жана үйдө көнүгүүлөр in карантин алар биздин ылайыктуу болушубузга бирден-бир мүмкүнчүлүк.
** Коронавируска, чуркоого жана сейилдөөгө тыюу салынат: ачык спорттун жаңы токтому **
Бирок акылдуу иштесе жаңы спорт жана машыгуу үчүн эреже болгон кеңсе туура бойдон калуу Covid-19 өзгөчө кырдаалына чейин?
** Жыйынтыгын күзгүдөн көрүү үчүн спорттун кайсы түрүн жасаш керек? **
Көпчүлүгү фитнес колдонмолоруна жана Youtube колдонмосундагы окуу куралдарына, Фейсбуктагы жана Инстаграмдагы түз эфирлерге берилип кетишти, бирок кимдин машыгууга жарым сааттан кем эмес убакыт (же) оюп алууга убактысы (же каалоосу) жок, эмне кылыш керек?
** 10 мүнөттүн ичинде чыңалып туруу үчүн күн сайын үйдө жасай турган 15 көнүгүү **
** Үйдө машыгуу үчүн мыкты колдонмолор **
Ошондуктан биз а атайын окуу программасы: a real акылдуу машыгуу, эгерде толук программаны аткарууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, бирок кыймылдоону кааласаңыз, ден-соолугуңузду сактоо үчүн идеалдуу жумушчу убакытта иш жүзүндө колдонууга болот.
** Үйдөгү абс: Victoria's Secretдин моделдери жасаган 5 көнүгүү **
Күнүмдүк графигибизде кыска машыгуу сабактары алар электрондук почта менен чалуу ортосунда жайгаштырылат. Же болбосо, алар макарон суусу кайнап күтүп жатып жасаса болот.
** Карантинде семирбөө үчүн 5 амал **
Алар жөнөкөй көнүгүүлөр жана ар дайым жасалган бардык нерсенин чегинде алар организмди активдүү жана акыл-эсти натыйжалуу кармайт. Көрүү - бул ишенүү.
(Сүрөттүн астында улантуу)
Ойгонгондо: денени калыбына келтирүү үчүн төшөктө жасалуучу көнүгүүлөр
Бир нече мүнөт көзүңүздү ачып, жаңы күндүн жарыгына көнүү жана дароо бир аз денени ойготуу үчүн жумшак гимнастика.
Сиз буларды жакшы көрөсүз төшөктө жасай турган көнүгүүлөр, жууркандардын жылуу кучагында.
Бир нече мүнөт гана талап кылынат: сиз тулкунун буралышы оңго жана солго; он билектерин жана томугунан айлануу учу-кыйырсыз жүгүртүүнү жандандыруу; үч терең толук дем (мурун менен дем алып, алгач курсакты, андан кийин көкүрөктү аба менен үйлөтүү; ооздон жай чыгарып, алгач көкүрөктү, андан кийин курсакты дем алуу).
Төшөктө отурган абалга өтүп, бир нече нерсени жасаңыз баш кыймыл алдыга жана артка, солго жана оңго. Эми буттарыңызды жана манжаларыңызды жерге коюп, согончоктон түртүп салыңыз туруп, а деп болжол менен он жолу отуруңуз чалкалап отуруу (таттуу ойгонуу вариантында) тизени сунуп, бутка бурулуш берүү.
Кыймылсыз жашоо образына каршы иштөөдө көнүгүүлөр
Эртең мененки тамактан кийин, чейин акылдуу жумуш күнү!
Үйдөгүдөй эле кеңседе эксперттик эреже ага ылайык колдонулат өзүңүздү жакшы сезүү үчүн, жок дегенде жарым саат сайын креслонуңуздан туруш керек. Кофе-брейкти кесиптештериңиз менен же короодогу классикалык эки кадамдан, үйүңүздүн жалпы эркиндигинен баш тартууга туура келсе, бул жерде электрондук почталардын ортосунда жасала турган көнүгүүлөр (ал тургай, көздөгөн сайын муздаткыч болуп калбашы үчүн).
Эле туруп, келишим түзүп, глуттарыңызды он жолу эс алдырыңыз.
Дайыма тикесинен тик туруп, колдоруңузду эки жагыңызга каратып, колуңузду башыңызга жана ылдый көтөрүңүз (он беш жолу тынымсыз). Спринттин көбүрөөк варианты үчүн, ошол эле көнүгүүнү аткарыңыз, бирок секирип өтүңүз (ака секирип ойнаткыштыи).
Кыска сессия уланууда он отуруу глутс, тарамыш жана квадрицепске жакшы. Бул жерде: турган абалда туруп, жамбашыңызды артка алып келип, тизеңизди бүгүп, тулку бойду ылдый түшүрүп, түз кармаңыз, эч качан чалкаңызды ийлебестен, андан кийин тике абалга келиңиз. Акыры бир мүнөт тактай (жогоруда сүрөттө).
Эми, убакыт бүттү, жумушка кайтууга кез келди!
Үйдө тепкич менен жамбашты тоноо үчүн жасаңыз
Тамактангандан кийин алыскы байланыш сизди, кесиптештериңизди күтүп турат, балким, үн катып туруу сунушталбайт. Мунун алдын алуу үчүн ашкананы оңдоп бүткөндөн кийин жана станцияга кайтып келгиче баштаңыз.
