Di tevahiya jiyana xwe de, em di nav gelek rewşên streskar re derbas dibin ku dikarin astek bilind a xemgînî û dilgiraniyê biafirînin. Lêbelê, pir caran em di bin şert û mercan de nîn in, ji ber vê yekê çareyek me tune lê em azadiyên xwe yên dawîn bikar bînin: şiyana hilbijartina helwesta ku em ê bi wê tengasiyê re rû bi rû bimînin.
Gava ku tişt xelet dibin û pirsgirêk, alozî û pevçûn kom dibin, jêhatîbûnek bingehîn heye ku dê me ji êş û janan rizgar bike: toleransa stresê.
Toleransa Stresê çi ye?
Toleransa stresê ev e ku meriv karibe li hember zext û zordariyê bêyî şikestinê bisekine, di astek bikêrhatî ya fonksiyonê û astek herî kêm a dilgiraniyê de biparêze di şert û mercên ku ji bo pir kesan dê bibe stres an jî pir.
Xwe ragirtina stresê nayê vê wateyê ku meriv ji tengasiyan bêpar bimîne, ew jêhatîbûnek pir tevlihev e. Ji aliyek ve, ew têgihîştina êş û xemên ku ji hêla rewşên stres û neyînî ve têne hilberandin pêk tîne. Ji ber vê yekê ew kapasîteyek e ku dihêle em rewşên hestyarî yên neyînî an xedar, wek nerehetiya laşî an zexta psîkolojîk, bêyî hilweşandinê ragirin.
Ji hêla din ve, toleransa stresê di heman demê de tê vê wateyê ku hûn li hember rewşên hundurîn ên tengijîn ên ku ji hêla bûyerek stresbar an neyînî ve têne çêkirin, bisekinin. Ev tê vê wateyê ku em dikarin astek bingehîn a fonksiyonê biparêzin ku rê dide me ku em bi bûyerên adaptasyonî ve bi rengek adaptasyonkar tevbigerin, û pêşî li hestên neyînî digirin ku bi performansa me re zêde mudaxele nekin.
Toleransa stresê ya kêm, xetereyên têkildar
Van rojan, dema ku em neçar in ku li hember dem û berpirsiyariyan zêde bibin, xwedan toleransek nizm a li hember stresê dikare pir xeternak be ji ber ku ew ê me berde ku em di rewşek tengezarî û êşê de bimînin.
Kesek bi toleransa hindik a ji stresê re gava ku rewşan wan li ser çolan deyne dê zêdetir bersivê bide. Ew îhtîmal e ku pir reaksiyonî bibe û bertek nîşan bide an tewra bi tundî jî bertek nîşan bide, an jî dibe ku ew stratejiyên xweparastinê yên ku zirarê didin wê bipejirîne.
Di vî warî de, anketek li Sêrtê hate kirin Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts digel 118 kesên ku HIV-ê wan dît ku yên bi toleransa stresê hindik meyldar in ku bêtir nîşanên depresiyonê hebin, zêdetir alkol û derman vexwarin, an jî di nav şeş mehan de piştî ku bûyerên jiyanî yên neyînî jiyîn dev ji dermankirinê berdan.
Lêkolînek din dît ku mirovên bi toleransa stresê hindiktir impulsîf in û bi îhtîmalek mezin bulimia, xeyal, depresyon, alkolîzm, û / an tiryakfiroşiyê pêşve dibin.
Pirsgirêka sereke ev e ku mirovên bi toleransa stresê kêm pir caran stratejiyên dûrûdirêj ên ezmûnî bikar tînin da ku ji hestên neyînî an rewşên neyînî yên têkildar birevin. Ji bo ku hewl bidin ku ji van hestan birevin, ew behreyên xapînok ên ku xeternak diqewimin nîşan didin. Ji ber vê yekê, psîkologan encam girtine ku toleransa kêm a stresê nîşanek xeterê ye dema ku astek bilind a toleransa stresê wekî faktorek parastinê li hember nexweşiyên cûrbecûr yên giyanî tevdigere.
Balkêş e, toleransa stresê ne tenê bandorê li me dike hevsengiya derûnî, lê di heman demê de awayê ku em cîhan fam dikin jî derbas dibe. Lêkolînek din a ku li Zanîngeha Tel Aviv hate kirin dît ku mirovên xwedan toleransa kêm a stresê jî meyilek wan a mezin heye ku bikevin nav qalibokan. Ev e ji ber ku ew di mijûlbûna bi nezelaliyê de dijwar in, ji ber vê yekê ew zû diqewimin ji bo ku xwe li ser axa ewletir hîs bikin.
