүл бурушубуз керек. Арнольд Шварцнеггер болууга аракет кылбастан, булчуң массасын сергек жол менен алууга көңүл бурушубуз керек. Бул биздин ойлорубуз айлана турган эпицентрди өзгөртүү, таза эстетикалык аспектиден ден-соолукка жана бакубат жашоого өтүү.
3. Аффективдүү: биз кандай сезебиз?
Бул дене сүрөтүнүн компоненти биздин денебизге болгон сезимдерди билдирет, ал негизинен сырткы көрүнүшүбүзгө канааттануу же нааразычылык деңгээлин чагылдырат. Бул денебиздеги биз жактырган же жактырбаган нерселердин бардыгын жана алар бизди кандай сезимде калтырарын камтыйт.
Албетте, денебизге болгон сезимдерибизге коом, телекөрсөтүү, журнал же социалдык тармактарда көргөн сүрөттөрүбүз катуу таасир этет. Андыктан сырткы келбетибизди жакшыраак сезгибиз келсе, биз колдонгон маалымат каражаттарына жана алардын бизге тийгизген таасирине шек келтиришибиз мүмкүн. Денебизге карата позитивдүү сезимдерге ээ болуу үчүн, реалдуу эмес эстетикага сыйынууну жайылткандардан алыстап, дененин ар түрдүүлүгүн чындап чагылдырган маалымат каражаттарын тандоо маанилүү.
Албетте, денебиз жөнүндө болгон ойлорубуз жана ишенимдерибиз, ошондой эле аны кабылдоо сезимдерибизге да таасир этет. Эгерде тереңде ишенимсиздик, акылга сыйбаган ишенимдер жөнүндө ойлоно берсек же дененин образы бузулса, бири-бирибизди сүйө албайбыз. Өзүн-өзү жек көрүү өзгөрүүнүн талабы эмес экенин жана биз денебиздин бир бөлүгүнө нааразы болуп, бирок аны кабыл ала аларыбызды эстен чыгарбоо керек. Денеге болгон сүйүү жеткилеңдиктен эмес, өзгөчөлүктү кабыл алуудан пайда болот.
4. Жүрүм-турум: өзүбүздү кандай алып жүрөбүз?
Бул дененин сүрөтү компоненти денебизге тиешелүү бардык иш-аракеттерди камтыйт. Эгерде адамдын денеси дени сак болсо, анда алар өз денесине жана сырткы көрүнүшүнө кам көрүшөт, бирок ашыкча же ашыкча эмес. Тескерисинче, денеси терс көрүнүшү барлар булимия же анорексия же вигорексия сыяктуу тамактануу бузулушуна алып келген өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турумга барышы мүмкүн.
Денебиз менен жакшыраак мамиле түзүү үчүн, өзүбүздү башкалар менен, кошунаңыз менен же досуңуз менен, же учурдун таасир берүүчүсү же мода жылдызы менен салыштырууну токтотуу керек. Бардык денелер уникалдуу. Кемчиликсиздик жана сулуулук маданияттарга жана мезгилдерге жараша өзгөрүп турган идеалдардан башка эч нерсе эмес.
Тескерисинче, биз денебизди храм деп ойлой баштасак болот. Дене бизге ырахат алууга жана айлана-чөйрө менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет. Бул езун-езу кыйшаюу-чу комплекстер эмес, канааттануунун булагы болууга тийиш. Биз денени көбүрөөк функционалдык, салютогендик жана гедоникалык жактан ойлонушубуз керек. Ага кам көрүп, изилдеп, кабыл алыңыз. Биздин чектерге реалдуу мамиле кылгыла. Биздин мүмкүнчүлүктөрдү изилдеңиз. Ал бизге эмне кылуу жана тажрыйба берүү мүмкүнчүлүгүн бергенине ыраазы бол.
Булактар:
Бурычка, Д. Al. (2021) Дене образын комплекстүү түшүнүүгө карай: Дененин позитивдүү образын, ишке ашырылышын жана өзүн-өзү боорукердигин интеграциялоо. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Коэн, R. et. Al. (2020) Социалдык медиада дененин позитивдүүлүгү үчүн жагдай: Учурдагы жетишкендиктер жана келечектеги багыттар боюнча перспективалар. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Кирүү Денеңиз менен дени сак мамиледе болуу үчүн дене образынын 4 компоненти биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