Эгерде сиз көп кабаттуу үйдө жашасаңыз, анда батирден чыгып, биринчи тепкичтен акыркы кабатка чейин тепкич менен тез басуу. Эгер көтөрүлө турган кабаттарыңыз жок болсо, анда a бир нече мүнөт кадам: адегенде бир буту менен, андан кийин экинчи буту менен бир нече жолу көтөрүлүп-түшүү кадамы.
Бүткүл денени бекемдөө үчүн кыйла татаал көнүгүүлөр
Күндү бөлүү үчүн, эмне кылыңыз Полго 5-10 түртүп көтөрүү (ошондой эле кожоюнуңуздун акыркы электрондук почтасын окуп чыккандан кийин сизде пайда болгон чыңалууну басаңдатуу үчүн пайдалуу); бирди ал ар бир бутка ондогон алдыңкы өпкө (жогоруда келтирилген сүрөттө), бул тартылуу борборунун борборун калыбына келтирүүгө жардам берет, демек, өзүнө көңүл бурууга жардам берет (бул тең салмактуулук жана координация талап кылынган бардык көнүгүүлөргө тиешелүү).
Алдыңкы өпкөлөр үчүн, турган абалда сол бутту ылдый бүгүп, оң бурчту түзүп, тизе менен полго тийгенге чейин токтойсуз. Оң буту ошого жараша ийилет. Алдыңкы буту менен түртүп баштапкы абалына кайтуу.
Чыңалууну басуу жана зат алмашууну жогорулатуу үчүн бир мүнөт машыгуу
Эгер түштөн кийин сиз спринт жана концентрацияңызды жоготуп жаткандыгыңызды билсеңиз, анда үч эселенген кофеден башка эч нерсе жардам бербейт. жогорку өткөрүп жиберүү сессиясы! (жогоруда сүрөттө).
Төмөндө: Турган абалда тизеңизди бүгүп, оң жана сол бутуңузду кезектешип көкүрөгүңүзгө карай алып барыңыз. Кыймылды 20 жолу кайталаңыз же мүмкүн болсо бир мүнөткө.
Муну күнүнө бир нече жолу жасаңыз, зат алмашуу пайдалуу болот.
Эс алдыруучу көнүгүүлөр: йога, стресшинг жана медитация
Ушундай күндөн кийин, жумуш менен фитнес ортосунда, сиз кондоминиумга чыгып, түртүп көтөрүп, скипп менен жүгүнгөндө - бир чалуу менен экинчисинин ортосунда - дагы машыгууну каалайсызбы?
Биздин кеңеш - күндү айрымдар менен бүтүр йога же стресшинг жана сессия ой жүгүртүү.
Эч качан машыгып көрбөгөндөр үчүн йога, сиз күн саламдарын айтуудан баштасаңыз болот. Бирок арткы жана бутка сунуучу жөнөкөй көнүгүүлөр да жакшы, балким, спорт залда кадимки машыгуудан кийин жасаганга караганда көбүрөөк көңүл буруп, көбүрөөк топтолсо болот.
Илгери өнүккөн йогдор адаттагы тажрыйбаларын колдоно алышат: денени, акыл-эсти жана демди кайрадан туташтыруу жана бириктирүү үчүн виняса; моюндагы, далыдагы жана арткы жерлердеги чыңалууну басаңдатуучу асаналардын ырааттуулугу.
Жана жабуу үчүн, бир аз ой жүгүртүү. Үйдүн бир бурчун өзүңүзгө ылайыктуу кылып тандап, төшөккө же жерге төшөккө бир-эки жаздыкчаны коюп, ыңгайлуу абалда жана көзүңүздү жумуп отуруңуз, ички көз карашыңыз горизонтту тике карап, дем ала баштаңыз. .
** 4 ой жүгүртүүгө аракет кылуу үчүн жүйөлүү себептер **
Мурунга кирип-чыккан абаны акырындык менен уламдан-улам ырааттуу, туруктуу, башкарылып турган агымга айландырыңыз. Ушундайча денеңизди чыңалган жерде эс алып, акылыңызды ойлордон тазалаңыз.
Буга чейин бир нече жолу ой жүгүрткөн жана пранаяманын ар кандай ыкмаларын билгендер, ушул учурларды пайдаланып, өздөрүнүн жеке практикаларына арнай алышат.
Азыр баштагандар үчүн бул сезимдин жаңы ыкмаларын табуу жана тажрыйба алуу мүмкүнчүлүгү. Муну айтыш керек килем үстүндө кыймылсыз жана "өзүң менен өзүң" канчалык каршылык көрсөткөнүңдүн мааниси жок, ал учурда сиз канчалык интенсивдүүлүк жана берилгендик менен жашап жаткандыгыңызды эсептейт. Жана аягында психо-физикалык жыргалчылык кепилденет.
кызмат Машыгууга убактысы (же каалоосу) жок, бирок чыңалып турууну каалагандар үчүн үйдө 7 көнүгүү жасаңыз биринчи пайда Grazia.