5 stûnên ku toleransa stresê li ser wan hatî avakirin
Kesên ku stresê tehmûl dikin hin taybetmendiyên ku ji wan re dibe alîkar ku bi stres û pirsgirêkan re rû bi rû bimînin parve dikin:
1. Hêviya serpêhatiyê. "Bandora tiştê ku nayê xwestin pir e, ji ber ku ya ku nayê hêvî kirin giraniya karesatê zêde dike. Rastiya ku ew neçaverêkirî bû reaksiyona mirov zêde dike. Ji ber vê yekê em hewce ne ku pê ewle bin ku tiştek me şaş nake. […] Pêdivî ye ku em hemî derfetan pêşbîn bikin û giyanê xwe xurt bikin da ku em bi tiştên ku diqewimin re mijûl bibin ger em nexwazin ku em serêş û gêj bibin. […] Her kes bi cesaretek bêtir rû bi rû dimîne ku ew ji zû de amade dikin. Yên ku ne amade ne, ji aliyekî din ve, dê bi bûyerên piçûktir reaksiyonek xirab nîşan bidin, " Seneca sedsalan berê nivîsandiye. Kesên ku stresê tehmûl dikin dikarin pêşbîniyên neyînî pêşbîn bikin û ji bo wan psîkolojîkî amade bikin.
2. Bala xwe ji hestên neyînî dûr bixin. Gava ku em di demek xirab re derbas dibin, normal e ku hemî bala me li ser tiştê ku diqewime hûr bibe. Lê bi vî rengî em dikarin herî zêde pirsgirêkan biqedînin, xwe têxin nav çerxa jehrî ya ku hişê me diafirîne û bi giliyan vedixwe. Kesên bi toleransa stresê ya bilind, ji aliyek din ve, bi rewş an hestên neyînî ve mijûl nabin, lê dikarin bala xwe beralî bikin. Ne wusa ye ku ew tengasiyan ji bîr dikin, ew tenê dizanin ka meriv çavkaniyên baldariya xwe ji nû ve çawa dabeş dike da ku li ser tiştên ku bi wan re çêdibe mijûl nebin û bikaribin bi hin normalbûnek pêş de biçin.
3. Ji nû ve nirxandina rewşê wekî ku tê qebûl kirin. Gava ku em di rewşek stresê de ne, em dikarin bikevin xeletiya ku em difikirin ku her tişt ji ya wê xirabtir e. Hêrsbûn û tengasî dikare bibe lensek ku em tê de cîhan bi rengek xapandî dibînin. Ev dikare bi me bide bawer kirin ku her tişt nerehettir an xedartir e. Kesên ku stresê tehmûl dikin ji rewşên neyînî hez nakin, lê dikarin bandora xwe li astek pejirandî kêm bikin ku dihêle ew jiyana xwe ya rojane bidomînin û bi qasî ku ji dest tê normalbûnê vegerînin. Ew dikarin viya bikin ji ber ku ew dikarin wêneya mezin bibînin. Ew fam dikin ku pirsgirêka ku îro wan ditirsîne dê di mehek an salek de ne girîng be an dereng bimîne. Ev dihêle ew fikarên xwe bi rengek realîst bibînin.
4. Karîna birêkûpêkkirina tevgerê. Mirovên bi toleransa stresê karibin astek xweser a xweseriyê biparêzin ku pêşî li hestên neyînî digire ku bandorek zêde li tevgera wan neke. Ji ber vê yekê ew di navbêna bahozê de jî astek adaptîf a fonksiyonê diparêzin. Asta xweseriya wan asteng dike a revandina hestyarî, da ku hûn nekin bi hestyarî lê xistin, lê tewra di demên herî dijwar de jî ew karin rûtînekê bihêlin. Balkêş e, ew pir caran ew rûtîn e ku dihêle ew barê ku li ser milên xwe dikin hilînin da ku bandora tengasiyê kêm bike.
5. Diyaloga navxweyî ya erênî. Gava ku tişt xelet dibin dijwar e ku meriv ronahiya li dawiya tunelê bibîne. Ew hêsantir e ku meriv bi ramanên neyînî û nîşanên herî xirab ve mijûl bibe. Lêbelê, kesên bi toleransa stresê a diyaloga hundirîn pozîtîf. Ew ne xweşbînên naîf in. Ew dizanin ku tişt dikarin xelet biçin an jî hay jê hene ku ew dikarin xirabtir bibin, lê ew hevdû teşwîq dikin û bi qewetên xwe bawer dikin ku bi ya ku diqewime bikin. Ew dibêjin: "Ez dikarim bikim", "Ez mirovek hêzdar im", "ev ê derbas bibe", "Ez berê rabûm û ez dikarim dîsa bikim". Ew diyaloga hundurîn a erênî wan hêzê dide ku ew hewce ne ku berdewam bikin heya ku bahoz kêm bibe.
Jêder:
Leyro, TM et. Al. (2010) Toleransa Xemgîniyê û Nîşan û Nexweşiyên Psîkopatolojîkî: Nirxandinek Wêjeya Empirîkî di nav Mezinan de. Psychol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. et. Al. (2007) Ma Toleransa Xemgîniyê Bandora Bûyerên Jiyana Mezin Li Ser Guherbarên Psîkososyal û Tevgerên Di Birêvebirina HIV -ê Girîng de Nerm dike? Behav Ther; 38 (3): 314-323.
friedland, N. et. Al. (1999) Bandora stresa psîkolojîk û toleransa nezelaliyê li ser vegotinên stereotipîk. Têkoşîna Xemgîniya Stresê; 12 (4): 397-410.
Ketin Toleransa stresê, jêhatîbûna herî girîng a ku hûn hewce ne ku di jiyanê de pêşve bibin se publicó primero Quncikê Psîkolojiyê.
