Rojnivîsa dermanî amûrek bihêz e ku ji her kesî re heye ku hevsengiya psîkolojîk ji nû ve bistîne. Dema ku em di demên dijwar re derbas dibin, xwe winda dikin an di rojane de asê dimînin, an jî tenê stres û depresîf in, nivîsandina dermanî dikare alîkariya me bike ku em hinekî ronahiyê bavêjin ser têkeliya hest û ramanan.
Rojnivîska dermanî çi ye?
Rojnivîsa dermanî, wekî ku navê wê diyar dike, rojnivîsek e ku feydeyên psîkolojîkî tîne, pir caran ji cewherê dermanî, ku alîkariya me dike ku em xwe baştir nas bikin an hin rewşan derbas bikin. Ew tê de karanîna nivîskariya refleksîfê ye ku zelalîya derûnî û hestyarî bi dest xwe bixe, ezmûnan erê bike, û têgihiştinek kûrtir ji xwe re bîne.
Mirov dikare rojnivîskarek dermanî bi tenê an di bin rêberiya psîkolojîstekî de bihêle. Di heman demê de ew dikare di komên piştgiriyê de were bikar anîn, ku mirov dikare beşên rojnivîska xwe hilbijêrin ku ew dixwazin bi yên din re parve bikin.
Feydeyên mezin ên nivîsandina dermanî ji bo tenduristiya laşî û hestyarî
Nivîsandina li ser bûyerên trawmatîk, zordar an hestyarî, ne tenê di hevsengiya psîkolojîk di heman demê de tenduristiya laşî jî pêşkeftinek çêdike. Lêkolînek li Zanîngeha Notre Dame ya Avusturalya hate kirin diyar kir ku kesên ku rojnivîskên dermanî di wan de girtîne ku wan li ser van bûyeran 15-20 hûrdem, hefteyê 3 an 5 caran nivîsandiye, tansiyona xwînê dadixin û xebata kezebê çêtir dikin. Tenê di çar mehan de , li gorî yên ku di mijarên bêalî de nivîsandine.
Wekî din, lêkolînerên Zelanda Nû dîtin ku nivîsandina dermanî dikare alîkariya me bike ku piştî biyopsiyê zûtir baş bibin. Di lêkolînê de, 49 mezinên saxlem li ser bûyerên hilweşîner an çalakiyên rojane ji bo 20 hûrdeman, sê rojên li pey hev nivîsîn.
Piştî du hefteyan, ji bo ku hemî hestên neyînî yên destpêkê yên ku bi bîranîna bûyerên xemgîn rabûne derbas bûn, derbas bûn, hemî mijar ji milê biopsî kirin û pêvajoya başkirinê ji bo 21 rojên paşîn hate şopandin. Di roja 76-an de,% 42 ê koma ku li ser hestên xwe nivîsandî, bi qasî XNUMX% ya koma kontrolê, bi tevahî sax bûn.
Lêkolînek din a ku li Zanîngeha Texas-ê hat kirin diyar kir ku ciwanên ku rojnivîsek dermanî digirin ji ber ku ew kêmtir nexweş dikevin kêm caran diçin doktor. Wusa dixuye ku her tişt diyar dike ku nivîsandina li ser bûyerên xemgîn ji me re dibe alîkar ku em wana bi wate bikin, êş û asta stresê ya ku ew diafirînin kêm bikin, başkirina li ser asta laşî hêsantir dike. Bi gotinên din, feydeyên hestyarî yên xwedîkirina kovarek dermanî di tenduristiya me de têne xuyang kirin.
• Stresê Rast dike. Nivîsandina li ser hêrs, xemgînî û hestên din ên bi êş dibe alîkar ku tûjiya van hestan derkeve. Bi vî rengî hûn ê xwe aramtir hîs bikin û bikaribin di ya nuha de bimînin.
• Raman û hestên xwe zelal dike. Bi saya rojnama dermanî hûn ê karibin wan ramanên ku pirsgirêkek derdikevin holê an didomînin kifş bikin. Nivîsandina tiştên ku hûn difikirin û hîs dikin dê alîkariya we bike ku hûn bawerî û nimûneyên bêaqil ên ku van tevgerên nerastguhêz ên ku fikar, depresyon, an hêrs dişewitînin destnîşan bikin. Ev ê dihêle hûn bi zelalî bibînin ku çi bi we tê û dê alîkariya we bike ku hûn awayê ramîn û berteka xwe venêrîn.
• Hûn xwe çêtir nas dikin. Derdikeve derveyî kiryarên ku hûn her roj dikin da ku hûn li ser ya ku hûn difikirin û hîs dikin bisekinin we neçar dike ku hûn li aliyên kesayetiya xwe ku bi gelemperî veşartî dimînin bifikirin. Bi vî rengî hûn ê xwe baştir nas bikin û hûn ê zanibin kîjan alî zêde bikin û kîjan ji wan çêtir bêne guhertin. Her weha hûn ê karibin tiştên ku ji bo başbûna we sûdmend in û yên jehrî ji hev cihê bikin.
