Ji bo gelek jinan, Werzîş lîstin bi taybetî bi hewcedariya re têkildar e xuyanga fîzîkî ya xwe baştir bikin an çend kîloyan winda bikin, lê ya rast ev e ku çalakiya laşî, ji bilî ku bandorê li estetîkê dike, di heman demê de di başbûna laşî.
Çêkirina tevgera bi domdarî û rêkûpêk di rastiyê de yek ji wan tevgerên bingehîn û pêdivî ye li ser laşê xwe baş hîs bikin, wekî vîdyoya jêrîn pêşniyar dike.
La hespê hessinî ew bê guman werzîşek tête nîşankirin sax bimînin bi estetîkî û di nav de bimînin Tendurustîya baş. Pir hene feydeyên ku ajotina duçerxeyê dikare bi kêrî ya me were başbûna laşî û derûnîjî, em ji bîr nekin ku ji bilî azadbûnê, ew yekê temsîl dike werzişa kesk û eko-domdar, ku ji bo hawîrdorê jî baş e!
Ji ber vê yekê hemî hene avantajên ku dikare werzîşa bisiklêtan bide me.
Feydên bisiklêtê li ser laşê me
Çûna bi duçerxeyê temsîl dike açalakiya dil û demar ku dibe alîkar ji bo zêdekirina kapasîteya pişikê, tansiyona xwînê kêmtir e gera xwînê baştir bikin. Wekî din, werzişa bîsîkletê dihêle ku em pê re zêde bikin rêjeya metabolîzma bingehîn, ku dibe alîkar ku em sekinîn û tenduristiya me baştir bikin.
Il xebata masûlkeyan ku wê hingê ling, çeng û zikê wê têne kirin, destûrê dide me qelew bişewitînin e silûetê rast bikin, nemaze heke ew bi domdariyek diyar were pratîzekirin, li ser tevdigererûnê herêmî.
Mînakî, heke me hebe index girseyî laş mezintir e ji 26 û ji ber vê yekê armanca me ev e ku kîlo winda dikin, bisîklet dê çalakiyek ji nîşankirî wêdetir be.
Ji bo hişê me dermanek
Rast e: ne tenê laş feyde digire. Mîna hemî çalakiyên fîzîkî, bisiklêtan jî rehet e endorfîn, ku xweşbînî û helwestek jiyanîtir û erênî çêdike.
If heke hûn hilbijêrin ku ew bi rêwîtiyek Yekşemê re digel gelek pîvanên kesk û zeviyên vekirî wekî zeviyek hevkar bikin, refah ku em ê bidin laş û hiş dê tevahî be: stres dê winda bibe û laşê me ê yekê xweş bibîne hesta aşitiyê, başbûn û aramî. Bi kurtasî, rêgezek girîng a detox û şûnda di nihêrîna ji nû ve destpêkirinê de rûtînek heftane.
Duçerxekirin: çalakiyek ji bo her kesî guncan
Mirovên ku sivik in qelew divê ew werzîşek hilbijêrin ku hûn stresê çênakin o hevbeşan zêde bikin. Di rewşa corsaji bo nimûne, hemî giran bandor li ser movikên qiloçan, çokan û çokan dike û dikare pirsgirêkan pêşve bibin di pêşerojê de.
Li şûna bisîkletê ye lêtê heta ji her kesê ku heye re pirsgirêkên hevbeş an ai ligaments, bi nîşanên arteşan, devijînên eksên lingan an guherînên meşîn.
Gelek kesên ku direvin bi rastî nîşan didin lem dike, asîmetrî an tevliheviyên meşê. Yên din, ku kîloyên wan zêde ye, li şûna wan germ dibin, bêhna bêhnê an anomalîyên din: ev nîşanên diyar in ku ew werzîşek ku ji bo wan ne guncan e dilîzin. Di vê demê de, çêtir e ku meriv yekê hilbijêre meşa lezgîn, ku bi domdarî û bi kêmî ve ji bo were pratîk kirin 20 hûrdemên li pey hev, da ku em lebat û ligaman neşon lê dîsa jî laş bi yekê ve girê didin çalakiyek bandor a xweş bêyî ku stresê biafirîne an xetereyên nehewce derxîne holê ku dê zirarê bide wê ji bilî ku tendurist bimîne.
Berevajî bezên werzîşê an dîsîplînên werzişî yên din ên êrişker, duçerxeyek e temrîn ji bo her kesê guncan e con di demek kurt de encamên berbiçav, bi şertê ku ew bi rêkûpêk were kirin.
Lê wekî her çalakiyek werzîşê, divê em jî hin hûrgulî hesab bikin.
Yek ji daxwazên ji bo karanîna duçerxeyê ew e ku meriv yekê hilbijêre duçerxeya ku hewcedariyên we guncan e; ne tenê wiya, divê ew jî li gorî berzê we bêkêmasî were sererast kirin: ew bi rastî girîng e bilindahiya zînayê verast bikin rast e ku, gava ku hûn rûniştin, hûn bi xwezayî dikarin yekê bifikirin helwesta rast ku ew pişt, mil û qada lumbo-sakral tengas nake. Ji bo ku hûn fêhm bikin ka pozîsyona îdeal çi ye, tenê vî aliyî li ber çavan bigirin: dema ku pedal dadikeve, pêdivî ye ku ling were dirêj kirin, lê bêyî ku bi tevahî hevîrê çokê were dirêj kirin. Ev hûrguliyek piçûk e, lê pir girîng e, nemaze ku em bixwazin ji êşa movikan dûr bikevin.
Em dikarin wê bi hêsanî têxin rojeva xwe
Yeka din taybetmendiya erênî ya duçerxeyê ev e ku em dikarin wê li jiyana xweya rojane zêde bikin bêyî ku were guhertin ya me jî adet o zemanê zêde helandin, ku dibe ku em nebin. Bi rastî, em dikarin wê bikar bînin da ku biçin ser kar, ji bo kirrûbirrê an bi tenê ji cîhekî biçin cîhek din, heke mesafeyek rê bide, li şûna wê tirimbêla herî qirêj. Dê ev çalakî yek baş nîşan bike tetbîqata hewayî o anaerobîk, bi berxwedan û frekansa ku em dixwazin bixebitin ve girêdayî ye, dibe alîkar ku em bi tenduristî û şeklê bêkêmasî bimînin.
Ji ber vê yekê ew ê hewceyê demek zêde ne hewce be, ji ber ku ev ji bo gelek werzîşên din ên ku hewceyê tomarkirina li salona sporê an demek diyarkirî ne dibe; ji ber vê yekê ew îdeal e ji bo kesên ku zêde wextê wan tune lê dixwaze rojane çalakiyek laşî ya saxlem bike.
Tevgerên din kirin ku xwe baş hîs bikin
Ji bilî çalakiya fîzîkî ya domdar, bisîklet jî tê de, pejirandin jî baş e adetên jiyana baş.
A 'bişopînexwarina cûrbecûr û hevsenga, bi fêkî û sebze dewlemend e, rojê herî kêm du lître av vexwinhelwestek erênî qebûl bikin di sibê dî, şevê herî kêm 7 demjimêran, û çend demek belaş bigirin da ku hûn ji xwe û ya xwe re veqetînin hewes ji nû ve dagirtin û stresê şer bikin, ji bo jiyîna yek tenê çend serişteyên herî bibandor in jiyanek aramtir û rehet.
