L 'балдардын тамактануусу дени сак өсүшүн камсыз кылуу жана аларды жаштайынан үйрөтүү үчүн көзөмөлгө алуу негизги аспект болуп саналат жакшы жана аң-сезимдүү тамактаныңыз. Аларды эмне жеш керек экенин акылдуулук менен тандоого көнүктүрүү, чындыгында, биз аларга бере турган белек, алардын колдоруна алардын ден соолугун чың жана аң-сезимдүү болуп өсүшүнө жардам бере турган баалуу окууларды коюу.
Чынында, ырааттуу керектөө жана балдардын күнүмдүк рационуна мүмкүн болушунча интеграциялоо үчүн жакшы тамак-аш бар, ал гана эмес; алардын арасында пайдалуу жана даамдуу тамактар да бар, эс тутумга жана концентрацияга жардам берүү үчүн өзгөчө ылайыктуу, мектеп жана түштөн кийинки иш-чаралардын күнүмдүк милдеттенмелери менен алектенген балдар үчүн эки негизги аспект, анын ичинде үй тапшырмалары, оюндар жана спорт.
Бирок бул тамактар кандай? Төмөндө биз кээ бир сунуштайбыз 8!
1. Кара шоколад
Биздин балдар муну билгенге кубанычта болушат Кара шоколад бул көп колдонулуучу тамак-аш мүлк. Күнүнө анын кичинекей чарчысын алуу денебизге оң таасирин берет психикалык-физикалык жыргалчылык жана кичинекейлердики. Чынында, шоколад эндорфин жана серотонин көлөмүн жогорулатат, атактуу жакшы маанай гормону, алар да көз каранды эс-тутум e топтолуу.
Аны жумушка ал жеңил тамак, эртең мененки тыныгууда же түштөн кийин ачкачылыкты басаңдатуучу тамак катары, балким, бир кесим нан, жакшыраак нан, аны ырааттуу интеграциялоонун эң сонун жолу.
2. Сулунун кабыгы
Сулунун кабыгы бул учурда эң сонун тамак болуп саналат, анткени алар көпкө сакталат жакшы энергетикалык деңгээл, эстутумду стимулдаштыруу жана көбүрөөк концентрацияны камсыз кылуу үчүн зарыл. Ошондуктан алар эртең мененки тамак катары идеалдуу.
Жакшынакай жаса чыны сулу жаңы жана кургатылган мөмө-жемиштер менен бирге: сиз балаңызга таңды эң жакшы жол менен тосуп алууга мүмкүндүк берген ден соолук жана даамдуу эртең мененки тамакка кепилдик бересиз.
3. Жумурткалар
Жумуртка мыкты булагы болуп саналат омега 3 май кислоталарыстимулдаштырууга жана коргоого жөндөмдүү мээнин когнитивдик функциясы, Ошентип, эс жана топтоо жөндөмдүүлүгүнө оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, жумуртканын курамында la дөбө, мээ клеткаларынын мембраналарынын дени сак болушуна жардам берген кошулма.
менен идеалдуу лосось жана мен "Саргылт, башкалар омега-3 бай тамактарБирок жумуртканы ченеми менен жеш керек.
4. Лосось
Күтүлгөндөй эле, лосось бул эс тутумга жана концентрацияга жакшы болгон дагы бир азык. Омега 3кө бай, мээ клеткаларын калыбына келтирүүгө жардам берет жана алардын синапстарын бекемдөө, эстутум менен байланышкан.
Дегеле, балыкты кичинекей балдардын рационуна адекваттуу түрдө киргизүү туура болмок, анткени ал мээнин жана мээнин туура иштеши үчүн абдан маанилүү. когнитивдик функциялар. Түшкү жана кечки тамак үчүн да, бул чындыгында а идеалдуу экинчи курс туура тамактанууну кепилдикке алуу үчүн, сизди жаңы жана жарык кылуу. Эгер сиз идеяларды издеп жатсаңыз, аларды бул жерден таба аласыз 5 даамдуу рецепт балдарга балык жесин!
5. Алма
Le алма алар ар дайым ден-соолукка пайдалуу тамак-аш болуп келген, башка нерселер менен катар концентрацияны, эс тутумду жана аткарууну жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн.
Мүмкүн баары эле биле бербесе керек кабыгы бай болгондуктан чечуучу роль ойнойт quercetin, күчтүү антиоксидант мээнин функцияларын жакшыртууга кийлигишүүгө жөндөмдүү, атап айтканда эс-тутум.
Аларды жаңы жана жагымдуу формада сунуштоо үчүн эң сонун идея - бул биз төмөнкү видеодо сунуш кылган рецепт!
6. Кызыл жемиштер
арбуз, малина, дагы, карагаттын баары мээнин жана эс тутумдун туура иштеши үчүн чыныгы панацея болуп саналат. Мындан тышкары фитонутриенттерге бай жана антиоксиданттар, кандагы токсиндердин деңгээлин төмөндөтүү, ошентип нейрологиялык активдүүлүктү жакшыртуу жана психикалык айкындуулук боюнча натыйжалуу иш-аракет.
Эртең менен же түштөн кийин тамак катары сонун, алар да идеалдуу ширелер түрүндө кабыл алынат, алар 100% жемиштерди камтыса жана дээрлик кантсыз болсо.
7. Шпинат
Күчтүү болуу үчүн негизги жана психикалык айкындуулукту жана энергияны камсыз кылуу, шпинатта лютеин, фолий кислотасы жана бета-каротин бар. неврологиялык активдүүлүктүн туура иштеши.
Балдарыңызга шпинаттын бир бөлүгүн жегенге аракет кылыңыз жумасына үч жолудан кем эмес. Сиз ошондой эле түрүндө ага сунуш кыла алат бархат, балким, башка жашыл жалбырактуу жашылчалар менен бирге, же ичинде даамдуу пирог даамдуу, бирок дагы эле пайдалуу жана жеңил тамак үчүн.
8. Банан
Банан - эң сонун закуска, фруктозага бай, жогорку денгээлин сактоо үчүн пайдалуу энергия деңгээли, e калий, кемчиликсиз кепилдик үчүн маанилүү минерал мээнин иштеши жана когнитивдик иш-аракеттер.
Бул абдан жеңил жемиш болбогондуктан, бул жакшы болмок жакшыраак эртең менен кабыл алуу же түштөн кийин, кечки сааттарда аны качуу, жатар алдында. Ошондой эле кемчиликсиз жемиш мененки тамакка аралаштыруу үчүн, Сулунун кабыгы жана кызыл жемиштер менен бирге даамга толгон, бирок дайыма жеңил энергиялуу аралашма.