• Alîkariya çareserkirina pirsgirêkan dike. Nivîsandina kovarek dermanî dê alîkariya we bike ku hûn yekê hilbijêrin mesafeya derûnî ji pirsgirêkan, ku bi gelemperî dibe sedema perspektîfek veqetandî û cîhanî ya ku bi we re çêdibe. Di ronahiyek din de li pirsgirêkê mêze dikin, dibe ku hûn ji pirsgirêkên ku nayên çareser kirin re çareseriyên çaverêkirî û afirîner bibînin.
• Ji bo rûpel vegerînê dibe alîkar. Nivîsandina dermanî ji bo pêşve çûyîn amûrek hêja ye. Ew alîkariya rêxistinkirin û sazkirina bûyerên trawmatîk dike ku di derheqê xwe, kesên din û cîhanê de şêwazên zêhnî yên adapteyî û entegre çê bike. Ev ê dihêle ku hûn bêyî barê giran a tawanbarî, hêrs an aciziyê zûtir pêşve biçin û jiyana xwe ji nû ve ava bikin.
• Pevçûnên navber çareser dike. Nivîsandina dermanî dê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn bi nakokiyên navneteweyî re baştir li ber xwe bidin. Ew ê alîkariya we bike ku hûn xwe têxin şûna kesê / a din û helwestek empatîk pêşve bibin, an jî wê dihêle ku hûn fam bikin ku hûn hewce ne ku têkiliyek jehrî biqedînin. Ew ê alîkariya we bike ku hûn ji wê tevnê hestyar veqetin ku her tiştî di perspektîfê de bibînin û biryarek zîrektir bidin.
• Hêsan dike katarsîsa hestyarî. Avantajek din a rojnivîsa dermanî ev e ku ew dikare wekî amûrek kirina katarsîzek bêyî ku kesek biêşîne. Rûpel dikarin ji bo valakirina hestên cihêreng ên ku dikarin zirarê bidin yên din bibin dezgeha we. Gava ku hûn xelas bûn, dibe ku hûn ê xwe rehet hîs bikin, mîna ku we giraniyek mezin ji milên xwe girtibe.
Diyar e, ku meriv rojnameyek dermanî biparêze ne bes e ku em her tiştê ku me di rojê de kirî binivîsin. Girîng e ku meriv hin rêzikan bişopîne, da ku ev nivîsîn bi rastî baş bibe.
Rêwerzan ji bo Bikaranîna Nivîsandinê wekî Terapî
Ji bo nivîsandina rojnivîskarek dermanî gelek model hene. Mînakî psîkolog Ira Progoff, rêbaza rojane ya dijwar pêşniyar kir ku tê de çar beşên reng-kodkirî hene: Pîvana jiyanê, diyalog, kûr û wateyê, ku bêtir di nav beşên din de wekî kariyer, xewn, laş û tenduristî, berjewendî, bûyer û wateya jiyanê.
Lêbelê, kovarek dermanî dikare li pey şêweyek nivîskî ya azadtir jî were hiştin. Ya girîng ev e ku hûn dem û cîhek hilbijêrin ku kesek nikaribe we aciz bike da ku hûn bi cîhana xweya hundurîn ve girêbidin û serpêhatiyên ku hûn jiyane derxin pêş. Divê hûn xwe azad binivîsin, lê divê hûn çend hûrguliyên sereke jî li ber çavan bigirin da ku ev pêvajoya nivîsandinê bi rastî terapiyek bibandor be:
- Di kesê yekem de binivîse. Bi vî rengî, hûn dikarin hêsantir berpirsiyariya tevger, raman û hestên xwe bigirin. Di kesê yekem de nivîsandin dê bihêle ku hûn berpirsiyariya jiyana xwe bigirin û çalaktir bibin.
- Xwe dadbar û sansur nekin. Armanca rojnama dermankirinê ne darizandina we ye lê bila bila ezmûnên we riya xwe bibînin. Ji ber vê yekê, awayê ku we li hember rewşek diyarkirî reaksiyonek nekir rexne nekin, ji perspektîfek objektîf binivîsin. Her weha mirovên din dadbar nekin an ramanên wan şîrove nekin, bi vegotinî binivîsin, bêyî ku tiştek sansur bikin tenê ji ber ku hûn difikirin ku ew ne guncan e. Ew tetbîqatek e ku dibe ku di destpêkê de dijwar be, lê ew ê alîkariya we bike ku hûn hestên neyînî birêve bibin û ji helwestek bêtir hevseng nêzê jiyanê bibin.
- Ji "divê "yan dûr bikevin. Xeletiyek hevpar a ku em giştan dikin ev e ku qedexeyan datînin û fermanan didin me, em pir caran bi "divê" -yê diaxifin. Di şûna wê de, dest bi karanîna "Ez dixwazim" an "Ez hildibijêrim". Ew guherînek radîkal a perspektîfê ye ji ber ku ew ê dihêle hûn hemî tiştên ku hûn wekî lihevhatinê dikin lê bi rastî jê hez nakin pêk bînin.
- Xwe zext nekin. Divê nivîsandin dermanî be, ne çavkaniyek stresê ya zêde. Ji ber vê yekê, her çend ji bo we hêsan e ku hûn pêşîn bifikirin ka hûn ê çiqas wextê bidin vê çalakiyê, heke hûn rojek piçûk binivîsin tiştek nabe. Tenê bi gavên xwe binivîsin. Don't meraq nekin ka hûn çiqasî baş dinivîsin, ya girîng ev e ku hûn li ser tiştê ku ji we re çêdibe binivîsin û wê bi awayê herî xwezayî bikin.
- Nepirse, ew dibêje. Pirsên di wateya gelemperî de dibe ku hestek dilêş a bêbaweriyê çêbikin. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn ji xwe pirsan bikin, daxuyaniyan bidin û, gava ku hûn wan dixwînin, li ser hesta xwe ya li ser wan bifikirin. Ceshtimal heye ku hûn ê aliyên ji xwe an xwe fêr bibin ku we nizanibûya. Mînakî, li şûna ku hûn ji we bipirsin "Ma ez ji hevjînê xwe hez dikim?" bi hêsanî binivîse: "Ez ji hevjînê xwe hez dikim". Analyze analîz bikin ka ew hevok çawa hest dike. Beriya her tiştî, rojnama dermanî amûrek e ji bo lêgerîna bersivan.
- Beton û erênî bin. Em timûtim digirin ji ber ku em dixwazin rastiyê veşêrin, lê di kovarek dermanî de cîhê derewan tune. Beton an beton bin û bi rengek erênî binivîsin. Mînakî, heke hûn behsa rewşa xweya tenduristiyê dikin, hevok "Ez naxwazim xwe xirab hîs bikim" ew dijber e. Di şûnê de hûn dikarin binivîsin "Ez ê dev ji cixarekêşanê berdim", armancek taybetî ku dê we nêzîkê armanca xwe bike. Her dem di hişê xwe de bimînin ku armanca rojnivîskarek dermanî ne êşandina pirsgirêkên we ye, lê peydakirina çareseriyên ku we çêtir hîs dikin e.
10 fikrên ku dest bi parastina kovarek dermanî bikin
Heke we qet nivîsandina wekî terapî ceribandibe, dibe ku rûpelên vala we asteng bikin. Ya girîng şikandina berfê ye. Ji ber vê yekê, ev çend raman in ku dest bi nivîsandinê dikin, ya ku herî zêde we îlham dike hilbijêrin.
1. Ji xwe re an ji xwe re nameyek binivîsin.
2. Nameyek ji yekê / a din re, ji kesê / a ku hûn dixwazin jê re tiştek girîng bêjin binivîsin, her çend ew nemîne.
3. Ger hûn di zaroktî an ciwaniyê de bikaribin bi "min" a xwe re biaxifin, hûn ê ji wan re çi bigotana?
4. Ma hûn dixwazin ku yên din di derheqê we de çi zanibin?
5. Xwe bi karanîna 10 hevokan vebêjin.
6. Li cîhê ku hûn di jiyanê de ne niha binivîsin.
7. Sala din an deh sal şûnda li ku hûn dixwazin di jiyanê de bimînin binivîsin.
8. 10 tiştên ku hûn di nava rojê de spasdar bûn binivîsin.
9. Navnîşek tiştên ku hûn niha herî pir eleqedar dikin çêbikin.
10. Navnîşek tiştên ku hûn di wan de serkeftî bûne çêbikin.
Jêder:
Robinson, H. et. Al. (2017) Bandorên nivîsandina derbirînker berî an piştî bîyopsiya punch li ser başkirina birînê. Brain Behav Immun; 61: 217-227.
Baikie, KA & Wilhelm, KA (2005) Feydeyên hestyarî û laşî yên nivîsandina derbirîn. Pêşketinên Di Tedawiya Giyanî de; 11 (5): 338-346.
Pennebaker, JW & Francis, ME (1996) Di eşkerekirinê de pêvajoyên nasnameyî, hestyarî û zimanî. Hînbûn û Hestbûn; 10(6): 601-626.
Ketin Kovarek dermanî, peyvên ku baş dibin biparêzin se publicó primero Quncikê Psîkolojiyê.
